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含磷高的食物有哪些篇一:含磷高的蔬菜类食物
含磷高的蔬菜类食物
含磷高的蔬菜类食物：全部食物 谷类 薯类淀粉 干豆类 蔬菜类 菌藻类 水果类 坚果种子 畜肉类 禽肉类 乳类 蛋类 鱼虾蟹贝 婴幼儿类 小吃甜饼 速食 软饮料 酒精饮料 糖蜜饯类 油脂类 调味品类 药食类
排名
食物
含磷
排名
食物
含磷
1
白沙蒿籽[沙蒿籽]
757 毫克
2
沙蓬子[沙米]
542 毫克
3
苜蓿籽[紫苜蓿籽]
520 毫克
4
达乌里胡枝子籽[牛枝子籽，豆豆苗籽]
486 毫克
5
白菜(脱水)
485 毫克
6
黑笋(干)
426 毫克
7
蕨麻[鹅绒委陵菜]
334 毫克
8
南瓜粉
307 毫克
9
辣椒(红，尖，干)
298 毫克
10
大蒜(脱水)
297 毫克
11
蕨菜(脱水)
253 毫克
12
菠菜(脱水)
222 毫克
13
白笋(干)
222 毫克
14
金针菜[黄花菜]
216 毫克
15
梧桐子[瓢儿果]
212 毫克
16
毛豆[青豆，菜用大豆]
188 毫克
17
葫芦条(干)
187 毫克
18
油菜(脱水)
182 毫克
19
菜花(脱水)[脱水花椰菜]
182 毫克
20
沙参叶[白参]
180 毫克
21
洋葱(紫皮，脱水)
162 毫克
22
慈菇[乌芋，白地果]
157 毫克
23
香菜(脱水)
151 毫克
24
香椿[香椿芽]
147 毫克
25
发芽豆
134 毫克
26
大蒜(紫皮)
129 毫克
27
豌豆(带荚)[回回豆]
127 毫克
28
酢浆草[酸酸草，酸溜溜]
125 毫克
29
刺楸
125 毫克
30
独行菜
124 毫克
31
独行菜(宽)
119 毫克
32
胡萝卜(脱水)
118 毫克
33
大蒜[蒜头]
117 毫克
34
败酱[胭脂麻]
113 毫克
35
甜椒(脱水)
106 毫克
36
白花桔梗
106 毫克
37
紫萼香茶菜
106 毫克
38
榆钱
104 毫克
39
食用黄麻
103 毫克
40
豆腐柴
97 毫克
41
茵陈蒿[茵陈]
97 毫克
42
辣椒(红，小)
95 毫克
43
蒲公英叶[黄花苗叶，孛孛丁叶]
93 毫克
44
野苋菜[假苋菜]
93 毫克
45
菱角(老)[龙角]
93 毫克
46
百合(干)
92 毫克
47
朝鲜蓟
88 毫克
48
轮叶党参
87 毫克
49
黄麻叶
83 毫克
50
婆罗门参(黑)[鸦葱]
83 毫克
51
白沙蒿[沙蒿]
82 毫克
52
荠菜[蓟菜，菱角菜]
81 毫克
53
苜蓿[草头，金花菜]
78 毫克
54
洋葱(白皮，脱水)
78 毫克
55
黄豆芽
74 毫克
56
西兰花[绿菜花]
72 毫克
57
婆罗门参(白)
72 毫克
58
百合(脱水)
72 毫克
59
球茎茴香
71 毫克
60
大巢菜[野苕子，野豌豆]
70 毫克
61
槐花[洋槐花，豆槐花]
69 毫克
62
豌豆苗
67 毫克
63
清明菜[鼠曲菜]
66 毫克
64
地肤[益明，扫帚苗]
66 毫克
65
秋葵[黄秋葵，羊角豆]
65 毫克
66
罗勒[兰香]
65 毫克
67
豌豆尖
65 毫克
68
竹笋
64 毫克
69
大玻璃草叶[大车前]
64 毫克
70
芹菜叶
64 毫克
71
苋菜(紫)[红苋]
63 毫克
72
香茅
62 毫克
73
地笋[地古牛，地瓜儿苗叶]
62 毫克
74
细香葱[香葱，四季葱]
61 毫克
75
达乌里胡枝子[牛枝子，豆豆苗]
61 毫克
76
百合
61 毫克
77
牛蒡叶
61 毫克
78
艾蒿
60 毫克
79
红菜薹[紫菜薹]
60 毫克
80
苋菜(绿)
59 毫克
81
山苦荬叶[启明菜叶]
59 毫克
82
藕[莲藕]
58 毫克
83
薤[皎头]
58 毫克
84
蒜黄
58 毫克
85
刀豆
57 毫克
86
冬寒菜[冬苋菜，冬葵]
56 毫克
87
冬笋
56 毫克
88
马齿苋[长寿菜，瓜子菜]
56 毫克
89
油豆角[多花菜豆]
56 毫克
90
芋头[芋艿，毛芋]
55 毫克
91
豆角
55 毫克
92
麦瓶草[米瓦罐]
55 毫克
93
扁豆[月亮菜]
54 毫克
94
白菜薹[菜薹，菜心]
54 毫克
95
龙豆
54 毫克
96
乌菜[乌塌菜，塌棵菜]
53 毫克
97
薤白[小根蒜，山蒜，团蒜]
53 毫克
98
紫花桔梗
53 毫克
99
大葱(红皮)
53 毫克
100
蒜苔
52 毫克
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含磷高的食物有哪些篇二:含磷高的食物有哪些
含磷高的食物有哪些
含磷高的食物有哪些
1. 谷物类
面 筋 35 油 条 79 高筋面粉 175
米 粉 37 面 线 87 糙 米 280
面 (熟) 42 低筋面粉 96 小 麦 405
米饭 (熟) 51 营养面粉 112 燕 麦 451
面 包 67 糯 米 120 营 养 米 516
2. 油脂类：
猪 油 0
花 生 油 0
沙 拉 油 0
3. 干豆种子及坚实类
冬 粉 30 油 豆 腐 230 黄 豆 506
花 生 乳 36 臭 豆 腐 257 豆 皮 560
豆 浆 40 豆 腐 乳 301 蚕 豆 570
豆 腐 169 红 豆 318 芝 麻 574
味 噌 170 绿 豆 320 干 莲 子 583
粟 子 191 豌 豆 387 脱质花生粉 777
黄 豆 干 194 花 生 米 392 瓜 子 984
4. 淀粉质根茎类
蒟 蒻 7
豆 薯 14
马 铃 薯 58
荸 荠 72
莲 藕 粉 80
菱 角 104
甘 薯 110
5. 家畜家禽类
猪 血 11 牛 舌 136 鸭 肉 190 猪 腰 246
肥 猪 肉 18 鸭 肫 167 鹅 肉 191 香 肠 265
五 花 肉 83 牛 肚 170 猪 舌 199 牛 肝 276
牛肉(半肥) 90 中国火腿 171 鸡 肉 230 鸡 肝 283
瘦 猪 肉 123 猪 脑 177 洋 火 腿 231 猪 肉 松 430
腊 肉 128 牛肉 (瘦) 177 猪 心 236 牛 肉 肝 476
羊 肉 134 鸡 肫 181 猪 肚 240 猪 肝 521
6. 水产食品类
海 带 6 蛤 蜊 128 鲤 鱼 174 河 鳗 240
海 参 8 白 鲳 137 旗 鱼 179 马 加 鱼 249
鳝 鱼 54 虾 139 黑 鲳 184 鲨 鱼 257
蛤 仔 85 海 鳗 151 乌 鱼 198 小 管 257
蚵 仔 105 海螃蟹(蟳) 153 脱 裟 204 鱼 松 291
脆 鱼 丸 115 吴 郭 鱼 154 白 带 鱼 205 勿 仔 鱼 353
虱 目 鱼 123 乌 贼 156 郭 鱼 肉 228 紫菜(干)
7. 蔬菜类
白 萝 卜 11 油 菜 25 空 心 菜 36 刈 菜 61
冬 瓜 12 丝 瓜 25 菠 菜 36 苋 菜 66
大 黄 瓜 18 苦 瓜 26 山东白菜 36 桂 竹 荀 71
刈 菜 心 20 绿 豆 芽 28 韭 菜 花 38 红 凤 菜 76
青 椒 21 绿 竹 荀 30 韭 菜 41 白 苋 菜 80
青 江 菜 22 茄 30 胡 萝 卜 42 蕃 薯 叶 81
高 丽 菜 22 花 菜 30 敏 豆 44 玉 蜀 黍 100
匏 瓜 23 莴 仔 菜 30 莴仔菜心 45 洋 菇 120
芹 菜 23 南 瓜 30 麻 竹 笋 49 皇 帝 豆 140
茼 莴 菜 23 韭 黄 31 菜 豆 54 香 菇 190
蕃 茄 24 洋 葱 33 冬 笋 55 金针(干) 208
小 黄 瓜 24 茭 白 笋 35 芥 蓝 菜 56 木 耳 210
8. 水果类
茄 蜜 瓜 6 红 西 瓜 11 红 文 旦 19 浸 柿 27
黄 西 瓜 7 桶 柑 15 白 文 旦 20 荔 枝 27
芒 果 8 杨 桃 16 鸟 梨 20 葡 萄 27
凤 梨 9 水 梨 17 白 柚 21 桃 仔 38
苹 果 10 香 瓜 17 木 瓜 22 龙 眼 42
蕃 石 榴 10 椪 柑 17 莲 雾 23 红 枣 42
枇 杷 10 红 柿 18 柠 檬 23 释 迦 49
红 柚 10 李 子 19 香 蕉 24 黑 枣 128
9. 蛋与乳类
鸡 蛋 白 12 皮 蛋 198
鲜 人 乳 21 鸭 蛋 232
鲜 牛 乳 85 鸡 蛋 238
鲜 羊 乳 110 鸡 蛋 黄 547
1. 谷物类
面 筋 35 油 条 79 高筋面粉 175
米 粉 37 面 线 87 糙 米 280
面 (熟) 42 低筋面粉 96 小 麦 405
米饭 (熟) 51 营养面粉 112 燕 麦 451
面 包 67 糯 米 120 营 养 米 516
2. 油脂类：
猪 油 0
花 生 油 0
沙 拉 油 0
3. 干豆种子及坚实类
冬 粉 30 油 豆 腐 230 黄 豆 506
花 生 乳 36 臭 豆 腐 257 豆 皮 560
豆 浆 40 豆 腐 乳 301 蚕 豆 570
豆 腐 169 红 豆 318 芝 麻 574
味 噌 170 绿 豆 320 干 莲 子 583
粟 子 191 豌 豆 387 脱质花生粉 777
黄 豆 干 194 花 生 米 392 瓜 子 984
4. 淀粉质根茎类
蒟 蒻 7
豆 薯 14
马 铃 薯 58
荸 荠 72
莲 藕 粉 80
菱 角 104
甘 薯 110
5. 家畜家禽类
猪 血 11 牛 舌 136 鸭 肉 190 猪 腰 246
肥 猪 肉 18 鸭 肫 167 鹅 肉 191 香 肠 265
五 花 肉 83 牛 肚 170 猪 舌 199 牛 肝 276
牛肉(半肥) 90 中国火腿 171 鸡 肉 230 鸡 肝 283
瘦 猪 肉 123 猪 脑 177 洋 火 腿 231 猪 肉 松 430
腊 肉 128 牛肉 (瘦) 177 猪 心 236 牛 肉 肝 476
羊 肉 134 鸡 肫 181 猪 肚 240 猪 肝 521
6. 水产食品类
海 带 6 蛤 蜊 128 鲤 鱼 174 河 鳗 240
海 参 8 白 鲳 137 旗 鱼 179 马 加 鱼 249
鳝 鱼 54 虾 139 黑 鲳 184 鲨 鱼 257
蛤 仔 85 海 鳗 151 乌 鱼 198 小 管 257
蚵 仔 105 海螃蟹(蟳) 153 脱 裟 204 鱼 松 291
脆 鱼 丸 115 吴 郭 鱼 154 白 带 鱼 205 勿 仔 鱼 353
虱 目 鱼 123 乌 贼 156 郭 鱼 肉 228 紫菜(干)
7. 蔬菜类
白 萝 卜 11 油 菜 25 空 心 菜 36 刈 菜 61
冬 瓜 12 丝 瓜 25 菠 菜 36 苋 菜 66
大 黄 瓜 18 苦 瓜 26 山东白菜 36 桂 竹 荀 71
刈 菜 心 20 绿 豆 芽 28 韭 菜 花 38 红 凤 菜 76
青 椒 21 绿 竹 荀 30 韭 菜 41 白 苋 菜 80
青 江 菜 22 茄 30 胡 萝 卜 42 蕃 薯 叶 81
高 丽 菜 22 花 菜 30 敏 豆 44 玉 蜀 黍 100
匏 瓜 23 莴 仔 菜 30 莴仔菜心 45 洋 菇 120
芹 菜 23 南 瓜 30 麻 竹 笋 49 皇 帝 豆 140
茼 莴 菜 23 韭 黄 31 菜 豆 54 香 菇 190
蕃 茄 24 洋 葱 33 冬 笋 55 金针(干) 208
小 黄 瓜 24 茭 白 笋 35 芥 蓝 菜 56 木 耳 210
8. 水果类
茄 蜜 瓜 6 红 西 瓜 11 红 文 旦 19 浸 柿 27
黄 西 瓜 7 桶 柑 15 白 文 旦 20 荔 枝 27
芒 果 8 杨 桃 16 鸟 梨 20 葡 萄 27
凤 梨 9 水 梨 17 白 柚 21 桃 仔 38
苹 果 10 香 瓜 17 木 瓜 22 龙 眼 42
蕃 石 榴 10 椪 柑 17 莲 雾 23 红 枣 42
枇 杷 10 红 柿 18 柠 檬 23 释 迦 49
红 柚 10 李 子 19 香 蕉 24 黑 枣 128
9. 蛋与乳类
鸡 蛋 白 12 皮 蛋 198
鲜 人 乳 21 鸭 蛋 232
鲜 牛 乳 85 鸡 蛋 238
鲜 羊 乳 110 鸡 蛋 黄 547
含磷高的食物有哪些篇三:含磷量高的十类食物排名
（本文版权归好磷网所有，欢迎分享，转载请注明出处）磷是人体细胞功能的关键元素，它调节钙的吸收，强健骨骼和牙齿，并且是为我们的细胞提供能量ATP（三磷酸腺苷）的组成部分。人体缺乏磷时，会导致食欲减退，贫血，肌肉疼痛，佝偻病，麻木和免疫力降低等疾病。几乎所有的食物都含有磷元素，极少有无磷食物。当然，对于日常膳食摄取而言，并非越多越好，当磷的摄入量过多时，会有一些负面影响产生，包括骨骼中的钙流失进入血液等。这时会导致骨质疏松和内脏器官钙化，并增加心脏病和其他血管疾病的风险。科学研究表明，肉类食物中的磷元素更容易吸收，而植物素食磷的吸收率只有一半。当然，磷的吸收量也因人而异，按国外某健康网站的说法，人类最佳的磷摄取源是素食食品，并推荐了十种含量较高的高磷食物，以下是罗列的十种高磷食物，并按人类每日摄取量为1000mg描述食物中含磷百分比。1.种子类（南瓜种子）
X
含磷量/100g1233mg（123%DV）其它高磷种子（%DV）：向日葵种子（32%），芝麻种子（22%），西瓜种子（21%）以及亚麻籽（18%）2.奶酪（罗马奶酪） 含磷量/100g760mg（76%DV）其它高磷奶酪（%DV）：帕尔马（23%），脱脂芝士（18%），瑞士奶酪（17%），干酪（15%）。3.鱼类（鲑鱼）填写图片摘要（选填） 含磷量/100g371mg（37%DV）其它高磷鱼类（%DV）：鲤鱼（45%），美国鲫鱼（
