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腰间盘突出可以跑步吗篇1:得了腰椎间盘突出还能跑步吗
腰椎间盘突出症是骨科的常见病之一，约1/5的腰腿痛病人是腰椎间盘突出造成的，而且近年来，随着生活方式的改变，患者数量呈增长趋势，患病人群也朝低龄化发展。在门诊中经常有患者问我，得了腰椎间盘突出该注意什么？哪些动作不能做？哪些锻炼有利于病情的康复？下面我们就来谈谈这些问题。
得了腰突，还能跑步锻炼吗？
腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。
腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。
跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。
跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。
跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。
跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。
腰突患者适合做哪些运动？
游泳，尤其是蛙泳，是对腰背肌锻炼的最行之有效的方式；
“小燕飞”练习 俯卧床上，腹部着床，后仰头颈，双臂后伸起，双下肢上翘抬离床面，呈燕飞状，维持5~10秒钟，反复进行，10次为一组，每日2~3组。
腰突病人要注意什么？
避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。
避免搬、抬、背重物，减少腰椎的受力。
急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。
腰间盘突出可以跑步吗篇2:腰间盘突出椎管狭窄可以通过跑步锻炼吗？
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精准拉伸能够有效改善腰背疼痛，同时最大限度避免“二次拉伤”！
肌肉拉伸能使肌肉的血流量増加，使其更加彻底地放松、随着血液循环的増加，血液将引起疼痛的物质从肌肉中清除，以此缓解疼痛。腰部肌肉拉伸不但能够改善腰背疼痛，同时对于预防腰椎间盘突出症复发，缓解腰肌劳损有重要意义。
在拉伸前，小黄医生总结了三点要素请童鞋们牢记：
现在我们来学习第一个练习——梨状肌拉伸精准拉伸：
梨状肌示意图
肌肉知识
梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部～直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。
梨状肌是每个人每天都必须拉伸的肌肉。这块肌肉会导致背部和腿部疼痛。由于其所处位置特殊，坐骨神经偶尔会刺入梨状肌。如果这块肌肉紧绷，会直接压迫神经，造成局部疼痛，或者将疼痛辐射至腿部（假性坐骨神经痛）。
肌肉紧绷的原因
短期内或长期久坐都会使梨状肌紧绷或缩短。请回想一下这些年你坐了多久！坐立时双脚分开较宽间距会导致臀部外旋，从而加深对这块肌肉的影响。梨状肌也深受其拮抗肌的影响，例如髋部屈肌在梨状肌紧绷时会增加梨状肌的负担。髋部屈肌还会向外旋转腿部，导致梨状肌被动缩短。
柔韧性测试
测试l
面朝下俯卧，双膝并拢，一条腿弯曲成90度角。小腿向外侧倾斜，保持相对侧盼臀部碰触地面。此时小腿与地面的夹角应在45至50度之间。两条腿的活动范围应该相同。
测试2
坐立于椅子上双腿并拢、背部挺直。一条腿放在另一条腿的膝盖上，脚跟指向腹股沟，抬高的腿膝盖向外侧倾斜。此时小腿应该是水平的。
另一条腿重复以上动作并比较两条腿的活动范围。在测试中注意应坐在同一位置。
肌肉紧绷的症状
·臀部出现局部疼痛。
·麻木或疼痛从大腿后侧一直延伸至膝盖后侧。
·背部疼痛。
·膝盖外侧疼痛，或称为跑步膝。
警告
如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者腹股沟区域在拉仲过程中出现不适，请不要做这一运动。
动作要领
利用与你腹股沟同高的平面。根据身高，可以使用餐桌、橱柜台或靠着门打开的烫衣板。抬起右腿，右膝放在右臀的正前方。右膝弯曲90度。大腿和骨盆之问也应形成直角。完成上述动作后，骨盆和腿应该形成一个开放的方形。确保支撑腿竖直。
现在，请最大限度地增加腰背部的拱度，保持腹部收紧。
你已经做好了正确的初始姿势。
上半身小心地向前倾斜，保持腰背部的拱度，直至肌肉出现轻微刺痛感，拉伸肌肉5至10秒。放松肌肉5至10秒。
脚和膝盖小心地向下压5至10秒，以产生抗阻力。在这一过程中刺痛感应该会消失。如果刺痛感没有消失，说明你拉伸过度了。放松肌肉5至10秒。
上半身继续向前倾斜以进一步拉伸，直至肌肉再次出现轻微刺痛感。此时到达新的终止点。
常见错误
·腿部没有与腹股沟对齐。
·膝盖过度弯曲。
·背部的拱度不够。
·骨盆的位置偏移。
说明
如果腹股沟疼痛，请微微向外侧移动 膝盖。如果膝盖出现疼痛，请在膝盖下放置 一个垫子借力支撑。如果无法保持各个部位 对齐，说明你选择的平面过高或过低。如果 这一运动难度太大，在继续练习之前请先拉 仲臀大肌和臀中肌。还可以尝试坐姿版的运 动。如果难以保持身体正直，请用双手扶住平面。
警告
如果在拉伸过程中，膝盖内侧或外侧，或是腰背部出现疼痛，请不要做这一运动。
动作要领
这一运动的初始姿势与方案一柔韧性测试2的动作相同。坐立于椅子上，双脚并拢背部挺直。右腿放在左腿上，右脚外侧置于左腿膝盖上方位置。端坐在椅子上，收紧腹部，腰背部尽量向前拱。一只手放在膝盖上向下压并固定住膝盖。
向前倾斜上半身，或向地板方向下压膝盖，拉伸肌肉5至10秒，直至肌肉出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。
膝盖抵住手掌小心向上抬，以产生抗阻力，保持5至10秒。或者可以试着向大腿的方向按压腿部以产生抗阻力并保持5至10秒。
放松肌肉5至10秒。
拉伸时可以采用上述身前倾或手下压膝盖的方法，直至肌肉再次出现拉伸感。此时到达新的终止点。
重复2到3次。
常见错误
·过于费力地保持身体竖直。
·在运动过程中过度费力地增加和保持腰背部的拱度。
·脚没有架在大腿上，将压力上移至小腿上。
·由于其他部位的肌肉紧绷，导致初始姿势不正确。
说明
如果难以达到较好的肌肉拉伸效果，请尝试方案一站姿版。如果肌肉过于紧绷，两种版本都无法完成的话，可以考虑进行深层组织按摩，或请推拿理疗师或物理治疗师帮助你拉伸。
声明：本文主要内容来自《精准拉伸》，小黄医生无意侵犯他人知识产权！通过小黄医生的亲身体验和临床实践，证明内容详实有效。所以推荐给大家！
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拉伸运动对人体有诸多益处，筋越长命越长！
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腰间盘突出可以跑步吗篇3:腰间盘突出能跑步吗？
文章导读腰间盘突出的患者在生活中其实是很多的，对他们的工作生活都会造成很大的影响，而腰椎间盘脱出的时候可适当的跑步，但是在疼痛发作时候，还是要注意避免剧烈运动。
第一：腰间盘突出还能跑步吗？
在腰间盘突出的急性发作期间，需要躺在硬板床进行静养，并采取一定的治疗手段，在此期间禁止进行跑步等锻炼；如果你的腰痛症状已消失，医生也同意你适当跑步，那么你可以重新评估一下之前的跑步计划，初期还得让腰部活动承受较小的负荷，在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。
第二：腰间盘突出在跑步时的注意事项
1、如果腰痛症状已经消失，可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10～15分钟的跑走结合方式进行，并逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应。
2、坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步，每一步的压力都有缓冲，而且方向都有些许不同，这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担，减少了对单一关节的压力。
3、间歇锻炼时多做腰背肌锻炼。比如“燕飞”和“五点支撑法”。更简单的就是倒走。这种走路可以加强腰背肌的力量，当然走的时候要注意安全，不要摔倒；飞燕就是平卧在木板床上，四肢和头部离地。反之叫角弓反张，也就是用四肢和头部撑起身体。
第三：早期腰间盘突出，该如何调理？
1、避免剧烈运动和久坐。尤其避免弯腰做剧烈运动或者捡拾物品，同时睡觉要睡硬板床，女性穿平底鞋以减少椎间盘承受力。
2、护腰。尽量在日常生活中用护腰保护自己的腰部，这不仅可以减少对腰部的伤害，还可以起到保暖的效果。
3、按摩。通过按摩来缓解肌肉的痉挛，减少腰椎间盘之间的压力。但要注意的是，不是所有的腰椎间盘突出患者都适合用按摩来缓解。所以一定要选择正规的医院。
