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篇一:[一点后睡觉]长期晚上11点后睡觉，坚持一年，会有这4个惊人变化
对于很多年轻人来说，熬夜已经是家常便饭了。但是有最新的研究表明，熬夜不仅会给身体带来很多疾病，还会让人变丑变笨。
为何熬夜？超5成“夜猫子”认为娱乐时间少
为了解本地年轻人熬夜的情况，记者随机选取了60名20~35岁的年轻人作为调查对象，这些受访者男女比例相当，涵盖了媒体、销售、设计、事业单位、公务员等多个行业，也包括学生、全职妈妈等群体。
调查结果显示，76.6%的受访者经常熬夜，其中，55.1%的人选择“一天中娱乐时间不足，想熬夜玩手机、看影视剧、看书等，延长娱乐时间”。记者也对受访者中几类典型的“熬夜族”进行了采访。
超9成“夜猫子”处于亚健康状态
尽管熬夜者各有各的无奈，但熬夜带来的危害不得不引起重视。熬夜的危害不会立竿见影，却在一点一点侵蚀我们的健康。此次调查数据显示，经常熬夜的群体，95.6%身体会出现各种健康问题。
省第一人民医院睡眠中心主治医师孙睿介绍，无论是植物还是动物都有生物节律，熬夜则打破了生物节律，大脑及其他器官得不到休息，时间长了体内激素、神经递质会产生改变。当然，熬夜的危害远不止这些，孙睿提到，睡眠可以让身体各个器官得到休息，大脑细胞活跃度降低，心率、血压降低，新陈代谢减慢，是机体休息恢复的过程。
“对于成人而言，一天必须保证8小时的睡眠，老年人7小时左右，最佳睡觉时间是11点前。”孙睿介绍，很多人习惯了熬夜，早睡根本睡不着，这种情况是需要慢慢调节的。最好能在10点半前上床入睡，为了养成良好的睡眠习惯，无论是否睡够了，第二天都要定点起床。此外，白天尽量减少待在床上的时间，也千万不要赖床。
让电脑、手机以及与睡觉无关的东西统统从床上清除，让大脑形成“条件反射”，认为床就是睡觉的地方。此外，很多人都有躺在床上睡不着的困惑，如果养成了上述良好习惯，一周中仍有超过3天以上出现入睡时间大于半小时，就属于入睡困难，需要到医院就诊了。
熬夜带来的一些影响
1、变丑
夜间皮肤没有得到充分休息，代谢血液循环不好，会出现皮肤灰暗、黑眼圈，时间长了，皮肤衰老比较快。
2、变胖
主要是由于夜间休息不好，体内“食欲素”代谢紊乱，导致食欲旺盛，容易出现肥胖。
3、变笨
由于熬夜会导致睡眠质量差，睡眠片段化、浅睡眠期长，时间一长，容易出现注意力不集中、记忆力下降等问题，同时还伴有焦虑、抑郁等情况出现。
4、其他
长期熬夜容易出现高血压、高血脂、血糖异常、心律失常等问题，严重的甚至会造成猝死。
熬夜后吃这些食物保养
熬夜到晚上12点后的人，脸上会很油腻，而且会感到精神萎靡，严重的影响到了正常的工作生活。要想减少熬夜后对身体的伤害，良好的饮食是必不可少的。
1、奶制品
牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。
酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。
2、豆制品
豆浆或者自制的各类五谷豆浆，它们都可以为人体提供优质的蛋白质。熬夜后的人们需要补充更多的蛋白质，豆浆可以满足人体对蛋白质的需求，如果再搭配其他的一些五谷杂粮的话，营养就更加的均衡了。
3、坚果
煮的花生，各种坚果。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源；有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。
睡眠
豆浆
酸奶
孙睿
篇二:[一点后睡觉]晚上 12 点后睡是「不要脸」， 1 点后睡是不要命？
那 12:30 睡呢？听说晚上 12 点以后睡是不要脸，1 点以后睡是不要命？每天 12 ：30 才睡的我好担心啊！丁当“熬夜不好这件事，所有人心里都清楚。
但是，正如罗马不是一天建成的，偶尔一次熬夜，对健康的打击也不是毁灭性的。
如果能一直保持 12 点睡，又能保证充足的睡眠的人，比起那个天天 11:30 睡觉却辗转反侧，睡眠不足的人，肯定是前者更健康。
所以说，长期熬夜的真正危害，在于习惯不规律和睡眠不足。
是「睡不好」在损害健康，而不是「睡得晚」。
当然，这也不是在告诉你晚睡毫无危害，毕竟按照咱们人类的生物钟，睡得晚很大程度上导致了睡眠不足。
最重要的不是时间，而是睡好睡够。
篇三:[一点后睡觉]长期晚上11点后睡觉，太危险！
只有睡眠充足，肝脏才能进行完全的工作。
随着现在生活压力的加大，越来越多的人喜欢熬夜加班，有些人甚至每天熬到凌晨，其实这样的习惯很不好，就算工作压力再大也不应该熬夜。人家都说，熬夜是一件相当不好的事情，但现代人的作息，就是喜欢熬点夜，看看手机，东摸摸西摸摸，然后到二、三点再睡。虽然隔天有精神，但注意力并没有很好。这样长年累月下来，其实身体也积了病。
现在有些大学生喜欢熬夜打游戏，聊天，还有看言情小说，当然还有一些是熬夜通宵写作业，其实不管是为了什么目的，只要是熬夜都是不好的，可能有些年轻人现在身体好不把这当回事，但是如果经常长时间熬夜的话那对身体造成的危害就会很快显现出来，那么熬夜具体对身体有哪些危害呢？下面就给大家来简单的介绍一下。
一、猝死
前段时间有新闻报导说有些熬夜加班的人容易猝死，这不是危言耸听，很多熬夜加班的人或者是许多熬夜看手机，刷朋友圈，追剧的大学生有很多猝死的例子。经常熬夜的人，第二天早上起来可能会没有精神，经常熬夜还会降低人体的免疫力，还有一些人如果睡眠不足的话第二天工作的时候就容易头痛，试想一下身体不舒服怎么能把工作做好呢？所以说经常熬夜，还会降低工作效率。
二、损害肠胃
现在网上流行一句话“晚上十一点不睡觉就是不要脸，凌晨一点不睡觉就是不要命。”事实上，经常熬夜的人皮肤会变差，如果超过的凌晨一点还不睡觉的话，那么随时都有可能会有生命危险。
而且经常熬夜对胃也不好，因为人还没有睡觉的时候肠胃就得不到休息，肠胃得不到休息就会容易生病，所以肠胃不好的人不要熬夜，当然啦，肠胃好的人也不要熬夜。
隔天起来会想吐，这是因为肝脏受伤的关系！大家都知道，肝是人体解毒的器官。只有睡眠充足，肝脏才能进行完全的工作。
晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息！否则肝的修复功能受到影响，体力无法好好恢复，连带思考能力也会变顿。肝脏无神经80％损伤才会有明显症状。
包括容易疲劳、想吐、口苦、口臭、全身倦怠、不舒服、无力感、想睡、想吐、食欲不振、腹胀、严重者黄疸。足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。
三、心脑血管病
经常熬夜的人患心脑血管疾病的机率会大大增加，因为熬夜时人的神经得不到放松，熬夜的人一般血压都比正常人高，现在越来越多的年轻人喜欢熬夜，所以患心脑血管疾病的机率会大大增加，不要以为心脑血管疾病是只有老年人才会犯的，经常熬夜的年轻人也会患心脑血管疾病。
四、癌症
经常熬夜还会提高患癌症的风险，经常熬夜的人视力也不好，因为熬夜需要长时间使用眼睛，眼睛容易疲劳，又得不到休息，所以会降低视力。
五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
六、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
那么如果一定要熬夜不可避免的话，应该如何将熬夜的伤害降到最小呢？
如果不可避免要熬夜的话，最好是能提前洗完澡，晚上不要吃宵夜，一日三餐正常进食就可以，并且在夜间一定要多喝水。
