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什么叫压力篇一:压力的症状、标志和起因
原文链接[非专业人士翻译。请勿作为最终的判定依据。请就医，参考专业人士的意见。]
现代生活充满争吵、期限、挫折和命令。对于大多数人，压力是一种生活常态。压力不一定是坏事。在压力较小的情况下，人通常能够发挥更好的水平，但是长期处于紧张状态下，人的精神和身体都需要付出代价。人需要需要学会识别压力的症状和标志，保护自己、减少伤害。
什么是压力？
压力是一种正常的生理反应，它有助于人应对威胁和烦心的事情。当人意识到危险时，不论是真实的还是想象的，身体都会迅速、自动的进入一种称为“fight-or-flight-freeze”或者压力反应的高速模式。
压力反应是身体保护自我的一种方式。在正常压力下，它能够使人保持精神集中、充满活力、行动敏捷。紧急情况下，压力能够使人产生更多的力量，去抵御危险和挽救生命。例如，人能够迅速踩下刹车，避免车祸发生。
压力反应有助于人应对挑战。例如，人能够工作的更好、罚关键球的时候更加集中精力、或者使人在电视前都能够有效学习。
可是，一旦压力超过某个程度，压力不会带来积极效果，反而伤害人的健康、情绪、效率、人际关系和生活质量。
身体对压力的反应
当人发现威胁时，人的神经系统会在血液中释放荷尔蒙，包括肾上腺素和皮质醇。这类荷尔蒙提高身体的敏捷度。
人的心跳加速，肌肉收缩变紧，血压升高，呼吸加快，感官变得更加敏锐。这些生理变化能够增强人的力量和耐力，反应速度，精神更加集中，以便战斗和逃跑。
人对压力的反应
判断压力是否超出人的承受能力是一种重要的技巧。长期处于这种没有察觉的过压状态下，人会付出巨大的代价。
压力过大的症状和标志比较多。压力从多个方面影响人的精神、身体和行为，并且每个人的对压力的感觉不同。过压不仅造成严重的精神和生理问题，还会影响亲情、工作和学习。
压力不一定带来问题
心理学家Connie Lillas使用驾驶方式来比喻三种人对过压的反应：
踩油门 - 愤怒的、激动的、”战斗的“压力反应。人的体温升高、情绪激动、无法安静的坐下来。
踩刹车 - 退让的、压抑的、”飞行的“压力反应。人回避、逃离、外出，不想运动、情绪低落。
踩油门和刹车 - 一种紧张的、”不动的“压力反应。人面对压力变得无动于衷，不想做任何事情。人看起来好像瘫痪了，但是内心非常愤怒。
过压状态的标志和症状
下面的表格中列举了过压的常见标志和症状。人具备的症状越多，过压的程度越大。
过压的表现和症状
请注意上述表格中的表现和症状也有可能是其他心理活动或者药物问题造成的。如果你具有上述过压的症状和表现，请及时就医，让医生进行专业的评估。医生会告诉你是否为压力过大。
什么程度才成为压力过大
由于压力的危害较广，因此清楚自己的压力极限非常重要。事实上，每个人的压力极限千差万别。一些人能够从容应对的场景，其他人可能轻易被击倒，还有一些人甚至喜欢应对挑战和过压的生活状态。
影响压力承受能力的因素
支持关系 - 支持关系指与朋友和家人的关系。良好的支持关系有助于缓冲生活压力。缺少朋友或者缺乏家庭关爱，导致人难以抵抗压力。
控制感 - 自信心强、影响能力大、坚强的人具备较强的抗压能力。如果常常感到失去控制，人难以抵御压力。
态度和外表 - 乐观的人更能抗压。他们常常拥抱挑战、幽默感强、认为变化是生活的一部分。
情商 - 在悲伤、愤怒或者不知所措时，难以控制情感，不知道如何平静的人，抗压能力较低。安抚情绪有助于面对困境，是一种任何年龄阶段都可以学习的技能。
知识储备 - 对压力情景的了解越多，越能抵抗压力，包括压力的持续时间、最终的结果等。例如，手术前观看一个真实的术后结果图，有助于减少疼痛时间。
压力评估
压力测试
分数
压力等级
0-10
平均水平以下。恭喜，你最近正常处理生活压力。
11-14
平均水平。生活麻烦较多，需要开始学习如何减轻压力。
15-18
中等水平。你需要认识到压力已经开始影响情绪、效率和关系。
19 +
高水平。你承受了较大压力，分数越高，压力对精神、身体和行为的伤害越大。
下一步
阅读情绪管理。
上述问卷调查不能替代专业的医生诊断。
压力的起因
引起压力的场景成为应激源。我们通常认为应激源是负面的，例如长时间的工作或者人际关系差。实际上，任何严苛的命令或者强迫你改变的因素都是应激源，包括一些积极的事情，例如结婚、买房、上大学或者升职。
当然，不是所有的压力都是由极端因素造成的。一些压力是自己产生的。例如，过度担心事情是否发生、对生活悲观敏感等。
在一定程度上，人的观念决定了压力的起因。一些造成压力的因素，其他人可能非常喜欢。例如，人因为担心通勤路途上交通拥堵而压力增大，然而有些人却不会，因为他们喜欢在路途中听音乐。
常见的外部因素
生活剧变
财政危机
工作或者学习
非常忙碌
关系危机
育儿和家庭
常见的内部因素
长期忧虑
好高骛远
悲观
适应性差
消极的自我影响
非此即彼的价值观
什么是你的压力因素？每个人产生压力的因素不同。例如：
Karen害怕在人群面前表演和说话。他的朋友Nina则喜欢展现自我。
Phil喜欢在最后期限前完成任务，他喜欢这种感觉。他的同事Matt则无法正常应对工作量剧增。
Anita喜欢帮助她年老的父母。她的妹妹Constance则因为照顾父母而烦恼。
Richard会毫不犹豫的抱怨服务不好，并推掉餐馆的食物。他的妻子Miranda讨厌抱怨。
长期压力的影响
身体无法区分生理问题和心理问题。当人因为工作过多、与朋友吵架、交通拥堵、巨额账单而压力增大时，身体产生的反应与面对生命威胁时产生的反应是相同的。如果人的压力紧急系统长期处于开启状态，那么将越来越难以关闭。
长期应对压力会导致严重的健康问题。过压影响身体的各个系统，例如血压升高、免疫力低下、心脏病风险增大、不孕不育、加速老化等。长期的压力状态可能影响脑部结构，使得人更容易被焦虑和抑郁击垮。
过压导致的健康问题：
疼痛
压抑
心脏疾病
体重问题
消化疾病
免疫疾病
睡眠问题
皮肤病
应对压力和压力的症状
虽然压力会造成很多问题，但是你具备许多自己还未意识到的控压能力。不幸的是人们通常使用的方法无助于解决压来问题。例如，人们通常饮酒、过度饮食、长时间看电视上网、服用药物放松或者抨击他人等。存在许多其他健康的应对压力的方法。
由于每个人的压力反应不同，所以不存在普遍适用的方法。为了找到自己的方式，请多尝试不同的方式和测量，主要是让自己感到平静和控制感。
学会管理压力
你可能觉得生活压力失去控制，但是你可以控制自己对压力的反应。你需要学会控制思想、控制情感、日程表、环境以及应对问题的方式。压力管理要求首先学会改变压力环境，如果无法改变环境则需要调整自己的反应，学会照顾自己，学会休息和放松。
记住下面四个词：避免、改变、适应或者接受。
避免不必要的压力。虽然不是所有的压力都能够避免的，但是你需要学会拒绝，请区分日程表上应该做和必须做的事情，避开那些容易导致压力的人和情景，那么你将消除生活中的许多压力。
改变环境。如果无法避免，尝试改变它。自信的应对眼前的问题。不要掩盖自己的真实情感，友善的表达自己的担忧，更加乐于讨论和折中。
适应应激源。一旦无法改变环境，尝试改变自己。改变看待问题的方式，注重生活中积极的一面。如果工作任务过重，请关注给你带来快乐的工作内容。从更大局出发，考虑是否有东西变得更加让人烦恼？
接受无法改变的事情。生活中总是存在无法应对的情景。学会接受它，而不是无谓的的抵抗，使得压来更大。面对困难，请看到积极的一面：最困难的时候，人更容易获得机会和进步。任何都不是完美的人。
为了应对压力的症状，请加强身体锻炼。
更多的休息时间。瑜伽、按摩以及生呼吸等都有助于身体放松，更能有效抵抗压力。
定期运动。有氧运动是最好的减压方法。
健康的食谱。增强食物营养有助于应对压力。每天从营养的早餐开始，减少咖啡因、糖、酒精、尼古丁的摄入。
充足的睡眠。疲劳会增大压力。保证充足的夜晚睡眠，有助于身心平静。
使用5步法减少压力和平衡生活
有的时候，压力管理并不足够。如果你感受到巨大的压力，并且无法应对，请需求额外的帮助。Helpguide"s free online program能够帮助你减轻压力，去除旧的情感体验，获得更加健康的思考方式、情感体验、行为以及人际关系。
提高情商对于身心健康非常重要，另外快速减压法和情感连接也是两种减压的好方法。
快速减压法。最有效的快速减压法就是感受自己的感觉（看到什么，听到什么，闻到什么，尝到什么和摸到什么）。通过看照片、闻气味、听音乐 、运动、拥抱宠物等方式，你能够快速放松自己。当然，每个人的感受不同，一个人的方式可能会增加其他人的压力，所以请自己尝试和探索最适合自己的方式。
情感连接。长期感受不到自己和他人的情感是一种导致长期压力的主要因素。发掘和理解那些影响你想法和行为的真实情感是一种关键的压力管理方法。生活不需要像过山车那样直上直下。即使是那些你极力避免和掩盖的疼痛，只要你感受到自己的真实情感，你就能够发现自己的动机，停止说和停止做那些你会后悔的事情，获取重生的能量，更好顺利的前行。
一旦你掌握这些关键技能，你一定能够自信的应对压力挑战，知道自己一定能够调整到正常状态。 著作权归作者所有
什么叫压力篇二:压力是什么？
许多人都在说自己压力好大，说自己好累，但是压力究竟来自哪里？工作？生活？感情？其它？工作的压力大多来自对环境或是能力，换句话说也就是因为没有进入工作状态，还没有理顺思路，没有找到工作重心，处于茫然状态，对于他人的评价过于看重，自我要求过高，心态问题导致自己神经高度紧张，睡眠质量低下，压力由此产生。
生活？物价的不断上涨，人均收入不等，基本生活需保证，一日三餐需有营养价值，出门就是钱，没钱寸步难行，每月水电煤是基本、保险、人情债、身体不适等是必须。
未完
什么叫压力篇三:如何面对生活中的压力 经文：太6：25
如何面对生活中的压力
经文：太6：25-33
证道：朱青春牧师
一位姐妹三十多岁，面容清秀，神色忧郁，带着一个两岁的女儿来到教会，让我为其代祷。在交谈中，她告诉我她内心的痛苦与生活中面对的种种压力：她的丈夫是售楼部公司经理，英俊潇洒，一表人才。在一次房屋买卖交易中，认识一位官太太，并与其发生了暧昧关系。至此长期夜不归宿，对家里生活不管不问，也不供养家庭生活需要。姐妹非常痛苦无奈，带着两个孩子，生活拮据，捉襟见肘，丈夫多次提出与其分手，为了孩子与信仰的缘故，姐妹拒绝了丈夫的无理的要求。她带着二岁的女儿，供养着六岁孩子上学，无法工作，又远离家人，她的生活面对巨大的压力，内心焦虑，经常失眠，常常泪水洗面，身体状况愈下。
以上这位姐妹的不幸遭遇，在我们现实生活中时有发生。我们该如何面对？今天我们藉马太福音六章34节与弟兄姐妹一起来分享：如何面对你内心的压力？我们将分三部分与其分享：什么是心理压力？这压力从何而来？我们如何正确去面对？因为这都是我们基督徒必须学习的属灵功课。
一、什么是压力？
心理压力是人在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于社会环境要求与自身应对能力不足而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来，如：失眠、焦虑、胸闷、抑郁等。
在现实生活中，人面对的心理压力无处不在。 生活在现代都市的人，大部分时间都活在压力之下。例如每天上班要在公交车上挤拥；在工作场所要付应顾客的要求、领导的命令和同事之间的磨擦；放工后又要应付繁琐的家务、子女教育、婚姻关系和婆媳关系等，以及面对各种突如其来的意外、例如病患和天灾，全球经济变动等人们更是束手无策。压力其实是无处不在，也无可避免，但最重要的是学习怎样处理压力，使生活过得健康积极和有意义。
二、压力如何产生？
人的生存压力是与生俱来的，人完全没有压力的情况是不存在的，因为这是由人生命的本质所决定的。圣经上告诉我们：耶和华 神用地上的尘土造人，将生气吹在他鼻孔里，他就成了有灵的活人，名叫亚当（创2：7）。这里启示我们：人的肉体来自于“地上的尘土”，受自然环境，地理环境、物质环境等诸多条件的限制，因此是受捆绑的、受辖制的、不自由的；但人的灵魂来自于“神吹入人鼻孔的那口生气”，因此人的灵魂是超越的、不受辖制的、是自由的。耶和华神将自由的、不受辖制的、超越的、自由的灵魂放在一个可以朽坏的、不自由的、受环境捆绑辖制的肉体之中，人内心就产生了相互的冲突与矛盾，这种冲突与矛盾产生了人对生活的种种忧虑，这种忧虑是产生人生活压力的根源。这种压力与忧虑通过现实中各种各样的生活具体事件，生活中挫折、心理冲突、不合理的认识而体现出来。圣经上将这种忧虑而产生的压力可归结于二类：一类是因现实生活需要而产生“今天”的忧虑：如现实面对的高考失利、或婚姻失败、亲子离散内心冲突问题、生活拮据，了女入学困难、城市工作问题给人带来的压力；另一类是由灵魂超越而产生“明天”的忧虑与压力，如对于一个刚考上大学新生，开始忧虑将来要面对的工作就业、婚姻、住房等问题而带来的压力。
我们假定人完全没有压力这样的情形是存在的，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感，很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友谊或者爱情之中；另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如吸毒者，在最开始就是被空虚推上绝路的。
三、压力对人会产生哪些影响？
1、正面影响
试想一个人如果完全没有压力，便没有推动力去积极生活。外来压力其实会为人带来一些情绪，而这些情感讯号会为身体注入动力，去付应环境中的挑战以求生存。在大自然里，当动物面对外来袭击，通常有两种反应──对抗或逃走，而人也不例外。当人感到受威胁，自然会使劲地逃跑，或以其它方法对抗以保性命。例如当一个人面对债务压力，他可以选择正面地“对抗”这逆境，于是他会积极地找工作，尽力节省日常生活开支等。这是压力带给他的动力。当压力初出现时，人体会释放出肾上腺素，令身体增加心率和血压，提高集中力和注意力，从而提高人的警觉性去面对周遭的威胁，也提高人的工作效率。
2、负面影响
虽然压力带给人初步推动力去积极面对生活的挑战，但如果人经历过度压力，或长期受压，而没有足够的能力和资源去应付的话，便可能导致精神紧张或焦虑。因焦虑而产生的征状包括：烦躁不安、情绪不稳定、注意力不能集中、精神空白、烦躁、失眠、易紧张和激动，还有一些焦虑而引起食欲欠佳、消化不良、腹泻、头痛、心悸等。过度压力也会令人心情低落，情况严重的话可能会导致抑郁。抑郁症的征状包括情绪低落、感到悲伤无助和沮丧；觉得自己做错事、自责、辜负了别人的期望；思考能力下降，不能集中，犹豫不决；焦躁不安、容易发怒；身体体重也会不自然地增加及减少；严重的情况下更会有自杀的念头或企图自杀。所以，压力能够影响我们的心理、灵性、身体健康，甚至人际关系和生活质素。所以，懂得辨识压力带给身体和情绪的警号，和及早有效应付压力，对预防压力带来的负面影响是非常重要的。
四、我们如何面对压力？
心理学一句名言：事情从不给人压力，压力在于人对它的反映；事情从不给人情绪，情绪来自一个人的信念系统。面对生活的压力，人通常有三种途径应对困难和压力：(一)改变环境；(二) 改变自己( 包括自己的思想、行为、和生活习惯)；(三) 既改变环境又改变自己。作为神的儿女，我们如何面对生活中的压力呢？
首先，信靠上帝改变你旧的思想与观念，将你对现实无法改变的事或无法预测、掌控的事交托神,把现实可为的事情与压力化作工作的动力。这要求你：一是要相信神的权柄与能力，相信你所信靠的上帝是宇宙万有的主宰，是掌管人生、死、祸、福与命运的神。任何超越你生命能力之外的疾病、祸患、突入其来的灾难都在上帝的掌控之中，因为“神叫万事互相效力，叫爱他的得益处”，这一切临到我们都有神的美意。二是要相信神爱你。上帝是你生命的保障，是你的磐石，你的山寨，你的避难处所。学会将你的生命的难处与压力交托依赖他，信靠他。没有神的应许就连你的一根头发也必不落在地上，在人无助和失控的处境中，往往提供当事人一些正面的想法，去改变人负面的信念，例如选择“降服”于神的安排、相信神有更美的旨意等。心理学研究亦指出，人“降服于神安排”的心态与应付压力和身心健康有一定的关系。这信念的好处是，当事人不单有正面的思想，并且在危机或失控的处境中找回一些可以掌握事情的感觉，因为这是他自己“选择”放手和交托给神，于是获得更大的能力感和安全感。
其次，建立规律而又健康的生活习惯，如保持充足的睡眠、适当的体育锻炼、建立良好的朋友关系、做一些自己喜欢喝茶、跳舞等爱好的事。这些良好的生活习惯看起来没有什么大不了，但其实它对我们的精神和身体健康极为重要。有些人当遇上压力时便会超时工作、省去做运动时间、不断吃零食、暴饮暴食等，以为这样可以帮助自己减压，但其实这些都是弄巧成拙的方法。不良的生活习惯为我们的身体和免疫系统增添压力，令我们的身体要花更多的资源去面对这些突如其来的转变，使我们的健康变差，也使我们没有足够的能量应付压力，反而会使情况恶化。所以维持良好的生活习惯，并且懂得放松自己的身心灵，都是应对压力最有效的方法。
其三，祈祷交托神。心理学家观察到祷告能有效帮当事人面对沮丧和恐惧，也帮助人能整理内在的自我，也能减少愤怒和忧虑，从而有效应对压力。这些观察与新约圣经中的应许吻合。保罗要我们：一无挂虑，只要凡事藉著祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里，保守你们的心怀意念。（腓4：6-7）当人遇上危机和困难时，通常会向神祈求，向神诉说生活的苦况和困难，也会求神介入现实世界来改变现况。当人面对巨大的压力时，人会产生未知的恐惧与无力感。这时信仰会使我们产生对事情本身积极正面的想法，也会从对神的信靠从而获得对事情部分的掌控权，使我们的心灵得以平静下来。
其四、默想数算神的恩典。默想是基督教传统的灵修方式，它能帮助人有心灵的空间去思索和过滤所面对的挑战。现代心理学也很注重默想，透过图像的想象帮助自己进入一个松弛的状态。当你面对突入其来的意外变故：如疾病、失恋的打击，你可以通过默想过去曾经历过的神的恩典，通过心灵图像的形式浮现在你眼前，把自己置身于一个平静的环境，或置身在神温暖的怀抱中，这种想象可以帮助自己的身体放松，恢复平静。
其五，参加教会团契，获得团体的支持。家庭和集体的生活对华人是非常重要，也成为生活上主要的支持系统。研究表明和谐的大家庭能给人提供家族成员深厚的家庭情感，其内涵包括：一体感、归属感、关爱感、荣辱感、责任感、安全感。中国人对于家庭成员间深情的关爱，对家庭成员高度的责任感，当家人遇到困难积极协助荣辱感。中国人常有这种家社会互动的特性的，若能善用这些特性，就是有效应对其压力的资源。教会是信徒延伸的家庭。教会的团契生活，主日的崇拜与分享，信徒间相互探访与关爱活动，牧者的代祷与劝勉都是我们改变观念，改变自我，改变行动，改变环境的资源，可有效帮助我们抵御压力的保证。
综合上述，人人都会面对压力，压力也是我们生命更新转变的动力，要正确看待与处理压力对我们生活产生的不同的影响，信靠上帝，过虔诚的信仰生活可以帮助我们面对生活中任何的压力。
