瘦肩膀瑜伽

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瘦肩膀瑜伽篇1:7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝

瘦身瑜伽--直线姿势
 
　　练习规则：
　　1 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
　　2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够 天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
　　特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
 
 
 
弓形姿势
瘦身瑜伽--弓形姿势
　　练习规则：
　　1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
　　2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
　　3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
　　特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
 
L型姿势
瘦身瑜伽--L型姿势
　　练习规则：
　　1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
　　2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
　　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背
　　特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
 
侧伸姿势
瘦身瑜伽--侧伸姿势
　　训练规则：
　　1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
　　2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部
 
俯卧姿势
瘦身瑜伽--俯卧姿势
　　训练规则：
　　1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
　　2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
　　3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的 脂。
 
提臀姿势
瘦身瑜伽--提臀姿势
　　训练规则：
　　1 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
　　2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
　　3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
　　特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
半倒立姿势
瘦身瑜伽--半倒立姿势
　　训练规则：
　　1 开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
　　2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
　　特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
 
 

瘦肩膀瑜伽篇2:7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝

直线姿势 [/B]瘦身瑜伽--直线姿势
练习规则： 1 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。 针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。 弓形姿势 [/B]瘦身瑜伽--弓形姿势
练习规则： 1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。 2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。 3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。 针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。 特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。 L型姿势 [/B]瘦身瑜伽--L型姿势
练习规则： 1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。 2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。 辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。 针对部位：腹部、腰、臀部、后背 特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。 侧伸姿势 [/B]瘦身瑜伽--侧伸姿势
训练规则： 1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。 2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。 针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部 俯卧姿势 [/B]瘦身瑜伽--俯卧姿势
训练规则： 1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。 2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。 3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。 针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。 提臀姿势 [/B]瘦身瑜伽--提臀姿势
训练规则： 1 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。 2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。 3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。 针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。 半倒立姿势 [/B]瘦身瑜伽--半倒立姿势
训练规则： 1 开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。 2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。 针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

瘦肩膀瑜伽篇3:瘦手臂的瑜伽轻松学会瘦手臂的瑜伽动作教程

瘦手臂的瑜伽轻松学会瘦手臂的瑜伽动作教程
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肩膀绕圆圈瑜伽　　练习功效：活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害，有效瘦手臂。
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　　1、 双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。
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2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。 yogacn.net
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3、 同样的动作，向前绕圆圈。次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。技巧：手肘绕圆圈时，以不勉强为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也跟着放松。注意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而跟着上下起伏。手指
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3、 同样的动作，向前绕圆圈。　　次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。　　技巧：手肘绕圆圈时，以不勉强为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也跟着放松。　　注意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而跟着上下起伏。 yogacn.net
手指瑜伽　　瑜伽提斯的动作中，有很多趴着及跪着的姿势，会用到手指、手腕的力量，所以暖暖手指及手腕，也是不能忽略的喔！ 内容来自www.yogacn.net
练习功能：活络手腕关节，预防手腕疼痛，消除手臂脂肪。 内容来自www.yogacn.net
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1、 盘坐在地，右手往前伸，手掌向外。
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2、 以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。 中国瑜伽网
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3、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。 本文来自中国瑜伽网
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4、 往下伸展。 5、 换手再做。 次数：每次伸展约停留八秒。注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到伤害。 　　4、 往下伸展。
　　5、 换手再做。　　次数：每次伸展约停留八秒。　　注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到伤害。 yogacn.net(责任编辑：中国瑜伽网)

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