适合女生在家做的运动

【www.shanpow.com--身体齿发】

适合女生在家做的运动篇一:有哪些运动是适合女生在家里的力量训练？

谢邀。女生的区间太大了……就说平均水平吧。上肢力量较弱，下肢力量相对强，腹部力量相较下背部力量略强。无器械：推类：上斜俯卧撑：骨盆后倾，双腿夹紧，不耸肩，夹肘发力，大臂离身体角度不要超过45度，下巴收住，图中没有收下巴。可以根据需求调整双手间距。根据自身情况，调整支撑物高度，越高越容易，越低越难。拉类：（伪无器械）拉毛巾：手持毛巾，用吃奶的力气往两边扯，想着撕裂毛巾，同时把毛巾从胸前（或者目线前方）拉向胸口（目线前方开始就拉到锁骨位置），肘关节往下往后夹紧。感觉简单的话试试另外一个找东西把肘关节垫高，全程不要耸肩，腿打直感觉累的话就把小腿收回来一些，如图2。腹部：卷腹，仰卧抬腿，平板支撑，不找图了，这些练习在“练腹狂潮”作用下都烂大街了，说一点。卷腹和仰卧抬腿保持下背部贴近支撑面，不要有空隙，特别是抬腿下放的时候，要是下放到某个角度下背部开始离开支撑面了，就下放到那个角度。平板支撑，腿夹紧，骨盆后倾，不要耸肩，下巴收紧。腰部：超人：不要抬头，腿夹紧，手掌可以外翻，眼睛看着地面。建议找人帮忙看下左右有没有侧偏并进行修正。臀：臀桥，不找图了，也是烂大街了。。。说下要点吧，屁股发力屁股发力屁股发力，请不要做成：夸张了。。。但是这是下腰。。。臀桥起到顶的时候小腿和地面尽量不要垂直，垂直会稳，但是个人体验腿前肌肉以及膝盖有不适感，脚跟可以略微远离身体一些。然后整个脚踩地和脚跟着地都可以，整个脚踩地，大腿后侧会参与发力，要是感觉不适请使用脚跟着地。腿：深蹲，要点老多了。。。。标准的话大约是酱髋关节会低于膝关节，小腿和脊柱的线平行。膝盖不要内扣，不要驼背，不要耸肩，下巴收一收，脚跟不要离开地面。这个有点像史密斯机深蹲了，深蹲膝盖有不适的话可以尝试看看，当然了，扒着门框也行。这样的我不确定能否成为squat，或者是squat的变式，我觉得更接近于sit back后坐。这个姿势下大腿后侧股二头肌发力会更多一些，不确定是不是好事~还有单腿硬拉和相扑蹲，百度一下吧，相扑蹲的要点和深蹲是差不多的。有人看再写器械篇。来补充一下。主要器械弹力带，哑铃，壶铃。弹力带篇：大爱这玩意儿啊，去年最不后悔做的两件事情就是买了杠铃和弹力带。杠铃教会了我，你丫究竟有多弱，弹力带则几乎打开了新世界大门。腿：弹力带硬拉：收下巴，屁股往后顶，不要驼背以及耸肩，通过握拳外旋来收紧肩背，拉到底顶胯感受臀部发力。弹力带相扑硬拉：要点和硬拉差不多，臀部以及大腿内侧参与更多一些。弹力带前蹲：裸手抓感觉痛的话建议买一副手套带带，我是皮糙肉厚没这需求，经不起女同志手嫩啊。髋关节低于膝关节，小腿和脊柱的线要平行，注意膝盖不要内扣，不要驼背，不要耸肩，下巴收一收，脚跟不要离开地面。阻力环可以用于解决膝盖内扣的问题！这是环这是带用起来感觉不太一样的。下蹲推起：下蹲要点还就那些，我就说下上半身。很多女生在下蹲起身的过程中由于弹力带的阻力变的过大而出现耸肩的现象，望注意，如果起身都会耸肩，那么你的弹力带买的太紧了。换一根做这个练习吧。推起过程中始终垂直上推，不要向前向后向外。推到底可以掌心朝外，我个人感觉比较舒服，也能比较好的刺激腋下的肌肉。股二头肌弯举：着重锻炼大腿后侧的动作，不必过度折叠大小腿。对于有骨盆前倾的人来说，练练大腿后侧是个不错的选择。阻力环版本。臀：俯卧后踢：踢得越高对臀肌刺激越好。俯卧的动作我建议收腹做，并且不要像图中一样有侧旋。Maiika~练起来，在练的过程中摸索好了。俯卧上踢：比俯卧后踢对臀肌的刺激更大，翘臀模特必备。弹力带分腿：锻炼臀中肌的相当好的动作。保护髋关节，人人有责。侧部行走：这动作也能很好练到臀中肌，你可以直立练，也可以略微下蹲练，个人体验略微下蹲练效果更好。弹力带抗阻臀部铰链：这个名字，卧槽了，可人家就叫这名字，不要在意好吗。。。说白了就是屈髋到伸髋的过程，这个动作对于深蹲和硬拉极其有意义。胸：弹力带前推：注意不要耸肩。可以反手，正手握，竖着握，感觉都不太一样。找不到地方挂的话可以直接绕背上。如图：可以水平向前推，也可以向前同时向里推，向里推夹胸体会胸肌发力。记得推到底停一会儿。也可以向上推，也可以向下推，AS YOU WISH。背&肩：俯身划船：根据握法的不同，后背收缩的感觉也会有所不同。正握，竖握，反握，个人觉得正握不是太舒服。不要耸肩推背，肘关节不要外撇，要夹紧。高位后拉：主要三角肌后束和上背部，不要低头，不要耸肩，手不要低于肩肘线。把肘关节再朝下旋转一些就变成了：高位下拉：这是趴着的，完全可以站着做这个练习。而且我更喜欢拉下而非后拉。YTWL的T字练习：手可以在拉开的过程中外旋，背肌发力更容易体会到。老规矩，拒绝耸肩，一定要朝两边拉紧。YTWL的Y：加入了一个伸髋的过程。这个练习对体验肩胛骨上旋是非常好的，肩膀灵活度不够的话请酌情练习，一口吃不成一个胖子。YTWL的W：要点基本和前面一样，夹紧背后。这个练习对后背，三角肌后束，以及肩袖都有良好的刺激。L我玩得不溜，就不说了。360度绕体：对提升肩膀灵活度的贡献简直是谁练谁知道，全程像两边拉紧，慢速进行，慢速进行，慢速进行。当手臂高于肩膀水平线的时候可能会出现耸肩，请时刻注意并改成。一样地，感觉不适请暂停。核心：弹力带转体前推：似乎是个胸肌练习，其实对核心的刺激更大。出拳记得不要耸肩驼背，反正也不是练格斗体能，我就不多废话出拳了。弹力带转体后引：似乎是背肌的练习，其实对核心的刺激更大。老样子，不耸肩。弹力带转体：练核心的旋转和抗旋能力，不耸肩我就不多说了，这个动作如果弹力带阻力过大会出现驼背转体的现象，应当避免。脊柱保持中立位，靠骨盆的旋转带动。有问题欢迎私信或者评论里问我，弹力带，阻力环的链接我就不发了，也不是帮他们做广告。弹力带建议从最轻的开始购买，先试试看。图片来源于谷歌，百度，以及我上传的视频截图。哑铃和壶铃的内容，有人看再更新吧。腿：高脚杯深蹲：要说哑铃练习神技的话，这必须算一个。本来弯腰驼背前倾的人，托一个重一点的哑铃基本就立马蹲的有模有样了。高脚杯相扑蹲。壶铃的高脚杯深蹲：之后没有特殊必要的话就不单独拎出来讲壶铃了。哑铃剪蹲：比较常见的错误有撅屁股和旋转躯干和前倾躯干，拿了哑铃的话前倾问题会有所改善，另外两个问题自己注意了。单侧持重持重于体前，练习效果都不太一样的，都建议做。保加利亚单腿蹲保加利亚单腿蹲版本二。看出区别了吧，一个膝盖向前，一个膝盖向后，如果前腿膝盖不适，建议后蹲，不过后蹲平衡相对难掌握。建议深蹲，剪蹲都玩的溜了再练这个股四头肌练习神技。哑铃罗马尼亚硬拉：下到马上要弯腰驼背的位置了再起，臀肌，股二头肌练习的好帮手。收下巴，沉肩，感受大腿后侧发力，到顶了顶髋。壶铃甩摆：和哑铃罗马尼亚差不多，不过这个练习更好（个人觉得）完全掌握了哑铃罗马尼亚硬拉可以练习这个。哑铃卧推：优点是可以自由调节轨迹和握法，至于躯干角度就自己调节了。单手推：注意避免躯干的侧旋。这个只是乱入的~垫别的也可以。仰卧飞鸟：不要耸肩，握法可以自己调节。哑铃前平举：练三角肌前束，如果肩膀活动度不高的话建议从体侧前举至肘关节达到肩膀高度。另外把哑铃从体侧向上举的同时向身体中线靠能更好的刺激前束。不要耸肩。平板支撑哑铃划船这个比较简单。常见错误：肩膀活动度不够或者背肌过弱不会使用背肌发力的会犯这样的错误，还有常见错误是通过躯干侧旋来拉哑铃，这不是一个核心练习，请用背肌完成，可以拉伸胸大肌胸小肌试试。向后收紧肩胛骨然后肘关节向后靠完成动作。俯身反向的飞鸟：不要耸肩，我都说烦了……尽力而为。也可以站着完成。沉肩夹背完成动作，对三角肌后束有非常好的锻炼效果。重哑铃高拉：肩膀不适的话建议采用如图的方法，给肩膀施加一个外旋的力量。手比肘关节位置高。哑铃侧平举：不要耸肩，针对三角肌中束。肩推：不要耸肩，竖直上推，不要变成向前推了。三角肌前束，前锯肌。肩膀不适的酌情练。译：土耳其起立土耳其起身。草色近却无翻译的文章，自己戳进去看吧~哑铃壶铃练习建议：一副重哑铃，一副轻哑铃，一个重壶铃。依个人实际情况进行考量。注：肱二头肌，肱三头肌，前臂，小腿什么的，就自己百度一下吧，就那么几个动作，操作起来相当简单。推荐的计划：腿→臀有氧背→三角肌后胸→三角肌前中有氧手臂→小腿→腰腹休息也可以把手臂啊小腿啊腰腹啊放到前面的腿背胸的练习日里进行。另外说下个人经验，十分推荐基础力量达标之后再去跑步，有很多小伙伴都是跑步减肥，完了膝盖痛问我怎么办……这……因为膝盖痛的情况很多，解决方法也不是完全一样的，三言两语说不清，而且我不是医生，要对自己说的话负责，万一讲的方法错了，弄得更糟我会非常内疚。减肥最重要是：少油少盐多喝水，绿叶蔬菜桌上备，白米白面少进嘴，多吃粗粮迈开腿，少食多餐不易肥，鸡胸蛋白吃的对，帮助减肥身材美。话说高抬腿，跳绳，Burpee都不错的。关于体态：圆肩驼背我写过一些东西之后有空的话会完善：健身房私教说我有圆肩，这样体态不好看，背也靠不直。有什么方法可以修复？ - Wiseman智男的回答驼背并且骨盆前倾的话强烈建议看这个里面高科老师的回答，虽然很长：如何纠正驼背和盆骨前倾？ - 健康相关视频：Jeff Cavaliere（健身综合）
拉伸胸大肌，拉伸胸小肌
8个不可忽视的阻力带练习
弹力带练习

适合女生在家做的运动篇二:女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？

女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？
高科，跑酷私人教练
从体能训练行业的众多案例来看，女子训练需要被关注是因为女性在进行同样项目的运动过程中损伤几率远高于男性，受伤高发区域是膝关节和踝关节。造成这种原因的因为很多女性缺乏锻炼的基本意识，在基础关节活动能力上就会变得很弱，以至于参加基本的体育项目如网球，羽毛球都容易受伤。另一点是很多女性对力量训练缺乏认识。多数女性不愿意练腿，或者不愿意进行力量训练，认为这样会导致四肢粗壮，变得特别难看。不知道今后到底谁可以拯救这批中国的“知性女人”，看看下面的对比图吧<img src="http://image67.360doc.com/DownloadImg/2013/12/1919/37604229_2.jpg" data-rawheight="225" data-rawwidth="300" class="content_image">两个体重一样的女人，右边的练深蹲，左边的不练深蹲。再看看下面这张图
两个体重一样的女人，右边的练深蹲，左边的不练深蹲。再看看下面这张图<img src="http://image67.360doc.com/DownloadImg/2013/12/1919/37604229_3.jpg" data-rawheight="170" data-rawwidth="300" class="content_image">5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍
5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍我只想说对于要身材更好的女性来说体重往往最不能说明问题的数据，较低的脂肪比例与较高的肌肉含量才是你维持良好体型的关键。高的肌肉含量可以促进新陈代谢速度，加快脂肪消耗，让形体更好。女性的雄性激素水平在不服用外来激素的情况下也不可能达到男人的高度，因此一般都长不出块状肌肉，训练合理的话肌肉也不会短粗，而是出现线条感，经常锻炼的女人出现的肌肉形态是下图这样的<img src="http://image67.360doc.com/DownloadImg/2013/12/1919/37604229_4.jpg" data-rawheight="451" data-rawwidth="327" class="content_image">
所以女子训练应该注重力量训练。回到之前说的运动损伤问题，女子训练首先应该注意的就是下肢的力量训练，力量训练也并不是与大铁块儿做对抗，在还未掌握如何用自身体重做为负重完成动作之前，一切外来的负重训练都会提高训练风险。另一方面很多人还会参加各种健身房团操类课程，希望由此身体能变得好一些，但实际上如果你都不知道自己身体能力是否能承受那种课程的强度，那就意味着你在等着让自己受伤，很多健身教练膝盖疼，腰疼，我经常给他们做缓解，告诉他们多进行基本人体功能训练，例如加速，减速，蹲起，旋转。有人会照做，变得更好，他的学员也更好，但是也有人说没时间，要多带课多挣钱，然后一直疼下去。。。所以，女子训练，最应该练习的是下肢力量和躯干稳定性，能避免关节损伤，大的肌肉群也能消耗更多热量，参加其他运动也能更加轻松有效。训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。
王蘑菇，蹲在家里的厨房爱好者
看到这个问题好激动！常年家里蹲终于可以来发个言了！我就是个长期宅，之前七八年都从来不运动不锻炼的类型，最近2个多月在坚持健身锻炼，健身初学者经验不太多，但是可以从宅人角度来说一下这个问题！也希望可以得到各位老师的指点！长期宅在家里的人健身有很多阻力：1-长期宅，懒得动，动一会就觉得累。2-长期不锻炼，肌肉耐力差，不管有氧无氧，做没多久就到处酸痛，心肺功能也差，有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了。3-一时心血来潮运动几分钟容易，难坚持，想着反正宅了那么久了，练得好累啊还是算了吧继续蹲在凳子上多轻松嘛w在这些宅人现状基础上，浏览了一遍现有的回答，insanity workout肯定是不适合的，强度太大，宅人开始不可能受得了。长期宅需要一个上手简单的计划，在开始练习的时候能增强信心，可以坚持下去，锻炼这种事情一定要坚持下去才行！【1】简单的上手计划开始健身是偶然看到一个相册和潇洒姐塑身100天 ，相册内容的来源是王潇_潇洒姐的微博。这个计划很适合宅人开始健身的原因和优点：1-现成的计划表和内容，不用想今天要练啥了，按着来就好了【和潇洒姐塑身100天表格.pdf】2-练习动作不难，容易上手，可以增强信心。3-每天练习不同区域，不同动作，还有幽默有趣的插图详解动作，感觉不枯燥还挺有趣的！打印计划表是个非常不错的督促形式，填满表格有成就感！可以成为持续练习下去的动力！第一张表格写满的时候内心好欣喜！！前一个月基本按照这个计划表执行，下面是一些心得：1-这个计划的上臂A区部分我一直有在坚持练习挺不错的（哑铃的重量选择），腹肌部分B1B2对宅人来说有些难，可以从B3B4练习。2-里面的练习一组是定数量的，这个不是太好，后来看了其他的健身书籍在下面会提到，每组动作的练习次数按照自身情况，练习到[力竭]为佳。以下内容摘自《无器械健身》
【力竭】练习到力竭是指你不间断的做一组练习，直到无法再多完成一个反复。这样做时锻炼强度很大，需要很大的动力和决心，但这绝对物有所值。正是那最后一次反复向你的身体传递了需要增强力量和增加肌肉的信息！在此之前的所有练习组和反复的目的是使你的达到力竭的临界点；另外，它们的用处还在于热身、完善技巧和提升心率。
3-有氧运动部分，这个计划里是原地跑或者爬楼梯，对于跑步非常不行的宅人，练习原地爬楼梯可以增强信心，我是在地上放个小脚凳儿，原地不停的上下上下，可能不太科学但在初期没有让我放弃练习。4-做有氧的时候可以一边看电视看剧，让你的时间过得快点儿不会练5分钟就想停了（不放弃太重要了想方设法不放弃！），做无氧的时候还是专心致志的好，集中精力可以更快的达到力竭，动作也做的更到位些。5-太久不运动的人，开始的一两个星期做动作悠着点儿，一下一下做到位，速度不要太快，不然用力过猛一下拉伤肌肉就好几天练不动啦。【2】其他有氧练习练了1个月之后肌肉耐力好了那么一点，原地爬楼梯也能做个20分钟了，想试一下强度大点的有氧练习，下载了《有氧健身操 2004-2009 全集》(Pump It Up)04版的一套操编排的不错，适合初学练习：1-动作不花哨不太难，容易上手。2-每个动作基本都有分解动作，先练习步伐，然后加手的动作，学起来不太打击信心。（这个对手脚不协调的宅人太重要了！）可以3天左右跳一次，开始只能跳个15分钟，现在可以跳半个多小时了，每天跳不太可取，有2周跳的太勤快有些伤膝盖。跳完出了一身汗的感觉好爽快！以前可是下楼去个超市都嫌累的宅啊！！【3】无氧运动肌肉练习为核心的健身计划再后来买了几本健身书籍，看了一些健身相关的知识和方法：高科老师的 城市就是健身房 ，里面动作有图解和说明，相当不错简单的哑铃动作有图解 YOU：身体锻炼手册 推荐的这本 无器械健身 ，非常值得一买反复翻阅《无器械健身》这本书适合宅人的理由：1-无器械，顾名思义，里面的动作都不需要买任何健身器械，不用去健身房，在家或者在楼下就可以完成。2-里面有上百个健身动作和变式，有简单的有难的，总有一款适合你的水平！3-利用自身体重健身有个大优点，不少动作是练一个动作用到好几个肌肉组，性价比高嘛=v=无氧运动除了增强肌肉耐力维度，还可以持续的加速自身新陈代谢的速度，增大每天热量的消耗（练1个小时之后连续几天热量消耗都增加！这难道不是宅人的梦想吗！）。这本书后面也附了个计划表，如果是无基础宅人感觉还是不太好上手，不过在阅读了前面的健身基础知识和原理之后，完全可以按照自身情况，选择自己可以练的起来的动作进行练习。比如我喜欢把大腿肌肉和腹肌的动作组合在一起练习，一组大腿练习之后紧接着练习一组腹肌，然后再回到大腿肌肉练习，两组轮换可以让练累的那组肌肉休息一下，提高锻炼效率。下面的图片截取自这本书的PDF档，我练着觉得还行适合低基础健身者的几个动作。
P117【深蹲】这是最基础的了，这个动作我看了几本书和解释，是@高科老师的书里的描述最让我有恍然大悟终于找到要领的感觉：有臀部发力主动打开髋关节的意识。高科老师也在这里写出了更详尽方法 如何完成标准的深蹲？《无器械健身》里的方法：P154【卷腹】腹肌上部P155【仰卧抬腿】腹肌下部、髋部屈肌P151【俄式转体】腹肌、肋间肌、腹外斜肌P111【髋屈伸】臀部、下背部P115【仰卧分腿】臀部肌肉
坚持健身练习了2个多月，没有以前那么讨厌动起来了，以前身上松松的肉也紧了起来，坚持健身是件很有成就感的事情对宅人更是了！各位深度宅都赶紧练习起来吧！！ 一边看电影/美剧一边运动：1、一边看美剧一边原地跑步，全身有氧运动；
2、一边看美剧一边哑铃，练大臂，减肚子；3、一边看美剧一边呼啦圈，减肚子；4、一边看美剧一边高抬腿，练大腿，减肚子；5、一边看美剧一边后踢腿，提臀，瘦后腰；看视频做运动：1、看肚皮舞视频学习练习，因为肚皮舞动作不大，也不会对场地要求太高；2、郑多燕健身操，有的对场地要求小，有的需要大一些的地方/DAOJU ；3、瑜伽；局部练习，可以安装手机相关软件，督促自己练习：1、深蹲；2、仰卧起坐； 练习哑铃很好，可以边看电视边锻炼。对于初次使用的人而言，可以选择加水的那种，根据自己臂力的程度进行调整。同时，还听说一种很好玩儿的方法，把500个黄豆撒在地上，然后蹲下捡起，再蹲下再捡起。每次只捡一个，这样据说还可以减肥。

适合女生在家做的运动篇三:八款家庭健身器材 在家做健身

运动养生 > 健身装备 >
八款家庭健身器材 在家做健身
http://www.cndzys.com/ 时间:2012-04-01 14:08 来源:大众养生网 作者:心木点击: 4151 次
热点关键词：
天气渐冷，以后健身运动就要改在室内了，那你的家里的健身器材是否齐备，如果还缺的话，现在介绍八款实用的家庭健身运动器材。
天气渐冷，以后健身运动就要改在室内了，那你的家里的健身器材是否齐备，如果还缺的话，现在介绍八款实用的家庭健身运动器材。
 
1.俯卧撑：
 
(锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等)
 
before：咱们男生总是两手一拍，直接趴在地上啦……
 
有地板还好，满地灰尘也没辙。一来不卫生;二来，身体总量压在手掌上很快就会有麻木感，很难起到锻炼作用。
 
now：俯卧撑小支架，名称就叫“”俯卧撑新式“俯卧撑”，不仅解决了不与地面直接接触的机会，手柄上镶嵌
 
的透气海绵，也为俯卧撑增加手掌的舒适感。
 
价格：约70元
 
2.握力器：
 
(锻炼目标：手部肌肉，促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。
 
before:没有电子计数量。
 
now:这种全新握力器，采用电子计数功能，可量化锻炼强度。手柄也是舒适的流线型，另外，丰富多彩的颜色可以解除长期锻炼中产生的视觉疲劳。
 
 
价格：约60元
 
 
3.拉力器：
 
(锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。
 
before:两头分别是手柄，没有可以蹬脚的设计，当锻炼者用脚去踩手柄练习手臂力量时，不仅不容易发力，还容易出现危险。
 
now:此款拉力器在老式的基础上，增加了脚蹬，同时也增加了安全系数。
 
价格：约130元
 
4.哑铃：
 
(锻炼目标：各类上肢肌肉，对女生而言，做“飞鸟”练习，还可以防止胸下垂
 
before：似乎只有在健身房才有，印象中是“体积笨重的铁疙瘩”，摆在家里，不仅难看，且有被老妈当废铁卖掉的危险……now:瞧瞧这几副新式哑铃，女生都爱不释手。摸上去，材质“更温柔”了，采用无毒无害的PVC胶，避免在锻炼中擦伤，尤其是色彩斑斓的外衣，甚至都会忽略它是有“重量”的器械。不仅可以根据个人情况调节哑铃重量，还方便拆卸，不需要时可以将哑铃片卸下，方便收藏。
 
5.腕力器：
 
(锻炼目标：男士小臂力量及肌肉
 
before:有吗?
 
now:本款最大的优势就是将与皮肤接触的部分全部采用透气性海绵，防止锻炼者在锻炼时由于出汗而引起打滑。另外，此款腕力器将手腕反折在器械里，提高了安全系数。
价格：约80元
 
6.双滑轮：
 
(锻炼目标：锻炼腰腹部肌肉，为仰卧起坐而设置。
 
before：之前，我们做仰卧起坐时，总是狼狈地寻找重物压住小腿，自己在那头拼命挣扎……
 
now:现在只要双腿跪在地上，双手放在轮子两头的手柄上，舒服地利用双轮来回滚动来锻炼，这样很容易减去腹部的脂肪。
 
价格：约60元
 
7.可拆卸呼啦圈：
 
before:曾经的呼啦圈又难看又占空间，不用时，甚至找不到一个收存它的空间。
 
now:现在好了，这款可拆卸呼啦圈可以根据自己的需要安装，不用时可以拆卸下来，更大程度的节省空间。注意呼啦圈内部，有小小的凸起颗粒设计，这是按摩垫，旋转时为腹部增加按摩效果，减肥、按摩两不误。
 
价格：约80元
 
8.可计数式跳绳：
before：各类把柄，有木制，也有和伸缩的塑料制品……
 
可惜不会“计数”。
 
now:这种包一层薄PVC材料的跳绳，增加了韧性，在手柄上还增加了电子计数器，免去了自己边数数边锻炼的烦恼。
 
价格：约120元/套(包括一副哑铃)
 
这八款家庭健身健身器材，不但健身效果好，而且价格也比较实惠。
大众养生网：http://www.cndzys.com/
(责任编辑：红苕花)

本文来源：https://www.shanpow.com/zgjm/419464/