踝关节康复训练图解

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(1) [踝关节康复训练图解]踝关节康复及力量训练

这个训练。。需要一根弹力带。。
1.脚踝内翻训练
长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。向内翻转健肢一侧的脚（内翻）。不要向外旋转膝部。
2.脚踝外翻训练
长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部外翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚部外侧，用另一只脚固定。向外翻转健肢一侧的脚（外翻）。不要向外旋转膝部。3.脚踝斜角训练
踝部PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）D1斜角弯曲训练（开始姿势）。坐在床上，腿部伸直，使患者处于足底曲、外翻和旋前的开始姿势。踝部PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）D1斜角弯曲训练。在承受弹性阻力的情况下，做（脚）背屈、内翻和旋后（反掌）动作。不要让膝部向内旋转。踝部PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）D2斜角弯曲训练（开始姿势）。坐在床上，腿部伸直，，使患者处于足底曲、内翻和旋后（反掌）的开始姿势踝部PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）D2斜角弯曲训练。在承受弹性阻力的情况下，做（脚）背屈、内翻和旋前动作。不要让膝部向外旋转。4.脚踝足背屈训练
长坐式踝部背屈训练。让患者处于长坐式坐姿，将训练带套在脚背上。保持膝部伸展，脚部向上弯曲（脚背屈）。 坐式踝背屈训练。坐姿，将训练带套在脚背上。将训练带的另一端绑在另一只脚上。向上抬起患侧的脚（脚背屈）。腓肠肌和比目鱼肌收缩舒张训练。将训练带套在一只脚上。先让脚部处于自然姿势，足底曲。弯曲膝部来隔离比目鱼肌；伸展膝部来隔离腓肠肌。
踝部背屈训练（结束姿势）。向头部拉动脚的前部，使脚尖向上。踝部背屈训练（结束姿势）。坐在椅子上，膝部完全伸展，踝部靠在地面上，将训练带固定在踝部前方。将训练带套在脚尖周围和正在训练的脚的脚底圆形部位。踝部背屈训练（训练胫前肌）。坐姿，一脚放在矮凳上。将训练带系在固定物体上，然后套在脚上。在承受弹性阻力的情况下踝部背屈，并保持不动。返回开始姿势。提示：把脚尖向鼻子方向拉5.脚踝足底屈训练
长坐式踝部足底曲训练（训练腓肠肌）。先处于长坐式坐姿，将训练带套在脚的上前方。保持膝部伸展，向下压脚（足底曲）。坐式踝部足底曲训练（训练比目鱼肌）。坐姿，将训练带套在脚底。双手抓住训练带的两端。向下蹬患侧的脚（足底曲）。踝部足底曲训练（训练腓肠肌）。坐姿，双脚下放置矮凳提供支撑。将弹性训练带套在脚底的圆形部位。踝部足底弯曲并保持不动。返回开始姿势。提示：让腓肠肌用力。小腿上提（蹬起脚尖）训练（开始姿势）。站姿，将训练带中央踩在脚底圆型部位。双手抓住训练带两端，保持双肘伸直小腿上提（蹬起脚尖）训练（结束姿势）。提起脚跟，越高越好。不要通过拉动手臂来拉伸训练管。变动：偶尔可利用单腿进行训练，可使用椅子或桌子提供支撑
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(2) [踝关节康复训练图解]踝关节常用简易康复方法

本文提供的简易康复方法仅适宜于在伤病部位已恢复正常活动度、可正常发力的基础上进行且应该在专业的医疗人员、康复师下指导下进行。练习过程中如有不适应立即咨询相关人员。
腓肠肌拉伸
练习器材：台阶组合
起始动作 （以左侧为例）：
站位
双脚伸直，前后站立
左脚前脚掌踩在台阶边上
动作流程 ：
呼气时，右腿屈膝，拉伸左小腿
左右交替练习
练习要点：
左腿始终伸直
每次呼气时，进一步拉伸
每次拉伸30秒，重复4-5次
正确的练习感觉：小腿后部有明显拉伸感
坐姿抗阻提踵
练习部位：踝关节
练习器材：坐姿提踵器械
练习目的：增强小腿三头肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）力量
起始动作：
挺胸抬头，腰背挺直
腹肌收紧，后背紧贴椅背
双手紧握两侧把手
膝关节伸直
勾脚，前脚掌放在踏板上
动作流程：
双侧小腿同时发力
蹬动踏板，至最大角度，停留2-3秒
缓慢、有控制地回到起始位
练习要点：
调试座椅与踏板间的距离，确保练习中膝关节伸直
收紧腹肌，后背紧贴椅背
回收动作缓慢有控制
练习中不要将踏板完全放回原位
如训练比目鱼肌，可调整座椅与踏板的距离，在膝关节屈曲位进行
正确的练习感觉：小腿肌肉酸胀 来源于《新体育》2013年05月刊 P102-103
文 陈方灿

(3) [踝关节康复训练图解]崴脚不当回事？小心遗憾终生！（附踝关节康复训练图）

俗话说：“伤筋动骨一百天”。虽然现在医学进步，不需要一百天。但崴脚了，还是很麻烦的。相信，许多崴脚的人，都有这种经历。但是，许多人崴脚了，只是简单处理下。
这样做，存在隐患!
回想下，当时的处理方法正确吗?有没有对伤脚的恢复造成影响?为了让大家在崴脚时能够采取正确的应对措施以便更好的促进损伤的恢复和避免后遗症的产生，以下内容一定要知道!01崴脚是什么?崴脚是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做足踝扭伤。这种外伤是外力使足踝部超过最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂导致出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。
02关于崴脚有哪些错误认识?错误一：有些人不把崴脚当回事，甚至在崴脚之后自行掰弄脚骨，甚至刻意剧烈活动，抱着侥幸心理以为活动活动筋骨就行了，但恰恰相反，这样做是错误的容易出现新的损伤。
正确的做法：立即停止一切活动，制动处理
错误二：立即局部热敷，这是非常错误的!热敷会扩张血管，加速局部出血和肿胀
正确的做法：立即冷敷
错误三：脚踝扭伤没必要到医院检查治疗
正确的做法：踝关节一旦发生扭伤需要引起高度重视，不要认为当时没什么事，等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生。
03崴脚后应该如何应对?
分辨伤势
一般来说如果自己尝试轻微活动，脚踝时不是剧烈疼痛，可以勉强走路，大多是扭伤，可以自己处置;如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，应马上到医院去诊治。
正确冷敷和热敷
伤后24小时内一定做冷敷，伤后24小时后才能做热敷。
脚踝锻炼
下面带来一组脚踝锻炼增强脚踝的力量：
提踵训练
左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳
纵跳，横跳
踮脚八字走路
踮脚走路
金鸡独立旋转
站在这个米字型图案上，一次跳跃
弹力带脚背拉伸
弹力带双脚外翻
来源：康复吧

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