身体僵硬

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篇一:[身体僵硬]身体僵硬的人有福了！

原创 粉嘟嘟 瑜伽网
○ 你是否感觉到腰酸背痛了呢？○ 你是否感觉到身体僵硬疲惫不堪了呢？你也许还不知道，身体的僵硬会给你带来许多危害。危害一： 全身的肌肉都在不同程度包裹着我们的韧带，连接着我们的关节。当肌肉变得很僵硬时，活动幅度就受到了限制，运动时不注意的话就容易摔伤，拉伤，扭伤甚至骨折。所以，增加身体的灵活性，柔软肌肉就是在保护我们的身体不受伤害。危害二: 腰背酸痛是现在年轻人，特别是上班一族的通病，久坐久站，身体得不到锻炼，全身肌肉血液流动就会变慢，你会发现自己越来越怕冷了，特别是在冬季，手脚冰凉就是明显的症状。危害三： 肌肉硬化，毛细血管也跟着硬化，这样以来血液就没有办法正常流动。大家都知道，血液的主要作用就是运输氧气和营养物质，回收体内的垃圾。血液循环变弱，体内垃圾多，就容易疲劳。危害四： 肌肉和血管硬化了，身体的血液循环就会慢下来，皮肤也是一样的，面部就会干燥，新陈代谢慢下来，长期以来就会长斑干燥，起皱和松弛。针对以上的这些问题，小编今天为大家特意推荐一节阴瑜伽的课程练习。阴瑜伽能够有效地缓解身体肌肉的僵硬感，柔软全身的肌肉，重新焕发活力，让你能够更容易地进入到功效式体式的练习中！『瑜伽网签约名师张一老师——视频详解』▽

篇二:[身体僵硬]身体僵硬的六大危害 如何调理|身体僵硬|原因

现代生活中很多人都缺乏锻炼，因此导致身体就有些僵硬，有很多人两腿直立弯下腰，却够不到自己的脚尖，很多人可能也不以为然，但是这可能与你的健康有着重要的联系，中医专家建议大家可以用这种方法来了解自己的身体是否够柔软，因此在他看来，“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。
警惕你的身体在变硬
在专家看来，“软”和“硬”决定了一个人的“身体年龄”。有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，动作能够保持轻柔的连续性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大，看着就英姿飒爽。而很多年轻人才20几岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬，经常佝偻着腰，连立正的姿势都没法保持很久。
一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。但专家指出，很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。如何判断自己的身体是否僵硬?他教给大家的方法是，做一个坐位体前屈测试：两腿伸直坐在地上，脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖。一般来说，如果手能超过脚尖1掌的距离(15—20厘米)，说明你的身体足够柔软;如果只能勉强碰到脚尖，或超过脚尖的距离，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根据《2010国民体质监测公报》的数据显示，你的身体柔软度仅相当于65—69岁的老人。
僵硬带来六种伤害
现代人身体僵硬的主要原因就是运动不足。而这里的“运动”，不仅是一般意义上的体育锻炼，还包括各种肌肉、关节的活动。“现代人出门有车代步，回家有洗衣机、吸尘器代劳，很难让身体获得充分的活动。不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化。”石原结实指出，僵硬至少会给身体带来以下几种危害：
1.容易受伤。当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍;二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。苟波说，跌倒发生的一刹那，如果身体柔软度好，就能迅速反应，不会对身体造成太大伤害;但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。
2.身体疼痛。很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。
3.畏寒畏冷。人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。
4.时常疲劳。当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气，回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。
5.体重增加。人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。
6.皮肤粗糙。当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。
伸展、保暖让身体更软
“身体的柔软度虽然和年龄有关，但更取决于人的生活方式。”专家教大家以下几招让身体由硬变软的“秘诀”。
早晚10分钟伸展运动。伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。王坤推荐，久坐的人可以双腿分开站立，向上伸手，试图“触碰天空”。也可以站立，让整个身体下沉，试图用额头去触碰膝盖，使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外，转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。
下午散步20分钟。下午4点—6点，是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候，此时散步可使身体充分舒展。走路时，一定要完全伸展背部，目视前方不要低头，让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉，还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽，并产生让人放松的脑电波。
别让下半身受寒。僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。石原结实建议，畏寒的女性最好夏天也穿长裤，或者在办公室放个小毯子，工作时盖在腿上。冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰，保证膝盖、腰腹不会受寒。
常做手足浴。如果没有条件泡澡，用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳很好的方法。泡脚时，将足踝以下的部位浸泡在42摄氏度的水中，10分钟即可。泡手时温度时间相同，浸泡手腕以下部位即可。

篇三:[身体僵硬]身体僵硬？试试这几个动作

                                                             
虽然身体柔韧不一定就代表着健康，但身体僵硬意味着容易受伤。来试试这10个瑜伽动作吧，不需要专门的瑜伽裤，甚至不需要垫子，10个简单动作就能帮你改善僵硬的身体！练习这些动作时，要记住以下5点：1.均匀呼吸，尽量拉伸身体，但不要强求。 2.保持核心肌群活跃，但千万不要摒气; 3.保持脊背直立，不要过度挺胸，也不要驼背; 4.注意扭腰，而不是扭肩; 5.前屈时从髋关节开始折叠，而不是背部。
一、胸腔、肩部、和上背部的锻炼
1.打开胸腔上部和背部
双肘弯曲，双臂和肩同高，两手轻轻握拳，双肘尽力向后，打开胸部。
回到起始动作，双手交叉扶住肩膀，两肘叠在一起，拉伸背部和后颈部，低头，面部落入双肘构成的三角区域。重复这个动作，双肘的上下位置交换。至少做2～3组。
2.打开胸腔和肩部
双手位于身体前侧，分别握住毛巾两头，抬起手臂在头顶形成大大的V字，最大限度地拉伸胸腔上部和两肩前侧（如果胸腔和两肩前侧感受不到拉伸，可以适当调整双手的距离）。你还可以这样玩：双手握住毛巾，放在身体后面，双脚分开，距离稍稍大于髋，脚趾向前。髋部向前屈，身体向腿部折叠，然后从后面抬起双手超过头顶。
3.坐姿脊柱扭转
坐在椅子上，双腿放到椅子左边，扭转身体，使自己面向椅背，双手辅助性地扶住椅背。如果颈部允许的的话，可以向左肩方向转头，使脊柱完全扭转。（但不要强行转头，如果颈部有刺痛的话，只要保持面向前方即可）双腿换到椅子右边，换相反方向重复以上动作。
4.站姿扭转
面向椅子，使髋部和椅子平行，抬起右脚放在椅子上（保持大腿和地面平行）。右手搭在髋部，左手放在右膝上，然后向右扭转身体，左手搭在髋部，右手放在右膝上。重复扭转动作，左右脚交替进行。
5.墙辅助站姿扭转
在墙边放一把椅子，靠墙一侧的脚抬起放在椅子上。扭转时用手扶住墙，进行深度扭转，但是如果背部有疼痛不适，千万不要强行扭转！反方向重复刚才的动作。
二、后腿肌腱和小腿的锻炼
6.半下犬式
隔一定距离面墙站立，双手扶墙，位置稍高于髋。髋部前屈的同时小步向后退，伸展手臂。注意背下部不要弯曲，尾骨不要倾斜。做下犬式时还要注意，眼睛要向下看！如果90度弯曲对你来说有点困难，可以再离墙近一点，手的位置再高一点。倾听自己的身体，量力而行，不要因为不能大幅度下弯难为情。
7.椅子辅助半下犬式
隔一定距离，面朝椅背站立，双手抓住椅背。髋部前屈，保持背部水平。
感到身体渐渐打开、前屈不再吃力之后，可以试着把椅子调过来，用椅座来辅助平衡，进行更大幅度的拉伸，恭喜你离自己的脚尖更近一步！同样的，你也可以选择比椅子更低的物品来进行更深程度的拉伸。但不要急于求成，如果感到疼痛，就应适当调整，该选择高一点的东西来支撑双手。
8.背部伸展式变体
用毛巾套住左脚，上身直立。屈右膝，使右脚尽量接近会阴。然后从髋部开始前屈。如果大腿后部肌肉太紧，保持直立坐姿就好。
感觉拉伸不够？试着微微屈肘，更深地前屈。然后换右腿，重复以上动作。
9.仰卧单腿拉伸
仰卧在地上，在门框边最好，这样左脚脚跟靠在墙上时右腿就能放松伸展。现在你只需要放松，自然呼吸，让墙来帮你做伸展。臀部离墙越近，拉伸幅度就越大——所以如果你身体僵硬的话，可以从远一点的地方开始。换到另一边，进行右腿的拉伸。
10.简易平衡序列
站在椅子右侧，首先检查一下自己姿势：眼睛是向前平视的吗？肩膀放松了吗？
双肩和臀在一条直线上吗？核心肌群有没有收紧？身体重量是不是均匀分布在双脚？很好，现在可以开始练习了。用一只手或双手轻扶椅背，右脚离地，向前抬起，保持3到5个呼吸。右脚回正，然后向右抬起，保持3到5个呼吸。再回正，向后抬起，保持3到5个呼吸。换左脚重复练习。
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