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篇一:[健身练背]健身如何练背？练背的基本9个动作，必学！
为什么健身要练背？
女性练背的重点，在于让背部线条看起来更优美，并且改善圆肩高低肩等身姿问题，让身姿更挺拔优美。
对男童鞋来说，背中部则负责着背部的厚度。背肌中部练得好，不仅有利于身姿改善，更是让整个背部看起来霸气有力！
练出大背才能做猛男，新手练胸老手练背，是时候蜕变成资深健身达人了！
健身房练背的器械有哪些？怎么做？
背部肌群是人体最大的肌肉群之一，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。简单点在我们生活中的任何动作都需要他的支持。
常见背部训练不外乎是引体向上、滑轮下拉、杠铃划船，或是坐姿划船等。健身房练背就是围绕着一个“拉”字！
下面推荐几个锻炼背部的练习动作：
1宽距杠铃划船
目标锻炼部位：三角肌前束
立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。
2宽距引体向上
目标锻炼部位：背阔肌和三角肌
3站姿划船（器械 绳索）
目标锻炼部位：强壮背阔肌和背部肌肉
4倾斜式引体向上
目标锻炼部位：背部、三角肌后束、肱二头肌
5单臂哑铃划船
目标锻炼部位：肱二头肌、背阔肌
6 俯身杠铃划船
目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧)
7宽握 (Wide Grip) 坐姿下拉
目标锻炼部位：背阔肌、肩部肌群
8俯身哑铃上拉
目标锻炼部位：三角肌后侧
9坐姿划船
目标锻炼部位：斜方肌、背阔肌、肱二头肌
篇二:[健身练背]健身房练背，推荐你用这5个动作
今天分享5个健身房练背的动作，去健身房练背的朋友，可以用这5个动作练起来 。
具体练习动作如下:
动作1:坐姿器械下拉 4-6组*8-12RM
动作2:杠铃负重硬拉 4-6组*8-12RM
动作3:哑铃负重耸肩 4-6组*8-12RM
动作4:坐姿器械划船 4-6组*8-12RM
动作5:直立绳索后拉 4-6组*8-12RM
训练的时候，将这5个动作安排在一次训练中。相同动作之间休息1分钟，不容动作之间休息2分钟。
这里举一个例子，做第一个动作器械坐姿下拉背。先进行热身组，和找到8-12RM的练习重量。什么是RM，请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章自己补习。
当找到8-12RM的重量后，才是真正的开始。如果坐姿器械下拉做四组，那么做完一组后，休息一分钟，然后再做下一组，照此节奏连续做四组即结束。结束后，休息两分钟进行第二个动作练习，后面的动作依次照做即可。
篇三:[健身练背]健身背部太难练？16张图教你如何全面练背！
背部是我们健身经常会忽略的部分
但其实背部训练
对塑造完美体型也很重要
下面就给大家分享最全的背部训练图
动作1
器械坐姿拉背
动作2
引体向上
动作3
俯身哑铃划船
动作4
器械坐姿颈后下拉
动作5
俯身杠铃划船
动作6
器械坐姿下拉背（V把）
动作7
俯身T杠划船
动作8
坐姿杠铃负重“鞠躬”
动作9
单臂哑铃划船
动作10
器械坐姿反握下拉背（T杠）
动作11
器械坐姿宽握下拉背
动作12
山羊挺身
动作13
直立下压
动作14
绳索直立后拉
动作15
器械坐姿背后展
动作16
器械坐姿下拉背
