【www.shanpow.com--优美散文】
(1) [怎样测体脂]说一说测定体脂比的五个方法
说一说测定体脂比的五个方法
判断一个人的身材是否标准，大家通常用的一个标尺就是BMI（身体质量指数，体重/身高的平方，单位kg/m2）。但要有优美的身体线条，比如流行的人鱼线啊，马甲线，六块肌啥的，体脂比是更为重要的因素，下面这个表格可以看到不同年龄段的人群在什么范围内的体脂比最为健康。怎么测量体脂比，也是很多菜鸟运动爱好者和减肥人士很关心的话题。下面我介绍五种方法，希望能给大家带来帮助哦。
1.目测法
方便程度★★★★★
靠谱程度★★☆☆☆
不需要任何的仪器，只要对着镜子和这一组照片，你就能看出自己的体脂比大概在哪个范围。人的身材和照片上的模特还是有一定区别的，如果胖瘦程度相差太大，可能难以进行比较。而且人的眼睛常常善于美化自己，所以照镜子的时候，不妨问问朋友的意见以供参考。
2.公式法
方便程度★★★★☆
靠谱程度★★☆☆☆
体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）BMI=体重÷ （身高×身高）、感觉这个测出来结果比较准.
知道自己的体重身高，就能估算出脂肪率。但脂肪率本来就是为了区别于BMI而独立出来的一个概念，即使是同样身高体重和年龄性别的人，运动习惯不同，体脂比可能区别很大。
3.皮脂钳测量法
方便程度★★★☆☆
靠谱程度★★★☆☆
网购一个2块钱的皮脂钳，就能测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然后计算出自己的体脂比，公式如下：
男子：15-18岁身体密度=1.0977-0.00146X 19岁以上身体密度=1.0913-0.00116X
女子：15-18岁身体密度=1.0931-0.00160X 19岁以上身体密度=1.0897-0.00133X
X=肩胛角下+上臂皮脂（mm）
不会用皮脂钳的新手在操作中出现失误，测出来的值就会和实际情况不同；每个人的脂肪分布可能略有区别，测出来也会有一定误差。
4.电阻法
方便程度★★★☆☆
靠谱程度★★★★☆
家用的和健身房的体脂仪基本上都是采用这种方法进行的测量，健身房的体脂仪精度更高。它的原理是利用肌肉是良导体而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流，进而测量人体电阻，再将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程来计算人体脂肪含量和比率。网上最便宜的体脂仪只要一百来块，也没有什么操作难度，只要身体接触放电的两极，它就会自动测量出电阻并计算出体脂比显示在屏幕上。
这种方法最大的缺点就是身体上有金属的话对电阻的测定结果会有很大干扰，所以测量的时候不能带任何金属首饰或者手表，也不能穿有金属拉链的衣服。如果你跟我一样体内有金属——比如假牙、金属牙套、或者曾经骨折过打过金属钉的话，那么恭喜你，你这辈子都没办法用这种方法测体脂比了。
5.高端法
方便程度★☆☆☆☆
靠谱程度★★★★★
这类方法很多，包括密度法、双能X线吸收法、断层扫描法和核磁共振法等，但这些测量方法都需要高端的仪器，有些甚至对人体有辐射。所以虽然测量结果非常准确，也基本上只能在实验室里出现。不过随着人类对运动和健康重视的程度提高，我相信会有更多更准确的家用体脂测量仪器会被研发出来的。
原创文章发表于益跑网www.erun360.com/blog/200009315.aspx，转载请注明出处
(2) [怎样测体脂]教你一分钟算出自己的体脂率！
小黑板：
体脂率，多少算合格？
怎么算体脂率？
和体脂秤区别在哪？
我该怎么做？
你还每天盯着体重看吗？不需要！体重不是判断身材的关键指标，这点我们不止一次在强调。
肥胖就是身体脂肪含量超出了正常范围，而相对体重，体脂率（脂肪占总体重的比例，BFR）才更科学。那么，体脂率在什么范围内才是正常的呢？
什么是正常的体脂率？
男性和女性的体脂率标准不同：
通常，女性的正常体脂率为20％~25％，男性的正常体脂率为15％~20％。女性体脂率超过25％，男性体脂率超过20％，就需要进行一定的减脂干预了。
体脂率怎么计算？
知道了体脂率的标准范围，现在我们就来测量一下自己的体脂率。不要着急去买一台体脂秤，只需一分钟，我会手把手教会你计算体脂率！
首先，你需要准备：
一把卷尺、一台电子秤
用卷尺测量你的腰围（cm）
用电子秤称量体重（Kg）
现在，请跟着我计算：
女生和男生体脂率的计算公式不完全一样：
和体脂秤有什么区别？
生活中最常见的体脂秤就是健身房的人体成分分析仪，这种仪器使用的是生物电阻抗测量法（BIA），容易操作，也方便快捷。不过，测量结果还是有一定误差的，会受到仪器、场地、环境温度、皮肤温度和姿势等因素的影响，也就是说喝一杯水、洗个澡、换个时间或者换个姿势，测量结果都有明显变化。
想确切了解体脂率还有更加精确的方法，体脂率的黄金准则是——双能X射线骨密度仪（DEXA），它不但可以测量骨密度，也是体脂的黄金测试标准，只是价格也相当昂贵，一般只有大型医院才会配备。
我该怎么做？
我自己算的，和我家的体脂称结果不一样？！
结果不同正常现象。不同测量方法，结果会略有不同嘛（但如果差距很大，可能是你算错了，或者计算单位用错了）。学会自己计算，对你家的体脂称，也有一个小小的“矫正”作用。
看趋势，而不是绝对值
不管用公式计算还是用体脂秤，测量的体脂率都只是一个大概的估计值，我们大可不必太纠结这个数值啦！这样测量会比较好：
同一时间，同一情景下测量
比如：每天早上上完厕所，洗澡前多观察、总结体脂率的变化趋势会更有参考价值哦！现在，快拿出你的卷尺试一下吧。在家就能测哦！
(3) [怎样测体脂]测体脂其实并不难，教你如何测试自己的体脂率，更好的设定健身目标
现在的健身房为了更好的盈利经常会连买带送卖课或者卖卡，一般送的最多的就是免费的体质测量了。通常健身房的体质测量的内容含有体重，骨量，水分含量，蛋白质含量，脂肪含量和BMI指数等等指标，其中大多数人关心的无疑是脂肪含量和体重了，毕竟间接反应出了一个人的身材如何，这也是为什么那么多人会去在意体脂率这个指标的缘故。那么真的有必要每次测量体脂率和体质都要跑去健身房吗？其实根本没必要。
健身房的体质测量也是通过机器测的，我们先来说一下机器的原理。通常机器会有几个金属片接触到你的身体部位，最常见的是脚部和手部，金属部位发出固定的电流之后会获得一个电阻抗值，机器会利用这个数值来计算你身体内的各种成分的含量是多少，但是机器的计算过程复杂且多样化，从而每个机器的计算方法也不同，因此得出的数值可能都不一致，这还是不考虑外在因素的情况下。
通常医院有BIA，CT，MRI，DXA等方法来测量体质用于体检，比健身房专业很多且更加准确，但是相对的价格也更加高昂。我们只想知道那几个数值罢了，何必花这么多功夫呢？因此接下来教大家一些测量体脂率的方法，同时告诉大家这种发方法是否比较准确。无论什么测量法都最好在在成刚起床的时候进行。
BMI法
这个方法可以说是简单粗暴，四个数值就能测出来你的体脂率，分别是体重，身高，年龄和性别。当然每个人的体质都不一样，因此这个方法的准确性并不是特别高。首先利用公式测出自己的BMI指数（ BMI=体重÷ （身高×身高）），这个指数能在一定程度上衡量自己的体重是胖还是瘦，当然因人而异也不是特别准确，只有再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。公式（体脂% =1.2×BMI 0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0））
腰围体重测量法
还是公式计算法，自然而然也是因人而异，更何况每个人的身材比例不同，有人天生腰细有人天生腰粗，自然可信度也不是很高。女性的身体脂肪公式：参数a = 腰围 × 0.74 ，参数b = 体重 × 0.082 34.89 ，身体脂肪总重量 = a - b，体脂率= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%。之后是男性的， 身体脂肪公式： 参数a = 腰围 × 0.74，参数b = 体重 × 0.082 44.74 ，身体脂肪总重量= a - b，体脂率= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%
肉眼体脂率表比较法
网上有很多种不同体脂率下人的身体状态是如何的，当然每个人的判断都不一样，而且网上给出的图通常也是只是个大致的范围，因此不能得出大致的数值，但是却很直观，而且还能找出自己梦想的身材是多少的体脂率来确定一个目标，因此这个也是个相较于前两种较好的方法。个人也是比较推荐这种的，因为大众对于体脂率这个数字对应具体什么身材并没有一个明确的概念。
皮脂夹测量法
排除机械测量法，这个测量法是最准确的了，当然测量起来也比较麻烦。首先要有一个皮脂夹，测量部位为如下图，由于我们采用较正规的七点法，所以测量小腿的过程可以省略，当让如果想单独比较小腿的皮脂肪厚度也可以去测量。
得出各个部位的数值后相加，之后计算身体密度。男性身体密度=1.112-0.00043499*（皮脂厚度之和） 0.00000055*（皮脂厚度之和）的平方-0.00028826*年龄。女性身体密度=1.097-0.00046971*（皮脂厚度之和） 0.00000056*（皮脂厚度之和）的平方-0.00012828*年龄。之后再代入第二个公式就能获得体脂率了，公式：体脂率=457/身体密度-414.2或者495/身体密度-450。这是比较准确的测量法，如果不嫌麻烦的话可以试一下，比健身房机器得出的数据准确。
以上就是几个不用器械测量体脂率的方法了，其实个人比较推荐第三种，快速方便且直观，第四种虽然准确但是复杂不直观，不过想要具体看出自己短时间皮脂有没有下降可以采用第四种方法。其实除去这四种，也可以自己买一个电子秤附带体脂之类的测量功能的，当然不是特别准确，有些数值也不一定是真的，只是追求看个大概的话可以一试，一个一两百也还能接受。
