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健身房练背的器械篇(一):健身如何练背？练背的基本9个动作，必学！
为什么健身要练背？
女性练背的重点，在于让背部线条看起来更优美，并且改善圆肩高低肩等身姿问题，让身姿更挺拔优美。
对男童鞋来说，背中部则负责着背部的厚度。背肌中部练得好，不仅有利于身姿改善，更是让整个背部看起来霸气有力！
练出大背才能做猛男，新手练胸老手练背，是时候蜕变成资深健身达人了！
健身房练背的器械有哪些？怎么做？
背部肌群是人体最大的肌肉群之一，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。简单点在我们生活中的任何动作都需要他的支持。
常见背部训练不外乎是引体向上、滑轮下拉、杠铃划船，或是坐姿划船等。健身房练背就是围绕着一个“拉”字！
下面推荐几个锻炼背部的练习动作：
1宽距杠铃划船
目标锻炼部位：三角肌前束
立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。
2宽距引体向上
目标锻炼部位：背阔肌和三角肌
3站姿划船（器械 绳索）
目标锻炼部位：强壮背阔肌和背部肌肉
4倾斜式引体向上
目标锻炼部位：背部、三角肌后束、肱二头肌
5单臂哑铃划船
目标锻炼部位：肱二头肌、背阔肌
6 俯身杠铃划船
目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧)
7宽握 (Wide Grip) 坐姿下拉
目标锻炼部位：背阔肌、肩部肌群
8俯身哑铃上拉
目标锻炼部位：三角肌后侧
9坐姿划船
目标锻炼部位：斜方肌、背阔肌、肱二头肌
健身房练背的器械篇(二):健身房练背的器械有哪些？怎么做？
健身房练背的器械有哪些？怎么做？
背部肌群是人体最大的肌肉群之一！也是最错综复杂的肌肉群包括了（斜方肌，大小圆肌，大小菱形肌，背阔肌竖脊肌等等...）
背部是组成整个形体的重要部分，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。简单点在我们生活中的任何动作都需要他的支持。
健身房练背就是围绕着一个“拉”字！
首先介绍垂直拉的动作和器械
1.引体向上
静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把单杠拉近锁骨。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全
拉动身体上移时应收紧臀部肌肉。在动作顶点下巴过杠。挤压单杠。使单杠靠近你的胸部
2.坐姿下拉
坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，
吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。
肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
3.单臂下拉
握住D字形把。坐在垫上，空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身体躯干的稳定性，手臂伸直
将握把垂直往下拉，保持肘部紧贴身体。收缩你的背部肌肉，同时挺胸收紧核心肌群。不要旋转身体。在运动的最低点处，用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近，并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直
水平拉的动作和器械
1.坐姿划船（器械 绳索）
面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮前倾。
--吸气用力拉动手柄到胸部下面，挺胸
--将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
--动作完成时呼气
2.杠铃划船（正反手，宽窄握）
双膝微屈站直，屈身45-70度，保持背部挺直正手抓杠，两手距离稍宽于肩，手臂垂直向下悬垂
——吸气，腹肌收缩，垂直拉杠铃到腹部，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
——返回位置，呼气
3.哑铃划船
、掌心向内，单手持哑铃，另一手掌支撑于长凳上，保持身体稳定
--吸气，尽量提哑铃到最高处，保持肘部朝后
--提拉手臂与身体间保持一定距离
4.T杠划船
双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上。
——吸气，上拉T形杆与腹部接触。肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
——动作完成时呼气、
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健身房练背的器械篇(三):器械练背的9个动作，背部练结实！
健身重在自强。
肌肉只是表面。
更重要的是锻炼人的
意志力，自控力，承受力，自信心
以及养成乐观豁达的人生态度。
养成良好的健身习惯，
是一生的财富！
汗水
是脂肪在哭泣。
一次的行动胜过千万次的胡思乱想，
成功的关键在于行动。
破茧成蝶，
只能靠自己。
一个人，如果不逼自己一把，你根本不知道自己有多优秀。
一个人，想要优秀，你必须接受挑战。
一个人，你想要尽快优秀，就要去寻找挑战。
一个人的成长，必须经过磨练！
发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变，更极大提高了身体的稳固性。
厚实的背肌是凸显V型男性身材的根基跟标志，所以想要穿衣服更加挺拔迷人，那你一定不能忽视背肌的锻炼。你不必拥有超健美的肌肉线条，只需要把背部练结实，尽管身着简单T恤，依然能衬出完美的帅气身形！穿衣挺拔的男人，走到哪都是引人注目的焦点啊～
利用器械练背的基本9个动作，就在这儿了。有适合在家的，有在健身房的，学不学看你了
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