含糖量高的水果

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篇一:[含糖量高的水果]含糖量最高和最低各5种水果

导语：自然果糖是补充糖分的最佳选择。根据身体的需要，比如补充体力时需多摄入糖，而减肥的姑娘最好吃低糖水果解馋！一起来了解含糖量最高的5种水果和含糖量最低的5种水果。
荔枝
高糖：荔枝
每杯荔枝的含糖量是29克，算是一个小小的“糖包”。不过，每杯荔枝也含136毫克的钙（人体每天需摄入75毫克钙），因此不要因为高糖而“歧视”它。
鳄梨
低糖： 鳄梨
鳄梨既是蔬菜又是水果，一个生鳄梨含有的糖分仅有1克左右，所以多吃无妨。此外，它含有健康脂肪，会让你有饱足感，是减肥者的福音。
无花果
高糖： 无花果
清甜的无花果一杯含有27克糖，简直就是天然的“能量棒”。所以，想补充精力的时候不妨吃无花果吧，它的纤维能促进消化，钾还能预防抽筋。
蔓越莓
低糖：蔓越莓
一杯新鲜蔓越莓仅含有4克糖，且富含抗氧化剂，减肥和抗皱都能靠它！
芒果
高糖： 芒果
甜甜的芒果每杯含糖23克。不过，由于一个芒果就能提供你一天所需的三分之一维生素A，所以，常吃芒果有益视力。
导语：自然果糖是补充糖分的最佳选择。根据身体的需要，比如补充体力时需多摄入糖，而减肥的姑娘最好吃低糖水果解馋！一起来了解含糖量最高的5种水果和含糖量最低的5种水果。 荔枝 高糖：荔枝 每杯荔枝的含糖
覆盆子
低糖： 覆盆子
酸甜适中的覆盆子一杯含糖量只有5克。此外，由于覆盆子比其他浆果类水果的纤维量更高，吃覆盆子能产生更多饱足感，因此也是减肥的首选。
樱桃
高糖： 樱桃
长得像糖果的樱桃一杯含有18克糖，也是有助补充体力的水果。此外，根据一项研究，多吃樱桃能让你夜里睡得更好。
蓝莓
低糖： 蓝莓
每杯蓝莓含有7克糖，是能让你大快朵颐而无后顾之忧的水果。
葡萄
高糖： 葡萄
每杯红葡萄和绿葡萄都含有15克糖。红葡萄含有更丰富的抗氧化剂，这就是为何喝红酒有益健康。
草莓
低糖： 草莓
一杯生草莓含7克糖和85毫克维生素C。我们每天需摄入75毫克维生素C，所以多吃几颗草莓就足够了！

篇二:[含糖量高的水果]糖尿病友必读：常见水果含糖量大排名，看看哪个水果排第一？

这里指的“糖”不仅包括我们平常吃的甜滋滋的蔗糖，还包括所有在能在体内转化为葡萄糖的碳水化合物(糖类)，其中就有吃起来不甜的的淀粉。米饭、馒头这些主食里面淀粉含量很高，土豆、红薯、藕也含大量淀粉。火龙果吃着不甜，但是总的含糖量比苹果还高。
　　另外提示各位糖友，并不是含糖量高的水果就不吃，少吃一些就行了。那些含糖量不高的水果，如果您一气儿吃个1斤，血糖还是会上去。糖尿病患者吃水果讲究时机、时间、品种和数量4个要素。您只要掌握了，什么水果都能吃。
　　常见水果的含糖量排名(每100克)
  水果名称
糖类 (g) 白兰瓜
4.5 柠檬
4.9 杨梅
5.7 草莓
6 杨桃
6.2 哈密瓜
7.7 李子
7.8 杏
7.8 西瓜
7.9 枇杷
8.5 柚子
9.1 菠萝
9.5 橘子
9.7 桑椹
9.7 葡萄
9.9 樱桃
9.9 橙子
10.5 梨
10.7 桃
10.9 橄榄
11.1 猕猴桃
11.9 苹果
12.3 无花果
13 火龙果
13.91 石榴
14.5 荔枝
16.1 桂圆（鲜）
16.2 柿子
17.1 海棠
17.4 香蕉
20.8 山楂
22 椰子
26.6 鲜枣
28.6 干枣
61.6

篇三:[含糖量高的水果]不甜的水果未必“糖”就少 哪些水果含糖量最高

    
    不甜的水果未必“糖”就少
    人类的大脑对于甜食有一种天然的趋从性，喜欢吃甜食也是大多数人的共性。选择水果的时候，人们大多喜欢又大又甜的水果。但对于一部分特殊人群来说，香甜的水果说不定就是他们的大忌，香甜的水果是绝不敢碰的。但问题在于，是不是不甜的水果就可以放开肚子吃呢？
    判断水果“糖”有多少光靠口感不靠谱
    说起“糖”，它通常给人们以“甜”的味觉感知，因此，人们常认为不甜的食物就不含糖，可以放心地摄入。实际上，“糖”并不光指我们能够尝到味道的葡萄糖、果糖，还包括吃不出甜味的淀粉，所有的碳水化合物被统称为“糖”。因此，判断某一种食物是否为高糖食品，光靠口感并不靠谱，不甜的食物也完全可能是“高糖”食品。
    数据显示，每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克，每100克西瓜中仅含有碳水化合物5.8克。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生指出，所谓“火龙果属于‘高糖’食物、西瓜算不上‘高糖’食物”的说法应该是针对其所含的碳水化合物来说的，确切地应该说“火龙果所含的碳水化合物高于西瓜”，按照碳水化合物总量来计算，火龙果才是真正的“高糖”食物。只是火龙果所含的碳水化合物中，有相当一部分不是葡萄糖和果糖，人们尝不出甜味。也就是说，并非不甜的食物含糖量就少，人们要警惕掉入“不甜的陷阱”。
    选择水果应当综合考虑碳水化合物及血糖生成指数
    对于健康人来说，吃什么水果吃多少，大多根据自己的胃口和喜好选择，但糖尿病患者却不能如此随心所欲。如果不能以口感来判断水果含糖量多少，又该如何选择水果呢？马冠生表示：“如果考虑升高血糖的效应，在选择水果的时候，应该综合考虑其所含有的碳水化合物，以及它的血糖生成指数。”
    所谓“食物血糖生成指数”是指“含50克碳水化合物的食物和相当量的葡萄糖或白面包在一定时间（一般2小时）内体内血糖应答水平百分比值”，也就是人们常说的“GI值”。马冠生介绍表示，高GI值的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快。所以糖尿病患者应综合衡量食物所含的碳水化合物的量以及它的GI来选择食物。GI值高于70的为高GI值食物，低于55的为低GI值食物。糖尿病患者及肥胖患者这一类需要特别注意“出入平衡”的特殊人群，应当选择碳水化合物含量不高，GI值也不高的食物。
    果糖升糖缓慢不等于可以放开吃
    作为天然甜味剂，果糖多存在于天然水果中，比起一被吸收就入血的葡萄糖，果糖几乎在肝脏中被代谢，因此升糖缓慢，被认为是糖尿病患者的福音。随着对果糖研究的深入，科学家们发现果糖摄入过多也会带来健康风险。日本帝京大学医学系山内俊一表示：“血液中的糖在作为能量使用的同时，也会与体内的蛋白质结合形成AGEs（晚期糖化终产物），其具有伤害毛细血管的‘毒性’，其与体内蛋白质结合的能力大约是葡萄糖的100倍。”
    同时，糖尿病患者及肥胖患者不止要考虑升糖快慢的问题，更重要的是考虑控制一天中的能量摄入总量。尽管果糖升糖速度缓慢，但果糖中含有能量，吃多会造成能量的过量摄入，同时山内俊一还指出，一部分在肝脏内代谢的果糖很可能造成中性脂肪的增加，引起脂肪肝或者肥胖。因此，果糖升糖慢，不代表可以放开吃，控制能量摄入是关键。

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