运动按摩

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运动按摩篇1:运动按摩概要

追求卓越的表现是每个运动员的主要目标，因此对于运动员而言，如何增加柔软度、肌力、耐力及疲劳恢复等议题才是他们最为关注的。运动员长期训练的重复性动作所造成的冲击与肌肉拉扯使身体结缔组织累积伤害，「水能载舟，亦能覆舟」，按摩对于运动员也是如此，如果一个按摩治疗师能够清楚的了解各项运动项目的需求及运动力学，按摩对于运动员是非常有帮助的；但是如果按摩治疗师对于这些的了解不够清楚的话，反而会影响运动员的运动表现。

运动按摩是透过创造性与直觉性的触碰技巧以提升动作的表达与运动表现的辅助方法。运动按摩包括一般按摩的技巧，但是其焦点集中于从事规律身体活动、舞蹈或是运动过度的族群上，因此它属于一种技巧系统，主要目的在于支持、激励与协助动作的完整性与表达性。
运动按摩不同于主流按摩，它有几项独特性：
＊可以穿着衣服实施按摩，也可以裸身进行按摩，这样的方式使得按摩更能被运动员接受，且在任何场合下均可实施。
＊ 可不使用润滑液，因为在竞技场上较少使用皮肤表面摩擦
的技巧，且无需冲洗或去除身上残留的按摩油。
＊ 专门为运动员以及其他身体活动者所设计。
＊ 在活动前后均可实施，也可以作为经常性的保养计划。
＊ 疗程较一般按摩短，约15-20分钟。
＊ 合并伸展技巧，补按摩技术不足之处。

一、运动按摩的发展
1916 H.Joseph Fay 是第一位将按摩服务运用在国际运动的澳洲运动按摩师，他曾出版一本『Scientific Massage for Athletes』，描述按摩如何运用在运动员身上。
1972 一位长距离跑者在1972 Munich夏季奥运中创造10公里赛世界纪录及5公里赛的奥运纪录，原因是此选手每天接受按摩保养。从此运动按摩进入兴盛期。
1984 美国按摩治疗协会(AMTA)服务参与1984年美国洛杉矶奥运会及1988加拿大Calgary冬季奥运运动员。
1985 美国按摩治疗协会建立运动按摩的认证计划与团队。
在计划中，将运动按摩视为一种专业的领域，包括特别针对活动常常产生的压力、拉伤与过度使用症候群所应用的治疗方法。
自从1985年美国按摩治疗协会开始服务芝加哥及波士顿马拉松比赛，现今已经在奥运会比赛、泛美运动会与大部分的马拉松、铁人三项或其他运动项目提供服务。
1988 韩国Seoul夏季奥运时，美国田径代表队自己携带运动按摩师参与比赛。
1995 美国按摩治疗协会的康乃迪克分部也提供按摩服务给特殊奥运会(Special Olympic World Game)的选手。

二、运动按摩的益处
运动按摩是针对运动员以及运动爱好者需求所提供的服务，它可以处理运动训练后或动作训练后、以及竞赛或规律的体能活动所产生的压力与紧张。运动按摩的益处可分为主要效果与次要效果：

主要效果：
*改善体液的循环
*放松肌肉
*全身性放松
*功能性的分离肌肉与结缔组织
*改善结痂组织的活动性
*增进头脑的清醒度及觉醒
*降低压痛点的敏感度

次要效果：
*改善能量系统
*增进柔软度与关节活动度
*运动后恢复增快
*疼痛感减低
*适当的情绪刺激

三、运动按摩的学理依据
从1916年开始H. Joseph Fay将按摩技术运用在运动员身上之后，陆陆续续有许多针对运动按摩对运动表现所作的研究发表，目前对于竞技后按摩的研究比竞技前按摩的研究多，Smith(1994)等人的研究发现在接受离心运动后两个小时进行按摩可以降低延迟性肌肉酸痛的程度，减少运动后肌肉微小肌纤维断裂而产生发炎的现象。

Tiidus& Shoemaker(1995)两人发现运动后的按摩对于股四头肌肌力并无影响，但是对于延迟性肌肉酸痛的效果不错。不过Rinder(1995)的实验却显示按摩可以增加股四头肌肌力表现。在国内，林威秀(1999)的研究显示运动员在接受股四头肌离心运动后按摩有助于减少发生延迟性肌肉酸痛的情形，以及降低肌酸肌脢的活性，但是对于膝关节柔软度及活动度并无增加的趋势。Gupta & Goswami(1996)等人发现在运动后，按摩对于血中乳酸排除效果不好，但是相反的，在1998年Nancy等人研究发现，运动按摩对于血中乳酸的清除能力很好。Monedero & Donne(2000)等人从研究中发现移除血中乳酸堆积的最好方式是合并按摩与运动员自主恢复运动。

在竞技前按摩方面，Harmer(1991)找14个短跑选手在运动前实施按摩，在按摩后进行跑步时步频次数的评估，结果显示运动前的按摩并不能增加运动员跑步的频率。Wiktorsson-Moller(1983)等人针对运动前按摩对关节活动度、股四头肌及腿后肌的肌力影响，发现关节活动度有增加，但是肌力却无影响，这意味着柔软度改善了。在国内，张晓昀等人在2001年所发表的运动前的按摩对股四头肌肌力及肌耐力表现的影响研究报告中，同样发现有无接受按摩对于大肌肉的肌力与肌耐力并无显著差异，但是对于运动员整体而言这些方式的评估过于巨观，并无法从微观的部份如肌纤维或是神经反应部份看出端倪。

由上述研究显示运动后按摩对于血中乳酸清除方面无明显效果，在改善肌力表现及关节活动度部份，亦有正反两面的意见，但是在治疗延迟性肌肉酸痛及降低肌酸肌脢活性方面却有显著的效果。在运动前按摩的研究报告较少，较无法定论运动前按摩对于运动员表现影响的多寡。


四、运动按摩的分类
运动按摩主要分为两大类，一类为修复性按摩(Restorative massage)，另一类为促进性按摩(Promotionalmassage)。根据Patricia Benjamin及ScottLamp(1996)将修复性按摩分为四大型式：恢复性按摩(recovery massage)、治疗性按摩(remedial massage)、复健性按摩(rehabilitationmassage)、及保养性按摩(maintenance massage)。促进性按摩(Promotional massage)，又称之为竞技按摩(event-massage)，又可区分为竞技前按摩(pre-event massage)、竞技中按摩(inter-eventmassage)、及竞技后按摩(post-event massage)(图一)。


恢复性按摩(recovery massage)。其按摩重点主要在帮助运动员在没有受伤的状况下，从激烈的训练或竞赛中恢复，促进运动员身体的血液循环，尽快恢复身体内在环境的稳定(homeostasis)，因此除了深层横摩法(deep transversefriction)、特殊的肌筋膜放松术(specific myofasical release) 、及压痛点压法( trigger point compression)手法之外，其他一般手法均可使用。
治疗性按摩(remedial massage)。按摩手法针对有轻微至中度损伤的运动员进行治疗性按摩，一般按摩手法均可使用，包括深层横摩法(deep transverse friction)、特殊的肌筋膜放松术(specificmyofascial release) 、及压痛点压法( trigger point compression)手法。
复健性按摩(rehabilitation massage)。复健性按摩常被使用在有严重损伤或有接受过手术之运动员复健计划的一部份，按摩的手法需依运动员手术后的状况或受伤情形而有所不同，因此会着重在促进损伤愈合的按摩技巧。
保养性按摩(maintended massage)。主要针对日常一般健康的保养，维持运动员在最佳状况。
促进性按摩(Promotional massage)依据竞技时间来区分，因此区分为竞技前按摩(pre-eventmassage)、竞技中按摩(inter-event massage)、及竞技后按摩(post-event massage)。
竞技前按摩(pre-event massage)。比赛前的按摩主要目的是帮助运动员在身体上及心理上准备好去面对竞赛，它可激发肌肉群的活动，让肌肉蓄势待发，并使紧张的情绪放松。它是一种表浅的、刺激性的、及快速有节律的按摩方式，按摩持续时间约10-15分钟，按摩的使用时机可在比赛前三天到比赛前15分钟，避免摩法(friction) 或是用重手法让运动员产生疼痛感。
竞技中按摩(inter-event massage)。一般运动赛事会接连好几天，包括会前赛、预赛、准决赛、及决赛等等，竞技中按摩可穿插在比赛中或中间休息时间，主要是帮助运动员在接连的赛事中快速恢复，以准备接踵而来的比赛，按摩重点放在将要使用或已在使用的肌肉群，按摩技术着重在手法轻、接触时间短、帮助放松的效果。

竞技后按摩(post-events massage)。运动后的按摩主要处理肌肉酸痛、疲劳解除、以及减少肿胀，使身体内部代谢废物尽快排除，让肌肉放松，尽快恢复疲劳，减少筋膜粘黏，帮助循环。按摩的时机以在运动后二个小时后，待身体的一切生理反应恢复正常后再实施。

六、运动按摩的手法
（一）主要五大手法：能量移动(energy move)、肌肉充血法(muscle flushing)、压迫技巧(pressure technique)、摩擦法(friction)、及伸展肌肉。
主 要 手 法
目 的
次 要 手 法 能量移动
(Energy move)
伸展组织与放松肌肉
增加循环及释放紧绷的肌肉
摆动法(rocking)
摇动法(shaking)
震动法(vibration)
肌肉充血法
(Muscle flushing)
解除肌肉充血
使肌肉充氧
拧扭法(wring)
表皮滚动法(skin rolling)
筋膜提拿法(fascial pickup)
钳抓法(pincer grip)
挤压法(squeeze)
压迫技巧
(Pressure technique)
分离肌纤维与营养肌肉
扭转施压法(twist compression)
肌肉扩张法(muscle broadening)
肌肉帮浦法(muscle pumping)
拇指施压法(thumb pressure)
指关节扭转法(knuckle twisting)
摩擦法
(Friction)
伸展肌纤维与消除粘黏
圆摩法(circular friction)
横摩法(cross-fiber friction) 伸展肌肉
降低肌紧张度增加柔软度
1.能量移动
--摆动法：按摩的开始步骤，藉由节律性摆动达成放松效果，以趴姿进行。可施与之部位：背部、臀部、后腿部、荐椎。
--摇动法：以牵拉与抖动四肢协助放松，以躺姿进行。可施予在四肢。
--震动法：可放松组织，刺激神经末梢，且促进深层的淋巴循环与静脉回流。

2.肌肉充血法
--拧扭法：可增加运动前血液对组织的灌流及减少运动后乳酸堆积与舒缓肌肉酸痛，力道深度需足够让肌肉纤维分离。
--表皮滚动法：可增加表皮的柔软度及循环，尤其是下背部及浅层肌肉。
--筋膜提拿法：很好的紧张消除法，可以松动表层的筋膜。
--钳抓法：针对特殊部位，如后颈部、斜方肌、阿基利斯腱，以拇指及时指抓住后再摇动。
--挤压法：针对大肌肉以掌跟施以两边压力。

3.压迫技巧
--扭转施压法：可有效伸长及展开肌肉，对筋膜层有效，用在背部、后腿部与臀部。
--肌肉扩张法：可分离肌纤维，横向施压于肌肉，适合用在上肢与下肢。
--肌肉帮浦法：可用在运动前准备与疲倦肌肉及增加循环，利用掌跟对肌肉提供一节律性、帮浦般的压力，常用在竖棘肌、腿后肌、前胫肌、与髂胫束。
--拇指施压法：可解除局部痉挛或压痛，按压10秒。
--指关节扭转法：用来展开及松动多层重迭之肌肉，常用在臀部与小腿。

4.摩擦法
--圆摩法：松动肌肉及韧带，施压于肌肉深层。
--横摩法：用于软组织伤害。

5.伸展肌肉

（二）不同姿势下的顺序
趴姿
1.摆动法：下背à荐椎à腿后肌
2.扭转施压法：背部à荐椎à大腿后肌à小腿
3.表皮滚动法：背部
4.筋膜提拿法：背部
5.肌肉扩张法：大腿后肌à小腿
6.肌肉帮浦法：竖棘肌
7.拧扭法：后颈区à斜方肌à三角肌à臀部
8.钳抓法：后颈区à斜方肌à跟腱
9.挤压法：臀部à大腿后肌à小腿
10.圆摩法：上背部à下背部à臀部
11.拇指施压法：上背à菱形肌à下背à大腿后肌
12.伸展：脚背à脚跟à股四头肌à屈髋肌à肩部
13.摇动法：下肢

侧躺
1.肌肉扩张法：小腿à大腿
2.挤压法：髂胫束
3.指关节扭转法：小腿à臀部
4.肌肉帮浦法：大腿内侧
5.拧扭法：大腿内侧à小腿
6.伸展：髋部à躯干扭转à髂胫束à腰方肌à肋骨与肩部à肩胛骨

正躺(下肢)
1.摇动法：下肢
2.摆动法：大腿后肌à小腿
3.肌肉帮浦法：小腿à大腿外侧
4.指关节扭转法：脚底à小腿
5.拇指施压法：脚底à小腿à大腿
6.肌肉扩张法：大腿
7.拧扭法：大腿
8.横摩法：膝盖骨周围
9.伸展：膝至胸部à梨状肌à内收肌群à腿后肌à腓肠肌
10.摇动法：下肢

正躺(上肢)
1.摇动法：上肢
2.拇指施压法：手部
3.肌肉帮浦法：前臂
4.拧扭法：前臂à上臂à肩膀
5.钳抓法：胸肌
6.圆摩法：颅骨底à颈部à嚼肌à颞肌
7.伸展：头部与肩部à颈部屈曲à斜方肌à肩胛骨à胸肌à三角肌后侧à腕部旋转
8.摇动法：上肢

七、不同运动项目所需着重的按摩肌群
田径
铁饼：胸大肌、肱三头肌、三角肌
标枪：胸大肌、肱三头肌
跳部：股内侧肌、股二头肌、腓肠肌
短距离跑步：腿后肌、胫骨前肌、

马拉松及中长距离
全身性肌肉，特别是下肢

足球
特别是下肢肌肉

棒球、篮球、排球、垒球、手球
过肩动作：上肢肌肉、股薄肌、比目鱼肌、腿后肌、股直肌、股内侧肌
棒/垒球打击：胸大肌、肱三头肌、阔背肌
棒/垒球投掷：三角肌、小圆肌、脊上肌、脊下肌、肱二头肌、阔背肌、肱三头肌、前锯肌

高尔夫
肱三头肌、阔背肌、胸大肌、对侧肱肌、对侧后三角肌

网球
屈腕肌、伸腕肌、胸大肌、脊上肌、脊下肌、大圆肌

羽球
上肢肩胛区肌肉、屈腕肌、小腿

游泳
肱三头肌、阔背肌、三角肌、大圆肌、胸大肌、脊上肌、脊下肌、臀大肌

体操
上背部肌肉、三角肌、上肢肌肉、前锯肌、腹肌

柔道
屈腕肌、下肢、背部

空手道
上肢肌肉

跆拳道
下肢肌肉，特别是小腿

自行车
股四头肌、缝匠肌、臀大肌、腿后肌、髂腰肌

射箭
屈指肌、上背部肌肉及后颈部

划船
肱二头肌、腹肌、背肌

帆板及帆船
桡侧屈腕肌、竖脊肌、斜方肌

残障轮椅运动
上背部肌肉、肩胛区肌肉、后颈部肌肉

八、参考数据
1. FritzS.(2000). Mosby’s fundamentals of therapeutic massage. 2nd ed. Mosby, Inc.
2. WattJ.(1999). Massage for sport. The Crowood Press Ltd.
3. HoleyEA. and Cook EM.(1997). Therapeutic massage. WB Saunders Company Ltd.
4. BenjaminPJ, Lamp CP(1996). Understanding sports massage. Human Kinetics.
5. ClarysJP, Cabri J(1993). Electromyography and the study of sports movements: areview. Journal of Sports Sciences, 11, 379-448.
6. 蔚顺华、江传江、黄胜裕、张晓昀(民90)。运动按摩学—理论与操作。艺轩图书出版社。
7. 林信甫、林炼杰、黄胜裕、郑景峰编译(民90)。运动按摩—神经与肌肉的疲劳消除法(Performance massage—muscle care forphysically active people，King RK原著)。
8. 张晓昀、陈怡静、江炳焱、傅书毅(民90)。运动按摩对股四头肌肌力表现的影响。2001年国际运动教练科学研讨会论文集。135-146页。

作者：张晓均
出处：http://163.13.224.25/~yama/data/94a/12.htm

运动按摩篇2:学点按摩与推拿！按摩与推拿的手法-保健按摩-运动按摩

按摩的起源
一、按摩产生的客观性
按摩，又称推拿，古称按硗、案杌等，是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐总结认识和发展起来的。在原始社会，原始人在生产劳动时或与野兽搏斗中，必定有一些外伤发
生，出现疼痛，他们自然地用手去抚摸，按揉逐步收到效果。人类本能地重复应用一些能够祛病的抚摸`按揉手法，经过时间的延续，这些手法得到发展和积累。约
在几千年前，我国祖先就为按摩奠定了基础，并逐步形成我国的按摩学科。从商代殷墟出土的甲骨文卜辞中可以发现，早在公元前14世纪，就有"按摩"的文字记
载。
按摩
二、按摩起源时间相关记载
在中国古代文献《史记。扁鹊仓
公列传》中说："上古之时，医有俞跗，治病不以汤药， 酒而以桥引、案杌、毒熨等法。这些记载中的"齐摩"、"案杌"、"桥引" 都指的是按摩。
春秋战国及其以前时期，《庄子》、《老子》、《旬子》、《墨子》等著作也提到了锻炼及自我按摩的方法。《周礼疏》中记载的扁鹊治愈虢太子尸厥的医案，不仅说明这种综合性治疗产生的奇特效果，而且说明按摩在临床应用中的重要作用。 秦汉三国时期《皇帝内经》不仅记载了按摩的起源，而且指出了按摩的作用和应用。《素问。血气形志篇》说："形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩、醪酒。"指出了经络不通，气血不通，人体中的某个部位就会出现疾患，在治疗上可以用按摩的方法疏通经络气血，达到治疗的作用。在这个时期出现了我国第一部按摩专著《皇帝歧伯按摩十卷》。
推拿与按摩的内容和分类
（一）推拿与按摩的内容
1、摆动类手法：一指禅推法、各种振法、各种揉法、各种抖动法等。
2、摩擦类手法：推法、运法、擦法、刮法、搓法、摸法、梳法等。
3、挤压类手法：按、点、压、掐、捏、抓、弹法等。
踩背
4、叩击类手法：各种拍法、击法、点穴法等。
5、运动关节类手法；各种摇法、板法、伸屈法、端法、顶法等。
6、复合类手法：推摩法、按揉法、振颤法、点按法、牵抖法、旋转法、摇按法等。
7、特定手法：胸外心脏按压法、背法、踩跻法等。
（二）推拿与按摩的分类
推拿与按摩：保健性推拿与按摩、医疗性推拿与按摩
与按摩操作有关的名词、术语
手掌、掌根、虎口、大鱼际、小鱼际、指腹、指尖、掌指关节、指间关节、手腕、前臂、上臂、肘尖。
推拿与按摩的常用手法
（三）按摩的其他分类
1.什么是保健按摩?
保健按摩是指医者运用按摩手法，在人体的适当部位进行操作所产生的刺激信息通过反射方式对人体的神经体液调整功能施以影响，从而达到消除疲劳，调节体内信息，增强体质，健美防衰，延年益寿的目的。
保健按摩施术手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池颈法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等，它动作轻柔，运用灵活，便于操作，使用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。
随着市场经济的发展和人们物质生活水平的逐步提高及人们的健康的需要，各种保健按摩服务行业应运而生。如国内的保健按摩、小儿保健按摩、运动按摩、美容按摩、减肥按摩、国外还有旅游按摩、情景按摩、宠物按摩等。
2.什么是运动按摩？
足疗
体育与卫生相结合，两者必将相互促进和发展，按摩在体育运动中的应用，也就随之发展，并逐渐形成了运动按摩。
运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动成绩为其目的。
近年来，国内外的一些实践表明，它为创造优异的运动成绩所起的作用和意义已越来越显得重要了。
根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，我们采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果。
现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩，分别叙述于后：
（1） 运动前按摩
体育运动一般分为运动训练和运动竞赛，在这些活动之前进行的按摩，称为运动前按摩。它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来，以适应即将面对的运动的和心理的负担，从而预防伤病菌，提高体力，发挥积极的作用。
（2） 训练前按摩
运动训练前的按摩，要求帮助运动员提高训练作业的能力；帮助促进身体素质的发展，有得于预防疾病，促进人体各系统的器官都动员起来，以适应
即将参加的运动活动。在具体操作上，必须根据运动项目的特点，以及运动员的个体特点进行。一些能量消耗较多的运动项目，中长跑、游泳、自行车、篮球、足
球、排球等，如采用按摩的方法，来代替需要消耗部分能量的准备活动，这就为运动提供了更多的能量。
（3）赛前按摩
运动竞赛前的按摩，名赛前按摩。通常在起赛前 15 ～30 分钟完成。有时，当运动员在接到竞赛的通知时，就出现了赛前状态，有的人会出现不良情况，需要进行医学处理，这就是说，需要在竞赛前若干天就进行按摩。例如，竞赛前，运动员过分紧张，晚上不易入睡或入睡后多梦易醒，或恶梦不安等，影响运动员的睡眠休息。由于夜不得眠，出现白昼精神不振，烦躁不安，食欲不佳等症状。这将影响运动员参加竞赛时所必须的良好竞技状态。出现这种情况时，就应该进行镇静安眠的按摩。
若失眠的时间较长，症状更剧的运动员，在用上法按摩之外，还要按摩气冲穴，掐、揉神门穴，掐行间穴等。所有这些刺激，用力都不要过重，以有轻微酸胀感为度。通常要进行 20 分钟，或更长的时间。起赛前状态，运动员在起赛前过度兴奋，坐立不安，情绪激动，脉搏升高，呼吸迫促，甚至出现多尿，动作的准确性和协调性也受到不良影响，其结果是妨碍运动技术水平的充分发挥。
（4）运动后按摩
激烈的运动训练或竞赛之后，运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等
方面，都要发生巨大的变化，这些变化一时破坏了机体内环境的平衡。但它很快又达到新的平衡，这个新的平衡，通常都标志着机体工作能力的提高。但是，在内环
境各机能系统达到平衡的过程中，有时出现迟缓环节，一般的表现有：精神过度紧张，失眠，肌肉紧张，疲劳等。运动后的按摩，可以促使这些现象消除，加速内环
境达到新的平衡，加速提高对运动负荷的能力，加速完成对后面运动负荷的准备。
运动后按摩所采用的手法、用力的大小、时间的长短等，均应根据运动员的体质、性别、运动项目的特点，特别是要求根据运动后反应出来的情况（如头昏胀、欲呕、四肢乏力、肌紧张、
失眠等）来决定。需要遵守个别对待的原则，不可千篇一律。我们通常采用的手法，有抚摩、揉捏、推压、振动和抖动等。对体质强壮，肌肉戚丰满者，按摩力量应
当重些，时间应当长些；反之，用力则要轻些，时间应当短些。运动员在十分疲劳的情况下，常采用经穴按摩，其手法是按、压、分、揉、掐、推等，以疏通气血，
内外通达，平衡阴阳，使运动能力得到较快的恢复，并有所提高。
桑拿
运动后的全身按摩：通常是一周一次的进行。在训练后休息 1～2 小时或更长的时间后进行。最好是在温水浴后，在温暖、清静的室内进行。运动员舒适地躺在床上，裸露被按摩的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的次序。顺血液和淋巴回流的方向进行按摩。使用揉捏、推压、摇晃、抖动等手法，用力是由重到轻。同时根据各个部位的疲劳情况，循经取穴。施行揉、捻、推、掐等手法，以调和气血，更快地消除疲劳。如按摩进行到运动员快要入睡，应停止按摩，给被按摩者轻轻盖上被子，以防止感冒。运动员睡醒之后，便会精神饱满，全身舒适。
3.什么是医疗按摩?
又称推拿疗法、伤科按摩，是中医外治疗法之一，也是人类最古老的一种主要应用按摩以达到治病目的的物理疗法。
4.什么是减肥按摩？
通过近几年实践证实，按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，增加血液流量，改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。故按摩减肥术既能达到减肥目的，又能增强体质，是肥胖者为早日摆脱痛苦，恢复健美身材而选用的一种好方法。
肥胖症是
指人体内脂肪堆积过多而引起体重超过正常人标准体重的20％以上。导致肥胖的原因，多数人认为与家族遗传、运动量少及膳食含高脂肪量大有关。多年来，肥胖
症一直困扰着人们的生活，也是当今世界上谈论较多的一个热门话题。国内外许多医学家都在致力于研究肥胖的原因，以期能寻找到一种既有效又安全而无痛苦的减
肥方法，但进展不大。近几年来，我国社会上各种各样的减肥方法也应运而生，如中西药物减肥，手术减肥，节食、断食减肥，气功减肥，运动减肥，针灸减肥，按摩减肥及意大利辣椒减肥等等。其中按摩减肥作为一种独特的减肥方法，既具有减肥的良好效果，又能舒通经脉、活血行气，对人体没有任何不良影响，已逐渐被人们所认识。
按摩减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。只要对症施术，索源求本，按摩对肥胖和消瘦都会产生相应的功效。脂肪组织间隙的血管很少，而借助频繁的手法按摩，能促进毛细血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪组织的“液化”及利用。其手法以推、拿等为主。腹部按摩主要用摩、按、捏、拿、合、分、轻拍、刺等手法操作。每次可做 10分钟左右，以促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使一些脂肪转化为热量而消耗。经常按摩能减少脂肪的堆积、但对因脂肪肝、柯兴氏综合征引起的大腹凸效果不佳。
“按摩”的效果是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做“按摩来促动”就会有不可思议的效果!
在任何美容沙龙，大家都知道瘦身的基本是按摩。可是你知道吗?按摩有很多种类，且是随着部位的不同，分类来使用的。
运动使身体产生肌肉。
若不运动肌肉会衰退，跟着失去弹性，曲线也跟着绷坏，所以需要“按摩”。衰退的肌肉，使用按摩来解消，可提高原来的机能，并造出有弹性的身体。
基本的手掌按摩
使用整个手掌来按摩。
不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是肌肉硬的部位更有效果。
“抓捏”用半只手指
使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分，慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。
扭转按摩使用双手
使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。
内容提要
推拿与按摩的常用十七种手法：
1、 推法 2、擦法 3、揉法 4、揉捏法 5、搓法 6、按法 7、摩法 8、拍击法 9、抖法 10、运拉法 11、拿法 12、滚法 13、刮法 14、掐法 15、弹筋法（提弹法）16、拔法（分筋法）17、理筋法（顺筋法）
推拿与按摩的主要手法
一、推法
用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向的直线推动为推法。轻推法具有镇静止痛，缓和不适感等作用，用于按摩的开始和结束时，以及插用其他手法之间。重推法具有疏通经络，理筋整复，活血散瘀，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用，可用于按摩的不同阶段。
(一)方法与步骤
1.用指或掌等部位着力于被按摩的部位上。
按摩穴位
2.根据推法用力的大小，可分为轻推法和重推法。选定力度后进行单方向的直线推动。一般推3～5次。
(二)动作要领
1.轻推法时用的压力较轻；重推法时用的压力较重。作全掌重推法时，四指并拢，拇指分开，要求掌根着力，虎口稍抬起，必要时可用另一手掌重叠按压于手背上，双手同时向下加压，沿着淋巴流动的方向向前推动。
2.指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要稳，推进的速度要缓慢而均匀，但不要硬用压力，以免损伤皮肤。
二、擦法
用手的不同部位着力，紧贴在皮肤上，作来回直线的摩动为擦法。具有温经通络，行气活血，镇静止痛，能提高皮肤温度，增强关节韧带的柔韧性等作用。轻擦法多用于按摩开始和结束时，以减轻疼痛或不适感。重擦法多插用于其他手法之间。
(一)方法与步骤
1.用手掌、大鱼际、小鱼际或掌根部位着力于皮肤上。
2.根据力量大小选择轻重手法作来回直线的摩动。
(二)动作要领
1.操作时腕关节要伸直，使前臂与手接近相平，以肩关节为支点，带动手掌作前后或左右直线往返擦动，不可歪斜。
2.按摩者手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶叠为宜。
3.擦法的速度一般较快，往返擦动的距离要长，动作要均匀而连贯，但不宜久擦，以局部皮肤充血潮红为度，防止擦损皮肤。
三、揉法
用手的不同部位，着力于一定的部位上，作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动的手法为揉；。具有加速血液循环、改善局部组织的新陈代谢、活血散瘀缓解痉挛、软化瘢痕、缓和强手法刺激和减轻疼痛的作用。全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于关节、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
(一)方法与步骤
1.用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹部分着力于皮肤上。
2.作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动。
(二)动作要领
揉动时手指或掌要紧贴在皮肤上，不要在皮肤上摩动，手腕要放松，以腕关节连同前臂或整个手臂作小幅度的回旋活动，不要过分牵扯周围皮肤。
四、揉捏法
拇指外展，其余四指并拢，手成钳形，将全掌及各指紧贴于皮肤上，作环形旋转的揉捏动作，边揉边捏边作螺旋形地向心方向推进的手法为揉捏法。具有促进局部组织的血液循环和新陈代谢，能增加肌力和防治肌肉萎缩，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳和活血散淤止痛等作用。多用于四肢、臀部等肌肉肥厚处，常与揉法交替使用。
五、搓法
用双手挟住被按摩的部位，相对用力，方向相反，作来回快速地搓动的手法为搓法。具有疏经通络，调和气血，松弛组织，缓解痉挛，加速疲劳消除，提高肌肉工作能力等作用。适用于腰背、胁肋及四肢部，以上肢部和肩、膝关节处最为常用，常在每次按摩的后阶段使用。
(一)方法与步骤
1.双手呈抱物形着力于肢体部位，挟住被按摩的部位。
2.相对用力、方向相反，作来回快速地搓动，同时作上下往返移动。
(二)动作要领
1.操作时两手用力要对称，动作柔和而均匀，搓动要快，移动要慢。
2.运动前，若采用压力大、频率快而持续时间短的搓动，能提高肌肉的工作能力；运动后，若采用压力小、频率缓慢而持续时间较长的搓动，能加速消除肌肉的疲劳。
六、按法
用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间(约30s)，再由重到轻地缓缓放松的手法为按法。具有疏筋活络，放松肌肉，消除疲劳，活血止痛，整形复位等作用。拇指按法适用于经络穴位，临床上常与拇指揉法相结合，组成“按揉”复合手法，以提高按摩效应及缓解用力按压后的不适感，掌按法多用于腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或发紧、也用于关节处，如腕关节、踝关节等。用指端、肘尖、足跟等点按穴位，是穴位按摩常用的手法。
(一)方法与步骤。
1.用指、掌、肘或肢体其他部分着力于皮肤上。
2.由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间，再由重到轻地缓缓放松。
3.按法中以指按法和掌按法两种最为常用。拇指或示、中、环指面着力，按压体表某一部位或穴位，称指按法。用单掌或双掌掌面或掌根或双掌重叠按压体表某一部位，称掌按法。
(二)动作要领
1.按压着力部位要紧贴体表不可移动，操作时用力方向要与体表垂直，由轻逐重，稳而持续，使力达组织深部。
2.拇指按穴位要准确，用力以病人有酸、胀、热、麻等感觉为度。
七、摩法
用示指、中、环指指面或手掌面着力，附着于被按摩的部位上。以腕部连同前臂，作缓和而有节奏的环形抚摩活动的手法为摩法。具有和中理气，消积导滞，调节肠胃蠕动，活血散瘀和镇静、解痉、止痛等作用。刺激轻柔缓和舒适，常用于按摩的开始，以减轻疼痛或不适；常配合揉法、推法、按法等手法，治疗脘腹胀痛，消化不良，痛经等病症。
(一) 方法与步骤
1．用示指、中、环指指面或手掌面省力，附着于被按摩的部位。
2．肘关节要微屈，腕关节要放松，指掌关节自然伸直，轻轻放在体表上；腕部要连同前臂在皮肤上作缓和协调的环旋移动。
(二)动作要领
1．可沿顺时针或逆时针方向均匀往返的连贯操作。
2．每分钟频率约为120次。
3．用力不可太重 。
八、拍击法
用手掌或手的尺侧面等拍击体表的手法为拍击法。常用的有拍打法、叩击法和切击法3种手法。均具有促进血液循环，舒展肌筋，消除疲劳和调节神经肌肉兴奋性的作用。多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚处。缓缓的拍打和叩击，常用于运动后加速消除疲劳；用力较大，频率较快，持续时间短的切击。，常用于运动前提高神经肌肉兴奋性。单指或多指的叩击是穴位按摩常用的手法。
(一)方法与步骤
1．拍打时，两手半握拳或五指并拢，拇指伸直，其余四指的掌指关节屈曲成空心掌，掌心向下。叩击时，两手握空拳，尺侧面向下。也可用5个手指或3个手指或一个手指指端叩打在一定的部位上。切击时，两手的手指伸直，五指并拢，尺侧面向下。
2． 两手有节奏地进行上下交替拍打。
(二) 动作要领
1．拍打时，肩、肘、腕要放松，以手腕发力，着力轻巧而有弹性，动作要协调灵活，频率要均匀。
2．叩击和切击时，以肘为支点进行发力。叩击时肩、肘、腕要放松；切击时肩、肘、腕较为紧张，力达组织深部。动作要协调、连续、灵活。
九、抖法
分肢体抖动法和肌肉抖动法两种。肢体抖动法时，用双手或单手握住肢体远端，微用力作连续小幅度的上下快速抖动。肌肉抖动法时，用手轻轻抓住肌肉，进
行短时间的左右快速抖动。具有疏筋通络、放松肌肉、滑润关节的作用。多用于肌肉肥厚的部位和四肢关节，常用于消除运动后肌肉疲劳，是一种按摩结束阶段的手
法。
(一)方法与步骤
分肢体抖动法和肌肉抖动法两种。
1.用肢体抖动法时，用双手或单手握住肢体远端，微用力作连续小幅度的快速抖动(上肢可做上下左右的抖动，下肢一般可做上下抖动)。
2.用肌肉抖动法时，用手轻轻抓住肌肉，进行短时间的左右快速抖动。
(二)动作要领
动作要连续、均匀，频率由慢到快，再由快到慢；抖动的幅度要小，频率一般较快，用力不要过大。
十、运拉法
用一手握住被按摩者关节远端肢体，另一手握住关节近端肢体，在关节的生理活动范围内作被动性运动的手法为运拉法。具有滑润关节，舒筋活血，防止或松解关节粘连，改善关节运动功能和纠正小关节处的微细解剖位置改变等作用。适用于四肢关节及颈腰部。常在按摩的后阶段使用，能增进关节的活动幅度和消除关节屈伸不利等疲劳性酸痛。
(一)方法与步骤
1．按摩者一手握住关节远端肢体，另一手握关节近端肢体。
2．在关节的生理活动范围内作被动性的运动。
3．常用的有肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节的运拉法。
(1) 肩关节运拉法：按摩者一手握住腕部或托住肘部，另一手按在肩部上方，然后使肩关节作外展、内收、旋内、旋外及环转运动，
(2)肘关节运拉法：按摩者一手握住前臂远端，另一手轻轻托住肘后，然后使肘关节屈伸及旋转运动。
(3)腕关节运拉法：按摩者一手握住腕关节上方，另一手握住手掌中部，然后使腕关节作屈伸、内收、外展及旋转运动。
(4)髋关节运拉法：被按摩者取仰卧位，髋、膝屈曲。按摩者一手握住小腿下部，另一手扶住膝部上方，然后作髋关节的屈、伸、外展、内收和环转运动。
(5) 膝关节运拉法：被按摩者取仰卧位。按摩者—手握住踝部，另一手按于膝关节上，然后使膝关节作屈伸与旋内旋外等运动。
(6) 踝关节运拉法：被按摩者取坐位或仰卧位。按摩者—手握住小腿下部或托住跟部，另—手握住前足掌，然后作踝关节的屈伸、内收、外展及旋转运动。
(二)动作要领
1．运拉时动作要缓和，用力要稳；动作幅度要在生理活动范围内做到由小到大。
2．作环转运动时，可沿着顺时针或逆时针方向进行。
十一、拿法
用单手或双手的拇指与食、中两指，或拇指与其他四指指面着力，作相对用力，在一定的穴位或部位上进行有节律的提拿揉捏为拿法。具有疏通经络，解表发汗，镇静止痛，开窍提神，缓解痉挛等作用。主要用于颈项、肩背及四肢部。临床上常拿风池等穴位及颈项两侧部位，治疗外感头痛；也用于运动过程中振奋精神，是穴位按摩的常用手法。
(一)方法与步骤
1.用单手或双手的拇指与示、中两指，或拇指与其他四指指面着力。
2． 作相对用力，在一定的穴位或部位上进行有节律的提拿。
(二)动作要领
1．操作时肩臂要放松，腕要灵活，以腕关节和掌指关节活动为主，用指面相对用力提拿。
2．用力要由轻到重，再由重到轻。
3．拿法刺激强度较大，拿捏持续时间宜短，次数宜少，拿后应配合使用轻揉法，以缓解强刺激引起的不适。
十二、滚法
用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力，附着于一定部位上。通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动，持续不断地作用于被按摩的部位上，此为滚法。具有活血散瘀，消肿止痛，缓解肌肉痉挛，增强肌肉的活动能力和韧带的柔韧性，促进血液循环及消除肌肉疲劳等作用。本法压力较大、接触面积较广，适用于肩背部、腰骶部及四肢部等肌肉较肥厚的部位，常用于治疗运动损伤及消除肌肉疲劳。
(一) 方法与步骤
1．用手指背侧小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力于皮肤上。
2．通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动，持续不断地作用于被按摩的部位上。
(二)动作要领
1．肩臂和手腕要放松，肘关节微屈约120°，即腕关节屈曲、前臂旋后时向外滚动约80°，腕关节伸展，前臂旋前时向内滚动约40°。
2．着力要均匀，动作要协调而有节律，一般滚动的频率每分钟约140次。
十三、刮法
拇指屈曲，用指甲(也可用硬币、匙等代替)在病变部位作单方向的匀速刮动的手法为刮法。松解粘连，消散瘀结，改
善病变部位的营养代谢和促进受伤组织的修复。常用于治疗髌骨张腱末端病。
(一)方法与步骤
1．拇指屈曲，用指甲(可用硬币、匙等代替)着力于病变部位上。
2．拇指端屈曲作单方向的匀速刮动。
(二)动作要领
1．刮动时用力要均匀。
2．刮时可蘸些水，切勿损伤皮肤。
十四、掐法
用拇指指端或指甲缘着力，选取一定的部位或穴位，用持续或间断的力垂直向下按压的手法为掐法。具有消肿，防止粘连及开窍醒脑，提神解痉，行气通络的作用，适用于消除局部肿胀。常用于急救，是穴位按摩常用的手法。
(一)方法与步骤
1．用拇指指端着力，选取一定的部位或穴位上。
2．用持续或间断的力垂直向下按压。
(二)动作要领
1．用于局部消肿时，必须从肿胀部位的远心端开始，以轻巧而密集地手法向下切压皮肤，依次向近心端移动，移动的速度宜缓慢，用力不可过大。
2．用于点掐穴位时，要手握空拳，拇指伸直，紧贴示指桡侧缘，用拇指指端或指甲(以指代针)着力于穴位上，用力逐渐加重，以引起“得气”为度，掐后轻揉局部以缓解不适感。
3．用于急救时，手法宜重、快，但要防止指甲刺破皮肤。
十五、弹筋法(提弹法)
用拇指与示、中两指或拇指与其他四指指腹将肌肉或肌腱速提速放的手法为弹筋法。具有舒筋活络，畅通气血，解痉止痛，对局部神经有强刺激作用。一般用于治疗肌肉酸痛和肌肉痉挛等。
(一)方法与步骤
1．用拇指与示、中两指或拇指与其余四指指腹将肌肉或肌腱拿住。
2．象木工弹墨线一样的形式，拿住肌肉速提速放。
(二)动作要领
1. 用指腹着力，切勿用指端用力内掐。
2．用力要由轻到重，刚中有柔，每处每次可提l～3下，然后使用轻揉法，以缓解因提弹而引起的不适感。
十六、拨法(分筋、拨筋)
用双手的拇指指端陷压于一定部位上，适当用力作与韧带或肌纤维垂直方向来回拨动的手法为拨法。具有分离粘连，消肿散结，解痉止痛等作用。常用于治疗肌肉肌腱和韧带的慢性损伤。拨与揉结合，即拨揉是穴位按摩常用的手法。
（一）方法与步骤
1．用双手拇指或单拇指的指端陷压于一定部位上。
2．适当用力作与韧带或肌纤维垂直方向的来回拨动。
(二)动作要领
操作时拇指端要深按于韧带或肌肉、肌腱的一侧，然后做与韧带和肌纤维成垂直方向的拨动，好象弹拨琴弦一样。也可沿筋内的一端依次向另一端移动弹拨，使局部有酸胀感，并能耐受为度。
十七、理筋法(顺筋法)
用拇指指腹压迫伤部，顺着肌纤维，韧带或神经行走的方向缓慢移动，以顺理其筋的手法为理筋法。具有调和气血，顺筋归位的作用。多用于治疗急性闭合性软组织损伤。
(一)方法与步骤
1.用拇指指腹压迫伤部。
2.顺着肌纤维、韧带或神经行走的方向缓慢移动，以顺理其筋。
(二)动作要领
1．操作时伤部应尽量放松，用一手拇指指腹固定伤部的健侧端，另一手拇指指腹沿着韧带、肌纤维和神经行走的方向向患端顺理，也可以从伤部的上端向下端顺理，反复数遍；
2．用力必须均匀持续，指腹移动必须缓慢。
十八、捏法
1.用拇、食两指或拇、食、中三指提捏某一部位称为捏法。
2.用力较轻，适用于浅表的肌肤组织。
3.捏法应用于脊部称为“捏脊”。较长用于幼儿，可治疗消化不良。
十九、扳法
1.用双手向同一方向或相反方向用力，使关节伸展或旋转，称为扳法。
足底按摩
2.临床上常用于治疗四肢关节功能障碍及脊椎关节小关节错缝等症。
3.常有：颈椎扳法、腰椎扳法、肩关节扳法（内收、上举）、
二十、拉法
1.拉法属于牵拉、拔伸的方法，故也称为牵引法或拔伸法。
2.本法较多应用于中医伤科的正骨方面。
3.应用时动作要稳而持续，不可用一突发性的猛力；要根据不同的部位和病情，适当控制牵引拔伸的力量和方向。
4.常有：颈椎拔伸法、肩关节拔伸法、腕关节拔伸法、指间关节拔伸法。
颈部按摩
1、手法：推、揉、揉捏、叩打和运拉
2、操作步骤：被按摩者取坐位，按摩者立于其身后，两手分别放在被按摩者颈部的两侧，自上而下做轻推摩，当推至颈根时，两手分别转向两侧肩部，重复数次后，自颈上部向下外侧直至肩胛部作揉和揉捏。用力先轻后重，几次后，再揉胸锁乳突肌，接着叩打背部，最后嘱咐被按摩者做头部各个方向的主动活动。
腰背部按摩
1、手法：推摩、擦摩、揉、按压、叩打
2、操作步骤：被按摩者取俯卧位、头转向一侧。上肢伸直平放于躯干两侧，或一侧上肢屈曲垫于颈下，按摩者站立于其身旁，两脚分开与肩同宽，上体稍前倾。先做轻推，自腰部起推至肩胛骨下角，然后向外展开，再转向腋窝。力量由轻到重。轻推之后，在腰背部用手掌或掌根自下而上做大面积的揉，棘突两旁用拇指指腹自下往上揉。在肋间处可用指腹做推摩和擦摩。在擦肩胛骨下角及内侧缘时，按摩者用一手顶住被按摩者的肩部，用另一手的手掌内侧自上而下擦摩。双手并列按压两侧竖脊肌及脊柱。再后自下而上切击脊柱两旁的肌肉，最后以轻推结束。
手部和腕关节按摩
1、手法：推摩、擦摩、揉、按压、运拉
2、操作步骤：按摩者站在被按摩者对面，先从指间关节向腕关节做轻推、擦摩数次后，然后在手指的掌侧和背侧做横向的推摩和擦摩，再沿手指两侧向上推摩，到手背部沿着掌骨间进行推摩、擦摩和揉，再重点揉腕关节，然后按压腕关节，按压时，按摩者两手十指交叉，两掌根夹住被按摩者的腕关节，相对用力，力量由轻到重，重复数次，最后做指间、掌指及腕关节的运拉而结束。
上臂和肩部按摩
1、手法：推摩、揉、揉捏、搓、抖动、叩击、运拉
2、操作步骤：两人相对站立或坐，按摩者站在被按摩者侧方，由肘部向肩部进行几次轻推摩，然后对肱二头肌、肱三头肌、三角肌及肩关节进行揉和揉捏，接着由肘至肩部来回搓动。搓肩部时，一手紧压在肩关节前面。另一手压在肩胛骨中上部进行搓动，然后叩击三角肌、抖动肱二头肌、肱三头肌，最后运拉肩关节和轻推结束。
足、踝部按摩
1、手法：推摩、擦摩、揉、运拉
2、操作步骤：被按摩者取坐位或卧位。按摩方向从远端向近端进行，先从足趾、足背、踝部向小腿方向做几次轻推，然后用指腹或小鱼际在足背和踝关节周围做擦摩和揉，以揉为主，继后做趾关节和踝关节的运拉，最后以轻推结束。
小腿和膝关节按摩
1、手法 推摩、擦摩、揉、揉捏、搓、抖动和运拉。
2、操作步骤：被按摩者取卧位或坐位，膝关节屈曲。按摩者站立或坐于被按摩者小腿同侧，先从踝关节到腘窝做几次轻推，然后双手或单手揉捏小腿三头肌，在揉捏过程中可插入轻推或抖动，接着在膝关节周围，特别是两侧副韧带处做揉和擦摩，以揉为主，继后搓膝关节及小腿，最后进行运拉和轻推结束。
大腿按摩
1、手法：推摩、揉、揉捏、抖动动、搓、叩打。
2、操作步骤：被按摩者取卧位或坐位，从膝关节向腹股沟及髋关节方向进行几次轻推摩，然后在大腿外侧用重推，大腿前面、后面及内侧面做揉和揉捏，再后做搓、抖动、叩打，最后以轻推摩结束。
髋关节与臀部按摩
1、手法：推摩、揉、揉捏、抖动、叩打和运拉。
2、操作步骤：被按摩者取俯卧位，按摩者站立于体侧。先从臀部由内下至外上顺着淋巴的流动方向进行轻推，然后在臀部做揉和揉捏，由于臀部肌
肉丰厚，按摩时用力宜大些，在揉时可用掌根或双手重叠加压揉，揉捏时也可用双手加压力揉捏，然后再用双手重叠按压和抖动肌肉，最后叩打臀部肌肉和运拉髋关
节结束。
全身按摩
全身按摩的手法与局部按摩的手法基本相同。全身按摩的体位与按摩顺序一般是：先俯卧按摩颈部 背部 腰部 臀部；然后仰卧，先按摩胸部，后按摩腹部，再取坐位按摩四肢。在按摩肢体时，应先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。
按摩时，应做完一个部位再做另一个部位，做完一侧再做另一侧。
全身按摩的时间约30-60min。
【按摩器材分类】
按摩棒/锤
按摩床/按摩床垫
按摩靠垫
按摩枕
按摩椅垫/坐垫
按摩椅/按摩沙发
按摩腰枕
参看 《老年百病防治》- 按摩
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运动按摩篇3:运动后按摩有助消除疲劳

　　运动后按摩是消除身心疲劳的有效手段，肌肉在按摩刺激下，血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物，能迅速氧化由血液排出体外，从而改善肌肉营养状况，加快肌肉疲劳消除。
　　一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。总的来说，在关节部位以擦摩为主，开始先作几次轻推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压，最后再以轻推摩和被动活动结束。在大块肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主，也要从轻推摩开始，再做揉捏，加上重推摩、按压及叩击等辅助手法，最后以轻推摩、抖动结束。当整个上肢或下肢做完按摩后，可以做肢体的抖动和被动活动。腰背部的按摩以擦摩和揉捏为主。在脊柱两边多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到，重点在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩，沿脊柱两侧也可以做按压和叩打，由下到上按压一遍即可。叩打的时间可以稍长一些，最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。
　　运动后按摩最好在浴后进行，一般运动后20~30分钟最好。每次按摩的时间要根据所按摩部位多少来确定。

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