走路的正确姿势

【www.shanpow.com--身体齿发】

第一篇走路的正确姿势:中医教你走路的正确姿势！

人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势正好让这些经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。此外，这种走姿所造成的脊柱问题，会反射到大脑，使人无论在伏案工作还是走路时，大脑都处于紧张状态。白天的这种不得缓解的紧张，造成大脑过劳，会影响夜间的睡眠。
　　内、外八字的走路姿势也是如此，外八字走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。内八字则影响胆、胃和膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，一样影响大脑血液的循环。　　青少年常体现出的侧颈、斜肩的走路姿势会影响督脉的气血运行造成气血不周，阳气不升。　 走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

第二篇走路的正确姿势:正确的走路姿势（上）

2016.04.06德明中医群正确的走路姿势（上）﹀
﹀
﹀
大千老师：现在满大街一走，发现大家都不怎么会走，而走伴随着大家一生，大多数时间大家都在走，走里面的学问太大了，如果边走边能练功，那多好。我发现，较大多数人走路都是前倾式的，知道什么是前倾式的吗？
生：心急，头向前，头伸着，身体前倾。驼背背弓着，跟鸡似的。
师：大多数人都是这种走法，不是身体前倾，就是头伸向前。这种走法直接让身体处在紧张和不平衡的状态，人无法做到完全放松，任，督，中脉都受到很大压力。久而久之，导致驼背、压胸、腹紧张、颈不通、腿不利。这样走路无法做到安闲舒适，也破坏了整体正场的协调。你们现在感觉一下，自己是不是前倾分子呢？
生：有时候是。不但前倾，左腿还会绕弯儿。
师：都会自己绕弯了呀，这问题更大了。还有一种也常见，就是仰头挺胸，气势逼人的那种，也是慢性自杀。其实走路你们可以练得走得很从容，很优美，不急不缓，从容端正。来来来，为师叫你们如何走。
所谓，反者道之动，走路时，一定不要前倾，而要后靠。我们知道站桩吧？人上半身，要如坐在高凳子上一般，如坐钟。那么走路也是这样，不管怎么走，上半身依然稳稳地端坐在胯上。如果找不好感觉，那么可以这样想，你走的时候，后背始终去靠后面的墙，来来来，感觉一下。
 
生：咦，老师，那些走路扭胯的不对咯？
师：扭胯当然不对了，一会讲下身怎么动，这都是学问啊。
生：感觉往后仰。
师：对，你们会感觉往后仰，但你对着镜子就会发现，没有仰。有什么感觉呀？都走两步，去靠后面的墙，头也去靠这个墙，走的时候，不断地向后靠。
生：好奇怪的感觉，老师，这样走别人看来是不是太夸张了？
生：感觉肩膀两手不知道怎么放了，不自然。
生：今天走路突然发现，上身像站桩那样的感觉，嘿嘿，就今天开始的，感觉人都长高了，人很正。
师：都好好感觉一下。好，教你们一个小要领，你们把肩膀往后掰一下，把胸展出来。但不要提气，把胸门打开。好，再去靠墙走几圈，放松，再感觉一下，上身松松地坐在胯上。
生：松松地坐在跨上，一下感觉轻松多了。
师：是不是感觉到自己的霸气了？
生：太霸气了。这样感觉走不快了？
师：还没有讲下半身呢，你怎么知道走不快？有谁感觉，前面任脉一条线，舒服，松展下来的？有谁感觉，胸口宽松多了？又有谁感觉，后背直了？还有谁感觉，眼界宽远了，头抬起来了？
生：我，我，我。
师：还有谁感觉，眼睛也变明亮了？感觉出气顺畅的有吗？
生：我觉得很正气，是有点感觉。老师，要收腹挺胸么？
师：不要收腹，不要挺胸。
生：是出气顺畅啦。
师：是吧，刚教你们，你们就受益了，这都是学问啊。----------千言。再把下半身教给你们，你们就会觉得自己白活了。这种走路姿势出去，气势上就让人景仰。
 
生：刚才走路，同事就在笑了。
师：让他们笑吧，以后他们会尊敬你的。你们记住一句话：“狐非狮子类，月异众星明。”伟人毛主席就是这种走法，这种走法，非一般人能走，非大智大勇之人所不能。
生：老师，这个走法有点霸气吧。不是说不适合啥啥外露的吗？
师：其实不是霸气，是大气，是最舒适和养生的一种走法。你们可能太习惯前倾式走法了吧，都是点头哈腰，低头思索，急切焦虑的走法，已经不会从容，开阔，舒适的走法怎么走了。
生：我前倾走法都导致驼背了。
师：可怜啊，你们走路多是以上身去带动下身去走，这是大错特错，这样会走得很累呀。
生：嗯嗯，是的，老师教教我们下身步法吧？
师：今天时间也差不多了，你们也需要消化消化吧，先练这个吧，让上身松正下来。明天讲更重要的下半身。学会了此种步法，你就是大气的化身，力大无比，智慧过人，无疾而终，此步法不可思议。希望大家学会后，广为流布。

第三篇走路的正确姿势:正确的走路姿势

正确的走路姿势
   正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，
步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳
为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作
作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就
不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出
来的。　　上体伸展　　上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，
轻微呼吸时，腹部稍有起伏。　　用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和
腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要
求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一
定道理。　　首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上
体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，
精力自然旺盛。　　其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以
看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉
，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用
力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身
体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。　　轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样
可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。　　最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大
步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚
持。　　伸直膝盖　　展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况
下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到
底多大，应使你觉得舒服为好。　　伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来
似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向
前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要
大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。　　膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖
的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样
易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。　　脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖　　前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心
由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走
路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，
属芭蕾舞等特殊情况。　　关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地
，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震
脑袋。　　练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只
有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于
现在提倡的自然走法之列。　　需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整
个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺
理成章的事。    因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。　　脚向正前方迈　　上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键
是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。　　前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得
脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢
步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。　　前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟
着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第
二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。　　脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了
，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。　　顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，
大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要
向正前方迈。　　摆胳膊　　摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋
里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏
，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者
说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈
出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的
动作相对应，胳膊自然摆出。　　如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服
为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。　　最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了
日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我
倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因
素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。
因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。　　以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于
把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，
走得美

本文来源：https://www.shanpow.com/zgjm/438487/