晨跑减肥

【www.shanpow.com--身体齿发】

篇一:[晨跑减肥]晨跑减肥的正确方法 教你如何晨跑瘦身

晨跑减肥之跑半小时以上
晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
晨跑减肥之跑前需热身
晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。
晨跑减肥之速度忌过快
千万不要以为跑步跑得得越快，脂肪就燃烧得越多。而情况是恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
晨跑减肥之跑后及时按摩
建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。
晨跑减肥之隔天晨跑为宜
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家表示并不建议天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
晨跑减肥之控制跑步节奏
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
（1）适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
晨跑减肥之跑前吃点东西
晨跑要减肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前适当吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
晨跑减肥之及时补充能量
如果你在晨跑锻炼中始终感觉体力不支，那么你很有可能是能量摄入不足。因此，在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！

篇二:[晨跑减肥]运动瘦身20斤，分享我的晨跑经验

我是庆玲，44岁，金融工作者，现居哈尔滨市，身高158.5cm，体重102.8斤（瘦身前122斤），腰围69.5cm（瘦身前85cm）。
特别在意体重的我还是无法阻止体重的直线上升，生完小孩后就一直很小心的控制着体重，但是方法不对，无论我怎么小心翼翼地维持，都没用， 去年一次休假，体重直接突破122斤。我自认为我是一个很有毅力的人，也自信我能自己搞定减肥这件事，可结果还是失败了。
在这里，我走出了减肥的误区，终于不负所望的瘦了下来。以前一胖就会马上节食，吃得特别的少，也不懂得什么营养搭配。现在我总算明白了，想要瘦，饮食是关键，营养均衡，且不能饿肚子，吃七分饱即可。保证一定的基础代谢，这样减下来后也不容易反弹。
跑步，也不是随随便便跑就能瘦的，讲究方式方法。首先要达到有效的心率150才能更好的燃脂，其次是时间上的要求，持续跑半小时以上效果真的会好很多。
卷腹训练可以更好的瘦腹，所以想要瘦腹，卷腹训练一定不能偷懒哦。
减脂期间切勿急于求成，按照教练的要求循序渐进即可。饮食、运动、睡眠这三个要求对我来说问题本不大，可就是过程中我太急于求成，才导致我脚踝受伤的。刚开始没几天，自认为我有运动底子，就连续几天的跑了9公里，结果脚踝受伤，后面就没能跑步，只能做塑形训练。为了弥补这个遗憾，我每次都很认真的完成塑形训练，最终体重降了14.6斤，腰围缩小了13cm。晨跑注意事项：
如果时间允许，我还是建议晨跑的，这样也能避免其他时间段有事耽搁完成不了任务。
1.起床后建议先喝250ml水。
2.晨跑前可以吃一根香蕉补充能量，提高运动效率。空腹跑步看上去可以更快的燃烧脂肪，但对健康不利，部分人还会出现低血糖症状等。
3.跑步时要做好拉伸动作，做好安全防护，避免运动受伤。
4.学会喝身体对话，时刻注意自己的感受。一有问题可以及时跟教练沟通。
这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768，本文作者为兴趣小组瘦身励志达人

篇三:[晨跑减肥]晨跑减肥的朋友们，如果不注意好这几点，跑步瘦身可能适得其反！

轻松月瘦15斤没问题！帮助您痩痩痩痩痩痩！
跑步一直被视作最有效的减肥途径之一，但你知道什么时候跑步减肥效果最好吗？晨跑？夜跑？大家可谓是自圆其说，各有各的道理。但如果单从燃脂效果出发，晨跑减肥的效果确实比夜跑要好的多，但是凡事都是有利有害，如果不能掌握正确的运动方法和技巧，往往可能适得其反，效果甚微啊！
据说长的好看的人都早起去跑步了！比如：陈意涵、张钧甯、张雨绮、王力宏、吴秀波等众多女神和男神都拥有着晨跑的好习惯，所以，你丑你就继续睡吧......
晨跑的好处：
晨跑可以让你一整天都保持良好的精神头，不仅令身体灵活、思路敏捷，还有助于提高工作效率。
晨跑对减肥有利，经过一整晚的糖原消耗，在不进食的情况下开跑，身体就会直接调动脂肪来提供能量。
晨跑可以让你看到别人看不到的风景，因为那时的他们还躺在床上，而你就可以独享这个城市此刻的所有美好。
晨跑让你每天比别人多活有1-2个小时，这样可以让你更好得去计划和实施想要完成的事。
晨跑让你养成更多的生活好习惯，比如：早起、吃早饭，久而久之你的身体也会变得越来越棒。
晨跑的坏处：
环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。
早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些，所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。
早晨身体血液中的血小板数量也是最多的时候，跑得不好就容易导致形成血栓。
晨跑虽然更有利于减肥，但由于人体内的血糖真的已经很低了，所以很容易引发低血糖。
晨跑建议：
1.前一个晚上必须早睡，不能熬夜；
2.控制晨跑强度和时间；
3.跑前可以吃点香蕉、喝点水；
4.跑步后，先休息，后洗澡，再吃饭。
推荐指数：★★★★★
最佳晨跑时间：早晨6点-7点
最后希望小编的分享能够帮助到正在使用运动减肥的姐妹们，期待姐妹们早日瘦身成功！
抢先看更多精彩痩身妙招？

本文来源：https://www.shanpow.com/zgjm/426842/