跳绳后拉伸运动图解

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跳绳后拉伸运动图解一:跳绳减肥法拉伸运动 跳绳后必备拉伸养成完美腿型

跳绳减肥法拉伸运动               跳绳后必备拉伸养成完美腿型
跳绳减肥法拉伸运动怎么做？运动之后都需要进行拉伸放松，这是身体及时回复的基础，而且跳绳减肥后拉伸，能起到预防腿部肌肉过度劳累的效果。来看看跳绳减肥后的拉伸动作图解，掌握跳绳减肥后的拉伸运动。你离完美腿型又进了一步!跳绳减肥法拉伸运动:小腿拉伸
小腿腓肠肌与比目鱼肌和其余肌群的伸展。
动作图解：1.双脚呈弓步姿势，前后张开;
2.拉伸腿围后面的腿，后腿伸直置于后方。
2.感受到被拉伸腿的舒张感，慢慢的施加重量在后脚上。
保持40秒后换腿进行。
跳绳减肥法拉伸运动: 比目鱼肌拉伸
动作图解：1 选择哑铃片或台阶做辅助。
2.拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶住稳定物体保持平衡;
3.放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧的拉伸；
4.保持拉伸动作 30-60 秒，之后换另一侧腿，重复进行。 跳绳减肥法拉伸运动: 大腿后侧拉伸
动作图解：1.身体呈站姿，双腿交错，身体下弯;
2.下弯过程中保持双腿伸直，双手触到地面为止，保持40秒;
3.双腿交错另一边，重复动作。
跳绳减肥法拉伸运动: 大腿前侧拉伸
动作图解：1.两脚分开与肩同宽，弯曲右腿，右手后伸抓住脚踝关节下方;
2.不要挺胸，弓背，支撑腿与身体呈一条直线;
3.保持双侧大腿高度一致，不必强迫后脚跟触碰到臀部。保持40秒;
4.换腿拉伸。 跳绳减肥法拉伸运动: 手臂拉伸
动作图解：1.手臂放松，右手扣住左手;
2.感受左手拉伸40秒后，换手进行拉伸。
 
 

跳绳后拉伸运动图解二:跳绳后做拉伸运动有助预防萝卜腿

跳绳后做拉伸运动有助预防萝卜腿 阅读原文
北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红表示，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。拉伸腿部，其实就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压...... 全文↓
来自:39健康网  -47小时前
　　小丽选择了一种简便易行的有氧运动来减肥——跳绳。几个月下来，刘小姐发现自己体重是减了不少，但小腿却变粗了，成了难看的“萝卜腿”。像小丽一样，受此困扰的女孩子不在少数，到底该怎样避免呢？　　北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红表示，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。　　拉伸腿部，其实就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。　　不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。　　针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况，郑先红建议，除了拉伸的必要性，还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的 位置)，将双腿竖起，例如瑜伽体位里的仰卧类姿势，以迅速减轻双腿的生理负荷，还可加以敲捶按摩，疏通下肢的气血循环，促进淋巴排毒，结合有针对性的拉伸 练习，改善此不良现象。

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