青蛙趴治o型腿原理

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(1) [青蛙趴治o型腿原理]瑜伽基本功,矫正腿型的动作——青蛙趴！

爬青蛙是舞蹈基本功里开跨的方法。舞蹈练习的童子功都是从这个体式开始的。
趴青蛙体式方法
就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
趴青蛙练的是什么
趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。
腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。
趴青蛙注意事项：
a.膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。
b.注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
c、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。
d、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。
e、趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢。 瑜伽蜜语性感女人悄悄语！关注瑜伽蜜语｜性感 女人悄悄语

(2) [青蛙趴治o型腿原理]如何有效的改善O型腿？五个经典锻炼动作，让你练出好看腿型

O型腿是什么，还没有意识到自己有这个问题吗？双脚自然并拢后，大腿，膝盖和小腿都不能合起来就是O型腿。
O型腿在视觉上腿会看起来短很多，改善了O型腿后身高也可能会增高一点。
腿型不好看，不论穿短裤或短裙都不好看，一眼就看到弯弯的腿。这里教大家摆脱这个问题。 可以根据这张图来确认自己是不是O型腿。
正常腿型-大腿，膝盖和脚踝都可以并拢。
X型腿-大腿和膝盖可以并拢，脚踝不能并拢。
XO型腿-膝盖和脚踝都可以并拢，但是小腿分的比较远。
O型腿-脚踝可以并拢，大腿，膝盖和小腿都不能并拢。
需要确定自己是O型腿之后才可以做这个运动哦，因为不同腿型问题适合做的运动也不同。 形成O型腿的原因有很多种，走路姿势不正确，喜欢盘腿或翘二郎腿等不良坐姿。走路姿势不正确肌肉就会找其他部位的肌肉代偿，形成小腿外翻，膝内翻或膝外翻。
腿部的线条就不会顺畅，自然就不好看了。除了矫正运动外，平常还要注意自己的走路姿势和坐姿，不仅可以矫正腿型，体态也会变好。
下面教给大家五个经典锻炼动作，可以帮助你有效的改善O型腿，练出好看腿型。
第一个运动 这个动作是日本很流行的倒退走路。据实验证明走一次就可以看到双腿缝隙变小！这个动作可以帮助肌肉找回正确的发力位置。
倒退走路还有很多其他好处，倒退走路的时候重心是向后移的，因而可以矫正驼背。调整脊柱等。倒退走八步，每一步都尽量垮大步走，脚尖始终向前。不要走得太快。一组8步，练习4组。
第二个运动 第三个运动是青蛙趴，动作就像青蛙的姿势一样。筋很柔软的人可以整个趴下，如果不行可以像图片里一样，开到自己的极限或垫个毛巾在地上方便滑动。这个动作可以把跨部打开，大腿与小腿要呈现90度。
第三个运动 横劈叉，这个动作可以把大腿的韧带打开，练习大腿的柔韧性对腿型也是很有帮助的。
将双腿打开至极限，保持这个动作5分钟，有时间也可以做更长时间，期间可以看看电视节目。
随着练习时间，可以增加打开的幅度。
第四个运动 呈现跪坐的姿势，动作开始前可以先跪着，双脚向外打开，用手扶着地面，慢慢往下坐，双手放在头部，下压身体。
保持这个动作5分钟，休息后继续。需要做15分钟。
第五个运动 首先，坐在垫子上，双脚脚掌合上，腿部尽量下压，下压上半身。
保持下压姿势2分钟，会感觉到大腿内侧有拉伸感，休息后继续。每次做3组。 做完这些运动就离直腿不远了！最重要的是每天都要做，三分钟热度是看不到效果的哦。
建议大家运动前可以拍下自己的腿部，做完一个星期再拍一次做对比。

(3) [青蛙趴治o型腿原理]如何矫正罗圈腿（O型腿）？

作为一名曾经重度并且正在运动矫正的O型腿患者，用我的经历来谈一下切身体会。我今年24岁，男生，按照生理学常识来说，骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在，成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗？ 别急，听我慢慢讲。我的O型腿具体什么时间开始的已经记不清了，最早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对，怎么用脚外侧走路？当时根本就没有意识，也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。 等到了小学五年级（2002年）的时候，我的腿就已经明显的不直了，随之而来的是驼背的烦恼，父母亲人多次提醒也没在意过。就这样一直发展，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者！！在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。好多人说O型腿不就是腿不直吗，网上不是有绑腿成功的案例嘛，绑呗。百度有个O型腿吧，里面有一个很火的帖子，讲的是一个女生如何绑腿并成功直腿的过程，我想说的是，我很敬佩她的毅力，人前潇洒就要人后受罪，确实了不起。但是佩服归佩服，我却极度地不赞成这个方法。任何的矫正都有被动和主动两种方法，被动矫正就是绑腿、带背背佳之类的主观不努力的矫正，主动矫正当然就是锻炼矫正了。对O型腿来说，且不论被动矫正需要忍受巨大的痛苦（当然这是针对前期来说的，后期适应之后会轻松很多），它强行改变腿部原有的的力线，其对腿部尤其是膝关节的伤害也是巨大的，这种伤害会在一个比较长的时间段之后显现。最重要的是，对于O型腿来说，常常伴随着驼背、骨盆前倾等症状，绑腿只能治标而不能治本。当然，假如你是处于O型腿初期，绑腿可以帮助你直腿并且抑制不良体态的发展，当处于中后期之后，矫正O型腿已经不是单纯地矫正腿部了，这个时候绑腿已经没有了多大作用，百度贴吧的女生之所以绑腿成功，就是因为她是O型腿初期，所以经过较长时间之后矫正成功。如果你是中度或者重度O型腿患者，不要轻易去尝试绑腿。作为重度患者我曾经亲身体验过这种方法，在今年的7月初，那时我练习瑜伽三个月，双腿已经直了一些，六月下旬之后的一段时间没有去上瑜伽课，所以打算尝试一下，痛苦难当，绑了几天之后实在不想绑了，没想到过了几天之后发展已经比以前直一些的双腿又开始反弹，从此果断放弃了绑腿。所以，不要轻易地绑腿，如果你绑腿之后没有极大的毅力一直坚持到你双腿笔直的那一天，O型腿会弹甚至加重会让你悔不当初。 网上有很多矫正方法，百度百科词条“O型腿”里面基本把网上流传的方法总结了一遍，我就不一一列举了，只说其中的一种，就是双膝夹书站立，直到双膝夹纸，以后有意识地并立双腿站立就很轻松了，这个每天可以拿出一段时间来站立，当然你得咬牙挺过最痛苦的时期，后面就很容易了。很多人在尝试之后觉得太苦，坚持不了几天就放弃了。下面开始讲我自己的矫正方法。我并没有按照网上的方法去矫正，而是通过瑜伽来矫正，而且练习瑜伽也是进半年才开始的。 O型腿是因为走路姿势不对，脚掌外侧受力，进而导致膝外翻，所以矫正首先得从走路姿势说起。很简单，就是用脚掌内侧走路，让身体重力落在脚内侧。用脚外侧走了好长时间的路，突然改成脚内侧会很不舒服，也很不习惯，没关系，时间长了就习惯了。这个很重要，你必须重新学会用脚内侧走路，不然以后即使你矫正成功了，错误的走路姿势会把你打回原形。再说一下矫正动作。青蛙趴是初期不错的方法，但是很苦，很难有人坚持下去，而且青蛙趴在你能比较轻松地趴下去之后，其实已经没有多大作用了，而这个时候O型腿并没有得到多大矫正。所以，这只是初期方法。矫正O型腿的另外的方法就是压腿。对绝大多数人来说，练习竖劈叉要比横劈叉容易，所以我说的压腿要先从竖劈叉的压腿开始（具体压腿方法请自行百度）。很多人会说我腿部太僵硬，根本就没法压腿。其实很简单，在压腿之前跑20分钟（时间长了更好），你会发现压腿会轻松很多，不要想一口吃成胖子，我怎么练习了半个月一个月还是不能竖劈，我瑜伽练习了三个月才能勉强做竖劈，如果你太过急功近利，小心韧带拉伤，这可不是闹着玩的，我刚开始练瑜伽的时候经常在操场上跑步压腿，有一次压地过猛，一周没能正常走路。而且O型腿患者腿部内侧韧带本来就比正常人短，更难拉伸，所以要做好思想准备。 当你韧带拉伸到能比较容易地做瑜伽双腿背部伸展式的程度之后，每天晚上睡觉之前在床上拉伸2-5分钟，会有很大的好处。因为O型腿患者在一天之中晚上最严重（如同人的身高晚上最矮一样），睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展。 每天或者每两天做一次跑步后拉伸，不要超过三天，如果开始压腿的初期超过三天再做拉伸，拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了。坚持压腿，大约在三个月到半年左右，基本上都可以做竖劈叉了。这个时候就可以开始横劈叉的压腿了。当你可以横劈之后尝试着横劈的同事前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度，你的O型腿（哪怕是像我这样的重度患者）基本上就矫正的差不多了。但是！从可以横劈到能横劈并胸部贴地，大约还、需、要、一年的时间！！所以，如果你真得想矫正O型腿，想让自己穿牛仔裤的时候更有腿型，可以在夏天穿上心爱的裙子，你必须要持之以恒不要放弃！！！ 矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带，逐渐讲外旋的胫骨拉回到原来的位置。当然，在拉伸腿部内侧韧带的同时，还需要配合腿部内侧肌肉力量的练习（百度词条“O型腿”里也有）。再说一下骨盆前倾的矫正。骨盆前倾是O型腿逐渐加重之后带来的并发症，有骨盆前倾症状的人并脚垂手放松站立的时候腹部会不由自主地向前凸出，可以用这个方法来检查自己是否有骨盆前倾症状。矫正方法也很简单，就是锻炼腹部力量，这个网上也有很多教程，推荐一个微博“人鱼线VS马甲线”，里面有好多锻炼腹肌的视频或者动图。坚持下去，凸出的腹部会慢慢地收回来。驼背的矫正就不用我说了吧，引体向上是最基本有效的锻炼背部肌群的方法，自己操练去吧。 说了这些矫正方法，有人会说没有你的现身说法实在没有说服力，那最后就就说一下我自己的体会。 我在意识到我是O型腿患者的时候，我的双腿之间的空隙已经有10cm左右了（上文已说）。在2011年下半年的时候，我开始矫正我的错误走路姿势，也就是用脚内侧走路，很多人在网上问怎么用脚内侧走路，我真的没法回答你们，自己体会吧。刚开始的半个月左右真得觉得脚不是自己的，很是不舒服，一个月之后才会在无意识的时候也用脚内侧走路。在此之后到今年的3月份，我除了用脚内侧走路之外没有做其他任何的矫正训练，但是我的O型腿再也没加重过。奥，忘了说了，我不仅有O型腿，还有腹部前倾和驼背，都比较严重，所以我的体态很难看。还有，我从小身体不好，大病较少小病不断，中药里来西药里去，夏天不敢喝低于20℃的水，高二（2007年）之后从来没敢吃过冰激凌，胃对冷的反应比天气预报还准，其他的我就不说了，久病成医，大大小小的病生生地把我逼成了半个养生专家。和女生聊到饮食，经常会听到她们用崇拜的声音说你真养生，谁又能理解我的苦楚？正是因为我体态不好身体很差，在跨进本命年的时候我突然觉得不能再这样下去了，于是在4月份决定去练习瑜伽，平时不去上瑜伽课的时候就跑步，拉伸，引体向上，腹肌锻炼。中间有的时候隔一段时间才去一次瑜伽馆。但是就是练瑜伽的这半年来，结合其他锻炼，驼背已经有了比较大的改善，腹部前倾的症状已经完全矫正，腿也比以前直了一些，在视觉上好看了很多，现在两膝之间的距离完全放松时大约在7cm左右，减少了3cm。这是我的切身体会，希望可以增加这篇文章的说服力。 提醒患友们几点注意事项：尽量不要跷二郎腿，不要长时间单腿站立，不要双脚交叠坐立（无论双腿伸直还是弯曲），不要跪坐，这些动作都会加重你们的O型腿。 最后说一下瑜伽。如果你觉得这个动作那个动作拉伸韧带增加腿部内侧力量神马的太麻烦的话，可以直接去练习瑜伽，它可以训练到你身体的各个部位，不用你去费心地搜集针对不同部位的联系方法，虽然贵了些（当然得教学质量好），还是挺值得的。 最后希望看到这篇文章的O型腿患者能参照我的方法去锻炼矫正，并能真正地坚持下去。长此以往，O型腿终会和你说拜拜！！！

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