怎样养成易瘦体质

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怎样养成易瘦体质篇(一):如何养成易瘦体质？这几招学起来！

想要瘦，先要养成易瘦体质，才能让减肥变得更容易。
养成易瘦体质的关键在于提高身体的代谢，如何提高身体的代谢率？
1、泡澡后1小时内入睡
在温水的中泡半小时澡（夏天约37度，冬天约39度），有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护，必须依赖副交感神经来进行，因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳时间是30分钟内，最晚1小时内哦!
2、睡满6~7小时
睡眠时间越少，修复时间也越短，用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。睡眠时间太短，还会导致内脏肌肉的修复时间不足，代谢变差，就会成为难瘦的体质。
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3、吃肉趁中午
如果喜欢吃肉，午餐比晚餐更适合。肉类的消化吸收比较耗时，白天活动量大，相对消耗这些热量更容易。
4、酸奶在晚上吃更好
许多人认为酸奶在早晨吃，可以促进排便，养护肠道。其实在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在肠道的停留时间，更有效地活络肠道菌群，发挥酸奶的功效。
5、睡前喝杯常温水
睡前喝太多水容易导致第二天水肿，可是适当饮用一杯常温水，能够促进体液循环，预防基础代谢下降，形成易瘦体质。
6、保证一定量的运动
要瘦身怎能离开运动？生命在于运动，胖瘦就在于你是否运动。要养成易瘦体质，就得养成运动的好习惯，做好计划，每天达到一定的运动量。并且依据自己身体适应情况，调整运动量。保持运动量结合饮食，易瘦体质，你也可以拥有！
7、一定要吃早餐
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。若错过早餐，身体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，因此，如果你正在减肥，早餐是一定要吃的。
最佳的早餐搭配是：粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；小米粥、燕麦等等，既营养又健康。
 

怎样养成易瘦体质篇(二):养成易瘦体质 羡慕死你！

世界上有那么一种体质，叫易瘦体质，她们的特点是怎么吃也吃不胖，这就是神奇的吃不胖的易瘦体质。对于很多爱美的女性朋友们来说，有些人是让人十分羡慕嫉妒恨的，原因是什么？就是她们怎么吃都吃不胖，而我们为了美美的身材，只能望吃叹息，那么，到底为什么有些人吃不胖呢？而大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。那么体质呈现酸性，该怎么办呢？我们胖纸能不能也变成这种吃不胖的易瘦体质呢？
当然能！
多运动
运动能消化我们人体中储存的不必要的脂肪，避免脂肪的堆积，很多美眉看着胖都是因为脂肪容易堆积在小肚子上，看上去肉肉的，而对于不喜欢运动的朋友，日常习惯要适当改变，能站着就不做着，能走路就不坐车，饭后散散步，坐着的时候收腹挺腰，都有不错的效果。
多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。
多喝水
如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用；我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的；但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。
早睡
晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸；通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！
控制食欲
对于美食，你是先大快朵颐还是三思后行呢？很多朋友面对美食抵抗能力都会瞬间下降了不少，美食对我们而言是种享受，但这种享受要适量而行，浅尝即止，做到七分饱，长久坚持下来，不仅能改变体质，对健康也是很有帮助。
一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可见早餐最重要；但许多学生普遍不吃早餐，一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺，副甲状腺，下脑垂体等腺体，去燃烧组织，造成腺体亢进，体质变酸，长期将导致慢性病。
凡是晚上8:00再进食就称做宵夜，吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床；睡觉时，处于休息状态，因此食物留在肠子里会变酸，发酵，产生毒素伤害身体。
少运动，整天坐着、又刻意选择一些精致的食物来食用；然而，缺乏纤维素会导致肠子功能变差，这样，我们所吃的食物变成了毒素，使体质变酸，慢性病也开始了。
其实，易瘦体质虽然有先天因素，但也跟后天习惯有很大的关系，正如胖是一口一口吃出来的一样，易瘦体质也是如此，想要变成易瘦体质，盲目节食减肥是不可取的，注意养成以上的习惯并检查下去，相信您一定也能拥有让别人羡慕的易瘦体质。
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怎样养成易瘦体质篇(三):六大秘诀 教你轻松养成易瘦体质！

康宝莱微刊 2016-01-22
你身边有木有这样的朋友？明明吃得比你多，动得比你少，但是人家就是比你瘦！一般这种体质就被命名为“易瘦体质”，又称“别人的体质”。 “易瘦体质”两大影响因素1、遗传基因2、基础代谢率
关于遗传基因， 抽中怎么吃都不会胖的基因，比抽中“再来一瓶”还难，多数人都是易胖基因持有者，不仅抑制新陈代谢，降低消耗效率，还使体内的饥饿激素水平升高，对高热量食物更感兴趣。而基因这个东西又是不可逆的…… 但小伙伴们别桑心，我们还有一条途径可通往“易瘦体质”。今天小康康就跟大家聊聊关于如何提高基础代谢率，养成“易瘦体质”的那些事儿~ 基础代谢率与肥胖的关系
人体内部其实是一个大循环，能量的摄入与敷出维持着机体的基本生命特征（体温、呼吸等)，当身体不对外做功时（如健身、劳动等），维持身体正常新陈代谢运转所需要能量的多少就叫做基础代谢率。
当人体摄入的能量没有能得到相应的释放，这些物质会变为脂肪堆积在人体内，热量过剩，造成肥胖。 如何提高基础代谢率？
做到以下六点，助你早日养成“易瘦体质”，成就苗条身材！ 早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。若错过早餐，身体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，因此，如果你正在减肥，早餐是一定要吃的。 早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。
食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。相反地，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。
最佳的早餐搭配是：粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；小米粥、燕麦等等，既营养又健康。 保证每天摄入足够热量
身体每天都需要摄入一定的卡路里，如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。当然，热量只需保证足够，不可过多摄入。 用足够蛋白质来“挥霍热量”
新陈代谢离不开蛋白质，因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物与脂肪更多的能量。只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低。可以说，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。 小康康推荐康宝莱牌营养蛋白粉。
康宝莱牌营养蛋白粉蕴含优质大豆蛋白及乳清蛋白，是一款食用方便、低热量、低脂肪的蛋白质补充品，能让我们在不过多地摄入热量的前提下，获取充足的蛋白质。（回复“蛋白粉”了解更多~） 补充B族维生素，帮助新陈代谢
维生素B族是辅酶，参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，同时，维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质，由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内，所以容易缺乏。因此，补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面，都有很大的帮助。 含有丰富维生素B的食品： ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、大豆、花生、黑米、鸡肝、胚芽米等。②含有丰富维生素B2的食品：牛肝、鸡肝、香菇、鸡蛋、奶酪等。③含有维生素B6、维生素B12\烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
小伙伴可以通过康宝莱B族维生素片进行营养补充。（回复“B族”了解更多~） 含增加肌肉量不可或缺的营养素
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！而运动就是帮助肌肉生长的不二法门。
每周运动三次
运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，就可以轻松达到减重的效果了！ 充足的睡眠时间
睡眠时代谢率会降低，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上22点到次日凌晨6点这段时间的睡眠，能使身体器官有更好的代谢能力。 睡前喝杯常温水
睡前喝太多水容易导致第二天水肿，可是适当饮用一杯常温水，能够促进体液循环，预防基础代谢下降，形成“易瘦体质”。 想要提高基础代谢率，不是一朝一夕就能成功的。有了以上六个大招，我们也还是要对自己有耐心、有信心。管住嘴、迈开腿，成功属于坚持不懈的人们！

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