抵抗力差

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第一篇抵抗力差:身体抵抗力差，如何增强免疫力？

万万想不到，增强免疫力如此简单，比吃保健品更管用！
免疫力是人体自身的防御机制，同时也是人体识别并消灭外来侵入性异物的一道防御屏障。我们经常会听到说“某某人有感冒了，他免疫力真差”这样的言论。
“免疫力差” 实际上没有严格的定义，在我看来，普通商场、药店市面上所有增强免疫力的药物、保健品基本上都不能随便服用，大多是忽悠人的。真正的好免疫力需要保持一个平衡，不能太强，不能太弱，而且要收放控制自如，太强就会导致过敏反应，太弱就会有免疫方面的疾病。只有在真正的免疫力低下的情况下，比如恶性肿瘤等情况下，才需要药物增加免疫力。
那么，对于我们普通人来讲，如何能够增强我们的免疫力呢？
除了我们老生常谈的多运动，良好的睡眠，还有哪些方法呢？让我们一起来看看最新的一些科学研究。
增强免疫力，不如多晒晒太阳吧
维生素D在机体免疫反应中扮演着重要角色，缺失维生素D会使得个体抵御多种感染的免疫力降低。有研究表明，高剂量的维生素D补充剂或可逆转机体免疫反应的缺失，可以增强机体的免疫反应。
其实，维生素D的补充往往除了饮食以外，更主要的途径是晒太阳，因为我们人体在晒太阳的同时，机体能够自身的合成维生素D，也就是说，晒太阳能够帮助提高身体内维生素D的水平，进而增强我们的免疫力。
不如来个按摩
新近临床结果表明，按摩的疗效与免疫系统相关，这可作为标准药物疗法的辅助治疗。在该研究中，研究人员用手或毛刷对小鼠抚摸8天并与不按摩的小鼠进行对照研究表明：与毛刷按摩或不做按摩相比，用手按摩的小鼠胸腺和脾脏T细胞数量增加显著。胸腺和脾脏T细胞的功能和数量与我们机体免疫力强弱成正比，因此，或许按摩能够提高免疫力。
适当饮食也可以增强免疫力
有研究表明，连续四周每天吃香菇可以有效增加机体的免疫力。
别把孩子与宠物隔绝，宠物能够帮助孩子提高免疫力
通常家长们都会认为宠物比较脏，可能会携带许多的病菌，会对小孩子的健康造成不良的影响，或许，你要改变这种想法了。
有研究表明，饲养宠物猫、狗的家庭，婴儿出现呼吸系统感染症状，包括咳嗽、哮喘、鼻炎和发烧的几率低30%，耳朵感染几率低大约一半。研究人员并不清楚这一关联的原因，推测饲养宠物可能有助婴儿增强免疫力。
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第二篇抵抗力差:警惕：这8种人免疫力最差！赶紧对照对照

　免疫力是人体自身的防御机制，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下。你是免疫力差的那群人吗？哪些食物能提高免疫力
8种人免疫力最差1爱烂嘴角的人“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力太差。
2鼻子爱出汗的人在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人容易经常反复感冒。
3太爱干净的人人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之免疫力就会越来越差。
4闷闷不乐的人闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。
7吃得太挑的人其实长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。
6常当“夜猫子”的人日出而作，日落而息，是大自然的规律。这个系统一旦紊乱，会导致免疫力降低，造成各种疾病的发生。
7宅男宅女不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
8太能吃的人吃过饱会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚，从而会免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。提高免疫力4个守则守则一：营养均衡每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。
守则二：多喝水、多运动、多休息
多喝水：成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分；
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等；
多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。应当顺应人体的生理时钟。
守则三：少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒烟。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动；
少油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃；
少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能；
守则四：培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康。
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。7种营养素提高免疫力1蛋白质蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。
2维生素A维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
3维生素E维生素E是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染能力。主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
4维生素C维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。
5铁缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。
6锌锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
7硒硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。12种食物增强免疫力1瘦牛肉瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。
2豆类豆类也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。
3蘑菇冬菇和平菇等富含β-葡聚糖。
4南瓜籽南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β-胡萝卜素。
5三文鱼三文鱼富含维生素D，有助于人体免疫系统杀灭有害细菌和病毒。每周至少吃鱼两次，可增强免疫力。
6绿茶绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。
7蓝莓含有白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线。
8酸奶酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
9黄芪黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫系统有益
10花粉花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统。
11芦荟主要有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤美容的作用。
12山楂有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫力等作用。

第三篇抵抗力差:免疫力差是因为什么？

免疫力是衡量一个人身体健康指数的最为关键的因素之一了，一个人的免疫力过低就会引起各种疾病，不利于身体健康。引起人体免疫力低下的原因究竟有哪些？如何提高免疫力？我们一起来了解一下。
免疫力差的因素：
一是心理紧张。不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。
二是肉体劳累。睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。
三是消极悲观。过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。
四是饮食失衡。饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。
五是运动不足。运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。
六是过度抗菌。现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。
七是身体老化。随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。
提升免疫力的办法：
1、每天保持好心情
研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。
2、坚持运动不疲劳
运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3至5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。
3、睡得多不如睡得好
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。
4、日常饮食营养要均衡
研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物;西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果则含有丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。
5、经常按摩促循环
按摩确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。
6、戒烟限酒多喝水
医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。
7、不要滥用抗生素
有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。
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