怎样练武术

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一：[怎样练武术]告诉您怎样练武术基本功

编者：昨天曹满良老师在《武谈》中说：练武术者，无论何门何派，无论是练少林拳还是太极拳，都要求腰腿灵活，虚实分明，步法稳健而无浮漂之弊，更是以此训练作为练拳术及器械的基础，因此必须要练腰腿的抻筋功夫，把身体韧帯拉长，把腿练“软”，要软中有硬，即武术术语所说的“柔韧”。这是基本功。今天续谈练功的注意事项和训练步骤。一注意事项练习腿部柔韧性的方法，首先是“抻筋”，然后再用“压、耗、踢、"等多种方法，需要的是每天能坚持。  1练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松的中国制式最为适用，运动服也可。2练习时的方向；早不朝东，晚不向西，午不朝南，永不向北。练时早上和晚上为宜，午后也可以（早以5时至7时，午后15时至16时，晚以21时至22时；此不过略示标准，如有其它情况者，自可随意安排。）3年龄与功夫进度；成年者，十八岁以上的人，万不可强化激烈进行，更需长久坚持。少年若十岁上下者，正是练习基本功的好时候，当然也更该注意方式方法，不可稍加勉强，当渐渐从事，因为，正在生长发育期，尤需注意其勿使过急！这种柔韧性功夫，女子比男子易成且见效快。关于功夫进度，完全要靠自我抻筋当时感觉疼痛的大小，掌握好分寸。切记：“疼长，麻抽，酸别练。”特别注意以下两点：第一是抻筋的过程是需要忍耐力和持续性，不可三天打鱼两天晒网，七天搁下不练抻筋，前面抻出来的筋就会又缩回去，等同没练。第二是抻筋动作突击猛进有危险性，抻筋进度必定要附和人体生理性能和科学性。本人见过几例，因突击进行这种动作，用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂，医药无治，落下残疾。所以不可急功近利。二练功步骤首先应先做些准备活动，可先原地跑步，做做放松，使身体微微发热，则血气和顺。一般这种“抻筋耗腿”，是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。  还有一种抻筋的方法，笔者认为更好，本人从十岁开始抻筋，一直就用这个方法，很方便。具体做法是：借助地面的第一节台阶，或是借助马路沿子的垂直面，将一条腿下蹲，另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面（图1）。图1接着身体慢慢站起来，通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群（图2）。图2然后，再逐步进行下一个步骤：第一步，先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖，能保持住（图3）；图3第二步，再用头部前额，接触到脚尖，能保持住（图4）；图4第三步，再用鼻子尖，接触到脚尖，能保持住（图5）；图5第四步，用下巴尖接触到脚尖，能保持住（图6）；图6这样左右腿反复地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗十五分钟，这样抻筋至第四步的程度，少年人大致需要一年，成年人则需要两三年的时间。再次强调，为了避免肌肉和韧带的拉伤，千万不可急于求成。第五步，踢腿训练。古人言：“打拳不蹓腿，必定是个冒失鬼”。要注意抻筋后再溜腿。溜腿又称“踢腿”，是与抻筋配套的武术基本功之一。溜腿的内容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多种腿部的活动方法，“溜腿”后再从事拳脚及器械的套路活动，才能达到良好的效果。（动作示范曹满良） 动作示范曹满良
勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。侪辈共担此责，诚邀您加入“武谈”，从今天开始，让改变成为可能。

二：[怎样练武术]练武术的基本功

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武术基本功练习方法1
2010-05-31 | 阅：441  转：75  |  分享 
  
任何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。   　　但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。   　　功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。   　　基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。   　　以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。   　　   　　1.跑步。   　　练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。   　　   　　2.俯卧撑。   　　练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。   　　   　　3.仰卧起坐。   　　练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。   　　   　　4.腿部柔韧练习。   　　练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。   　　   　　5.快速空击。   　　练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。   　　   　　6.全身抗击打训练。   　　练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。   　　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。   　　在各种书刊中，基本功的训练方法多不胜举，希望习武者能够理清学武的正确途径，以正确的方法逐步走向功夫最高境界。（《
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三：[怎样练武术]怎样练好传统武术？

   武术难练，传统武术更难练。怎样练好传统武术一直是困扰广大武术爱好者的一大难题。现结合本人多年习练传统武术的经历来谈一谈体会。一，练好传统武术定要有一个引路人   武术是一门学问，不单是形体动作，还有很强的技术性，有很深的文化内涵。要想深入学习研究有所成就，初学乍练者很难找到头绪。有人以为现在是资讯发达的社会，各种传播工具层出不穷，靠看看书，看看光盘，上网查查资料、看看视频就能学好武术，我认为这完全是一种误解，作为一个武术爱好者可以这样做。作为一个习练者、修行者要想深入学习研究有所成就，绝对不能停留在这个层面上。   有一个好的老师是练好传统武术的前提。初学者一定要有一个老师领路，时时受老师的教授和纠正，才能走上真正的习武之路，才能成为一个真正的武者。传统武术历来讲究传承，各门各派都有着各自的传承规矩，传统武术历来讲究口传心授，要靠老师的身体力行言传身教才能得以传播。所以找一个好的老师也是学好传统武术的一个最基本的条件。   习武者一般都知道老师的重要，但是怎样找一个好老师，对我们初学者而言也是一个考验和难题。   我的经验，必须要有同道中人推荐，还要看自己的眼力。教拳不教功，讲着不讲劲，大部分老师是这样。要么是不说，要么真不懂。看一个老师有没有东西，首先要看他是否有系统的理论，还要看他肯教还是不肯教，要看他教不教功法，讲不讲劲路，有没有一套成型的训练程序和体系。传统武术真的就是十年不出门吗？我认为那种认识是偏颇的，真正的好老师会告诉你训练手段和和效果，要多长时间能达到什么样的效果，会让你练就有所收获。三个月见效，一年小成，三年有所成就绝对不是妄言。如果跟一个老师学习几个月下来还是没有效果，那肯定是不对的，要么是不教，要么就是不懂，赶紧另投他师。   一定要听同好者的推荐，再看老师有没有带出来出色的徒弟，徒弟的水平也最能体现老师的教学能力。所以宁投明师，莫投名师。二，基本功很重要   找到好老师以后怎样练也是很关键的。武术技术性非常强，俗话说“练拳不练功，到老一场空”，但我认为还有一句更重要就是“练功不得法，到老是个傻”，说明了正确练功方法的重要性。方法不正确还不如不练，错误的练下去，只能是在错误的路上越走越远，最终会抱憾终身，一事无成。不但无益于身心健康，甚至百害无一利。   俗语“师父领进门修行在个人”，练传统武术的修道者如牛毛，得道者如凤毛麟角，为什么会是这样一种现象呢？因为习练者往往不知道自己在练什么。习练者要明白怎样练，练什么，才不至于空付汗水和心血。   首先不要练稀奇古怪的东西，神而又神的东西往往靠不住，初学者，不要过多的去考虑什么意念、呼吸、气血的运行，练好基本功最重要。   都知道基本功很重要，但往往我们不知道基本功练得是什么。其实基本功首要练的是放松和我们自身的协调性、柔韧性。练好基本功首先要过肩臂关。内家拳讲究内劲，反对拙力僵力，那如何区分二者的关系呢，先贤有云“肩紧力出，肩松劲达。”几个字道出了肩松的重要性。我的体会不会松肩就不会发劲，也永远练不好传统武术。通臂拳中的甩臂悠臂等基本功是松肩活臂的很好的功法。好的基本功法要长期坚持不懈，要不怕苦、不怕累，不怕枯燥，三五个月后，功效特别明显，自会受益无穷。其实神奇往往来源于简单，所以初学也好长练也罢，不要怕简单和单调，要做到“多练功，少练拳”。肩松开后才算真正迈进内家拳的大门，当然也只是万里长征的第一步，而后只要方法正确就会练有所获练有所得了。三，要有开阔的心胸和开放的理念   我们一般容易犯的错误是自视清高，视自己的门派拳法为天下第一，往往看不上其他拳种和门派。其实这最要不得，看轻别人时，往往将自我提高的机会之门也给关闭了。要多同他人交流，学习其他拳种的长处，为我所用。前辈先贤给我们做出了很好的榜样，凡是武术大家往往是兼通多门，兼收并蓄，而后才有所创新。现在的社会是开放的社会，世界是开放的世界，为什么跆拳道、泰拳、空手道在我国大行其道呢？我认为他们开放做的好，我们不应排斥他们，应该吸收他们先进开放的理念，吸收他们规范有序的教学方式，吸收他们的技艺之长，为我所用，才能将我们所学的武术发扬光大。四，要学以致用   武术来源于技击，我们练拳就要明白其技击含义，否则就真正成了花拳绣腿了。这不是说练武术就是为了技击，单纯讲技击不对，但是不讲技击那就绝对不是传统武术了。其实不管那个拳种都有这方面的训练，只是现在这方面的训练逐渐弱化甚至取消了。作为传统武术的修炼者，切切不能丢掉这方面的训练，也不能忽视传统武术的技击功能。御辱除暴、强身健体是武术最基本的功能，连这点都做不到，武术也就白练了。   首先要从思想重视武术的技击功用，在练武术时不是为了练而练，要明白每招每式的确切技击含义，也唯有此，才能练好每招毎式。   再有就是放下面子和输赢心，在保证安全的基础上，循序渐进地尝试实战训练。并最终能够进行实战，能够做出一个武者应有的反应，具备一个武者能战的基本素养。只有这样才能做到御辱除暴、强身健体。   当然练好传统武术绝非仅限于此，但不能缺少这几方面的条件。统而言之要想练好，就要尊师重德，还要真爱好，能坚持，耐得住枯燥和寂寞；要得真传，练真功夫，下苦功夫，勇于实践，不保守，勤于交流和总结。
主编：张殿成  （网络编辑：悟空）
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