乌龙绞柱

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一：[乌龙绞柱]乌龙绞柱怎么学？

乌龙绞柱怎么学？
2015-06-28 武术资源公共平台
武术运动跌扑翻滚动作之一，多见于醉拳，地趟拳，醉剑及对练中。我在未学武之前，就特喜欢这个动作，乌龙绞柱也是完全可以自学成功的！请先看这个放慢的动作示范，如下图：下面开始训练：第一步就是身体素质训练。即：倒立撑和仰卧起坐，没有过硬的肩臂支撑力和腰腹力量，乌龙绞柱是不可能练好的。第二步：后滚接臂撑起训练，如下图：第三步：腿扫举相绞训练，如下图：第四步：直接试起，摔倒也正常，如下图：有力量的人，做个二三十遍就会很有感觉了，如下图：有条件的可以在厚垫子上红，预防颈部受伤，如下图：所有的动作，关键点就是基础力量和身体的协调性，这两点一定要加强，如果身体素质够了，学什么动作都会事半功倍！
作者简介：
张凌风，1982年生于河南镇平县，自幼受武打片的影响，喜爱武术，1996年开始习武，2002年开始担任武术教练至今。

一：[乌龙绞柱]乌龙绞柱怎么学？

二：[乌龙绞柱]地躺拳完整动作名称

地躺拳完整动作名称 第一段 起势 1、抡臂砸拳 2、十字后倒 3、鲤鱼打挺 4、后摆倒地 5、独立冲拳 6、旋子转体 7、乌龙绞尾(左式) 8、乌龙绞柱 9、弓步推掌 第二段 10、抢背鱼跃 11、旋风脚倒地 12、反鞭拳 13、扫荡腿 14、戳蹬蹍 15、鲤鱼跳涟 16、老汉絮被窝 17、饿虎侧扑 18、乌龙绞柱 19、虎啸推山 收势 《地躺拳完整套路演示》 第一段 起势 动作要领： 身体并步站立，两臂自然下垂于体侧，目视前方（图1）。 
（图1）
1、抡臂砸拳 动作要领： 两臂沿体侧向上抡起，两掌变拳，由上经胸前画弧交叉，同时左脚向右后方一小步,两掌沿体侧分开推出，上右脚并步屈膝抡臂砸拳，目视前方(图2)。 易犯错误：上体弯屈。 纠正错误：练习时注意挺胸，塌腰。 
(图2)
2、十字后倒 动作要领： 身体右转90度向后倒地，两臂侧分开与背同时倒地，同时右腿向前上方弹出目视右脚(图3)。 易犯错误：身体放松,后脑着地。 纠正方法：练习时身体紧张,头部屈紧含胸，两臂撑地。 
(图3)
3、鲤鱼打挺 动作要领： 屈腹收腿，两脚向上抬起，肩背撑地，两腿分开向前弧形振摆，上体向前方挺腹弹起，右掌拍地，左掌向后上方伸出，成蹲步拍地，目视右掌(图4)。 易犯错误：挺起拍地时腰部弯屈。 纠正错误：两腿鞭打要快,腰部挺直。
 (图4)
4、后摆倒地 动作要领： 两腿腾空跃起，右腿向右平摆旋转360°，身体左侧倒地，目视右脚方向(图5)。 易犯错误：左腿不贴右膝。 纠正方法：左脚随势扣至右膝处。 
(图5)
5、独立冲拳 动作要领： 鲤鱼打挺跃起，抡臂单拍脚，提左膝成金鸡独立，同时右拳向前冲出高与肩平，左掌贴于右胸前，目视右前方(图6)。 易犯错误：右腿站立不稳。 纠正方法：右脚五趾爪地，膝关节挺直。 
(图6)
6、旋子转体 动作要领： 左脚落地，两脚向左侧助跑三四步,做旋子转体360°或540°落地站稳。旋子转体落地后，连续上3步，腾空右腿踹出左腿扣于右膝，身体挺直，与地面平行倒地（图7）。 易犯错误：空中定型不准确。 纠正方法：腾空踹腿时，全身挺劲，空中定型，侧摔着地。 
（图7）
7、乌龙绞尾(左式) 动作要领： 侧身卧地左腿屈膝盘坐，两手身前扶他，右腿在左腿上向前扑出，同时右腿向左腿上方扫挂，当右腿扫至胸前上方时，左腿向右腿合腿屈膝，同时右腿屈膝以脚跟挂，左腿向前靠贴右腿向前铲出，脚掌贴地。两手身前扶地，目视铲腿方向（图8）。易犯错误：绞腿时弧形不够。 纠正方法：绞腿幅度要大。 
（图8）
8、乌龙绞柱 动作要领： 左腿屈蹲向左侧倒地，右腿向左斜上方扫挂，上身躺地从左向右后方滚翻，当右腿扫挂至前上方时，两腿夹胯向右上方剪蹬，同时，肩背撑地，自右向左向右向上扭转腰部站立（图9）。 易犯错误：两腿站立不稳。 纠正方法：两腿向正上方蹬起。 
（图9）
9、弓步推掌 动作要领： 左腿后撤，向左转身360°，成右弓步，同时击左掌，高与肩平，右臂屈抱拳至腰侧，目视左前方（图10） 易犯错误：左腿膝关节弯屈。 纠正方法：左腿膝关节挺直。 
（图10）
第二段 10、抢背鱼跃 动作要领： 左腿向前上步屈膝，上体前倾跃起含胸低头，右臂靠胸向左后伸，同时，左手扶地右肩着地，左脚向上掀起，身体屈圆抱紧，由左肩经腰至左腰部滚翻一周后蹲立（图11） 易犯错误：落地滚翻缓慢。 纠正方法：滚动时身体成球型。 
（图11）
11、旋风脚倒地 动作要领： 上左腿，跑四步，腾空跃起，左腿上摆空中里合，身体旋转520°倒地，成侧卧，目视右手前方（图12）。 易犯错误：落地不成侧卧，易受伤。 纠正方法：空中屈腿控制方向，落地注意缓冲。 
（图12）
12、反鞭拳 动作要领： 鲤鱼打挺起，左脚向左迈出，右腿向左上方划弧成里合击响，身体左转180度，落地两腿并拢，两臂屈肘并于胸前，左脚向左迈出，跃起左转360度，同时右臂穿掌，落地成右跪步，右臂做反鞭拳，右拳置于右腿前上方，左掌放于右胸前，目视右侧方（图13）。 易犯错误：鲤鱼打挺起身，跪步落地不稳。 纠正方法：双脚落地站稳。 
（图13）
13、扫荡腿 动作要领： 左脚向前迈出，屈膝下蹲，右腿向前扫出180°，左腿向后方扫出180°，成连环扫腿，目视前方（图14）。 易犯错误：屈蹲腿过高。 纠正方法：屈蹲腿膝关节角度不得高于90°。   （图14）
14、戳蹬蹍 动作要领： 一戳，左腿屈膝下蹲，右腿向前上方戳出，同时，两手向右侧下扑撑地； 二蹬，左脚蹬地跳起，向前方蹬出，右脚收回落下，身体悬空，目视蹬脚方向； 三蹍，右脚蹬地跳起，身体左转180°，右脚急速向右侧方蹍戳成四六马步，同时向右膝前砍掌，左臂屈肘，左掌收至胸前，目视右侧（图15、16）。 易犯错误：蹬腿时力点不准。 纠正方法：一腿蹬完再蹬另一腿。   
（图15、16）
15、鲤鱼跳涟 动作要领： 身体左转90°，右脚震蹬，屈膝下蹲，同时抡臂砸拳，两手置于腹前，向后跃起，两手手撑地两腿向上伸展（后手翻动作），屈膝由胸至脚，先后落地，成俯卧撑姿式，目视前方（图17、18）。 易犯错误：跳起时身体倾斜。 纠正方法：身体向正后方跳起。   （图17、18）
16、老汉絮被窝 动作要领： 做俯卧撑，下卧姿势收腹屈腿，两臂用力撑地，同时两腿，迅速直膝收腹，两脚凌空由两臂中间仰身穿出，脚尖勾起，脚跟用力前蹬。仰身躺地同时两臂外展两手平伸落地（图19）。 易犯错误：穿腿时膝关节弯屈。 纠正方法：两臂伸直，提膝两腿绷直。 
（图19）
17、饿虎侧扑 动作要领： 仰卧收腹提腿爬起，撤左腿转身180°，抡背跃起，空中侧扑姿势倒地，目视右前方（图20）。 易犯错误：侧仆远度不够。 纠正方法：双脚蹬地力度要大。 
（图20）
18、乌龙绞柱 动作要领： 身体向左侧倒地，同时右脚向左斜上方扫挂，上身躺地从左向右后方滚翻。当右腿扫挂至上方时，左腿夹胯向上方剪蹬。同时，肩背撑地，腰从左向右扭转，完成后，上体仍左侧卧地，左腿继续向前上方扫挂，左腿剪蹬至五次后起身（图21）。 易犯错误：转体落地不一致。 纠正方法：利用双腿旋转控制转体角度。 
（图21）
19、虎啸推山 动作要领： 起身式，抡臂砸拳，左转身向前，成骑龙步，同时双手向前推出成虎爪状，目视前方（图22）。 易犯错误：落地骑龙步不稳。 纠正方法：双脚分先后落地骑龙步站稳。 
（图22）
收势 动作要领： 右臂向后抡360°停于胸前，左掌拍击右前臂，随后两爪变掌向右侧方砍出，左掌收至腰后。两腿成丁步，转身立正收势，目视前方（图23）。 
（图23）

三：[乌龙绞柱]少林蛇拳

（少林蛇拳完整动作名称）起势
1.双蛇出袖
2.翻山倒海
3.金蛇吐芯
4.饿蛇扑食
5.小龙翻身
6.引蛇出洞
7.双龙探路
8.毒蛇吐芯
9.摇头摆尾
10.龙飞凤舞
11.小龙盘尾
12.飞龙在天
13.乌龙绞柱
收势
（少林蛇拳完整动作演示）
起势
动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢，贴于体侧，目视前方（图1）。
图1
1.双蛇出袖
动作要领：左脚相左跨步，身体向左侧拧转一周，两腿同时分开成左跪步，两手经腰间向前方吐芯，目视右手（图2）。
图2
易犯错误：两腿配合不一致。
纠正方法：两腿要同时分开，动作连贯协调。
2.翻山倒海
动作要领：左脚向右内侧上步，重心下蹲成半蹲，两手在胸前做舞花动作，右腿独立支撑，左腿提膝，两手在身体左侧金蛇吐芯，目视左手（图3）。
图3
易犯错误：提膝时左脚脚尖上翘。
纠正方法：提膝时脚面绷直，脚尖向下。
3.金蛇吐芯
动作要领：左脚向前落地，右腿做里合腿随即向左转身接左竖叉，后腿屈膝，两手在身体左侧金蛇吐芯，目视左手（图4）。
图4
易犯错误：里合腿击响无声。
纠正方法：踢腿迅速，击拍准确。
4.饿蛇扑食
动作要领：重心站起，右腿单拍脚随即向前扑出，成右仆步，两手在右侧吐芯，目视右手（图5）。
图5
易犯错误：仆步时右腿屈，重心高。
纠正方法：左腿屈膝下蹲，右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。
5.小龙翻身
动作要领：上步翻腰，右腿屈膝成右跪步，两手抡臂向前后穿出，做吐芯动作，目视右手（图6）。
图6
易犯错误：翻腰时腰过直。
纠正方法：翻腰时要后倾成背弓形。
6.引蛇出洞
动作要领：身体向右后侧摔倒，左手贴于地面，右臂屈肘，以肘关节着地。左手撑地，身体向前冲出，右手吐芯，连续做三次（图7）。
图7
易犯错误：动作分解，不连贯。
纠正方法：多加练习，动作要连贯一致。
7.双龙探路
动作要领：鲤鱼打挺身体起来后，右腿撤步成右跪步，两手抡臂前后穿出成吐芯，目视左手（图8）。
图8
易犯错误：跪步重心前移。
纠正方法：跪步时重心落至右腿。
8.毒蛇吐芯
动作要领：右脚上步成左跪步，两手抡臂穿掌向右侧吐芯，目视右手方向（图9）。
图9
易犯错误：抡臂穿掌不连贯。
纠正方法：以腰发力带动手臂，多加练习。
9.摇头摆尾
动作要领：身体站起向左旋转一周，两臂摇摆，上右步成左跪步金蛇吐芯，目视左侧方（图10）。
图10
易犯错误：用力不协调。
纠正方法：完整练习。
10.龙飞凤舞
动作要领：身体站起后，右腿向前上步独立支撑，左腿向后伸出，两手向前吐芯，目视前方（图11）。
易犯错误：左腿膝关节弯屈。
纠正方法：左腿向后伸直。
11.小龙盘尾
动作要领：左脚向前落步，身体向左旋转，重心下蹲成坐盘，双手向左吐芯，目视左侧方（图12）。
图12
易犯错误：坐盘重心高。
纠正方法：增强柔韧性练习。
12.飞龙在天
动作要领：身体站起，向前助跑起跳做盘腿跌，目视右侧方（图13）。
图13
易犯错误：盘腿跌未腾空。
纠正方法：增强跳跃能力的练习。
13.乌龙绞柱
动作要领：乌龙绞柱起来后，成右跪步，两手向左侧吐芯，目视左侧方（图14）。
图14
易犯错误：乌龙绞柱两腿不能并拢。
纠正方法：增强腰腿部的力量练习。
收势
动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢，贴于体侧，目视前方（图15）。
图15
（完）

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