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一：[正手攻球]乒乓球 正手攻球标准姿势
正手攻球
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正手攻球又称近台快抽，是乒乓球运动攻球的一种。它的动作要点是：（1）击球前，左脚稍前站立，身体离台约50厘米；（2）当来球将落至台面时，前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后；（3）当来球从台面弹起时，上臂带动前臂向左前上方快速挥动，并配合前臂内旋的动作使拍形前倾，在上升期击球的中上部；（4）击球过程中，身体重心从右脚移至左脚，以腰部带动大臂，大臂带动小臂。击球后球拍继续挥至头部高度，然后迅速还原成击球前的准备姿势。特点是站位近，动作小，球速快。若配合落点变化则可创造更好的扣杀机会。
1动作要领
近台正手
(1)基本站位姿势、原地步法和重心移动。重心移动的要领是：重心由右脚移向左脚，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时，左脚内扣，右脚外旋，同样地要配合腰髋转动。
(2)直板正手攻球：直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)，随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。
(3)横板正手攻球：与直板基本一致。
近台侧身
(1)直拍正手侧身斜线攻球：左脚在前，右脚在后，身体保持侧向位置，把身体让开，手臂向前发力为主，直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向，拍面稍前倾，在来球高点期，击球的中上部
(2)直拍正手侧身直线攻球
(3)横拍正手侧身斜线攻球：横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同，一定要注意站位与发力方向。
(4)横拍正手侧身直线攻球。
中台正手
（1）直板正手攻球
要领：站位离球台约1米，左脚稍前，右脚稍后，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，腰髋向右转动，手臂引拍至身体的右后方，在来球得下降前期击球的中部，以击打为主，略带向上摩擦，上臂带动前臂，向左前上方加速挥动，腰髋向左转动，重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球，重心转动要大，用力要明显
（2）横板中台正手位攻球示范
中台正手侧身位攻球
（1）直板正手侧身攻球
要领是：左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。（来球落点本方球台中部稍后，上旋或不转，逆斜线球）。
（2）横板正手侧身中台攻球示范
中台正手攻球的总体特点是：离台稍远，动作较大，力量较重，以自己发力为主。
技巧的形成三个阶段
乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段：第一个阶段是泛化阶段，动作比较粗糙，伴有多余动作。第二个阶段是分化阶段，动作逐渐准确，且比较自如。第三个阶段是自动化阶段，已经形成了熟练的技巧。因此我们要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地经过这三个阶段，逐渐形成动力定型。
2强化练习
正手攻球的总体特点
站位近，动作小，速度快，常常借用对方来球的力量进行回击。
正手攻球的多球练习
乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的，一个优秀的乒乓球选手，每天近台攻球的练习量大约要5，000板，多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度，每分钟可达30至45次，要注意逐步提高步法和手法的协调程度，体会发力击球的感觉，供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度。
初学者在高点期攻球，击球难度较小，可保证击球的命中率，达到一定程度后，可练习在来球的上升期攻球，它比在高点期攻球难度要大，但速度更快，更主动。
3易犯错误
正确的攻球技术只有一个，但错误动作和纠正方法有多种多样，笔者试图为乒乓球初学者弃误求正，但由于水平有限，只是归纳总结了其中的一部分，仅供参考，并希望球迷朋友多提宝贵意见。
本文所讲的正手攻球是指近台快攻，以攻不旋和上旋为主。
易犯错误
1、站位错误
初学者往往容易平行站位或前后站位，加之不会自我调节和控制拍面角度，攻球时易出左边线。
2、拍面方向错误
横拍手由于手腕内旋导致拍面向前、拍头朝上；直拍手腕内收导致拍面斜向右侧。如此两种拍形均易造成漏球、掉球、无意滑板和不规则球。
3、拍面角度错误
拍面前倾过度和后仰均易造成攻球失误。
4、击球时机错误
不是在球反弹到网高时击球，而是过早或过迟。
5、击球部位错误
不是击球的后中上方，而是击球的后上部或后中下部。
6、摩擦大于击打
攻球时是应该有擦有打，但近台快攻不是以摩擦为主，而是以击打为主。
7、击球位置错误
根据乒乓球攻球的“三角形”理论，人、球、拍三者构成的三角形空间位置是否合理，是攻球准确性的关键，偏前、偏后、偏近、偏远、偏高、偏底都直接影响攻球的准确和质量。正确的位置是：球反弹到胸前或腹前的正前方一肘远且与网齐高时为最佳击球的空间位置。
8、肘关节外张过大（或叫抬肘）
抬肘很容易造成拍面朝下、击球上方，使攻球下网。此动作不仅影响攻不旋和上旋球技术，而且更坏地影响了今后的拉下旋球技术。
9、夹肘和拖肘
夹肘——大臂与右侧上体贴死；拖肘——大臂向体后拖。这两个动作在攻球时幅度都比较小，击球点太近，不易发力，是典型的攻球错误动作。
10、大、小臂夹死
大小臂夹死的动作僵硬程度就像上了石膏一样，攻球时只有肩关节在运动，动作缓慢、爆发力差还易疲劳。
11、直臂打球
此动作也主要是肩关节在运动，动作大而不灵活、不协调。由于直臂攻球，击球点较远，动作大，影响动作的还原和速度。看起来直臂似乎增长了力臂，为加强力量创造了条件，但由于肘关节承受的力量负荷大，直臂用力攻球时很容易受伤。
12、只摆小臂
就持拍手臂而言，正确的摆动应该是大臂带动小臂，而只有小臂的摆动，从动作幅度、力量来看显然都不够。
13、手腕摆动
在攻球前，手腕有内收（下摆），在击球时又有外展（上摆）动作，从理论上讲是可以增加力矩，但实际上手腕的摆动又减弱了攻球的稳定性。因此，在攻球时，手腕要相对固定。
14、握拍时手腕外展或内收
手腕外展，横拍手容易使拍头竖起来，手腕紧张易疲劳；手腕内收，直拍手易使拍面朝外或吊板，造成碗部损伤和漏球及滑板球。
15、挥臂路线错误（包括不到位和附加动作）
挥臂直接朝前和朝上都是错误的，应该是朝左侧前上（右手持拍）；直上直下的路线也是错误的，应该略带弧线。有的挥臂到中途就停下，不能充分发挥摆臂的力量；有的在起点或止点增加多余的附加动作，使得还原变慢、攻球不及时。
16、习惯性停留
有些人在攻完球后喜欢把球拍停留在止点处，这样耽误了下一个动作的连续进行。
17、没有后引和横摆动作
在攻球之前没有向后的引拍动作，连锁反应的向前横摆动作也不可能有，缺乏这两个动作，攻球就没有力量。
18、大小臂用力不协调
挥臂摆动时不只是大臂用力，也不只是小臂用力，而是大臂带动小臂一起协调用力。根据不同情况，有时是小臂用力为主，有时是大臂用力为主。
19、举拍攻球
就像举手一样，高高地扬起球拍（此动作多见个子矮的小学生）。在攻球前后大小臂的夹角是不同的，攻球前的大小臂的夹角是120度左右，攻球结束后的夹角是小于90度，如果总是举着手打球，不仅影响动作的发力，而且球拍举得过高，容易造成漏球。
20、腰部无转动和用力
攻球时很大的一部分力量来自于腰部，如果腰部不会转动用力，不仅动作不协调，像木偶戏动作，而且极大地影响了攻球的力量、速度、线路、落点及旋转。
21、重心无转移还原不及时
攻球时重心不能总在一个点上，必须变化，既不能在在某一个脚上，也不能在总在中间，应该是向攻球的方向或向移动方向随时转移，这样可以利用重心的自然力量增大攻球的的力量。此外重心转移后要马上还原，以保持动作的连贯性和连续性。
22、身体不能协调用力
一个完整的攻球动作是全身肌肉关节等协调配合的结果。如果只是上肢动，下肢不动，那攻球肯定没有力量和威胁。把全身力量都集中在球的某一点上，从脚前掌内侧开始一直向上传递到手腕手指最后球拍触球这一复杂过程，要求人必须在一瞬间完成，这确非一件易事，也非一日之功，非多年磨砺不可。
23、移动选位慢
这是初学者普遍存在的问题。打球时没有两个完全相同的球，即使发球机也不可能发出两个完全相同的球来，因此我们对每一个来球都要进行积极地快速地移动选位，调整好身体与球的位置，这样才能准确地攻好球。
纠正方法
1、讲解、示范法
（1）强调动作要领
准备：半侧位站位，上体与大臂夹角一拳头宽，大臂与小臂夹角120度左右（小臂大约与地面平行），持拍由体前到体侧后并向侧后转腰引拍。挥拍击球：由后向前上方挥拍的同时，后脚前掌内侧蹬地蹬腿，转腰横摆，当球反弹到体前一肘远与网齐高时，拍面略向前倾，击球的后中上部，重心由后脚转到前脚上。击球后和还原：借击球后的惯性，球拍继续向左前上方挥动至左前额为止，然后马上还原。
（2）多面示范
如镜面示范、背面示范、侧面示范。
2、表象法
（1）正误对比表象法
开始只对外观差异大的错误动作进行对比示范，如台肘、夹肘、拖肘、吊板、竖板、侧拐板、大小臂僵硬、拍形等错误动作，待以上动作得到改正以后，再对关节的运动和肌肉的协调用力等方面所犯错误进行纠正，最后对腰腹、全身协调用力等方面所犯错误进行纠正。
（2）照镜法
通过大镜子，观察自己的攻球动作，并引起大脑的表象思维，呈现正确的技术动作，与自己的动作进行比较，这样可以清楚、快捷地找出自己的问题，以此来纠正自己动作中缺憾的部分。
（3）互为纠正法
通过二人以上的相互观察，达到相互纠正的目的。它最大的好处在于观察和纠正别人错误的同时，可以加深对正确动作概念的认识或提醒自己别犯类似的错误。
（4）偶像法
通过观看录象、VCD、电影或请乒乓高手表演等手段，引起练习者的表象思维，把明星的动作与自己的动作进行表象思维比较，这样也能很快地找到自己的错误和不足，以此来达到自我纠正错误的目的和明确奋斗的目标。
（5）分解与完整动作表象法。
1）大小臂挥摆练习
以肘关节为轴，大臂带动小臂向左前上方摆动。此练习纠正大小臂僵硬和肘关节不能活动的错误。
2）增加横摆结合大小臂挥摆的练习
纠正无引拍和无横摆的错误。
3）上下肢结合的挥摆练习
把下肢、腰部和上体、上肢的动作结合起来的挥摆练习，可以纠正全身动作不协调的错误。
3、变换法
（1）增加重量挥拍
在动作基本定型以后，可以负重挥拍练习。如挥铁拍，把球拍改为一定重量的铁拍，可以进一步巩固攻球动作的动力定型，还可以增加手臂的力量。它可以间接地纠正挥臂无力、肌肉收缩放松无感觉的问题。
（2）变换速度挥拍
在动作基本定型以后，挥拍速度可以加快，可以进行限时挥拍练习，这样可以纠正挥拍时球拍停顿、还原慢、动作爆发力差的问题。
（3）变换站位距离攻球
就是缩短站位距离，让身体靠近球台，练习攻台内球，这样可以纠正攻球时摩擦过多的错误。因为来球都是不出台的球，而且速度很快，喜欢摩擦的人在台内根本无法施展拉球的动作，客观条件的限制逼迫练习者改摩为打，此法多练，拉球的毛病就慢慢地改正了。
（3）变换球的状态攻球
在学员练习攻打有一定规律的球以后，可以由固定的到不固定的，由供网高球到供半高球或高球，以此来锻炼或纠正击球时机掌握不好的和攻球不喜欢移动的错误。
（4）连续攻球练习
在自抛自打熟练和动作基本定型以后，由一打一停变为慢速地连续攻打，可以纠正动作联贯、衔接不好的问题。
（5）降低球台高度练习
此方法主要是针对儿童，由于他们的个子较矮，降低球台高度可较容易地让他们形成正确的动作定型。另外它可以有效地纠正举拍攻球的错误。
4、诱导法
（1）标记诱导挥拍练习
此练习也叫“依葫芦划瓢”，即在墙上划一条与练习者高度相符的弧线，让练习者顺着弧线来回挥拍。纠正挥拍路线、用力方向、起止点、挥摆无弧线等错误。
（2）结合腰部转动的标志诱导挥拍练习
在球拍的后面一定远处置放一物体或靠墙前一步站立，通过转腰使球拍后移触击后面的物体或墙面，以此来纠正攻球时不转腰和不能利用腰腹力量及后引附加动作的错误。
（3）语言诱导练习
教练在学员攻球练习时，出现大小臂僵硬，可用“小臂动”的关键词进行提示，这样有助于学员改正肘关节不能活动的问题。
（4）口诀诱导
它可以是教练的语言信号传递，也可以是自己用口诀进行诱导暗示，如：积极引拍体放松，球在网高体前中，击球后上向左前，缓冲莫忘快还原。
（5）动作诱导
教练在学员出现错误时，可以用体姿信号进行诱导，如，学员攻球时腰部不动，教练可以做腰部转动的姿势，诱导提示学员注意转腰。
（6）外力帮助诱导
学员在练固定的定点攻球时，教练位于学员身后，用手握住学员的手让其放松，帮助进行攻球练习，这样可以纠正击球时机掌握不好、击球拍形错误、肘关节紧张、挥臂路线错误等。另外，在学员犯重心不移动错误时，可以在身后轻力助推一把，迫使其重心由后脚向前脚转移。
（7）物体诱导
“打吊球”是一种典型的物体诱导法，它可以纠正击球部位、时机、拍形角度等错误。
（8）自我诱导
上台自抛自打练习是自我诱导方法之一，它可以纠正击球时机、击球部位、击球位置等方面的错误。
（9）声音诱导法
主要利用双脚碾第的声音，诱导练习者脚蹬地蹬腿发力。以此来纠正下肢不能发力和全身不能协调用力的错误。
5、限制法
（1）标记限制
在学员站位错误时，可以在地上划上一条与端线垂直于地面45度角的斜线，命其双脚尖站在线后，形成正确的半侧位站位姿势。另外在对方的台面上，划上标记，要求练习者向目标内攻球，这样可以纠正拍面朝向错误和向侧用力过大的错误。
（2）标志障碍物限制
教练在发现学员直腿站着攻球时，可拿一竹竿放在练习者头上，逼迫他下蹬，限制他直腿站立攻球。也可以限制纠正过分向上摆的附加动作。
（3）夹物限制
当教练发现学员直臂攻球时，可放一软体三角形物体于学员持拍手臂的腋下，要求攻球时不能掉下所夹物体。通过夹物限制大臂的摆动，可把大臂的摆动自然地迁移到小臂肘关节活动，这样可以迫使用小臂向上用力摆以保证攻球过网，肘关节的曲伸运动，正好达到纠正直臂攻球的错误。同时也可以纠正肘外展、夹肘、拖肘等错误。
（4）动作限制
当教练发现学员上肢动作僵硬、小臂不能放松还原时，可采用动作限制法进行纠正。如，令其小幅度、小力量攻球，主要靠小臂向前上方摆动用力攻球，这样可以逐步纠正上肢僵硬的问题。
（5）时间限制
在规定的时间内完成指标任务，它可以纠正摆速过慢、小臂不能快速的收缩放松的问题。
（6）外力限制
当教练发现学员攻球有手腕上下摆动的错误时，可以在持拍手的拇指、小指跟部分别系上小绳，再把两条小绳拉紧系在手腕上，以此来限制手腕的上下摆动。
（7）自我限制
用左手托住右肘关节，肘关节与上体右侧大约两个拳头宽的距离，进行挥拍练习。可以纠正夹肘、台肘、拖肘等错误动作 。
6、“矫枉过正”法
对于那些攻球时喜欢转动球拍的人来说，纠正起来确实很困难，特别是手持横拍的人，他们更容易转动球拍。手腕内旋易使球拍面朝前、拍头朝上，它容易造成漏球、掉球、发不上力。遇到这种错误动作，可用矫枉过正法试试，即暂时改变握拍方法，把食指移到拍前并弯曲，用食指和中指夹住拍肩，由于生理条件的限制，手腕不能转动，球拍面和拍头也就自然能保持正常的角度和位置，待动作纠正过来以后，握拍方法还原。
4技术图解
正手快攻站位离台近、动作小、出手快，借来球的反弹力还击；与落点变化相结合，可调动对方为扣杀创造条件。
[1]两膝自然弯曲，上身略向前倾，右肩略沉，前臂自然弯曲，拍面稍前倾。
腰部右转，前臂横摆引至身体右侧后方。
右脚蹬地，髋关节向前转动，腰向左转，前臂快速向左前方挥动迎球。
当来球跳至上升后期（或高点期），拍面稍前倾击球中上部，触球瞬间前臂迅速收缩，向前上方出手。
用60%左右的力量击球，可借助手腕调节拍面角度、改变击球部位来变化回球的落点。
练习提示
引拍时应该以肘关节为轴，而不是将整个肘部甚至连同大臂向后拉，否则会造成肘高、肩高的“架肘”状，影响发力和命中率。此问题常与两脚平站有关，注意调整站位、放松肩部。
·如果拍形后仰，击球时有翻腕动作，攻打上旋来球时将容易出界。
·击球时不能只有手臂动作而无腰、腿配合，必须注意体会重心交换的感觉
一：[正手攻球]1动作要领
一：[正手攻球]2强化练习
一：[正手攻球]3易犯错误
一：[正手攻球]4技术图解
二：[正手攻球]乒乓球正手攻球技术要领
正手攻球动作时先学转腰动作，有节奏的两手卡腰做转腰练习，在过渡到持拍站好位置做。转腰动作掌握了，进一步训练正手攻球的挥拍动作，可先将挥拍动作形象具体的讲清楚，由于挥拍动作是由上臂、前臂和手腕完成的，为了完成这一动作，可将正手攻球挥拍动作分解成引拍与收前臂两部分进行练习。第一部先做引拍动作的模仿练习，将前臂反复放松伸开后做小幅度的收缩练习。使引拍动作尽量放松，在此基础上，再做收前臂动作的练习。在完成每个正手攻球模仿动作时，强调一定要用拍边轻轻碰到左额部分（指右手执拍者），这样做收前臂的动作就完成了。
对于初学者，动作的规范性、击球时间及击球部位的合理性使尤其重要的。过程中应着重注意击球瞬间的手腕内收：拍形与台面的夹角越为65-80度，触球的中上部，手腕在击球前，应该相对放松，但在击球瞬间，要有力量非常集中，但动作不是很大的内收动作。
攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。
(一) 动作要点(以右手为例)：
1、正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
正手攻球的技术要领：
两脚自然分开，与肩同宽或稍宽于肩，左脚比右脚向前半步，大约半脚距离，两膝微屈，后脚跟稍抬起一点。当来球时，手臂在腰和髋关节的带动下向后引拍，前臂和地面几乎平行，上臂和身体夹角在35度至40度之间，球拍稍前倾，拇指稍用力，食指放松，来球时在腰和在大臂的带动下向前迎球，击球的中上部，击球时以撞击为主略带磨擦，前臂快速收缩，手腕有向前压的动作，击球后由于惯性原因，手臂挥至头的左侧，身体重心由右边移到左边，然后迅速还原准备第二板。
三：[正手攻球](原创)正手攻球的技术要领和八个练习方法
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(原创)正手攻球的技术要领和八个练习方法
荆州 刘少西
我从正式自学乒乓球到现在，不知不觉一晃四年多过去了。至今我是心无旁骛，白天与夜里在网上看文章、视频学习乒乓球理论，下午和晚上到球馆挥拍苦练乒乓球技艺，风雨无阻从未间断。我对乒乓球的理解在一点一点地加深，实战水平在一步一步地提高。
乒乓球的许多技术我基本上是一学就会，唯独正手攻球技术我用了四年的时间才练了个基本定型。第一年，因为我没有上网学习，只是通过碟机和电视机反反复复地放看中央电视台制作的五十集《打好乒乓球》教学碟片，面对种类繁多的乒乓球技术简直有点眼花缭乱，加上对乒乓球技术的认识能力与理解水平太低，所以完全没有弄明白正手攻球的动作要领。第二年，球友黄剑医生送给我一篇他打印的台湾德瑞克写的文章《正手近台攻球23项要领》，通过学习我明白了正手攻球要以腰带手引拍和以腰带手挥拍，击球时要收缩小臂等动作要领。在博乒我见到了一个张怡宁正手攻球的动画，在优酷我下载了一个承德石油高等专科学校张志伟教授乒乓球教学的视频其中有正手攻球的讲解。经过文章的学习和动画与视频的启发，我既有了对正手攻球的理性认识又有了对正手攻球的感性的形象认知，才基本上搞清楚了正手攻球的动作姿势与技术要领。
张怡宁正手攻球动画：
张志伟教授乒乓球教学视频：
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTEwODA5OTEy.html
记得小时候打乒乓球，进攻时我们都是直着手臂提着拍子甩手抽球，完全与80年前的欧洲就已经形成了的并延续到现在的大臂垂直、小臂平横的正手攻球的规范动作姿势截然不同。
大臂垂直、小臂平横的L形姿势是正手攻球动作的基本特征，以腰带手，用腰发力，快收小臂是正手攻球的技术核心。这也是打过多年野球的人学习正手攻球的难点所在。
正手攻球从广义上讲，按照中央电视台制作的五十集《打好乒乓球》教学片第十八集片尾的解说根据技术分为六类：快攻、快拨、快拉、挑球、突击和扣杀，另外，根据站位分为三类：近台攻球、中台攻球和远台攻球，从狭义上讲，正手攻球一般指的是近台快攻。
《打好乒乓球》第18集片尾攻球解说视频：
视频地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XNjI2MTIxNjg4/v.swf
80年前的乒乓球世界杯决赛视频：
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XNDc5MTY0NTI4.html
马凯旋老师-用腰发力视频：
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XNzQyNzgzNjM2.html
《打好乒乓球》第 3 集 平击发球 、近台正手攻球视频：
视频地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XNjE0MzAwNDQ0/v.swf
《打好乒乓球》第4集 中台正手攻球视频：
视频地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XNjE0Mjk1NDI4/v.swf
基本站位示意图：
基本站位与打法：
（1） 近 台30--50厘米:适宜快攻打法。
（2） 中近台50--70厘米:适宜快弧打法。
（3） 中远台70-100厘米:适宜削攻打法。
（4） 远台100厘米以外。
一、正手攻球的技术要领：(右手执拍为例)
正手攻球的特点是站位近、动作小、速度快，一般借对方来球的力量进行回击,是进攻得分的主要技术手段。正手攻球以撞击为主，稍加摩擦，每一板球必须打响打透。
1、预备姿势：全身放松，距离球台约50厘米，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，左手大臂下垂小臂上抬横放在胸前，右手持拍大臂下垂小臂上抬拍头对着左前方，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地。
2、动作要领：全身放松，右手大臂垂直，向外打开约一拳的距离，固定在体侧。小臂上抬与地面平行，小臂与大臂的夹角不小于90度，不大于120度。肩部和手腕相对固定。直板正手攻球大拇指稍微加点力压拍，食指略放松。横板正手攻球食指前伸至拍面中部稍微加点力顶拍，大拇指略放松靠近中指。右手手臂随着腰水平平移转动向身体右后方引拍，拍面稍前倾约80度，右肩稍沉，左脚尖内扣，右脚尖外撇，重心落在右脚上，然后蹬腿、转腰，手臂顺势由右后向左前方挥拍横摆，同时小臂快速稍向上收，大臂随着小臂收缩略向前上挥动，在来球跳至高点期时，击球的中上部,随即制动，快速还原。
击球部位示意图(中上部)：
3、注意事项：以腰带手，手臂不能主动前甩后拉。转腰动作不要太大约45度即可。引拍高度不要太高，也不能低于桌面。肩膀和大臂不主动发力。
4、小臂收缩方向：小臂正对大臂，由下向上接近垂直收缩，不是由下向前上斜向收缩。小臂上收后，从正面看小臂与大臂是重合的图象，基本上只看到小臂看不到大臂。徐旋教授将小臂正对大臂挥拍的臂外轨迹叫着“挥动平面”。肘关节、前臂、大臂应保持在一个平面上运动，如果打球时抬大臂、拉肘、翻腕而破坏了三者的挥动平面就会造成动作变形，从而影响击球的命中率和稳定性。
收小臂后小臂与大臂图像重合示意图：
徐旋教授挥动平面示意图：
5、挥拍轨迹：由后下向斜上方为直线（平面），拍尖由右后向左前上方为半圆形弧线（见福原爱徒手挥拍练习动画）。不收小臂的挥拍轨迹是一个接近水平的直线。为什么向上快收小臂的挥拍轨迹是一个斜向直线而不是一个垂直的直线？这是因为转腰带手向前挥拍与向上快收小臂是同时进行的。小臂向上收时随着转腰向前摆动，其空间轨迹自然就成了一个斜向直线。小臂向上收,体现的是以腰带手挥拍。若刚开始练习正手攻球的时候小臂向左前上方收，就容易造成以手带腰挥拍，从而不能将身体的力量完全集中作用到球上。
乒乓球技术一般的要求是：发力要集中，动作要紧凑。
6、击球点：在身体右前方30—45度，距离身体约一小臂长度。
击球部位指的是球拍触球的位置，击球时期指的是球飞行的不同时段，击球点指的是球所在的空间位置。
在练习时，练球者一定要找到和确定适合自己的最佳击球点，比赛中才能通过脚步的移动在最佳的击球位置击球，从而确保击球的命中率、威胁性与稳定性。
7、发力方向：转腰带手挥拍由右后向左前发力，同时快收小臂向上发力，也就是发力方向不同，但在同一时间发力。
8、收拍位置：有的文章说收拍位置为眉心。赵霞在《学打乒乓球》教学片中讲解正手攻球动作要领时说：“前臂快速收缩，手腕稍微有点向前压的动作，击球后由于惯性的原因手臂挥至头部的左侧。”1997年中央电视台制作的《国家队教学片》的正手攻球中的国家二队队员的收拍位置在左额前。珠海市乒乓球队教练穆亚楠在《乒乓球基础与实战技巧教程》教学片正手攻球部分中说：手往前往上，大概是走鼻子前面的位置。到目前为止，正手攻球的收拍位置有多种说法，完全没有形成定式。
近台正手攻球的收拍位置，我认为小臂正对大臂，由下向上接近垂直收缩时，拍面前倾约80度，拍边指向右眉。如果拍面垂直则拍边指向右额旁，拍面前倾约60度则拍边指向印堂。
正手攻球收拍位置图：
9、上半身的动作姿势：
正手攻球练习时，上半身要保持中正，随着腰水平转动时不能前扑后仰、左倒右歪，头部也要随着上半身的转动而转动。
原浙江省乒乓球队领队、总教练闻纯正在《好动学院》乒乓球正确的击球点的教学视频中讲：“正手的对攻，优秀的运动员打球他的上半身动作的每一板球的变化是不大的。如果用相机拍的话，第一板球与第二板球的上半身的图像几乎是差不多的。他的动是动在下半身。”
《好动学院》乒乓球正确的击球点_乒乓球教学视频：
视频地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XODc0MTI0MDc2/v.swf
《徐旋教球》乒乓球正手攻球技术原理分析视频：
视频地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XNzI2OTcyMzUy/v.swf
福原爱正手攻球动画：
二、正手攻球的八个练习方法：
1、拍摄练习视频：
拍摄练习视频是练习正手攻球的一个非常好的辅助方法。练习者在练习正手攻球动作时完全有必要拍一些正手攻球动作的练习视频，反复观看并与教学视频作对比，可以从中及时发现问题加以改正，并能加深对正手攻球技术的领悟，加快掌握正手攻球动作的熟练程度与定型速度。
观察一个人的正手攻球动作，我认为是正面看手背面看腰。也就是看手的挥拍动作正确与否，从正面看得非常清楚；若要看是以腰带手引拍与挥拍，还是以手带腰引拍与挥拍，从背面和持拍手的侧背面看则一目了然。
因此，拍练习正手攻球动作的视频时，不能只拍正面而要360度做圆形拍摄，才能从不同的角度发现正手攻球练习时的错误动作，从而逐一加以纠正。作为正手攻球练习者，有时候别人指导技术要领时跟你说一万遍的效果还不如你自己把练球视频看一遍的效果好，因为别人说得再多你领会不了，动作做得好不好通过练球视频你一看自然就明白了。
2、重心转换练习：
预备姿势：全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，双手大臂下垂小臂上举放在胸前，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地。
动作要领：左脚蹬地发力，双手随着身体向右转动，右肩稍下沉，左脚尖向右偏转，脚跟离地前实后虚，右脚尖随着身体右转的力量顺势右摆，重心落在右脚掌上，同时，借助左脚蹬地、转腰的惯性力量，右脚蹬地发力、转腰身体向左前转动，重心由右脚转移至左脚。如此反复练习，练完后迅速还原成预备姿式。
注意事项：动作要连贯，身体始终处于放松状态，重心不能上下起伏要保持平稳，速度由慢到快。细心体会重心转换和力量传递的过程。
作用：重心转换是乒乓球技术的核心，重心转换的好坏直接影响单项技术的正确掌握和熟练运用，对技术动作的标准程度以及稳定地发挥起着决定性的作用。
2015年9月20日10：23：12黄剑重心转换练习视频：
视频地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTM0MDUzOTQyOA/v.swf
《全民乒乓操》启蒙操：台下徒手挥拍_让我们一起动起来吧！视频：
视频地址：
http://player.youku.com/player.php/sid/XOTI4OTk1ODAw/v.swf
3、徒手挥拍练习：
乒乓球的徒手挥拍练习与武术的套路练习的作用非常相似，通过练习可以使初学者和纠正错误动作者尽快地熟练掌握正确的技术动作。练习时最好对着镜子练，可以通过镜子清晰地看到自己的练习动作，从而及时纠正错误动作，确保动作的正确性与稳定性。徒手挥拍练习在练球的初始阶段是作为有球练习的一个动作准备起过渡作用，在以后的阶段也可以多做练习。
正手攻球徒手挥拍20141118视频：
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XODI5NTk4OTk2.html
福原爱徒手挥拍练习动画：
《全民乒乓操》完整版_电影级拍摄_大型真人秀华丽上映视频：
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XOTMzMzg4MzM2.html
海淀体校乒乓操字幕完整版2视频：
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XOTIzNTM1MzI0.html
4、以腰带手挥拍击球练习：
以腰带手挥拍击球练习，是快速掌握正手攻球的正确动作要领的一个必不可少的练习方法，也是一个动作的分解教学法。刚开始的时候，为了便于捡球可以在家里的床上练也可以在沙发上练，练熟后就可以到球桌上进行以腰带手挥拍击球的单球或多球练习。
平常许多人在徒手挥拍练习时动作做得很标准也很好看，可是一上台打球就动作变形走样。这种情况的出现有二个原因：一是徒手挥拍练习的次数与时间不够，达不到自如地上台做有球练习的熟练程度。武术大师万籁声曾经说过：“拳打千遍其意自见”。功力的深浅，是由一个人的练习时间积累的。二是一个人上台做不熟练技术的有球练习或比赛时，心里有一种莫名的紧张感，手忙脚乱生怕打不到球，因此，早以将练过的技术动作忘到了九霄云外。通过以腰带手挥拍击球练习可以消除这种莫名的紧张感，同时更能够起到从徒手挥拍练习到球桌上的有球练习与比赛的非常好的过渡作用。
动作要领：左手像发球一样将球向上抛起，同时右手向右后转腰带手引拍，当球下落至与球拍同高时，迅速转腰带手向左前挥拍击球。
注意事项：在转腰带手向前挥拍击球时小臂不能往前挥动，也不要向上收缩，只要能打到球就可以了。待练到一定的熟练程度后，再自然地向上快收小臂。
徐旋教授以腰带手正手攻球动画：
徐旋教授以腰带手挥拍击球示意图：
5、自抛自打练习：
自抛自打练习也是一个常规的练习方法，分为直弹式自抛自打和斜弹式自抛自打二种练习方法。练球者应先进行直弹式自抛自打的练习，待正手攻球动作练得运用自如时再进行斜弹式自抛自打的练习，使自抛自打练习更接近于俩人对打的状态。
动作要领：右手先向右后转腰带手引拍，同时左手将球放落至桌面或斜式练球板上，当球弹起时迅速转腰带手向左前挥拍击球。
三个作用：
(1)、通过自抛自打可以较快地把动作练标准，尤其是正手攻球，避免在比赛中因动作变形而无谓失误。
(2)、可以增强球感。由于自己放球可以随心所欲地击打不同落点和不同高度的球，因此，引拍随着球弹起的高度而调整，养成相同高度的引拍击打相同高度的来球的良好习惯。唐建军博士在《跟我学乒乓球》第二集讲解正手攻球时说：用三种不同的时间、三种不同的力量和三种不同的引拍距离击球。即上升期小引拍用小力量击球，高点期中引拍用稍大力量击球和下降期大引拍用大力量击球。这样可以从中体会球飞行的不同时期和不同的引拍距离与不同的发力击球时的手上感觉。
(3)、提高进攻意识。自抛自打的有球练习也可以作为一个心理素质的训练。比赛中对方击过来的球落桌后弹起的高度绝大多数要比球网高，而低于球网的球很少，但由于来球离身体太近因视觉误差总认为来球跳得太低而搓来搓去或推来推去却不敢进攻。在自抛自打练习中可以多练攻打弹起高度低于球网的球，久而久之就会形成主动进攻的良好意识。从技术上讲只要球从桌上弹起抛开下旋因素，不论高度多低都能攻打到对方球桌上，所以通过反复不断地低球攻打练习，可以克服不敢进攻的心理障碍，养成对台内和底线来球主动进攻的习惯。
唐建军乒乓球教学第二集-01进攻技术视频：
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjI3NzU1MDky.html
直弹式自抛自打练习视频：
(1)、我的自抛球练习视频：（正面）
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XNjY5MzUzNzY=.html
(2)、我的自抛球练习4视频：（背面）
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XOTg3NjkzMzY=.html
斜弹式自抛自打练习视频：
2015.09.26 刘少西斜弹球自抛自打练习-正手攻球视频：
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTM0NTg1MTA0NA==.html
6、多球和单球的喂球练习：
多球和单球的喂球练习可以在教练的指导下进行，也可以在球友的帮助下进行。多球练习可以增加练习者在单位时间内的练习密度和强度，在练习者练习的初期和以后的强化提高阶段都是一个非常重要的练习手段。
单球练习简单易行，而且来球的质量更加接近于实战程度，可以使练习者进一步地熟悉和掌握正手攻球的技术动作，不断提高正手攻球的技术水平。
2013.10.16 正手攻球练习视频：（多球）
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XNjIyNDQ3ODE2.html
全台正手单球练习视频：
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XODc2ODQzNTA0.html
7、对攻练习：
当正手攻球动作练得比较熟练的时候，就可以也有必要进行对攻练习。对攻练习对专业运动员而言是一个热身活动，但对于业余爱好者来说却是一个很好的练习方式，对提高练习者的身体协调性、动作合理性、落点准确性、击球控制力都有较大的促进作用。
唐建军博士说：在乒乓球练习中要做到松、动、快三点，即要放松、动中打、触球快。
练习时要死线活练，要有速度快慢的变化、力量大小的变化、落点远近的变化、弧线高低的变化和节奏快慢的变化，使练习更加接近于实战。不然的话，一种单一的球连续打上几千个、几万个不断球也没有多大的实战价值。
正手攻球的练习方法视频：(对攻-唐建军）
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjYzNzQ4MTA4.html
文佳VS杨杨正手攻球（对攻）动画：
8、比赛练习：
当正手攻球动作练出个基本框架之后，就可以和与自己水平相当的球友进行一下练习性的比赛。在比赛中不要一看到球就想一板将别人拍死，这样的话很容易把动作打变形从而造成无谓的失误。而应该在比赛中眼睛盯着球，心里面想着大臂垂直、小臂平横和以腰带手，用腰发力，快收小臂的正手攻球的动作姿势与要领，也就是说正手攻球的动作平常是怎么练的，比赛的时候就怎么打。
通过赛练结合进一步地强化和熟练正手攻球技术，加深对正手攻球技术的理解，提高正手攻球技术在实战中的运用能力。
这样练下去在三、五年之后，练习者离正手攻球技术的动力定型也就为期不远了。
二0一五年九月二十九日
![[熬夜伤什么影响]熬夜伤什么](http://img.chinazhaokao.com/uploadfile/2019/0813/20190813024457941.png)
