【www.shanpow.com--心情散文】
篇一:[快乐的身体]有健康的身体才有快乐的心情
1.有健康的身體才有快樂的心情。
2.充份的休息別透支你的體力。
3.適度的運動會使你身輕如燕心情愉快。
4.愛你周圍的人並使他們快樂。
5.用出自內心的微笑和人們打招呼，你將得到相同的回報。
6.遺忘令你不快樂的事，原諒令你不快樂的人。
7.真正的去關懷你的親人朋友。
8.工作和四周細微的事物，別對現實生活過於苛求。
9.常存感激的心情，享受人生別把時間浪費在不必要的憂慮上。
10.身在福中能知福，亦能忍受壞的際遇且不忘記寬恕。
11.獻身於你的工作，但別變成它的奴隸。
12.隨時替自己創造一些容易實現的盼望。
13.每隔一陣子去過一天和你平常不同方式的生活。
14.每天抽出一點時間，讓自己澄心靜慮使心靈寧靜。
15.回憶那些使你快樂的事，為你的工作做妥善的計劃。
16.使你有剩餘的時間和精力任由支配。
17.追求一些新的興趣，但不是強迫自己去培養一種習慣。
18.抓住瞬間的靈感好好利用，別輕易虛擲。
19.替生活中製造些有趣的小插曲。
20.製造新鮮感間，使自己耳目一新。
21.蒐集趣聞、笑話，並與你共享HMH。
22.安排一個休假和能使你快樂的人共渡。
23.去看部喜劇片大笑一場。
24.送自己一份禮物，給心愛的人一個驚喜。 25.永遠保持快樂的心情。
篇二:[快乐的身体]快乐的秘密四：身体的力量
年轻人名单上的第四个人，名字叫做罗德尼·格林威。他是个知名的健康顾问，不只因为他创办了一间有名的健康俱乐部，更因为他写过好几本有关健康的国际畅销书。
年轻人在约定的早上8点钟准时抵达格林威先生的健康俱乐部，他在门口遇见一个高大、肌肉发达，穿着白色圆领衫和蓝牛仔裤的男人，这个人就是格林威先生。他的肤色黝黑，深褐色的头发修剪得很短，浅绿色的眼珠在他微笑的时候闪着光芒。
格林威带领年轻人进入他的办公室，在他们两个双双坐下之后，格林威先生开口问道：“你要不要吃什么？或喝点什么？我们有新鲜水果汁、矿泉水、青草茶……”
“果汁好了，谢谢！”年轻人说。
格林威先生倒了两杯新鲜苹果汁，并递了一杯给年轻人。
“我能帮你什么忙吗？”他说。
“我也不太确定，”年轻人说着开始简短地叙述了他的故事。
“快乐的秘密！”格林威先生说：“我是在10年前学到的，那时我还是个律师。”
“律师？”年轻人惊叫起来：“你是说，你放弃了律师的工作，然后变成一个健康顾问？”
“是的！没错。”
“可是，为什么呢？我是说，你怎么能够放弃你学了许多年的专长，而那样的职业又是人人羡慕的，可以让你无忧无虑地生活下去。”
“很简单，”格林威先生说：“我不快乐。在学生时代，我真的对自己要从事哪一行全没主意，而法律看起来好像是个不错的选择。如果我考上了律师资格，即使我不喜欢，那样的资格还算是个很棒的踏脚石，可以让我往别的行业跨进，”
“可是绝不是往健康顾问跨进吧？”
“喔！那当然。我会成为一个健康顾问实在是因为我喜欢。我曾经做了几年律师工作，可是心却不在那儿，我变得越来越容易疲倦、沮丧，甚至在早晨，我越来越难从床上爬起来了。”
“我很清楚那种感觉。”年轻人说。
“有一天我在办公室加班，然后一个清洁人员进来了，他看得出我不太对劲，因为我把头埋在手里，还不停地揉着眼睛。我告诉他我还好，只是有点低潮。他就问我说，要不要来点感觉‘高潮’的。我说：‘哦不！谢谢！我不服药。’结果他说：‘谁说我要给你药来着？’我就很疑惑啦！除了迷幻药之外，还有什么可以让人感觉‘高潮？”
年轻人从口袋里掏出笔和记事本，开始记下一些重点。
“结果你知道那个清洁人员说什么吗？他说：‘运动！’。”
“运动？”年轻人抬起头来重复说着。
“对！就是简单的身体运动。”
“天底下怎么可能有什么运动可以让人‘高潮’？”年轻人半开玩笑地说道。
“身体的运动不只是为了健康，它同时也可以维持长期的生理和情绪的健康。这样说也很有道理，不是吗？你一定听过有人说，沮丧的时候最好找点别的事来做做，最好是体力劳动的事。这真的是不错的建议。而我则用GOYB。”
“这是什么？”年轻人问道。
“Get off your backside! 把你的屁股抬起来！”
年轻人笑着低头把它记录在笔记本上。
“为什么说这建议不错呢？因为它真的有用。就像乔治·萧伯纳曾经写过：‘你想要悲惨一点吗？秘诀就是没事时想想你是否快乐。’别花时间在那儿想东想西的，站起来就是了。不过，起身去做点什么事不只可以让我们的心思远离问题，它还可以改变我们对问题的感觉，并且舒解问题所带来的压力。”
“运动怎么可能改变我们的感觉呢？”年轻人不太相信地说道。
“我今天就是要告诉你一件最重要的事：行动影响情绪！”年轻人低头记在笔记上。
“当我们移动身体时，我们也改变了情绪，很多人都知道，一个人如果不动的话，渐渐地就会导致肌肉萎缩，身体虚弱，骨骼流失钙质，而且比定期运动的人更容易早死。但是，可能很少人知道，没有定期运动的人会慢慢变得自闭、紧张和神经质，而且更容易受到压力、焦虑和精神疲倦的折磨。”
“为什么呢？”年轻人问道。
“科学家们发现一个很好的解释。他们发现，运动会让大脑释放出某种化学物质和荷尔蒙——安多芬——而这会使你感到精力充沛或者我们说的‘高潮’。”
“所以你的意思是说，定期的运动会让我们感觉快乐些？”年轻人说。
“对！就是这个意思。”格林威先生点头。
“哪种运动呢。”
“有氧运动。我并不是说你得马上参加简·芳达的有氧课程。”格林威先生继续说：“‘有氧’字面上的意思是指：‘吸入氧气的运动’，所以不管是什么活动或运动，只要你在动的时候会吸入氧气，譬如，游泳、骑自行车、慢跑、甚至跳舞都是。而另一方面，无氧运动就是指在运动时没有用到氧气，那些活动是在屏息的状况下进行的，譬如短跑或举重，那对情绪健康就没有太大的好处了。”
“为什么呢？”年轻人好奇地问。
“因为当你做无氧运动时，身体不是燃烧氧气，却是燃烧另外一种物质，而那是对大脑有益的东西。”
“要做多少运动才会开始对身体有益？”年轻人问。
“每天大约30分钟就够了。”
“听起来不难嘛！”年轻人说。
“是不难啊！”格林威先生说：“但是，就像你要改变生活习惯一样，你必须定期持续地做，让它成为一种习惯。”
“这样持续的运动就可以让你快乐？”
“是的。不用怀疑。”格林威先生说：“那天晚上我跟那个清洁人员谈了很长的时间，他提到快乐的十个秘密，我跟你保证，那些秘密都对我的生活有重大的影响。不过，有一个秘密是我特别需要学习，也是我现在最有资格帮助你的，就是——身体的力量。”
“身体？我想你指的就是运动吧？”年轻人说。
“不！当我们用到身体的时候，还有其他许多同样重要的内容都对情绪有深入而迅速影响的，运动只是其中之一。”
年轻人在格林威先生说话的时候，非常专心地记笔记。
格林威先生继续解释道：“第一个是姿势——也就是我们站、坐和走路的方式。如果姿势不好，譬如弯腰驼背或身体偏向一边，都会使我们的健康和情绪受到影响。”
“有这么严重吗？我们站立或坐着的姿势怎么可能影响情绪呢？”年轻人问道。
“我解释给你听，”格林威先生说：“你想象外面有一个人很疲倦、沮丧而没有生气，你想他会怎么站或坐着？”
“我不确定。”
“嗯，他会抬头挺胸还是垂头丧气呢？”
“可能会垂头丧气。”
“他的胸部会挺起来还是缩进去？”
“缩进去吧，我想。”
“他的脸部肌肉会上扬、微笑，还是松垮下来？”
“我想他不至于会微笑的。”年轻人笑着说。
“他的呼吸是沉稳的还是轻浅的？”
“轻浅的。好，我可以想象他的样子了。”年轻人说：“我们的姿势依不同的情绪而有不同，对吧？”
“完全正确，不过这是双方面的，我们的情绪会影响姿势，而姿势也会影响情绪的。如果我们经常弯腰驼背，我们就容易沮丧，相反地，如果我们打起精神抬头挺胸，我们马上会觉得好多了。这听起来很难相信是吧？不过改变姿势的确可以改变心情的。你知道吗，如果你抬头挺胸，深呼吸并保持微笑，你就不容易沮丧。
“研究学者曾经找来一些躁郁症患者，有些还服了超过20年的药物，然后用摄影机记录他们对不同姿势的感觉。科学家们很惊讶地发现，当他们姿势良好地站着时，几乎没有人会感觉忧郁，也不需要服用任何药物。你能想象这有多神奇吗？”
“不过，我想你不至于认为要解决所有人的问题，就是叫他们把时间花在深呼吸、抬头挺胸和面带微笑吧？”
“没错！当然不是。不过这样做却是个好开始。这的确会让人感觉好些，而且真的有用啊！这是一个用身体的姿势来控制情绪的简单方法。快乐的秘密之一就是随时注意你自己的姿势。我们常不知不觉地就养成了坏习惯——工作的时候驼着背，或弯着腰坐在电视机前面——这些都会让你感觉沮丧。”
“可是随时直挺挺地站着挺不舒服的。”年轻人说：“这简直像站岗的军人嘛！”
“好的姿势是习惯成自然。事实上，如果你要用到太多的注意力，那就是不好的姿势。健康的姿势应该是自然地让你的背部伸直，并且放松，你不应该会感到任何的紧张或疼痛才对。有一种简单的技巧可以帮助你改善姿势，我称它为‘绳索技巧’。”
“绳索技巧？听起来真好玩。”年轻人笑着说。
“这很直接，而且非常容易做。你只需要想象自己的身体是一根绳子，一个人在你的头顶轻轻拉着绳子。”
年轻人试着照做，他马上感到站得比较直了，而且好像也比较高了。
“当你做的时候，你会微微地有向上挺直的感觉。”格林威先生说：“而且会觉得比较舒服。另一个很有效的技巧，可以让身体帮助你改变情绪，叫做‘下锚’。”
“下锚？”
“对。它很简单，而且绝对有效。它就像巴甫洛夫的狗一样，你知道人们每次喂巴甫洛夫的狗的时候，钟声就会响起。而这狗在潜意识里就把钟声和食物联想在一起，他每次听到钟声的时候，就会流口水。人类也有同样的情形。当你听到牙医的运动钻子声时，你有什么感觉？紧张？不舒服？同样的道理，我们把钻子的声音和疼痛、不舒服及紧张联想在一起了。
“通常我们的潜意识会制造出一些‘锚’，是对你的快乐有阻碍的。举个例子，如果有两个人经常吵架，他们就会变成只要一看到对方，或听到对方的声音就会想生气。”
“你说了半天，我还是不懂这些跟快乐有什么关系呢？”年轻人打断格林威先生。
“我的意思就是，我们不但有那些负面的‘锚’，同时也有正面的‘锚’。你一定看过运动场上，即将上场的同队队友，会把手叠在一起，然后大喊‘加油！’。因为这会让他们感觉有信心，有精力。你现在自己试试看感觉一下。”
“哦，好，我会记着你说的方法。”年轻人犹豫地说。
“别记着我说的方法，现在试试看。”格林威先生说：“站起来，握紧你的拳头，然后大喊‘加油！’”
年轻人于是站起身来，握紧了拳头，然后说：“加油！”
“不对！不对！不是用说的，喊出来。”格林威先生说。
年轻人于是又做了一次，他这次卯足了劲大喊：“加油！”。说来奇怪，年轻人马上就感到精力十足。
“太神奇了。它真的有用呀！”年轻人说。
“那当然！”格林威先生继续说：“不只这样，你还可以自己创造出别的‘锚’，我教你怎么做。回想一个你觉得特别高兴的时候。”
年轻人于是想起了10年前，当他得到第一份工作的时候。
“尽可能想得清楚。闭上眼睛，试着重新感受一次。你说了什么？做了什么？你怎么呼吸的？试着留意所有的细节。”格林威先生说。
年轻人仔细地想象那个场景、画面，突然，他感到格林威先生触碰着他的右肩。
“现在，再仔细回想一遍。”格林威先生重复说。
年轻人已经可以看到那个画面了。格林威先生又碰了他的右肩。
“你在做什么？”年轻人说。
“别担心，我们得多重复几次。之后我会解释。”
这个过程又重复了七遍，直到年轻人忍不住问道：“这样是在干什么？”
“我正在帮你创造‘快乐的锚’。想象你的经验，感觉我的手。”格林威先生笑着说。
“我不懂……”
“我在帮你创造‘快乐的锚’。”格林威又轻触他的肩膀，重复他说着。渐渐地，年轻人感到一点点莫名的快乐涌了上来。
“我在帮你把潜意识里的快乐和碰触右肩联想在一起。”格林威先生解释道：“你看，用‘下锚’可以创造出快乐的感觉。你要做的只是：记得你曾经快乐的经验，真正的快乐经验，然后在你回忆的尖峰，做一些不寻常的动作——抚摸耳朵，皱皱鼻子，转转手腕。只要是你平常不容易做的动作都可以。”
“为什么呢？”年轻人插嘴问道。
“就像巴甫洛夫的狗啊！如果它成天都听到钟响，就不会把钟响和食物联想在一起了。最棒的是，你可以用‘锚’来引发各种不同的情绪状态——自信、怜悯或爱——基本上是任何情绪都可以的。”
“听起来真是不可思议。”年轻人说：“所以，举例来说，如果我需要自信，我只要回想以往有信心时的经验，然后在我回忆的时候做一个特别的动作，譬如拉拉耳垂，然后一直重复多做几次，渐渐地，当我要感觉自信时，拉拉耳垂就行了？”
“对！就是这样。你可能需要多练习几次，把过去特别的经验想清楚，然后在你真的体验到那次经验的高峰时刻，作出‘下锚’的动作。习惯之后你就知道这其实很容易的。”
“这听起来好像有点太简单化了。”年轻人说。
“我知道，可是真的有用呢！事实上在广告界，很多知名的广告人都知道这个秘诀，他们用这个方法来让你把好的感觉和他们的产品联想在一起。”
“怎么说呢？”年轻人不解地问：“广告人又碰不到你。”
“这个‘锚’可以是任何的感知——碰触、声音、味觉、嗅觉或视觉。巴甫洛夫的狗用的听觉，然后你记得吗？我刚刚说的例子，两个经常吵架的人，他们只要一听到或看到对方就会生气。”
“哦！我懂你的意思了。”年轻人说。
“广告人经常做的就是找一个当红的明星，把他们的歌曲拿来当广告配乐，人们一听到歌曲或看到明星就会感觉很好，于是就容易把这种感觉和广告产品划上等号。不然你想为什么有的饮料商会愿意付迈克·杰克逊150万美元，把他和他的歌放在广告中？”
“广告人经常用这种把戏，而我们也可以用同样的方法，只不过用在我们自己身上罢了。这是你身体的妙用。不过，不只这样，用身体来影响情绪还有其他一些重要的方法。就拿食物来说吧！”
“食物也跟这有关系？”年轻人说。
“我们吃进身体里的食物影响我们感觉的方式。譬如，加工甜食的白面包、蛋糕和巧克力，都会增加血糖的含量，这将让你感觉容易疲倦且易怒，而咖啡、茶和酒类大家都知道含刺激性，这会导致忧愁的感觉，其他一些人工添加剂也会造成沮丧。在一些宣称“无糖”的饮料和食物中，其实含有一种人工甜味，研究报告指出，这种东西也会让某些人产生沮丧。”
“有没有什么食物可以让我们感觉好一点呢？”年轻人问道。
“医学研究曾报道，荞麦中含有某种可以影响脑波并舒解压力的物质。不过基本上，多摄取完整的食物、多种水果蔬和完整的谷类，譬如糙米、燕麦、小米，大麦、豆类，以及没有去麸的面包和通心粉，就没有错。因为这些都能够稳定血糖，减低躁郁并帮助压力的舒解。”
年轻人想起自己习惯吃的食物，说实在的，那些电视晚餐是不会新鲜营养到哪去的，说不定这就是导致他倦怠忧愁的原因之一。
“不过有一个东西是好心情必不可少的，”格林威先生补充说：“那就是我们身体所需的自然日光。”
“自然日光？”年轻人说着低头记在笔记本上，“这东西我们都有，是吧？”
“如果是这样就好了。可是很不幸，我们通常没有。很多人在没有窗户的办公室或工厂工作，或者虽然有窗户，可是经常紧闭，这通常阻隔了阳光的进入。
“冬天因为白天比较短，所以情况更惨。其实，因为缺乏日光所导致的忧愁，在医学上有个说法叫做季节性忧愁，这种情况是因为冬天阳光缺乏而更容易使人在这个季节自杀。”
“那怎么办呢？”
“如果不能每天出去晒一个小时的太阳，至少也要去做做人工日光浴，如果可能的话。”
“这听起来挺有意思的，”年轻人兴奋地说：“我从来不知道身体对我们的感觉有这么重要，可是为什么大家都不知道呢？”
“所以我们才叫它“秘密”啊！”格林威先生说：“我想，事实上我们都知道如何运用身体来让我们感到快乐——这是最自然不过的本能——只不过我们活在这个现代化社会中，早把这些都遗忘了。
“我第一次学到这些的时候，便开始尝试，并使它成为我生活的习惯，每天早晨在工作之前我会去慢跑，我随时提醒自己是否保持良好的姿势，并且开始摄取大量的蔬菜、水果以及天然的米、麦、通心粉，同时还每天都出门去晒一个小时的太阳。
“结果非常惊人。一周之后，我对自己身体和情绪的感觉好多了，所以也开始跟其他人一起分享这样的经验过程。我在物理治疗中心和一些私人健康俱乐部授课，一个礼拜有几个晚上，加上周六下午。几个月之后，我的事业越做越大了，所以就开始做专职的健康顾问。当你真的乐在工作的时候，那种感觉真是太棒了。其实也不能称做是工作！说玩乐可能比较正确一点。”
“我想这都要感谢你那个办公室清洁工。”年轻人说。
“对！没错。几个礼拜之后我曾试看要联络他，并感谢他的帮忙。可是竟然没有人听说过他。”
“等一下！”年轻人惊觉他说：“他是不是……一个中国老人？”
格林威先生笑着回答：“你说还会有谁呢？”
当年轻人回到家中，他马上坐下来开始阅读自己的笔记：
快乐的第四个秘密——身体的力量 行动影响情绪。 行动可以舒缓压力，并释放出一种能够让人快乐的化学物质。规律的运动--可能的话每天运动30分钟。 我的姿势影响我的感觉。正确的姿势创造快乐的气质。 快乐的感觉可以用“下锚”的方式来形成联想。 食物影响我们感觉的方式。避免咖啡、茶、酒精、甜食及人工添加剂。摄取大量的新鲜水果、蔬菜，没有去麸的谷类和豆类。 缺乏自然日光将导致忧郁沮丧。如果可能的话，每天都出门晒一个小时的太阳。
篇三:[快乐的身体]怎样拥有健康的身体、快乐的心情
怎样拥有健康的身体、快乐的心情。
我们都渴望拥有健康的身体、快乐的心情。可是，在很多人看来，健康和快乐几乎是可遇而不可求的。但专家们指出，其实享受健康和快乐并不是一件多么高不可攀的事情，有20个简单易用的方法，可以把你带入健康快乐之门。
1.记下让你感激的事儿
记下让你感激的事儿来，但没有必要每天都这样做。加州大学利维塞德分校的实验心理学家松佳．卢伯米斯凯发现，每周一次写下5件让你感激的事儿，比一周3次作这种事情的人感觉更幸福。卢伯米斯凯说：“这是适时和发生次数的问题。人们太频繁做一件事情，它就会失去新鲜感和意义。你必须选择最佳时间做这些事情。”
她表示，必须在感觉合适的时间这样做。她曾努力统计自己的感觉对象，但是她发现很讨厌这样做。“我发现这样很做作。它对我不能产生作用。它就像饮食计划，必须适合你的生活方式、性格和目的。”其实，感激的心情不必针对所有人。但是如果它正是如此，你就要思考谁对你好，你想感激谁，是老师，是导师，还是父母？在两个月内，每周一次把不同的感激对象写下来。你甚至没必要希望通过这种方式感觉更开心。但你会从中获得乐趣。
2.听音乐
无论把它看作是附着在语言之上的进化附属品，或者将它看成是通向情感的门径，音乐能刺激我们的部分大脑，引起幸福感，像性和食品那样让大脑释放出脑内啡。科学家对年龄较大的成年人进行的研究显示，门诊病人在进行眼部手术期间，听他自己挑选的音乐时，他们的心率和血压明显更低，他们的心脏没有那些在手术期间不听音乐的人的心脏工作更猛烈。在第二项研究中，进行结肠镜检查的患者在检查期间听自己选择的音乐，能降低他们的忧虑程度，减少了所需的镇定剂的剂量。
3.接吻和爱抚
在干草堆中滚作一团，最终结果会让你感觉更快乐，这已经不是什么秘密了。脑内啡是大脑中减少痛感的神经传递素，它能引起快感产生。这种化学物质的急速奔涌可能看起来像沉闷一天的暂时结束，它不仅是表达爱情和增进感情的方法，还能让你获得额外益处。在高潮时，脑下垂体分泌出后叶催产素，后叶催产素经常被称作“爱情荷尔蒙”或者“拥抱化学物”，它与肌肤之亲和热望的感觉结合，甚至能减少繁重压力。
4.给你的信仰施肥
调查显示，拥有强烈宗教信仰的人比没有信仰的人感觉更幸福。密歇根州霍普学院的社会心理学者大卫．麦尔斯表示，信仰为人们提供了社会支持，让你有了目标，和超越以自我为中心的动机，这些都帮助人们更好的融入社会。这似乎更好的说明了当地拥有更多教堂、寺庙和清真寺的必要性。为了更好的集中精神，你要在冥想和祈祷时深呼吸，这样能放慢身体步调，减少压力、忧虑感和身体紧张，让你拥有更好的心情和更多精力继续前行。
5.身体运动
我们都听说过“奔跑者的高潮”，其实我们也可以通过其他方法获得这种感觉。例如，尽量挤出时间跳舞、运动。散步会让你的压力离你远去。移动身体会释放出脑内啡(在大脑中发现的让你感觉更好的化学物质)。因为运动脑内啡被释放出来的说法引起科学争议，这是因为研究人员不知道，是否它是由面对身体挑战产生的积极情感引起，还是来自努力本身。任何一种身体运动都会为你提供有益身体的活力，促使产生好心情，消除你的焦虑和轻度抑郁，是保持健康的好方法。
6.开怀一笑
多听一些有益的笑话，看看搞笑的喜剧片或练练好玩的瑜珈，总之找一些能让你开怀一笑的事情，笑得流出眼泪或哈哈大笑会让你身体的两侧部位感到疼痛。与独自一个人相比，在一群人中人会笑的可能性是前者的30倍，不足以为奇的是，笑和有助于发展人际关系有关，而这种关系是通过一条以笑声、社交关系和更多的笑声为特征的反馈回路。笑，就像其它很多催生内啡肽的东西一样，可有助于降低某些应激激素，而且当它可能会传染时，它就会增强你的免疫系统，而不是削弱它。
7.行善
在银行为其他人把门，给迷路的人引路，或在你的工作中称赞三个人。据加州大学的一位心理学家索尼娅．柳博米尔斯基介绍，当一个人处于一个群体中，无论大或小，给朋友还是陌生人引路，任何一次善举都会让这个人从善举中获得更大的满足。与在一周多的时间里做5件好事相比，一天为其他人做完这5件好事会让行善者更快乐。柳博米尔斯基解释说，因为我们都是自然地去做好事，所以当我们更加意识到这一点时，善举似乎会让我们获得更大的满足感。当人们做出肯定的回应时，我们也会获得社会的奖赏。
8.多挣钱
大富豪可能并不快乐，但那可能是因为他不认识任何其他也能将东西变成金子的王者。据在宾夕法尼亚州立大学的研究人员在2005年进行的一项社会学研究显示，金钱本身可能并不会让你变成一个更快乐的人，但比其他同龄人赚更多的钱会让你获得快乐感。但跟上与自己社会地位相等的人并不是金钱带来快乐的唯一方式。存一些钱以防退休或穷日子会共同产生多种积极的可以通向快乐的情绪，比如预料和期望，一种延迟的满足和奖赏感。
9.积极的心态助你成功
快乐可以通向成功，胜于恰恰相反的心态。快乐的人先倾向于寻找新的机会并设立新的目标。在仔细察看了225项从27.5万人收集来的研究资料之后，一组心理学家推断，虽然先前的研究认为，快乐源自成功和成就，但快乐常常是积极心态的结果。成功是很多因素共同作用的结果，包括身体的健康、智力、家庭和专业技能。
10.文化认同
不管是喜欢加夫列尔．加西亚．马尔克斯的小说，在日本的盂兰盆节上载歌载舞还是在康尼岛上吃掉一个热狗，请接受你的文化吧。欣赏一个人的文化可以创造和加强与其他分享这种文化的人之间的纽带，还能让一个人确定和欣赏文化上的差异。最近的一项研究显示，墨西哥和中国少数民族的青少年会延续一种快乐感，尽管在他们有一种强烈的文化特性感时处于日常压力之下。在另一项研究中，心理学家发现，在非洲裔美国人以及土著美国人社团中，稳定的文化特性和整体的积极心态之间有一种联系。
11.利用快乐记忆作向导
学会为你的实力、才能、热情、兴趣、实际的应对能力和早期潜能扫描你的记忆库，不管它有没有实现。《自娱自乐：一种积极的治疗》(Enchanted Self: A Positive Therapy)一书的作者、心理学家芭芭拉．贝克尔-霍尔斯坦表示，扫描这个记忆库并收集可以用来重新让你自己更快乐的材料是关键所在。例如，某个想要更大公无私的人可以扫描他们的过去并了解他们并不像小学里的女童子军队员。那就排除了成为家长教师协会的一位母亲。但他们可能会记得，小时候他们热衷于收集汽水瓶，然后把卖得的钱捐给当地的消防队，他们认识那儿的消防员。那个人可能会考虑向当地一家机构捐钱或经常去拜访，在那儿，他们可以结识其他人，而不是把一张支票邮寄到远方的一家组织。贝克尔-霍尔斯坦说：“现今，当我们在寻找获得快乐的方式时看一个人的个人风格、品味和兴趣是非常重要的。”
12.做一个乐观者
《自发乐观》一书的合著人、心理学家玛丽．安．特罗娅妮表示，乐观是一项有学问的技能，而且有多种方式学到它。通过她的研究，特罗娅妮已经提出要想增强你的乐观主义感你可以做的三件事。首先，在调整你的情绪之前通过保持一种笔直的身体姿势改正你的身姿，然后抬头挺胸大踏步快速行走。她说：“悲观厌世的人常常会耷拉着脑袋小步地走，而且速度很慢。”第二，将你说话的声音改成愉快的充满活力的语调。第三，使用升调或更快乐的词汇，比如用“challenge”而不是“problem”，或考虑机会而不是损失。她说：“积极的想法和行为会对大脑的生物化学成分产生一种积极的影响。它们可以增强你血液中的复合胺含量和表示你很快乐的信号。你的大脑会作出相应的反应。”特罗娅妮提醒我们，真正改变一种习惯需要大约4到6周的时间。
13.尝试新东西
不要拖延看黎明日出、去格陵兰岛泡温泉或学一种新乐器的计划，想做就去做。如果你常常做一件让你高兴的事，那么尝试去做另外一件事。温斯顿-塞伦州立大学的心理学家里奇．沃克查看了3万份回忆录和500多份日记，持续时间从3个月到4年不等，他表示，与那些很少参加各种体验的人相比，参加多种体验的人更可能保持积极的心态并将消极的因素减到最小。北卡罗来纳大学查珀尔-希尔分校的心理学家芭芭拉．弗瑞德里克森对她放宽并建立的积极心态的假想进行了研究。研究显示，人类积极和消极心态之间最理想的比例是3：1以上、11：1以下。沃克观察到，一旦积极和消极事件之间的比例达到1：1，人就可能会陷入紊乱状态，比如焦虑和抑郁。
14.与他人分享你的故事
讲述发生在你身上喜怒哀乐说给别人听会让你感到快乐，即使只是电话一端的倾诉而已。在一项受控制的实验室试验中，温斯顿塞伦州立大学心理学家里奇．沃克发现，其原因有两点：在讲故事的时候，人们倾向于强调正面情绪，排除负面情绪，因为人的记忆天生存在着偏倚——偏向于记住好东西，逐渐丢失不良事件的情绪强度。讲故事的过程能影响一个人的快乐感觉甚至长达一周，换句话说，与消极经历不被再次提及相比，谈论这件事会让你记忆的情绪强度消退得更快。沃克声称，如果有很多不同的听众，讲故事的效果会更好。因为这样有利于把故事多次讲给不同的人听。
15.平衡工作和家庭
社会咧嘴一笑露的都是“蓝牙”，自从家里有了“黑莓”和公司邮件后，我们的科技就与前几代人的科技大不相同了，有些人已经适应我们工作和私人生活之间的灵活性，而对于其他人来就存在问题。2003年，米歇根州立大学研究人员发现，与将工作和家庭生活混为一谈的人相比，在工作和家庭生活划分界线的人和他们家人的联系更紧密，冲突也更小。研究人员将人们分为整合者和分离者，他们建议，懂得工作和家庭存在适当界线很重要，并能提升你的快乐感。
16.象丹麦人一样，保持现实的期望
去年，世界上第一个快乐地图诞生了，丹麦人的快乐感位居第一，30多年来，在欧洲满足感的调查中，丹麦一直排列第一，英国《医学杂志》的研究人员想知道，为什么既然丹麦人和瑞典人或者芬兰人分享着相同的未来前景，而丹麦人更容易满足，结果，得出了两种似是而非的解释：1992年欧洲足球锦标赛中丹麦人获胜的持久作用让他们一致保持着快乐感，但是，满足感较高的丹麦人显示了对来年较低的期望值，这与满足感较低，而对来年充满信心的希腊和意大利不同。虽然，丹麦人的高满足感有一些其他原因，但是，有一点很明确——一个人的期望值越高，他们对未来的失望就越大。
17.挤时间
时间的无情让人们苦恼不堪，但是，如果人们声称，他们能更好地控制时间，最大程度提高时间利用率又将如何？《自发乐观主义》的作者玛丽．安娜．特洛伊妮说：“可能你需要烧掉桥牌，丢掉坏习惯或者避免浪费时间，此外，还要避开情绪化。就像在家里打扫卫生一样。”用心理学家的话来说就是优先排序，要制定能融入大局的现实的日常目标，这样你可能会挤出时间来。特洛伊妮通常会问她的偏离轨道的客户一个尖锐的问题——如果你仍旧这样谨慎行事，二三年之后你会感觉如何？她说：“他们站在那里，好像是一头被车灯照到的鹿一样呆了。”她的答复：描述和想象一下你想要的感觉。也许你会腾出两个晚上，做你想花更多时间去做的事情。或者正如她说的：停止追逐。
18.想像快乐
我们能通过回忆过去和展望未进行心智模拟，所以，我们是独一无二的动物。我们还能开创未来，至少为可能发生的事情调整自己的感情状态。在明确目标的时候，构想就成了一个重要的，能通向快乐的工具。研究人员对想象和情绪改变进行了大量研究，研究显示，积极思维对大脑的生物化学物质产生一定的作用。很多心理学家让人们构想或者描述在他们的生活中，喜欢的事物，从而创造一种精神状态让人们认为这是可行的。玛丽．安娜．特洛伊妮说：“如果你双目紧闭，构想自己的未来，你心里变不知这是真实的还是虚幻的。神经心理的多种方式让人们感觉自己拥有它，你会误认为现在自己就拥有构想的一切。从而也让人更自信了。”
19.笑
笑吧，它不会伤害你，可能还会让你感到更快乐。从心理学角度来看，一个人能感受到自己表现出来的任何情感，所以，如果你微笑的话，你可能会感觉更好点。为了避开所谓的“认知不协调”，也就是我们的思维和行动不相称，头脑对我们的面部表情改变会作出反应，让我们的信仰符合自己的行为。例如笑声会传染一样，微笑也会，如果你微笑的话，你身边的人也会微笑。
20.婚姻生活
既然为了钱结婚没有必要，那么为快乐而结婚吧，但是，研究显示，心情沮丧的“单身贵族”从婚姻中得到的心理优势比那些不悲观的单身人士更大，无论从亲密感还是感情的亲近感而言，对于已婚的人来说，首先，要恭喜了，对婚姻忠诚的人比不忠的人更快乐，不管他们对自己的婚姻是多么满意。沃里克大学一名经济学家的研究显示，如果你和一个快乐的人结婚，你也会感到很快乐，研究还显示，快乐就像是婚姻中实实在在的东西一样，也是双方共享的
