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八卦掌基本功篇一:八卦掌基本功以及练习方法
八卦掌基本功以及练习方法
八卦掌又可以称为八卦连环掌，是中国武术中赫赫有名的拳种，近百年来更是传遍世界各地。下面是对于八卦掌基本功以及练习方法的简述，让我们来看下八卦掌有什么威力之处。
八卦掌基本功之蹚泥步
八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如故龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无有穷尽。
先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩，而后再学练掌。
由开始蹚不出去步，练得趟出去而又稳健。趟泥步利于气往下沉，主要练习重心的水平移动，它比形意的直线水平移动要难，因为它要走圈，人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。八卦步练好了，自然会融会贯通，重心要向不同方向的水平移动也就不难了。能够把重心水平地向着一个方向移动，并把整体重量输送到一点上，从而得到很好的打击效果。站架行桩，内守中定，外重八要，身动意不变，如水漂木，一气流行。趟泥步迈步供像平时走路，但身体仍如三体式一样，有三折之形，行步是趟泥步的基础，练习行步之后再走圈，会有事半功倍的效果。
行步的练习方法是：
一、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等;
二、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木;
三、屈膝下蹲至适宜高度;
四、重心放于左胯，右脚蹬地，向前趟出;
五、左右胯重心相互转换，向前直行;
七、摩膝趟胫，脚掌平起平落。
初练时不求速度，八卦步看似潇洒飘逸，实则沉稳刚健。要达到这个要求，必须步步为营，熟练后自可走转自如。慢练不同于断练，行云流水，虽慢而不断，务必形断意不断，意断而神相连。双手下按意在丹田，久则有鼓荡感觉，双膝有顶意，双足如泥中行路，提时犹如泥中拔腿，落时带有淌踩定之意，重心及时转换，久练则轻松自如，再于圆圈上练习就会更容易掌握了。
下面养生之道网继续为您介绍八卦掌基本功之桩功：
八卦掌基本功之桩功
定步桩功和八卦转桩，是都必须练的。八卦的灵巧身法是走出来的，练出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步桩功为八卦转桩打基础，走转的第一步是是定桩(身居中宫)，其次是行步(步步中宫)，再次垂手掌行桩(身向中宫)，再次单换双换(步履九宫)，再次九宫行桩(飞九宫)。站桩时体认根节劲必须放松肩部，掖下含空。
八卦桩，静则为桩功，动则为转掌。开始学练先站桩，就是八卦掌的转掌式，站住不动，左右换练，每天早晨一个多小时就是站桩，不教别的。晚上回到住处也还是练站桩。开始站桩，腰酸腿痛，心浮气燥难以坚持。
站桩是八卦掌的基础和精髓，坚持下来会觉得身体特别舒服有劲，两脚如植地生根，站着站着觉得有一种顶天立地的气势和万夫不挡的勇气，越站越爱站。等待对方发球前的那一刻的身体状态，蓄而待发，肌肉的松紧状态，不软也不僵，富含撑裹劲又弹性十足，这种状态就是站八卦桩所要具备的东西，就是要有蠢蠢欲动的意识，要有欲将对方撕碎的意识，这样练一段时间启动速度会非常快。转掌走小步，下中盘，出掌如牛舌，走转时立掌，用时直掌前穿。穿掌时前手先压、后手再穿;练时穿掌在肘下穿，用时在小臂上面向前穿。理论上是顺其自然，因情设式。
八卦练习用的桩是一根木柱，盘练一到四桩，再多则无必要，全练诸种功法，则三桩已足，诸桩的间距应各有差，才能充分锻练出功力。可将八掌，一掌掌上桩习练。先单练校正动作，再在桩上试练，强固筋肉与内气，养成全臂一掌，进而全身一掌之习惯。所有的八卦套路全在这个树上进行，包括行拳，招式，内功，打法，身法，就在这棵树上全盘进行。
八卦掌基本功之走圈
转圈将基本功和最高层功夫统一成极简单、内涵又极丰富的练功方法，是八卦特有的劲力与身法相结合的方法。是在不断的盘旋绕转中，仍然能够身体放松，脑子精神安静舒适，然后再静中求动达到专一而不乱。能产生一种旋涡让习者能将其放大、混合、控制，自然能量透过自身与天地往来，这种拧转的作用根据练者心意产生螺旋能波，同时这种能也可带反过来带动其形气。
在高级阶段，此旋涡可同时飞腾于天及沉降于地，并产生威力惊人的杀伤破坏效果。旋转是发挥力量最佳方法，不论坚如钢铁或柔弱如水，一经旋转，即产生无穷威力，钢铁旋转固然令人不敢逼近，空气旋转造成的旋风也威力无比，水旋转产生的漩涡则更加恐怖。身体就象流动似地旋圆圈，在挡避的同时反击。球状或弧状能承受更强的压力，也可通过螺旋积极的转换或偏转能量，要精通这种技巧，应用意而不是用力来完成。
转圈把“意、气、力”三方面有机地揉合在一起，在连贯圆活的肢体运动中达到外动内静，意气相随的境地，气沉而不浮，归于丹田，久久加功，精神与肢体都可获得最高的呼应。临敌格斗，一触即发，其产生的强大内劲猛不可挡，有如电力，顷刻之间，可置敌于寻丈之外。因虚浮之气己被练下去歇尽了心中火性，眼光即可渐渐明亮，心胸开朗，目透金光，眼可不瞬，此后只一动手，目即圆起，炯炯有神。
转圈是架式使然，如果架式没有拧转的动力而勉强走圈，是未得要领。当深入八卦高层后，会发觉不得不转，在于全身各部位的拧转，当八卦拳的架势出来之后，会带动出一个行动力来，形成了前进的势和拧转的势，实际上是劲在走。最初是身体产生势，后来是整个势在带动身体，单换掌要掌握那个势，身体要随势而走。
八卦是求变的，要产生变，就要把自己的中心缩小，极端的拧转，要把中心缩的越小越好，中心越小，变动就越快，可变的范围就越大，气势一摆开，就好象一张网。转掌不是走的，而是身形逼出来的，所有的招式都兼带反弹力，身法步法全都是在别劲中进行，要将腰的柔韧性练习到象一条龙一样，几乎盘在树上。八卦的进退是藉身形架构的轻微改变而改变架式的势，比方塌腰向前，坐臀向后，加上拧转就是回旋，所以是身随势，步随身。不是用腿去迈，而是用整个身形催动腿走出。
下面为您介绍如何走圈：
如何走圈
走圈最好转树，正是通过以树为圆心的不断走转，才练就出腰如轴立的横劲。
转树功法的根本目的是练腿和腰，腰如轴立不是孤立的，其基础还在腿，而且是运动着的腿，走起来要稳如坐轿，才能发挥腰部拧转的劲力，才能将这股螺旋劲上达掌臂，所以走是根本的根本。
练走圈并不是一上来就要转树，先学会步法并标准化，然后走直趟并垂臂，等腿上有劲了稳定了自然了再走圈，这时先走大圈，脚微微内扣，慢慢的再收缩，等腿完全变稳，如坐轿了，然后才拧腰转树，走八式。
初走圈以稳顺入手，入手即求轻灵则会流于轻浮而根基不稳，气血上浮，从而犯三害之弊。
稳就是定架子的要求，一步一趋找四德的要求，按照九要去逐个对照，再逐渐理解八能。
初学时，意念稍注于足底涌泉穴，此为要诀。
行到极佳处，即忘其行;达到行功如站功，动功如静功，实是在动中求静而至真静，故仍归回静功。走转起来即要有随天而运，随地而行之悠悠，又要有神充天地，意满环宇之气势。时时势势要呼吸绵绵，自自然然。走到日月星晨亦与我同旋转;又如站三体式桩，直站到山川河岳与我同呼吸;再如太极拳，一举动则我之开合天地亦与我同开合，是天人合一，是人与自然的协调。
转圈发展平衡力和敏感度，也是发展速度和力量的基础。练套路虽可增加功力，但绝不能代替转圈，八卦的特点通过转圈的习练都可达到。八卦的各个掌式，都有其左旋右转的劲力变换方式，通了这个劲力变换，转圈几乎就是八卦的一切，练功与散手都含在其中。
转圈把整体的劲力转出来，练习身法、步法和劲力和在走中发劲。
穿掌为了把左右劲力平衡起来，也就是一动而无不动，腹贴腰、胸贴背、肘护心、膝掩裆、头顶悬、尾找地。
转目的在于松筋拔骨，极好的松是为了极好的紧，内劲即出。全方位攻击及卸化，行走中而站桩。日日走转不停，练出螺旋之劲、混元之气、走打之功。而最终一以贯之、中和之态。转圈中苦练几个单式掌，可练出走中发力，走中打。
站桩有基础后才可开始练走步，而且步宜大，目的是把下盘走开。开始站桩找正，走起来后应该从正中求活，如果此时立刻就拧裹的话，身体感觉很紧，有种全身劲力都憋在身上的感觉，练一阵大步走开后身体就感觉很活，从下盘练起，感觉比从上盘好。须走出自身离心力，横行斜步才易变化。用身形势走掌，而非以步为主。八卦的基本功摆扣的走转步法练习加上八大掌和变掌的练习，是身法灵活的最好训练。头上领全身有下坠之态，这样会感觉到只剩下一个头，下面的部份可以随时的改变。
八卦所行之圈极小，只须二尺正方之地即足回旋，其用意所在，专以避敌为能，妙在乘人之背，避实击虚。凡圆行之用，所以习行步迅捷，袭敌之背，使敌不及迥旋，其换掌之用，所以习顺势黏贴，使敌猝不及防，而我手已及其身。至于行动之时，尤须意专而气沉，故变换数势之后，恒觉百脉调畅，两掌十指，无不膨胀。须步快腰软者能习之，极灵变，习熟则圆转自如，真有飞若游龙之概。拧来绕去如大蟒翻身，所以八卦有功夫的人一是脚下快，二是身法活。八卦拧成一股绳，强调不停走转，大蟒就一条大脊，利用肌肉和腹部鳞片不停收缩得以灵活运动，倘若肌肉和腹部鳞片停止收缩，活蟒变死蟒。
转掌眼神闪烁不定会让意念跑掉，意念要守在内。脊骨要会上下呼吸，不是用外力去使力使劲，而是用意用脊骨内息驱动着整个人体，攻击是全身带手整体过去给予致命的攻击杀伤力，穿掌戳肚子就要见肠子，一个腰斩就是重伤，一个起心动念内息马上在脊骨运作一上一下的做内呼吸，转掌练的就是脊骨中的内息运作的任督两脉做小周天循环，进而练就深厚的内功。其快是因为意念比敌人快，内息通畅无碍。走转时讲究左右平衡，特别是内功掌，左右转的圈数应该基本相当，否则导致左右半身气血循环失调，左右半身会一边冷一边热。
八卦掌基本功以及练习方法
周易八卦口诀
古来就有太极生两仪，两仪生四象,四象生八卦,八卦定吉凶的说法。如何才能更好的掌握八卦口诀，周易八卦口诀又有哪些呢？下面就让我们一起来了解下吧！
周易八卦口诀要领
乾三连、坤六断；离中虚、坎中满；震仰盂、艮覆碗；兑上缺，巽下断。
乾三连西北开天；（乾卦是三横相连接的，八卦方位在西北方，代表天的符号，开天辟地嘛，故先天数为1。）
坤六断西南八地。（坤卦是三横中间断为六个小段，八卦方位在西南方，代表地的符号，万物生长于地，归于地，故先天数为8。）
兑上缺西方双泽；（兑卦是三横上一横缺个口，八卦方位在正西方，代表泽的符号，先天数为2。）
巽下断东南无风。（巽卦是三横下一横断开，八卦方位在东南方，代表风的符号，先天数为5。）
艮覆碗东北齐山；（艮卦是三横上一横是实的，下两横是虚的，象打翻的碗那样，八卦方位在东北，代表山的符号，东北方总是山比较多，齐同七，先天数为7。）
震仰孟东方四雷。（震卦是三横下一横是实的，上两横是虚的，象钵盂那样，八卦方位在正东方，代表雷的符号，先天数为4。）
离中虚南方真火；（离卦是三横中间那横是虚的，上下两横是实的，八卦方位在正南方，代表火的符号，三昧真火，故先天数为3。）
坎中满北方六水。（坎卦是三横中间那横是实的，上下两横是虚的，八卦方位在正北方，代表水的符号，先天数为6。）
八卦相错重叠生；（八卦其实就是由这八个符号两个相重叠而来，八八六十四卦。）
六十四卦化万象。（虽然只有64卦，就象人体遗传基因的64个密码一样，能代表宇宙万物。）
天地造化定乾坤；（天在上，地在下，天地运转使万物得以生长繁衍，这是总纲。）
雷厉风行必相薄。（雷和风往往会同时出现，薄是接近的意思，代表顺畅，快速的含义。）
山泽相连可通气；（山和泽在一起必是好风水，因为山之势、水之气，相辅相成。）
水火相克不相射。（水和火相克，看起来不相融，但从另外一个角度看，白天太阳在天空，而晚上月亮在天空，相互轮转，不相互照射，都各自运行不息，是再自然不过的现象了。）
周易八卦象数口诀
象中有数数中理；（万事万物的现象之中，一定存在着定数12345678......，而定数之中又包含道理：五行生克制化。）
以道观象明数理。（我们观察事物时要以道（自然的真理）来看，从而知道了这些现象中的定数与五行生克制化。）
以理言事真无比；（然后以五行生克制化的理来判断事物，把结果表达出来，就是预测的正确结果。）
不可不信妙无许。（学会了这些道理，是妙不可言的，就像掌握了未来那样，很是自在。）
心若无欲心则灵；（在预测时，心中如果没有任何的贪婪与自私的话，心就一定灵验，心所想的就是准确的预测结果。）
心无挂碍言出行。（在判断事物时，不要怀疑自己，放心，没有任何的障碍，说出来一定会应验。）
法外无法无定法；（预测方法就这么简单，完全是在易经范畴之内的，但方法也不是固定的，要活学活用啊。）
不拘古法心为法。（不要拘泥于原先人们的那些预测的方法，以自己的心为主才是好方法。）
注意事项：心血来潮读易经；（我读易经是心血来潮读的，这里主要是读《易传》，易传是易经的解释，又称十翼，是给易经装的十支翅膀，毕竟易经是上古人士作的，我们看不懂，也不必看懂，只要理解了易传的含义，把握其中的精华所在，然后和自己的体悟融会贯通，但一定要熟记64卦的挂名就可以了。易经一定有它简易的一面，我们就从简单的入手就好。）
读懂易经神来到。（其实，读懂易传足够了，根本就不必去再读易经原文了，就像自己就是神仙那样，很舒服自在。）
顺手拈来八卦象；（预测未来完全是任凭心血来潮、随意找出卦象来。）
鬼使神差不枉然。（就算是写错了八卦，搞错了卦理，说出来的结果也是准确的，就这么怪。）
世间本无善与恶；（其实啊，人世间并没有善与恶的分别，只是人们自己分开来的。）
因果循环天理合。（宇宙间只有因果的天理在循环。）
吉中有凶凶藏吉；（其实，所有的事物皆是如此，好事情中总是有不完美的地方，坏事情中也有好的地方。）
居安思危便化无。（如果能做到顺境中考虑到逆境会到来的话，做好预防措施，逆境就永远不会来到，凶也能化为吉了。）
周易五行八卦预测口诀
人不为己天地灭；（人只要不自私，不只是为了自己谋福利，他可以放心的去做任何事情，天地都没了，天地都管不了你。）
信口开河可通神。（只要你的心能相信的话，随便你怎么说，所预测的结果都是准确的，是和神灵所相通的。）
言词表达需注意；（在说话的时候语言表达很重要，要把不好听的说好听，把好听的说的动听。比如你想说这个人很胖，你要说他身体好、有福相、讨人喜欢；比如你想说这个人很瘦，你要说他很精干，精神好；比如你想说一个人和老婆身高不般配，一个很高，一个很矮，你要说阴阳平衡。等......）
恰如其分通天理。（在那样的环境或磁场内，不加一分也不减一分，加一分，过了，减一分，不够，说的恰到好处，说的对方不断的点头就好。这和天的道理是一样的。）
两两相克叫制约；（当你说到五行相克的时候，要以制约、控制约束、平衡制约来表达。）
生生不息为有利。（当你说五行相生的时候，要以源源不断的帮助、有利、有好处等来表达。）
阴阳重叠必相吸；（当五行有阴阳性质的时候，要说相互之间的联系很深，是相吸引的。）
同类比和阴阳理。（当五行阴阳性质相同时，要以物以类聚、人以群分来打比喻。）
八卦掌基本功篇二:八卦掌基本功
文/范丙申2014年
二十世纪八十年代看过电影《武林志》的人都会被片中主角东方旭那精湛的八卦神掌所折服。很多人也因此对八卦掌的技击作用甚是痴迷。但是大多数人对八卦掌的健身作用却知之甚少。
二十一世纪已步入信息时代，由于高度紧张的工作节奏，坐办公室的人们离了电脑几乎无法生存，因缺乏身体锻炼，许多疾病也随之而来，毫不夸张地讲，三高（血压高、血脂高、血糖高）、腰颈椎病、免疫力下降、骨质疏松等慢性病正在慢慢的侵蚀着许多人的躯体，癌症也逐年呈现年轻化、低龄化，却很少有人采取正确的锻炼方法提高其身心健康，很多人宁愿整天守在电脑旁或与电视机为伴。大多数人们根本不懂用什么样的锻炼方法来有效地提高他们身体的抵抗力，虽然人们知道锻炼具有使身心愉悦、提高身体素质、减少疾病的发生和祛病健身的效果，但怎样做更好呢？下面谈一下我的切身体会。
我年轻时体弱多病，为了使我自己的身体强壮起来，我练过长拳、气功、太极拳等，也曾经很喜欢足球、乒乓球等体育运动，缘分使我最终我选择了八卦掌。根据几十年来的锻炼经验，我深深地体会到，练八卦掌的人如能坚持每天走圈两小时以上，这种八卦掌基本功法具有改善机体新陈代谢的功能，对调动全身各系统之正能量可起到非常有效之积极作用。同时还有排毒养颜的功效。尤其是对内分泌系统疾病，例如：肥胖、糖尿病等；心血管系统，例如：高血脂、高血压等；对消化系统也有非常有效调理作用，例如：消化不良、涨肚、慢性胃肠炎等；对抑郁症也有非常好的调理作用。通过走圈运动有效地增加身体各部位肌肉的力量和韧性，提高运动系统各方面的功能;主要还是通过走圈提高人体抗病能力，增加耐力，提高心理健康度，继而增加自身免疫功能，从而达到身心健康、远离疾病的目的。自身免疫力提高了，癌症都会远离我们！古人在黄帝内经中既有：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。”的记载。练八卦掌基本功转圈能有病祛病、无病强身，达到“上医治未病”的效果。
科学实验证实，人体内的内啡肽与人的愉悦情绪有很大关联，人体分泌的这种物质多，人的愉悦感就高，甚至可产生飘飘然的感觉！当然了，这并不是我们锻炼追求的目的！我们的目的是为了祛病强身！有规律的运动可以使人体的该物质分泌增加。这也佐证了有规律的运动为什么能使人愉快的现象。而八卦掌的基本功法走圈转掌正是一种有规律的重复运动，而这种运动与其他重复运动的根本区别在于该种练功方法在转圈的同时始终要求凝神聚气、意沉丹田。个人经验，对于很多体质较弱、罹患各种疾病的人来说，走圈的效果远远高于其它种类的重复运动！
我在二十世纪八十年代初开始随李文章老师练八卦掌，当时每天能练一小时左右，以学习套路为主，自从练八卦掌后身体就慢慢的强壮起来。但是，对于7、卦掌在健身方面有了深刻认识和体会是在认识当时任北京武协八卦掌研究会会长的马传旭老师之后。1997年后，马传旭老师在北京武协八卦掌研究会任会长期间，当时我担任研究会副秘书长一职，因此有幸和马老师一起工作了将近七年。马传旭老师从1961年即师从李子鸣先生习练八卦掌，是著名武术家、八卦掌研究会第一任会长，八卦掌第三代李子鸣先生的入室大弟子。李子鸣先生在解放初期曾经为郭古民先生上书毛泽东主席，恳切表达了郭古民先生愿以其高超的武艺为当时大量的肺病患者摆脱病痛、强身健体、普及武术出力。其后不久，郭古民先生被安排到师范大学体育系任教。我在研究会工作期间就知道马传旭老师功夫好！听说他每天都要转两个多小时的圈。随着对马老师的逐渐了解，觉得马传旭老师对八卦掌在健身作用方面的见解非常独到！其独到之处就在于对祖师爷传下来的功夫应在圈上找。要练出内功！俗话讲得好：“打拳不练功，到老一场空！”还听了他的许多逸闻轶事。当时我有慢性咽炎，马老师说我没有内功，所以咽部吭咯声常年不断。2000年时，一个偶然的机会我看了日本电视台给马老师录制的节目，感觉我能和只有在电视里才能看到的武术大师在一起工作！太荣幸了！逐渐产生了和他学功夫的想法。
2003年我开始和马传旭老师学拳，坚持每日转圈一小时，半年后咽部的吭咯症状竟奇迹般的好了。2007年以后，正式拜在马传旭老师门下，师父要求我每天转掌不能少于两小时。每天转完后都感觉神清气爽，身轻如燕！师父今年已经八十一周岁，依然每天坚持锻炼两个小时以上。腿脚依然特别灵活，走路还和小伙子似的呢！每天转完圈，师父都要给我们说招儿，说招儿时我越害怕越挨打，师父出手不见手、出腿不见腿，太快了！这样的年龄这样敏捷的身手和这样健硕的身体现在恐怕不多了。找师父学拳的有在当地小有名气的，也有患各种病患的。通过亲身体验和耳濡目染，八卦基本功转圈这种锻炼方法的确使很多人从疾病中摆脱出来！举几个例子来佐证一下。
有两位师兄三十年前就跟随师父练八卦掌，中途因为做买卖间断了锻炼。2007年前后回来看师傅时，因师父家在住四楼没电梯，他们俩人身体胖得几乎走几步就要气喘吁吁地歇一会儿，可想而知已经胖到什么程度了！一位体重达到103公斤以上，另一位体重近100公斤！因为他们把功夫放下差不多二十几年了，身体素质逐年下降，肥胖和三高（高血脂高血糖高血压）已经折磨了他们若干年，为此他们二人也非常苦恼！
见到师傅后，师父简直不敢相信自己的眼睛！看着他们臃肿的身体和病态的面容，对徒弟们的怜悯之情油然而生。苦口婆心的劝他们赶紧回来好好转圈，赶紧先把体重降下来，血脂血糖血压也就会随之降下来了！二人听从了师傅的劝告，决定马上行动！从第二天开始这两个人就重新开始了转掌，大概转了半年后体重就都明显下降，走路也轻松多了。恢复转掌两年后与两年前简直判若两人！其中一位体重减了至少二十公斤，另一位也减了十多公斤。血脂、血压、血糖也都几近正常。还有一位师弟王某，经历与刚提到的两位师兄类似，其父亲就是被糖尿病折磨了几十年，每天往肚皮上扎胰岛素控制病情，最后还是死于糖尿病的并发症。两年半前，这位师弟的餐前血糖指标13.95.26mmol/L。我建议他到马老师这里来学转圈，只要每天坚持转两小时以上保证不用吃药血糖也能恢复到正常值以内。到目前为止他每天已经能转三小时以上，血糖值5.26mmol/L。
还有一位河南的师兄跟我师父练八卦掌之前血糖高达18mmol/L，练八卦掌转掌之后，每天转掌三小时，在转了一年后，在不吃药的前提下空腹血糖6mmol/L。
另一位女士快退休时得了子宫肌瘤，肌瘤大约有鸡蛋那么大。因听说转掌的好处，也开始了转掌锻炼，转了几个月后肌瘤神奇般的消失了！
有位师弟学练走圈之前，双脚掌均长有厚厚的脚垫，练了几个月之后，多年不愈的脚垫竟奇迹般地消失了。原来谢顶也很严重，练了4、5年之后，脑顶的头发明显比学练之初密集了许多。
有一位中学退休女教师七十五岁了，患血压高，吃降压药血压还在150/100mmHg以上呢，通过学练八卦转掌之后，血压能保持稳定在130/90mmHg左右。她还惊奇的发现自己多年的老年斑基本消失了。腿脚也变得比以前灵活多了。另外生活有规律，不熬夜也是维持血压的基本方法之一。
还有位姓吕的师兄教了不少徒弟，其中有位女士得了肺癌后找到我这位师兄学练八卦转掌。现在已经坚持转掌四年多了，前段时间打来电话说医学影像学显示肿瘤的阴影消失了。大家都觉得很神奇！
我亲身的体会是：我每天转掌时能感觉到八卦转掌自然而然加快到一定速度时所产生的离心力和向心力即相对又相合的完美统一状态。鉴于我每日坚持两小时以上的转掌，身体状况比以前产生了质的飞跃！走圈转掌时内心极为清净，每日晨练后，精力都非常充沛！每天沐浴在这种转掌状态中，感觉可以达到使身体里小到细胞的微结构优化的目的。本人以前是个身体孱弱之人，通过走圈转掌锻炼使身体变得强壮起来。因为是切身体会，从而本人大胆提出了每天按规则坚持两小时转掌可以使基因优化的假说。而每天这种持之以恒的重复运动又正好与诺贝尔奖得主美国人斐里德·穆拉德博士和美籍华人陈振兴博士合著的《神奇的一氧化氮》中反复重复一种运动人体内可产生“一氧化氮”的理论观点相符合。该二位作者在《神奇的一氧化氮》一书中提出，通过实验证明“一氧化氮”可以让你远离心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病！该书作者提出获得“一氧化氮”的最主要两大途径之一：“通过一种有规律的体育运动，身体会持续地产生一氧化氮，从而使血管老化的进程逐渐减缓”。因此本人还提出每天转掌达到两小时，人体内产生适量的“神奇的一氧化氮”。从而能使人体远离疾病，维持在非常健康的状态，达到有病祛病无病健身的目的！
八卦转掌每天转多长时间？大约需要练多久可以产生神奇的祛病强身的效果呢？因人而异，因每人体质不同，患病种类不同，锻炼时间不同，锻炼所产生的效果也会不尽相同。通常我们要求至少每天转掌2小时。八卦掌转掌的时间积累到一定量以后，也会产生不一样的体验。比如三个月之内可能产生腰酸腿疼，半年后这样的感觉逐渐消失并能感到身轻体健！这需要一个逐渐适应的过程。半年至一年身体内逐渐产生变化。练功者小腹丹田处可能会产生温热或瘙痒等现象，均属正常反应，前辈们常讲：“练得丹田暖融融，便是长生不老丹”!只要每天坚持练2小时身体状况就会有个质的飞跃！八卦掌有自己一套独特的拳理，讲究通过转圈练拳达到身与心的完美统一，练拳讲究意到气到、气到力到。通过正确的方法锻炼，每个人都可以达到身与心完美结合的境界。从而达到有病袪病、无病延年的目的！本人按照马传旭师父教的方法练到四、五年后体验到了这种身与心的浑然一体的境界。初步证实了“混元一气”的理论在实践中达到身与心的完美结合的真实感受。验证了通过转掌可以提高人体免疫力，达到扶正祛邪、祛病健身的目的！
附：八卦掌基本功转圈方法：
找一块空气清新四平方米大小左右的空地，围绕中心点，按西、西南、南、东南、东、东北、北、西北方向转一小时，此为逆时针方向。一小时后再相反方向顺时针而转：西、西北、北、东北、东、东南、南、西南。
这八个方向与后天八卦相合，后天八卦的八个方位是：乾（西北）、坎（北）、艮（东北）、震（东）、巽（东南）、离（南）、坤（西南）、兑（西）。
转圈前需调整身心：全身放松、意沉丹田、二目平视、眼睑自然下垂、双目似睁非睁、下颌微收、舌抵上腭、双唇微闭、牙关轻叩、双脚平行与肩同宽、沉肩坠肘、双臂自然下垂于两胯旁、双膝微曲、提肛溜臀、头顶百会收尾闾（百会穴处似有一垂直线与地面垂直向上提、尾椎向下向前收、使整条脊柱处于向上下两端牵拉的力）。
起式：身心调整好之后，双手心向上、双臂微曲，双臂由两侧划弧至头顶、掌心相对呈双合掌，双掌渐渐向下、中指尖相对、掌心朝下、从头顶下按至胸前再向下按至小腹下方、以掌根为轴、双掌指尖向外划圆至双掌指尖朝后、向内侧翻掌掌心朝上、在双侧腰间向前划弧、双掌掌心朝上向前上方托出不要超过鼻尖的高度，再以双掌掌根为轴双掌掌心向内翻到双掌心朝前方向、然后双掌带动双臂向后方水平划弧至双掌与身体平行向左右两侧推与肩同高双掌手指朝前手掌外缘朝上、双掌向下划弧至小腹处双掌指尖相对向上托掌至胸前、双掌向前上方划弧不高于鼻尖、双臂为弧形掌心内侧朝上至尽头、双掌心朝面部至胸部逐渐向回划弧、双掌心逐渐内翻下压至小腹，双掌分开、双臂圆撑、双掌置于双跨旁指尖相对、双掌掌根向下顶、全身放松、意沉丹田。
转掌：完成上述步骤后，开始八卦掌转掌基本功下搨掌之走转，注意调身之要领和在调心完成后之动作的基础上（双掌置于小腹、双掌分开、双掌圆撑、双掌置于双髋旁、双掌指尖相对、双掌掌根向下顶、双肩之间的背要圆）走转。步法：提起左脚内扣落地、身体右转至圈的方向提右腿向前微扣步迈腿，里脚直、外脚扣、外脚（右脚）提起微扣从内脚尖上方踢出、内脚（左脚）提起从外脚尖内侧踢出、踢出后落地时与外脚成一条线、迈步时脚掌需平起平落！小到8步一圈，大至12步一圈。走转时重心始终置于前腿，忌身体前仰后合、低头猫腰、高低起伏！转掌时始终按调整身心的要领不断调整身法，调整到能用腰提着腿走为妙，熟练后方能习惯成自然。
收功：双掌从左右两个方向同时向上划弧至头顶上方，掌心相对，双掌由头顶前胸腹部自然下滑至小腹丹田处，双掌虎口相交叉，左手掌在右手掌之上，左手拇指与中指分别掐住右手的内外劳宫穴，双掌距丹田3公分左右，以丹田为圆心，逆时针划圆9次，再顺时针划圆9次。
八卦掌基本功篇三:八卦掌基本功教学
