【www.shanpow.com--名厨风采】
第一篇太极剑法:太极剑法—搜狗百科
提高阶段要求：剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。
1、剑法准确、动作协调
在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确；而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。
剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢？
①全身放松：全身放松，以便于协调；
②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调；
③剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调；
④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对；加速度的时机是不是得当等。2、松沉自然、劲力顺达：要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力从腰出，贯至臂腕。
3、速度适宜、节奏明显：开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。
4、连绵不断、潇洒飘逸：在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。
5、虽无对手、胜对强敌：太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么？都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。
6、各家风采、风格突出：各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。
初练太极剑时容易出现的毛病：1、剑法区分不开：剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与扫剑；刺剑与捧剑。
2、身体上下起伏：演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。
3、剑不走立圆：演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。
4、剑指用法不清楚：初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。
5、不协调、不连贯：协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。
6、腋下不空：演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。
7、握剑太紧：演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。
8、眼向下看：演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。
第二篇太极剑法:太极剑练法
太极剑练法要领
作者：未知来源：网络
(一)太极剑技法的基本要求
1.剑走轻灵，连绵不断
练习太极剑必须遵循太极拳的练法原则，而且一定在具有太极拳基础后，方可学习。假如没有太极拳基础，拳的规格、姿势不正确，要领掌握不了
，那么要想练好太极剑，是不可能。太极拳在练时，要求轻柔和缓，用意不用力，要求体松心静，呼吸自然，精神内固，形神合一。同样，练太极剑
时亦必须如此。
整套太极剑共55式，演练时较太极拳稍快，一般不超过4-5分钟。练时要求如行云流水，连绵不断，沉稳圆和，充公体现出剑的技法和风格特点。
太极剑歌云："剑法从来不易传，游来游去似龙旋，若将砍剁如刀用，笑死三丰老剑仙。"《手臂录》中也强调"剑器轻清，其用大与刀异"。剑二面开
刃，剑尖犀利，运用灵便，重在击刺，所以太极剑在运用时，多要求剑走轻灵，避实击虚。
2.剑法清晰，刚柔兼备
练习太极剑一定要注意剑法清晰，用意明确，整套太极剑包括了劈、刺、撩、扫、截、挑、拨、挂、上崩、下点、左划、右拉、横抹共13种剑法。
演练时，首先应将这些法，清晰地、准确无误地在剑式动作中表现出来，使循之有法，动之成理。假如剑法混淆，不明用意，则无法发挥其技巧。
在练习太极剑时，应剑法，知攻守，即可刚柔兼备。
3.身剑协调，配合完整
演练太极剑时，要求身剑协调，配合完整。两臂四肢，肩腕肘膝足，头项胸腰，都须与剑法运动严密配合，上下相随，一动百随，强调以腰为轴，
整个身体来带动剑的运动，方能使作出的动作才会韵味十足，潇洒大方，舒展优美。假如身腰不活，肩肘、腕关节僵硬呆板，则剑法更无从发挥。
太极拳基本技法规律
太极拳技法除遵循"武术技法原理"外，还强调下述基本技法规律，形成其技法特色。它们包括：上悬下沉，中节舒松；中定而动，轴互转；缓慢柔
圆，息细匀长；以意主导，形息互引。上悬下沉，中节舒松，是太极拳身型的基本技法。"上"指头顶百会穴部，"下"指足跟、足掌、和足趾等用一角地
支撑的部位。"上"与"下"的中间，概称"中节"。练拳时头顶上领，似有一绳悬住百会穴之感，再放松中节各鄣肌肉和关节，任其被地心引力向下牵拉而
沉坠，手部和足部就会有沉实感。人体在这种上悬下沉作用下，被对拉拔长，肩、肘、腕、脊柱、髋、胯、足等关节都撑开，胸腹部亦随之宽舒，中
节各部就能灵活运转。上悬下沉还能使头部端正、颈项顺直、躯干中正。
这种上悬下沉、中节舒松的技法，也用于处理任意相邻三关节间的相互关系。例如以关为上、肩为中、肘为下，即：头悬、肩松、肘沉。这能撑开
肩关节，放松肘部肌群。再以肘为上、腕为中、指为下，即：肘悬、腕松、指沉。这能撑开腕关节，放松腕关节，放松腕部肌肉。如此由上而下、依
次上悬中松下沉，就能全身放松、节节贯串，使气力注于手足。中定而动、轴轮互转，是太极拳动态的基本技法。太极拳"十三势"终于中定。太极拳经
以中定为"土"，依土生万物之意，中定既是"十三势"之一势，又是其他十二势的基础，势势不能离中定。所谓"中定"，指中和稳定的状态。"中定而动"
，使动态不失"中定"。"中定而动"有三种表现形式。
其一，身体在运动中保持不歪不斜的"中正"状态，重心始终在支撑面内移动。此技法要求动步之初，先将身体重心移于支撑，形成单脚支撑的支撑
面，然后移动脚才提离地面。在动脚的移动过程中，要保持身体重心在支撑面中间，几乎出现移动，待移动角地成两脚支撑，形成新的支撑面后，身
体重心才随之向新支撑面中间移动。这样，保持身体重心在支撑面内移动，并与中正的身态配合，具有较高的稳定度和轻灵度。
其二，身体在运动中保持不高不低的"中平"状态，重心平行移动。此技法要求身体移动时，始终保持顶平、两肩平、两胯平、两脚平，形成太极运
动中重心平稳的特点。即便是伏步下势，也是在优质身体"中平"的状态下，先降低身体重心至一定高度，再平平移动重心，完成下势动作。独立类动作
是先将重心平平移动至支撑面中间，再在保持身体"中平"的状态下，伸膝向上立起。
其三，身体在运动过程中保持无过无不及的"适中"状态。无过无不及，即王宗岳《太极拳论》所谓"无过不及"。在扒手过程中，"无过不及"是随对
手动而动，"随屈就伸"，"动急则急应动缓则缓随"。在单练拳架时，表现为动作的规格、变转的速度、意气的配合、劲力的刚柔等，均循规蹈矩，做得
恰到好处。这种在运动中求"中正"、"中平"、"适中"的态度，综合表现为一种动态平衡状态，也就是《十三势歌》所谓"静中犹动动犹静"的状态。
"轴轮互转"，是太极拳动作中肢体配合的基本技法。运动时，以腰为"轴"，以手足为"轮"。以腰以上躯肢为"上"，以腰以下躯肢则能引起腰动而带
臂腿动，犹如轴动轮必转。下肢(上肢)动其它部份亦随之动。这也是上下相随。如此，则全身一动无有不动，一静无有无静，动作协调完整。缓慢
柔圆，息细匀长，是太极拳处理运动节奏、劲力、呼吸方法的技法。指练习太极拳时，肢体移动速度要缓慢，运用柔韧顺达的劲力，使动作衔接转换
圆活连贯，一气呵成。与此同时，要采用腹式深呼吸法，将呼吸法，将呼吸调得细微绵长，匀速出入。"缓慢柔圆，息细匀长"必须协调配合，循序进行
。其中一环出差误，就会影响其他动作环节。例如，劲刚会导致形直、速快、呼促，影响柔圆缓匀等技法的运用和体现。
以意主导，形息互引，是太极拳整体运动的基本技法。练习太极拳时，要求以意议为主导，用意议近年呼吸(即息)、控制肢体(即形)，支配
呼吸与动作有序配合。做到一方面以意领气。照严格的动作规范运转，让外形的变化引起呼吸的相应配合，并经长期练习，获提意、气、劲、形的统
一。达到所谓"以意导体、以体导气"和"以心行气，以气运身"交融的境界。
第三篇太极剑法:你所不知的内功太极剑法
传统太极剑是太极门短器械之一，是目前太极拳爱好者经常练习的优秀武术套路，但是现在太极拳爱好者练习的基本都是养生或这表演化的太极剑术，已经跟实用技击不沾边了，传统太极剑法与传统太极剑一样，有着完整系统的训练体系。我在当年游学的过程中，有幸遇到民间剑术大家指点，是我的剑术在训练和技击上提高的主要原因。
太极拳虽然是科学的内功拳，但是作为传统太极剑，还是必须有自己独特的训练方式才能增强自己的功力，有着专门的一套内功训练，功力训练方法才能使剑术得心应手，现在整理出来训练大纲，作为抛砖引玉供爱好者参考。
一、内功训练
1、积气
日练功归来，子时开始练功；仰卧在床上，双手叠放于小腹丹田之上，反复揉之，手势轻柔灵活，旋转自如，揉的时候双目内视反观下丹田，如能正揉期间不觉睡去方为合法，时间久了自然神气积于丹田之中，自然能开关透窍。
2、缠丝精内功训练
积气之后，用本门独有的缠丝精内功训练法专项训练，待内力增强之后开始下一步骤训练，缠丝精的内功训练，必须口传身授，日后我们会有视频教程供大家参考。
二、单式训练
1、空手的单式训练
本阶段除了每日应该练的积气内功训练和缠丝精内功训练以外，开始着手单式训练，按照太极剑法的要求，专门拿出来代表性的动作用掌法训练，待动作熟练圆活之后开始下一步训练。
2、单式功力训练
本阶段每日练习上述的几种方法不可间断，用二尺长六分厚壁的无缝钢管开始练习腕力，开始一组几十个逐渐增加至每次每只手五百个以致一千个为度。再联系剑法的击、刺、格、洗四母剑以及点、崩、磕、挂四种辅助剑法；每日勤加练习，大概半年到一年左右（看个人的素质和吃苦程度），就会感觉有很大的进步，功力大增。
三、击打的准确性和力量练习
1、吊起来一个棉花包，反复地进行准确性的练习，用钢管去点击，打击，用以练习击刺的准确性。
2、在重沙包上绑上废布练习击打力量的训练，不经过这这种训练，你的钢管打在人身上发挥不出来应有的劲力。
四、剑术的单式训练
等你击打的准确性和力量都有了，开始正式拿剑进行剑术的单式训练和套路训练。
五、技击训练
技击训练是在老师的正确指导下，开始用木棍进行，带上护具和手套，避免不必要的伤害。开始阶段的训练是对短棍，然后对短刀，长刀，长棍以至于长枪。经过这些步骤的训练之后，你的传统内功太极剑才算小成。日后勤加练习，内功剑法才能大成。
