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篇一:[生活方式病]生活方式病
照说三十几岁的我远没有到悼亡的年纪，但几年来却参加了许多同龄朋友的葬礼，这些人中，最大的40岁出头，小的30岁不到。他们基本都属于非正常死亡，有喝酒醉死的，有汽车飞出公路撞死的，也有死于脑溢血或心脏猝停的，而诱发这些致命绝症的，都是高血压、糖尿病等本不属他们年龄发作的老年疾病。这些死于不同原因的朋友，表面看是因为运气等偶发原因，但我知道，他们的死，都是自杀——是他们自己选择的不健康的生活方式将他们杀死的！以下便是几个让我们记忆犹新的例子，愿朋友们在天之灵，不会怪罪我用他们做为反面例子来劝告世人。相反，如果有人早点发现他们的问题，对他们提出规劝的话，他们的悲剧多半不会发生。 首先要讲的是朋友黄某，大学毕业在一家事业单位工作，不甘心领点死工资，每天对着相同的人相同的事翻相同的白眼，于是停薪留职出去办公司搞实体很快铲得第一桶金，事业发展得出乎预料的好，他也因此有了谈不完的生意和做不完的业务，生意做得嗨，半夜都出差，奔走于各种谈判和应酬中，像一台停不下来的机器。妻子看他时常回家躺在沙发上喘粗气，劝他从容一点，但他心中想的，却是趁现在年轻挺得住，把一桶金换成一车甚至一屋子金，等到那时，他便可以歇下来喝喝闲茶，装装文学青年了。 但他这个愿望最终没有实现，一年前的某天早晨，他起床刷牙时，觉得头很痛，说想再睡一会儿，结果一睡便再没起来。当天预约好的两个谈判、三个约见和两个饭局，因此取消。 医生说，黄死于脑溢血，长期的过劳、不规则饮食和作息习惯是诱因。 另一位朋友是做媒体的，从21岁开始出来打工，在称为绞肉机的社会新闻部一干就是8年，每天奔走在城市的各个角落，起得比鸡早，睡得比妓晚，每天被种种考核制度追逼着，挖空心思抓点子搞新闻，每天饮食严重不均衡，他曾经自夸说自己的胃是钢化胃，可以三天不吃一顿，也可以吃一顿管三天。许多老记者劝他，每次出门采访还是备点牛奶点心，以备不时之需，但他不听。由于工作压力大，不得不靠烟酒来舒缓，久去久来，人一天比一天瘦，但仍未引起警觉，直至某天腹部剧痛倒床，查出已是肝癌晚期。此前，他刚刚梦寐以求地升为部门主任。此前三年，因为工作太忙，他都没有参加例行的体检。 还有一位朋友，是我幼年时的玩伴，我出外打工这些年，他一直在老家发展，由一个普通教师发展成为某局的局长，其工作与活动能力很强，有极大的可持续发展空间。此君样样都好，惟有一小毛病——嗜酒，且喜欢酒后驾车。时常在应酬晚宴后，驾着他那辆在小城还算不错的帕萨特把音乐开得山响嗨着回家。因为小城交警对哪能些人的哪些车该怎么处理都心知肚明，很少有人拦他罚他或提醒他，他也因此养成了这种习惯，而且一直也没出事，直到不久前，他到邻县办事，晕沉沉地将前面一辆巨型货车的尾灯看成一扇宽阔的门…… 一位去当书商的早年文友，在听到他做某某畅销书走红了，策划某某选题获了奖，包装某某青春偶像写手赚了大钱等等好消息之后，又听到到他死去的噩耗，他的死，如朋友们早年预言的那样，是与女人有关。他太爱年轻漂亮的女人了，但这种爱的维持时间以小时计。这次，他又爱上了一位有夫之妇，这个女人为他离了婚，而他却不打算兑现自己当初半梦半醒猴急状态下许下的诺言，于是，悲剧发生了。 这些年，我还听过许多朋友和熟人的死讯。他们有因不堪失眠之苦吃安眠药吃过头而死的；有长年暴饮暴食突发胰腺炎死的；有酒色过度身体虚弱病死的；还有为追逐所谓时尚，在嗨吧里打K嗨药嗨死的。这些人的共同点是：死于壮年，生活方式扭曲而不健康，精神极度空虚而上进心又极强，而且基本不参加任何形式的体育锻炼。从某种意义上讲，他们是被生活方式杀死的，而这些生活方式，都是由他们自己选择。
文章来源：新浪博客 《曾颖眼中的世界》 作者：（四川）曾颖
篇二:[生活方式病]用生活方式解决生活方式病
1 什么是生活方式病 在日常生活中，有一类疾病既非与生俱来（偶有遗传因素），也非细菌、病毒传染，多半是源于不健康的生活方式，如：肥胖引起的高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝，乃至痛风、心脑血管疾病等，属于现代文明派生出来的“富贵病”，统称为“生活方式病”。 “这些生活方式病本质上是一种病——代谢类疾病，它们往往在一个人身上集中出现。其实，代谢病共同的病理基础是‘胰岛素抵抗’，也就是说表面看起来不同的几种病，其实病根都是一个——胰岛素抵抗。现在，学术界已达成共识：只要解决胰岛素抵抗，各种代谢类疾病都会迎刃而解。如果不消除这个病根儿，肥胖患者即使努力减肥也可能会越减越肥，‘三高’患者服用药物治疗也可能会越治越重，反而形成药物依赖。胰岛素抵抗多是由10~20年不良的生活方式所造成的，不良生活方式主要包括吃多了、吃错了和运动少了。 2 哪些生活方式致病 2004年，《英国时报》引用了一则科学结论：“暴饮暴食比终身吸烟和酗酒更损害健康。”实验也证明，在其他条件相同的情况下，一群小白鼠顿顿吃撑，另一群小白鼠顿顿七八分饱，结果顿顿吃撑的小白鼠平均寿命减少40%！ 吃多了到底有什么问题？“大家都知道，人体胰腺的功能之一是分泌胰岛素，以降低血糖浓度。吃撑会造成血糖过度升高，逼迫胰腺超负荷运转，加速分泌胰岛素，长此以往，其结果就是导致胰脏功能透支和衰竭。” 吃撑还只是导致生活方式病的冰山一角，“吃错了”才是关键致病因素。 美国农业部2005年发布的“哈佛食物金字塔”，是哈佛、耶鲁等十几所高校历时10年、耗资1亿美元、跟踪调查近10万人的饮食结构所研究出的重大科研成果。哈佛食物金字塔被美国农业部用作国家标准，以指导大众膳食结构。人们应该多食用靠近金字塔底层的食物，靠近塔尖的则要减少食用。 “观察‘哈佛食物金字塔’：位于塔尖的有精米、精面、土豆、甘味剂等食物，要少食；位于塔底部的则是全谷类食物，要餐餐食用。但事实上，我们绝大多数人的主食均以细粮为主。”逯明福分析说，“细粮是全谷类粗粮去掉了麸皮后剩下的部分，主要成分为淀粉，即糖类。而麸皮中富含维生素、矿物质和纤维素，却全被我们抛弃了。由此造成了人体只以细粮提供热量，却缺少提供辅助热量代谢的微量元素，因而加剧了人体代谢的不平衡，最终引发代谢类疾病。” 除了“吃多了”、“吃错了”，“缺少运动”也是导致生活方式病的一个因素。 缺少运动’会带来什么。“首先导致细胞膜胰岛素受体结合力下降。细胞膜上有血糖进出的‘门’，叫做胰岛素受体，受体结合力下降，可以简单地理解为门生锈了、推不动，血糖进入细胞就遇到了阻碍。研究表明，有氧运动可以逆转肌细胞膜胰岛素受体结合力的下降。其次是细胞内线粒体数量减少。细胞内的线粒体是能量代谢的场所，血糖进入细胞后会进入线粒体完成代谢、提供能量。深入研究发现，人体细胞中线粒体的数量会随着年龄增长而减少，当缺乏运动时，这个过程会加速，能量代谢速度就会随之下降，而有氧运动可以增加线粒体数量。” 3 借助本能实现自愈 “用生活方式解决糖尿病、高血压、高血脂、肥胖等生活方式的疾病效果显著，接近百分百有效。也许你不敢相信，但这是事实。因为我们掌握了生病的真正原因，了解到病从哪里来，知道了从哪里入手解决。其实我们的身体自身调节机能胜于任何药物或保健品，照顾好身体的本能，它会帮你解决任何有关健康的问题。 生活方式病的病理基础是能量轨道改变，治愈生活方式病的关键生理手段是能量转换，即如何把体内的脂肪转化成细胞营养和生命能量。人体治理的启示：环境污染治理中最好的策略就是“变废为宝”，所谓“废”，只是资源放错了地方。石油漏到海里就是污染，放到炼油厂就是资源。脂肪过度堆积在皮下、肝脏、血液中就是废料，而送给组织细胞就会成为还原细胞功能的营养和能量。如何将脂肪送给细胞？逯明福说：“这个过程我们称之为营养干预。通过摄入大量的微量元素保证身体有充足的辅酶辅助能量转化，以达到激活全身细胞的功效。人体的器官是由细胞构成，每一个细胞都有很强的自愈潜能，只要有充足的能量和大量的营养，细胞就会自我还原。一般的营养干预是给细胞多少算多少，能量转化则是细胞需要多少提供多少。想要实现能量顺利转化，需要将膳食、营养、运动结合起来形成一整套方案，才能事半功倍。” 4 细粮升糖猛于白糖 西方医学之父希波克拉底指出：“让食物成为我们的药物，不要让药物成为我们的食物。”中国“药王”孙思邈也说过：“夫为医者，当需先洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药。”可见，治疗代谢类疾病，在使用药物之前，应先考虑改善营养。 人需要吃饭是因为细胞需要营养，具体而言就是七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水。缺乏任何一种营养素，都会导致各种功能障碍。人想要健康，营养一定要均衡。很多人把时下普遍存在的肥胖和“三高”归罪于大鱼大肉吃得太多，认为是这类营养过剩所致。但很多中老年人很少吃大鱼大肉，为什么也会肥胖、患有“三高”呢？其实，细粮吃多了才是罪魁祸首。 1981年，营养学者大卫·詹金斯博士就提出了“升糖指数”概念，他将人们对碳水化合物的认识带到了一个全新的理论高度。詹金斯博士首先将摄入50克葡萄糖后的血糖上升的速度定义为100，某50克食物摄入后血糖上升的速度与100相比得到的比值就是该食物的升糖指数。糙米（粗粮）的升糖指数是56~59，大米（细粮）的升糖指数是84~88，白糖的升糖指数是83.8。也就是说，精加工的碳水化合物，其升糖指数会大幅度上升，每天吃细粮比吃白糖更容易诱发肥胖和“三高”！ 长期摄入高升糖指数的食物会导致人体对碳水化合物上瘾。如：早餐喝大米粥，吃白面馒头、包子、油条，这样一顿高升糖指数的饮食必然导致餐后“血糖快速上升”，胰脏会“过度分泌胰岛素”来降低血糖，从而导致“低血糖”。低血糖后什么感觉？头晕、心慌、腿软、乏力、冒虚汗等。在这种情况下，人体会出于本能“大量分泌应急激素”，产生“极度饥饿感”，促使人去寻找食物；到了午饭时间，吃一碗米饭或面条，又是一顿“高升糖指数饮食”，上午人体代谢的过程再来一遍，如此循环直到晚饭……这就是“碳水化合物上瘾”，一顿饭不管吃多少菜，只要不吃主食就感觉没吃饱。久而久之，胰岛就会有问题了，导致血糖控制不了，出现并发症。 5 适量运动提升自我 “医学奇迹与其说源自高科技，不如说源自智慧的人体。科技远远不能，甚至永远不能代替人体的精密机能。解决生活方式病的终极途径是建立良好的生活方式，健康的生活方式才是照顾人体本能的根本手段。任何神医妙药也不能代替自己身体的功能，唯有提高健康觉悟，实践正确的生活方式方能健康长寿。” 除了均衡的营养，适量运动，如快走、慢跑、滑冰、游泳等，都可以控制高血压、增加血液总量、增强心肺功能、增加骨骼密度。从细胞层面来看，适量运动，还会增加线粒体数量，提高细胞膜胰岛素受体结合力，有助于逆转胰岛素抵抗，恢复正常的代谢功能。“切忌剧烈运动，”“剧烈运动容易降低人体免疫力、增加心脏负荷，导致心脏病发作，损伤运动器官，加速机体衰老，甚至缩短人的寿命。” “对于生活方式病，真正的危害不是来自疾病本身，而是来自日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，没有建立‘健康生活方式’的概念，这才是今后生活方式病对人类真正的威胁所在。“用生活方式解决生活方式病行之有效。”
篇三:[生活方式病]生活方式病走入中国人的生活
生活方式病成主要杀手
据2004年12月中国人寿保险股份有限公司提供的一份白领健康调查报告显示，现代白领普遍面临“亚健康”和“低心理商数”双重健康威胁。尤
其在京沪穗等地，认为自己身体、心理等各方面均健康的白领不足5％。
春节长假，北京一家IT公司的李中原只给自己安排了两项活动：打爆游戏《死亡空间》和复习一遍美剧《老友记》。这两项活动的要求很简单，只要在电脑跟前坐着——反正上班的时候也是如此。不过，身体，确切说是肩膀和脖子，却向他亮了红灯。
时髦生活，侵袭健康
早些时候，医生就说，李中原的肩周炎和颈椎病已经很厉害了，再不注意恐怕要做牵引。可是，作为IT一族，坐在电脑前是他的生活。李中原曾经三天不出门，趴在桌前打《暗黑II》到通关。关是通了，右手成了“鼠标手”，食指劳损的不一般。
李中原还是“三高”人群中的一员：血脂高、血压高、血糖高。在老一辈人看来，他“高”得有点早，毕竟还没有到“而立”之年。然而，和同辈人相比，李中原也没有那么早，公司里的同事中还有更早的。只是由于楼下按摩师的教导，他开始对未来有点慌张。按摩师告诉他：你得了生活方式病。
不错，生活方式病正在走入中国人的生活，并且一点一点默默折磨着他们。刚刚富裕起来的人们似乎才对那些“穷病”有了免疫，却逐渐掉入“富贵病”的泥潭里，而且滋味一样不好受。
日前，中华预防医学会发布消息说，过去十年间，慢性非传染性疾病已成为我国城乡居民生命安全的主要杀手。统计显示，经医生诊断的慢性病病例总数增加了14.3％。其中，糖尿病增加了305％，高血压增加了176％，脑血管疾病增加106％，冠心病增加了63％，恶性肿瘤增加60％。
中国工程院院士、中国健康万里行科普专家李连达说，慢性病很大程度上是由于人们的不良生活方式和行为引起的。因此提高人们健康意识，保持良好行为，科学地享受生活，才是预防各种疾病的根本。
此言不虚。新浪读书频道曾连载《上了生活方式的当》，细述了时髦生活对健康的侵蚀以及人们的麻木不觉。它这样描述年轻人的生活：一般在早上8点钟左右起床，来不及就不吃早饭，匆匆忙忙挤上地铁或公交车赶去上班，然后对着电脑工作一上午。到了中午就在公司吃预定的盒饭。晚上下班后往往有各种应酬，没有应酬的时候就和同事去泡吧或者卡拉OK，回家时已是深夜。
李中原非常认同这种描述，他的生活的确就是如此。问题是，这样的生活貌似活力四射，却不知危机迫近。北京市卫生局曾公布北京15岁以上居民的健康状况：9．6％的人受慢性病的困扰，其中心脑血管病占24.7％，高血压的发病率达到20％，35岁以上的糖尿病发病率已达7．8％，精神不好的占12.1％——北京人的这几项健康指数与一个“健康促进城市”的理想还有相当距离。和中国预防医学会的数据颇多印证。
预防专家们努力让人们了解，生活方式正在成为健康的关键性力量。“我们必须明白两者是一种因果关系。”中国疾病预防与控制中心健康教育所的一位研究人员说，毫无疑问，健康的生活方式能够让人拥有健康，获得长寿，而不健康的生活方式则会给人们带来疾病，使其过早地衰老病逝。
不良生活方式，无处不在
然而，中国人正在被不健康的生活方式包围着。生活作息没有规律，体力劳动和体育锻炼越来越少（所谓按钮式生产、坐式工作、卧式生活），身体超重，精神紧张、忧郁，吸烟、酗酒，高盐、高糖、高脂肪的饮食使热量摄入过多……
有好事者还列个标准用来判断是否得“病”：有没有吸烟的习惯——每吸一支烟，减寿5分钟，终生吸烟减寿18年；睡眠时间是否充足合理——少于5小时、多于10小时均不合理；饮食是否规律——包括每日是否吃早餐；运动是否足够——若每周一次运动都不参加，则患肝病的危险可高至二三倍……非常长的账单。
一篇关爱女性的文章提到，通过节食减肥，整天高跟鞋不离脚，长夜不眠地看韩剧，选择不生育等等都会给健康带来隐患。节食、不睡觉的危害自不必说，总穿高跟鞋容易足弓变形和长鸡眼，未生育的女性容易发生激素依赖性疾病。文章建议，女性要每周吃一次鱼，多进健身房，更要用平和的心灵熨平眼角的皱纹。
有人试图著文证明不良生活方式的必然性。文章说，从上世纪80年代起，人们卷入了全民赚钱大竞赛，竞赛的结果是普遍的焦虑和健康的透支。人们不得不用自己的健康去换取金钱、地位等，即便是他们知道“前半辈子赚钱，后半辈子看病”的道理。
不过，在北京中医药大学郝万山教授看来，健康不应该是交换的砝码。这位著名的健康科普专家在世界范围内推广养生之道，澳大利亚、法国、捷克等亚洲以外的地方也有他的信徒。他认为，人们既要准确地理解健康的含义，也要学会像获取财富一样获取健康。
迈开你的腿，管住你的嘴
事实上，郝万山每次讲课大都以健康的定义开场，而且每次都是引用联合国卫生组织的说法：健康不但是没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。
“一个健康的人应当具备以下4个条件：一是没有生理和遗传疾病。生理性的疾病就是我们脏腑的生理功能发生了缺陷、障碍。遗传疾病就是遗传基因发生了异常而导致的疾病。二是有自我控制能力，不管遇到什么事情，都能够做到理智控制感情。三是能正确对待外界的影响。四是处于内心平衡的满足状态。一个心理健康的人，应当有一种心理平衡的感觉，知足常乐，有满足感。”郝万山说。
如果以上述标准衡量，那么社会上大多数人都是不健康或者亚健康的。事实也是如此。在北京举办的“21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会”提供的有关统计资料显示，在我国，约有15％的人是健康的，15％的人非健康，70％的人呈亚健康状态。
郝万山对记者说，最好的医生是你自己，健康最大的敌人也是你自己。一个人想要健康，就要战胜自己———战胜自己的各种欲望、各种杂念、各种不正常的情绪和情感。在讲求物质的时代，人们追求身外的“声色犬马”，各种因素很容易导致心理问题，这就会抑制干扰你的自调机能，其结果是健康出现问题。所以土话说“病都是自己作的”，就是这个道理。
“这颇有些近于哲学了。”李中原听了挠挠头。也有说的简单的。北京地铁宣传栏里曾登过健康“秘笈”，总共就两句话：迈开你的腿，管住你的嘴。够简单吧，可是，李中原们能做到么？
