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如何降三高篇1:怎样降三高？三高人群要记住“三不吃”
说起“三高”相信大家都不陌生，它指的是高血脂、高血压和高血糖，虽然“三高”现象越来越普遍，但并不代表这三种慢病不值得重视。想控制和预防“三高”，饮食是第一道关卡，无论是中老年人或年轻人，都需要提防三类食物。
第一类：高糖食物
说起高糖，我们首先应想到各种碳酸饮料、果汁、茶饮料等等，这些饮料口感酸甜，其实所含糖分都不少。
以碳酸饮料做例子，常见的一小块方糖（压缩成型的白糖）大约4g，而一瓶碳酸饮料中的碳水化合物量竟约等于12~15块方糖（因为大多数饮料中的碳水化合物均为白糖成分，因此可用白糖代替），就算是配料表注明“低糖”的饮料，也有约4块方糖。
这些糖分非常容易被人体吸收，最后转化为热量，不但会导致肠胃功能紊乱，增加肥胖几率，还会诱发慢性疾病，如高血脂、高血糖等。
而像糖果、糕点这些零食就更要避免了。
第二类：高油脂食物
高油脂食物可谓处处可见，如饼干、面包、方便面、油条、烧饼等等，只要禁不起诱惑，就很容易吃得停不下来。
这些食物会让我们摄入大量油脂，也就是脂肪，给三高人群造成危害。
因此，为了自己的健康着想，无论是正常人或三高人群，都应尽量少吃或不吃油炸食物，用植物油代替动物油，用鸡肉、鱼肉来代替红肉。
第三类：高盐食物
一般来说，成年人每人每天摄入的盐应在6g以内，而现在大部分人还达不到这个标准。
如果长期摄入过量食盐，就会引起血管壁收缩，出现水肿、动脉硬化，血压、血脂水平都会随之升高，造成高血压、高血脂。
同时，高盐饮食也会对胃粘膜造成一定伤害，还可能诱发胃癌。
控制“三高”不止管住嘴
在饮食方面把好关以后，以下四方面也是对付“三高”的方法。
1、戒烟戒酒
烟酒也是诱发“三高”疾病的一大因素，其中吸烟会损害血管，导致动脉硬化，喝酒会造成血压升高等。
因此，预防“三高”首先就要戒烟戒酒。
2、控制体重
肥胖人群是最容易被“三高”盯上的，因此，如果你的体重已超过正常标准，就要马上行动起来减肥了，少吃多动，防住“三高”。
3、调节心态
学会调节心态，控制情绪，释放精神压力。
如果长期神经紧张及情绪激动，很有可能诱发高血压及其他心脑血管疾病。
4、多多运动
运动是增强体质的最有效方法，经常锻炼能够增强心脑血管功能、改善供血，对预防高血压、高血脂都有积极作用。
如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。
调理“三高”，食疗方法不可少
火麻仁茶是调理、控制三高的生态茶，成分由火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑葚、槐米、黑木耳、黄精组成，其中，火麻仁能增强细胞对胰岛素的反应，能促进血糖的代谢，桑葚中富含亚麻酸、不饱和脂肪酸，能很好清理人体内多余的脂肪、胆固醇等，还有抗血栓的作用。不仅如此，生态火麻茶中还有其他对调理三高有积极作用的物质，如番石榴果、决明子、桑葚、葛根等物质
如何降三高篇2:教你一个有效降三高的方法，简单又实用
现如今，高血糖、高血压、高血脂已成为严重威胁身体的健康的慢性疾病，我们身边几乎总有一个“三高”朋友。不是高血压，就是高血脂，或高血糖，有些有两种病症，更夸张的是，三种病症全有的也不少。并且三高人群越来越年轻化。
高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。
忽视了“三高”就是忽视了健康，代价之高电视上也总有类似新闻，而且造成的死亡率也非常高。要想实现健康长寿的目标，就一定要控制住“三高”。
市场上各种降压药、降脂药也都层出不穷，可是大多都停药即复发，不能彻底将其治好；而且在服药时也会有各种担心：
担心一：是药三分毒，我吃这个降压药有副作用，长年累月地吃，会对身体造成很大的伤害。
担心二：降压药会不会有耐药性，如果现在就吃上降压药，到50、60岁的时候，我再吃或病情重了我再吃，会不会疗效就不好了。
担心三：高血压不能根治，吃降压药又有什么用？
中医有一句话：“药补不如食补”，重药物轻食物是不可取的。因为药物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服或多服都会对身体有影响。其实，三高实际上是一种生活方式病，与饮食有着密切的关系。
我们也可以通过食疗来预防和降低三高，很多食品本身就有治疗作用，比如：燕麦，银耳，山药，玉米等一系列食品都有降三高的功效，除了正常的三餐外，我们平时还可以吃一些或者喝一些，对降三高有帮助的。可以起到辅助改善作用的食疗食品，静东堂罗布麻茶作为一款调理三高的食疗食品，具有润肠道，抗动脉硬化、降血压、降血脂、降血糖、利尿，改善睡眠，延缓衰老等功效，对中老年人们高血脂、高血压、高血糖疾病能起到良好的食疗保健作用。
除了饮食，在生活中还要注意以下三点：
1、控制饮食：
养成规律作息时间，按规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。
2、多运动：
运动是增强体质比较简单方法，运动能增强心脑血管的功能、改善供血，对预防高血压、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。
3、戒烟戒酒：
烟酒也是引发“三高”疾病的一个重大的诱因，其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等，同时应尽量减少喝酒，喝酒会导致血压升高等到，所以要预防“三高”就得戒烟戒酒。
如何降三高篇3:三高怎么办？别急，这样降三高，事半功倍！
你是否经常应酬？你是否属于长期脑力工作者？你是否用眼过多而感觉眼睛疲劳呢？你是否已进入到三高人群行列中呢？
❈世界卫生组织WHO报道，三高死亡人数，让人触目惊心！❈
高血压是指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合征。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压，因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值，是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干、口渴、饮水多、消瘦，也可是隐形的症状，无明显不适。
随着高血压、高血脂、高血糖等“三高”患者的日益增多，很多人经常会向医生提出各种各样的问题，“降糖药该怎么吃啊”、“降压药什么时候吃好呢”、“高血压需要注意些什么啊”……其实，这类药物的服用时间有一个大致的规律。
降压药什么时候吃，要根据血压的变化来看，一般来说，人的血压在 24 小时中呈「两峰一谷」的状态波动：
两峰：9:00～11:00 以及 16:00～18:00 时最高；
一谷：18:00 时起开始缓慢下降，至次日凌晨 2:00～3:00 时最低。
一天里面的血压变化曲线像一个勺子，叫做「勺型血压」，根据这个规律，用降压药的时间也有讲究：
一天吃 1 次的降压药（包括控释片和缓释片）多在早上 7:00 服药；
一天吃 2 次的降压药，以上午 7:00 和下午 14:00 服药为好。
这样药物发挥作用的时间，正好与血压波动的两个高峰期吻合。
考虑到三高的饮食特点，除了一些基本的禁忌外，常吃下面的营养食物不但可预防三高，对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处。
1.燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。
2.洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
3.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
4.山药：山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。
5.海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
6.银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
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来源：经视养生会
