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增肌食物前十排名篇一:10大增肌食物
10大增肌食物
不论你选择什么样的锻炼方法增肌，都必须配合合理的饮食。饮食营养不足的话，就会影响增肌的效果。好的饮食营养促进肌肉增长，让锻炼效果事半功倍!
增肌应该吃哪些食物?
首先是需要补充蛋白质的，富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
其次，维生素。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
另外，还需要补充碳水化合物，一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备。
运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
下面为10大顶级增肌食物:
1、精牛肉
2、去皮鸡肉
3、奶酪
4、鸡蛋白
6、金枪鱼和其他鱼类
、燕麦
7、全谷物
8、水果和蔬菜
9、健康的脂肪
10、乳清蛋白
增肌食物前十排名篇二:10大增肌食物
不论你选择什么样的锻炼方法增肌，都必须配合合理的饮食。饮食营养不足的话，就会影响增肌的效果。好的饮食营养促进肌肉增长，让锻炼效果事半功倍！
增肌应该吃哪些食物？
首先是需要补充蛋白质的，富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
其次，维生素。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
另外，还需要补充碳水化合物，一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备。
运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
下面为10大顶级增肌食物：
1、精牛肉
2、去皮鸡肉
3、奶酪
4、鸡蛋白
6、金枪鱼和其他鱼类
、燕麦
7、全谷物
8、水果和蔬菜
9、健康的脂肪
10、乳清蛋白
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增肌食物前十排名篇三:增肌食物排名：助长肌肉的8种食物
为什么重训、 高强度训练 、核心都做过了，肌肉还是不明显？俗话说七分吃、三分练，饮食的因素远大于训练。有可能是缺少某些饮食的关系喔！只有运动却没有搭配适当饮食的话，可是会事倍功半的！
下面八种食物有助肌肉增强
1. 鸡蛋
想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质，鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。
就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
2. 三文鱼
三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解，助於建构肌肉。
营养学家指出，要形成肌肉，必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。
吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。
3. 杏仁
杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素E，维生素E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。
一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。
4. 牛肉
牛肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。
每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。
5. 酸奶
对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。美国迈阿密研究协会营养科主任道格.卡尔曼。
而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象。
6. 橄榄油
橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素E。
摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。
7. 水
肌肉中大约含有80% 的水分，因此体内的水分即使只有1%的变化也会影响运动性能和恢复，如果人体缺水，身体使用蛋白质来建构肌肉的速度就会降低。研究显示，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。
多喝水有益身体健康人人知晓吧。
8. 咖啡
适量的咖啡因有助于增强耐力，能够刺激你进行更长时间的锻炼。量和饮用的时间是关键。
注意：不适用有高血压病史的人。
