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范迪塞尔肌肉篇一:最酷硬汉!范·迪塞尔秀威猛肌肉 健身饮食菜的秘密和训练方式!
继《速度与激情》的激战后，好莱坞肌肉猛男范·迪塞尔(Vin Diesel)以一身人人称羡的健美、结实、壮硕身形而为人所称道。今天为大家公布范·迪塞尔健身菜单和饮食的秘密，一起来圆你的「健身梦」!
范·迪塞尔的威猛「肌」锻炼
范·迪塞尔在每周的锻炼计划，安排3天时间(周一、三、五)来做身体锻炼，分别强调胸、背、下身、二头肌、三头肌等部位，维持强壮身形。
星期1→「卧推」锻炼胸大肌
范·迪塞尔以不同的卧推方式(平板、上斜、下斜)着重在胸大肌的部位做锻炼，每套平均做3组8~12下。
平板卧推法-卧推时杠铃要「垂直」推起放下，并尽量放下至胸部位置再推起。
上斜卧推法-将平板的角度向上倾斜45~60度，做卧推动作时，让杠铃下放到锁骨位置。
下斜卧推法-将杠铃下放到胸部中心下3cm左右位置，做下斜卧推训练。
▲卧推的方法虽多，但主要都是为了提升「胸大肌」部位锻炼。
星期3→「滑轮下拉」锻炼背肌、二头肌
滑轮下拉是以「拉单杠」的基本原理，来加强肌力强度的间接训练，范·迪塞尔每套各会做3组8~12下。其方式有两种:
正握滑轮下拉-阔背肌上部训练。
反握滑轮下拉-增加二头肌的参与度，锻练阔背下、背中间的肌群。
星期5→「引体向上」锻炼背阔肌、斜方肌
引体向上是用自身力量，去克服身上重力的悬垂力量练习，范·迪塞尔以此增加斜方肌、背阔肌和肱二头肌等部位锻炼，一样也是做3组8~12下。
▲此动作锻炼必须具备握力、上肢力、肩部等力量，以手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠，是一种肌耐力训练。
▲(正握)「引体向上」能打造出完美的背部肌肉，但也要注意以循序渐进的方式来增加强度，以免受伤。
除了一周3天的健身锻炼外，范·迪塞尔在平常休息日也会进行一些有氧练习(如:游泳、骑自行车等)，来提升整体耐力、灵活度，帮助他健身训练的动作，能更加顺利进行。
范·迪塞尔的精壮饮食计划
范·迪塞尔为了要维持健壮体魄，拥有一个全方位的饮食计划，每餐摄取300-500卡路里，健身者除了摄取高蛋白质外，亦不可忽略碳水化合物、维生素、OMEGA3等少量食物补充，以平衡身体营养。
▲范·迪塞尔的「健美肌」，不是一天就能打造成的!平日饮食更为重要!
猛男肌DIY菜单
为减少脂肪的摄入，在补充蛋白质和肉类同时，更应摄取高纤维蔬菜和水果。
每日鸡蛋食用量，以六颗为上限。
把「番薯」当减肥好麻吉，从红薯中的醣类，来获得碳水化合物的补充，最高一餐可食用2~3颗。
▲养眼、结实的大肌维持，就必须靠三餐饮食和健身来控制
范迪塞尔肌肉篇二:巨石强森和范迪塞尔，两个光头肌肉硬汉你更喜欢谁？
范迪塞尔罕见的健身照，让多少人想到当初他发福发胖的画面，如今肌肉硬汉已经回归，一身腱子肉足以叱咤影坛！最近在《比利林恩中场战事》的饰演班长蘑菇，有感觉他建立了战场家庭
相对于范迪塞尔，大肌霸巨石强森的健身照很是频繁，他不仅在娱乐影视圈建立了地位，也在健身圈树立了威武形象，已经成为各位健身爱好者的肌肉偶像
范迪塞尔的宠物狗，大家看看是什么品种？画面很唯美，狗狗静静的享受主人的抚摸，而范迪塞尔却在一旁打电话，享受这大好时光
而巨石强森的狗狗就相对很小，不过他的习惯值得每一位健身爱好者学习，闲着没事就去海滩跑步遛狗，锻炼身体，娱乐身心两不误
在《速度与激情7》中，有这两位大肌霸的倾情出演，让很多粉丝看了过瘾！一个是酷冷的巨石强森，一个是友善的范迪塞尔
作为铁血硬汉，两个人发生了冲突，不服就干！为各位粉丝上演了肌肉激情大片，两者发狠斗殴的场景真是让人荷尔蒙飙升
不过风雨过后，便是晴天！当两个光头肌肉硬汉再次相聚和好，一起搀扶而行的画面，顿时感到温馨！
两个光头肌肉硬汉一起参加综艺节目！也是生动有趣，虽然前些日子巨石强森批范迪塞尔片场耍大牌，一时间在网络上闹的沸沸扬扬，不过范迪塞尔已经向巨石强森伸出橄榄枝，两个光头硬汉和好如初！对于你们，这两个光头肌肉硬汉，哪个才是你的最爱？
范迪塞尔肌肉篇三:范迪塞尔最新状态曝光！停止训练身体究竟会发生怎样的变化？
你们猜猜这是谁？
没错！这就是《速度与激情》中的硬汉赛车手，演员，健身界的男神——范迪塞尔。。。。
自从拍完了《巫师猎人》，我们的范·迪塞尔男神进入了休假模式，然后就充气般地肿了起来。。。
虽然胖了，但是还能玩滑板啊！
虽然胸肌还是依稀可见，二头还是丰满，但是我的目光全被那肥硕的肚子吸引了。。。
和他巅峰时期的身材对比一下。。简直了
不过。。这已经不是范男神第一次肿起来了。。
去年10月份，当他结束了《速度与激情7》的拍摄，他就变成了这个样子↓
不忍直视啊不忍直视。。。
男神只是停止健身训练了而已，为何肿的如此快？今天就来讲讲“停训”的杀伤力。
停训对我们身体到底有多大的影响？
1、停训对肌肉围度影响不大。也就是说，停止训练并不会在短期之内让你的肌肉萎缩。
研究人员曾对一名停训长达13个月的健美运动员进行了测试，
结果是这13个月仅仅使这位健美运动员减少了9.3%的瘦体重，手臂围减少了11.7%以及平均肌纤维面积减少了8.3%。
2、短期停止训练对于力量影响不大。
曾有研究人员测试了12名举重运动员在停止训练14天之后的最大力量，其卧推、深蹲的水平并没有变化。
但是长期的停训会造成力量的下降。上述的举重运动员在停训8周后最大力量平均下降了11.8%。
而且人类的肌肉存在一种叫做“肌肉记忆”的生理现象。通俗的说就是肌肉的记性很好，它能记得它巅峰时刻的样子和感觉。
于是当你停训了一段时间之后，肌肉不会失忆，一旦你恢复训练，有了刺激，它会按照这个感觉去生长，恢复的速度较无训练者快一倍以上。
一般来说，力量退化的速度是力量增长速度的三分之一。
那受影响最大的是什么？
首当其冲的是耐力。
当你停训两周你的各项耐力指标就会一落千丈。也许有的朋友说耐力对我不重要，但是可得记住，耐力差了，身体消耗脂肪的能力就下降了。
这个图很清晰明了的告诉了我们停训之后的数据。这都是和我们运动健身、健康息息相关的指标变化。
还有一个很重要的生理数据也掉的很厉害，那就是线粒体↓
线粒体是身体内消耗脂肪的工厂。脂肪的消耗代谢只在线粒体中进行。
这也就是为什么停训之后胖的特别快的主要原因之一。
随着线粒体的下降，身体消耗脂肪的能力提高了，同时伴随着以前健身时热量脂肪比较高的饮食习惯。
那么很容易就攒下来一堆脂肪。
同时范迪塞尔抽烟的习惯也让他更加容易变胖，详情戳下
每天一支烟，肌肉说再见。
那么怎么样才能避免停止训练之后的身材走样健康水平下降呢？
不停止训练呗~（别打脸TAT）
如果是短期因客观原因无法规律的运动，那么可以通过“抽空”进行一段TABATA训练，来维持肌肉和身体的代谢↓
TABATA训练法，4分钟让你脂肪飞起来！
如果是已经停止训练了一长段时间（10周以上）
那么建议在恢复训练的时候从你曾经最高水平的30%-65%开始恢复。
比如曾经硬拉100公斤，开始的时候从30公斤开始恢复。同时要伴随慢跑等有氧练习。
当适应了一段时间之后，可以尝试每次训练完加做如下几个动作，每个动作中间可以休息，但是休息时间越短越好，每个动作做10个。
1、波比跳
2、蹲起跳
3、快速俯卧撑
4、哑铃跳
这些动作能够提高身体的代谢，刺激身体体能的恢复能力。让你尽快重振雄风
