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肌肉男的耻辱篇(1):这是健身男人最大的耻辱！
这是健身男人最大的耻辱！
12小时前
15条评论
最佳健康
男人健身
只要付出努力
经过三五个月
都会有一个改变
如果恰巧锻炼出这样的二头
那就太爷们了
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（雷神的二头）
而又炼出这样的胸肌和腹肌
那简直就是男神
宽厚的肩膀强壮的胸肌
无与伦比的二头
组合在一个人身上简直让人窒息
太 man！！！
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然而如果这些肌肉男拥有两条鸡腿
上面那些撼人的肌肉就都没有卵用
播放GIF
这是健身男人最大的耻辱！
无独有偶
互联网已经开始流传
那些健身不练腿的图片
就像这样
就连金刚狼都不能幸免
再强壮的上身配上鸡腿
都变成了弱鸡
这些静态图没有办法让你更直观的感受细腿带来的缺陷
毕竟对男人来说穿裤子的时间更长
很多人都秉持这样的观点：
能掩盖掉的缺陷都不是缺陷
可是讲真，这样的腿
会吓死很多宝宝的
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健身早就有一句话
健身不练腿，早晚要yw
这样说不是没有道理
因为腿部锻炼可以刺激人体最自然的睾酮分泌
而就人体健身增肌效果来说
这个激素是增肌必需品
另外
有研究表明人体70%的力量来自下肢
没有强悍的腿，你就没有办法突破你力量的极限
当然腿是人体平衡行走耐力的关键
它是人体最大肌肉群
决定了你身体运动能力和基础代谢水平
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如果是一个健全的人
请不要放弃腿部锻炼
拥有完美的身高
完美的上身肌肉
两条鸡腿就会让你败下阵来
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肌肉男的耻辱篇(2):5个超羞耻的健身动作，让你每个肌肉细胞都膨胀起来！
不知道你们有没有在某乎上看到过这个问题：
做运动这么健康积极，怎么会觉得「羞耻 play」呢？I am angry！
不过，有一些健身动作，确实在做的时候会感到满满的羞耻感，却对想锻炼的部位有着超强的刺激感和爆棚的效果。
今天 Keep 君就为你细数几个值得你硬着头皮，也要在寝室或者健身房做下去的效果极佳的「羞耻」健身动作。
Adho Mukha Svanasana | 下犬式
下犬式是瑜伽动作中经典的基础动作，在瑜伽过程中的过渡和休息，几乎都是用下犬式来完成。不难看出，下犬式对整个大腿后侧链（特别是小腿肌肉黏连的部分）、整个脊柱和背部肌群，都有着极佳的拉伸松解作用，所以在瑜伽的休息或过度时总会选用这个动作。
然而，我们在学习这个动作的时候，或许更多时候是这种感觉：
虽然很羞耻……但是！上图这这个方法，的确是学习下犬式姿势和发力感觉的好方法。
Good Morning | 早安体前屈
Keep 君知道，这个动作男生在自己寝室锻炼，恰好好基友也在的时候，你马上会经历些什么。
最怕空气突然安静......
但是！对于想更好提升自己的运动能力，特别是想学习更标准的硬拉、激活自己下肢发力感觉的 Keepers，这个动作是绝对不能错过的动作之一。
早安体前屈（Good Morning）对后侧链肌群，臀大肌、腘绳肌的拉伸和激活作用很强，而要最大限度地发挥效果，除了把腰背竖直，请找到「你的基友正在身后」的感觉，把臀部伸出、感受臀部的发力的感觉。
Glute Bridge | 臀桥
桥式（Bridge）其实无论是在抗阻力量训练中，还是瑜伽训练里，都是能让臀部发力感觉最明显的动作之一，而且用这个动作练臀，有一个很大的好处在于：它不会额外刺激到股四头肌，能够孤立地让臀大肌发力，也就是说「翘臀不粗腿」。
当然，如果在健身房做这个动作，还可以有进阶的臀冲（Hip Thrust）：
这个动作在健身房有一个俏皮可爱的昵称，你猜猜叫什么？
（文章过三百赞评论区揭晓答案。）
如果你还是觉得臀部还没练到位，太羞耻了做不来，用龙门架也可以换个姿势，再来一次哦：
摄影机谜之焦点……
绳索臀冲（Cable Hip Thrust），在站立位下的臀部训练动作，在做这个动作时同样还是专注于臀部的发力，把自己想象作是泰迪。（误/污）
Seated Hip Adduction / Abduction | 腿内收/外展
在健身房运动的 Keepers，如果你在的健身房有这两个器械，大概每次看到坐在上面的人都是在玩手机或者休息吧。
但是，腿内收这个动作，对于大腿内侧肌肉的收紧效果是最好的之一，髋内收肌群能获得很好的刺激。相对的，腿外展对髋外展肌群、即大腿外侧的刺激效果明显，还能对髋关节起到激活作用。
感觉身体很容易被打♂开
Romanian Deadlift | 罗马尼亚硬拉
虽然动作有瑕疵，但这喷薄而出的耻感……
硬拉这个动作很经典，各种各样的变式也很多，传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉等等，而其中最偏向臀部锻炼效果的、也是相对「羞耻」的一种，就是罗马尼亚硬拉了。
相较于传统硬拉，二者的发力方式其实很相似：都需要充分调动伸髋的动力，拉起重量。
不过，你可以把罗马尼亚硬拉理解为半程的传统硬拉。传统硬拉要求从地面起步，用力踩地，先利用腿部力量把杠铃提到小腿上侧左右的位置，再利用后侧链的发力，屈髋，完成后半程的提拉动作。
而罗马尼亚硬拉的起始位置是站立状态，将杠铃从髋部向下放，先做离心过程、后做向心过程，下放时，根据你髋关节柔韧性的不同，到小腿中部至膝关节之间、保持腰背平直的情况下、你能下放到的最低的位置即可提起，利用伸髋、后侧链的发力完成动作。
因此，罗马尼亚硬拉的起始臀位更高，对臀部的刺激也更孤立、更强，相对更能「翘臀不粗腿」。
（Ps. Keep 君打算出一篇关于硬拉的干货，有想看的 Keepers 欢迎留言哦）
看到这里，是不是发现几乎每一个「羞羞的」动作都有臀部的发力、或是臀部的训练，然而不觉得「翘臀」本身是「羞羞的」话，训练时也就不要压抑自己的天性、不要在意世俗的眼光，练起来吧！Make Your Hip Great Again！
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关于Keep：
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肌肉男的耻辱篇(3):健身男人的耻辱，千万别让它拉低你的逼格！
如果你的胳膊是这样的
那么已经很完美了
▽
如果你的上肢是这样的
那么你绝对是真正的男神
▽
如果你有一副宽肩膀
强壮的胸肌以及血管爆出来的二头
超低的皮脂，那么你可以去打比赛了
▽
但如果你的下肢是这样的，对不起
上面是种种全部都要归零了
这不仅看起来很SB
简直就是怪物
▽
健身这么久，你肯定见过身边有健身不练腿的吧？肌肉君就见过，有一次在健身房蹲腿时，遇见一个从来不练腿的健友，上肢略宽，下肢简直瘦的可怜，形成强烈的对比。没忍住问了他句：你为什么不练腿呢？他说：腿粗不好看啊！听完这句我就一声不响的继续蹲腿了。当时我的内心大概是这样的
健身不练腿
这绝对是男人最大的耻辱！
▽
什么？你没见过健身不练腿的？
画风大概是这样的
▽
小臂和小腿一样粗
▽
就连金刚狼，狼叔也中枪
强壮的上肢配上一副鸡腿
瞬间变成了弱鸡的既视感
▽
这些在健身房里不练腿的人大部分是这么想的
反正平时穿长裤，腿粗腿细也看不出来
而且练腿太累了，上肢好看就好咯
所以，放弃了腿部训练
▽
可是讲真，站在科学的角度上
练腿不仅可以刺激分泌雄性激素
增强上肢的生长，也是增加战斗力的利器
这比任何补剂都有效，而且是天然免费的
▽
当你到健身瓶颈期
举起的力量无法再突破
练腿可以帮助你很快突破瓶颈期
让你的力量和肌肉得到大幅度提升！
▽
所以腿部训练绝对是必不可少的
要知道，人体70%的力量来自下肢
发达的腿部可以帮助你燃烧更多脂肪
无论增肌还是减脂还是提高啪啪能力
▽
如果你是一个四肢健全的人
如果你是一个为了健康的人
请不要放弃腿部训练！
▽
健身不练腿，就算颜值再高
身高再完美，上肢再发达
也只会显得你很low
▽
赏饭、投稿
联系微信：rovese
