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直拳动作要领一:轨迹拳的站桩训练.轨迹拳的直拳
http://www.51dh.net/magazine/html/790/79059.htm轨迹拳的站桩训练 庆冉 《搏击》2005年第3期 体育运动-功法修真
一、概述 1、站桩是中华武术的一项重要训练 站桩，在中国武术体系中是一个重要组成部分，在历代武术流派中都受到武者的极大重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。 夸张一点讲，站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于国外搏击术的一大特色，综观国外搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”；而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以国外拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的，而站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。 2、轨迹拳站桩训练的特点和作用 轨迹拳作为一项完整的拳学体系，其站桩训练有自己的看法和特点。大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如大成拳，70%的时间都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、走步、发力，而轨迹拳中则把站桩作为一项深化性训练，是先学会动，即各种轨迹运动，再进行站桩。如果说轨迹运动是拳学的表象和形式，那么站桩就是对这种形式所进行的质的强化。 站桩的作用无外这么几点：第一是造就不空状态。所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。第二是造就机体的内在贯通状态，使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。第三，培养精神气势。通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。 3、对站桩应有一个客观的认识 前几年由于一些宣传的误导，过分夸大了站桩的功用，使不少习武者将桩功奉为神明，功夫不到家，肯定是桩没站好，站桩站得好了，到时必能固身崩弹，信手放人，这是一个误区。站桩是武术训练的一个组成部分，甚至是一个重要内容，但绝不是全部，更不能代替其它训练，它只是解决了搏击所需的一部分要求。就是大成拳这样对桩功十分重视的拳种，也还要经过走步、推手、发力等专项训练才能用于实战。如果只是一味地站桩，不进行专门的发力练习，不进行实战的磨练，就想在打斗中克敌制胜，无疑是痴人说梦，自欺欺人。 二、站桩的具体修证程序 关于站桩的训练，李紫剑老师已经在《轨迹拳》教程和“答站桩问”中讲述得很详尽了，本文主要讲述如何一步步具体入手练习。 站桩歌诀： 双手撑抱在身前，参天大树立荒原。 间架得当似弓满，大形充盈见浑圆。 精神提起复坦然，周身鼓荡乱回环。 其中“不空”两个字，万两黄金不轻传。 1、三线就位 轨迹拳把人体结构简化成三条线：上肢连通为一条线，下肢连通为一条线，脊椎连通为一条线，三条线组合在一起形成了千差百异的人体大形。 三线就位就是基本功架的练习，具体要领为：两脚前后成纵步，左右间隔一条线，前后约一脚半至两脚的距离，以双脚能随时较为自如地提起为宜，前脚尖指向正前方，踝、膝、胯这三弯约为120度，前脚跟微抬起，后脚全脚掌落地，脚尖外撇约60度左右，后腿半蹲膝弯约120度，身体自然正直，不偏不斜，重心前四后六或前三后七。双手提起，抱于身前，手心相对，指尖斜口指向前方。手的高度大约在肩与眉这段空间内，自行调整。双手之间距离与肩大致相同。两肘低于手，斜口指向下方，前臂肘弯约在120度左右，后臂肘弯约在100度左右（图1、2）。 按以上标准站好，练习即可。 可能有人会觉得这种练习太简单了，其实真正做起来并不轻松。如果从未接触过站桩的朋友初次练习，不到5分钟就会觉得双臂尤其是两肩酸胀，难以继续，再往下站就会觉得两腿颤抖，身上冒汗，间架不稳，此时应尽可能克服这些问题，尽量保证间架不走形。练习时间可以渐渐增加，初次站5分钟，下次争取10—15分钟，随着练功进展递增。三线就位练到什么程度为达标？如果能站上20分钟，间架不走形，呼吸自然，双臂轻灵自如，手掌发热，肌肉能较好地放松，即可认为达标，此时可进行下一步练习。 三线就位同时也是一种医学桩功，如果能轻松站上20—30分钟，会觉得全身凝然如一，气血流畅，神清气爽，可以当作一种养生功法来练习，对一些慢性病有一定疗效。 2、三线对争 三线对争是三线就位的强化，如果说三线就位摆好了三张弓，那么三线对争就是给弓拉紧弦。三线对争是桩功的核心所在，具备三线对争状态，也就形成了整体不空的状态，目前武术界一些流行说法如“六面争力”、“浑圆力”、“抟气状态”，也即大抵类似于此，真理往往是简单的，越是贴近本质的东西，也往往是非常近似的，虽然在理论和语言的表达上不同。 下面讲述具体要领。 三条线要一条一条地体认，逐步累加，不要妄图一下子同时具备。 （1）力由根而发，下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对争要领是：开臀提胯，敛阴吊裆，前蹬后踩，裆胯圆张，起不敢起，坐不敢坐，进不敢进，退不敢退。具体地说，就是前脚微微用力往后蹬，后脚同样稍用力往前蹬，两股力方向相反，相互顶住，感觉象要把脚下大地从中间撕开，前膝微前顶略有上提之意（所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的），后胯后挣，形成膝胯互争之意，后膝略有下跪之意，后大腿稍向内裹，注意前后对争并非两腿各自独立的前蹬后踩，而要将这两股劲以胯、裆为枢纽汇集，使两腿形成内在的贯通，此时必然形成裆胯圆张，敛阴吊裆的状态，感觉如同一个有弹性的气球将裆胯撑圆一样（图3）。那么，下盘的整体状态是什么样的呢？打个比方，好比一张弓，弓的两端落在地上，两个脚就好似弓的两端，两腿就如同弓身，处处保持崩劲撑起，形成一个无棱角的内在贯通整体状态。 下盘的对争体认得很清晰的时候，即可加上躯干（脊椎）的对争。 （2）脊椎对争的总体要求是：坐臀提身，领颈拔背、节节拉长、通脊贯顶。感觉如同“隔墙视彼物，牛拉重车行”，伸长脖子拉长腰。 脊椎对争首先应找出沉坠之力，即尾椎沉坠，所谓“屁股一抬，重新再来”，沉坠之力一失，往往发力时上体与下盘脱节、断劲、上下难以贯通，易被对方拔根。尾椎沉坠，具体的感觉是在下盘对争的基础上，身体微微压下，又被稍稍顶起，既有沉坠之势又不失弹性。另外一个重要之处就是命门顶起。正常人的腰椎有一个向内的生理曲线，用手一摸便知，站桩状态中，就要将这个生理曲线拉直、填平。具体方法就是在尾椎内扣下坐同时，命门穴有意识向后顶起，可以这么体验一下：整个后背贴在墙上，然后将后腰凹陷处也向后顶起，贴在墙上，就是这么一个感觉。记住，然后在站桩时把这个感觉找出来。这里要注意一点，就是命门顶起能够将后腰弯曲处自然填平即可，不要刻意、过分地向后顶，否则会造成驼背、折腹，这就是错误的桩态。 以上两点做到的同时，还有一点就是小腹要微微向下“掖”住，即腹部不可向上提起，胸部不可挺起，小腹微用绷力，感觉非常充实。这个感觉，与趴俯卧桩的感觉是一模一样的，可以在练俯卧桩时去体会，关于俯桩的要领参见《轨迹拳教程》。 这么几个要领做到了，就可以找找向上的争力，要领是：下颌微收，脖子微微梗起，感觉后脖子贴在了衣领上，头顶微微向上顶起，注意找出这个感觉就可以了，头颈不可过分用力，用力过度就失之于“僵”了。整体上的感觉就好象是站在墙这边伸长脖子探着腰看墙那边，与尾椎的沉坠之势自然形成了对争。 在做到尾椎内扣下坐，命门顶起，小腹下掖，头颈上领这些要领后，整个身体的对争状态就形成了，整条脊椎连同两侧的大筋被上下拉伸，如同一条被拉起的弹簧，充满弹性，在这种情况下，躯干的不空状态即造就了，这时可以试着敲敲小腹、两肋，感觉很充实，很有弹性，自然地具备了一定的抗击能力。 （3）在下盘对争、脊椎对争均求得后，这时可以加上上肢的对争。 上肢对争的要领总要求是：扯肩拢肘，拔臂探手，骨挣肉坠，通臂贯梢。 具体地讲，就是在基本功架之上，双臂曲抱，如同抱一棵大树，抱不住硬抱，注意这句话，“抱不住硬抱”，双臂是向前抱，而不是向里合抱，同时双臂内侧以至胸腹，是被撑圆了而不是有棱有角的。在这种状态下，可以检验一下大臂和腋下，腋下可以清晰地摸到一条大筋被绷起，握一下大臂，大臂的肌肉是被很有弹性地纵向拉大，而不是象健美那样鼓起个大大的块。 另外还要提一个极为重要的小细节，就是双臂曲抱时，食指一定要极力挑起，虎口张圆（图4），这是个关键。只有食指挑起，腋下大筋直通指端，劲力才能贯通梢节，其余几指微微弯曲略有抓扣之意即可。 至此，三线对争讲述结束，当三线对争能够连续保持20分钟而无所苦时，可认为达标，可进行三线贯通的练习。 3、三线贯通 三线贯通就是在三线对争的基础上导入轨迹运动，也就是在不空状态下运动的拳学模式，通过这部分训练，可以使形值在运动状态下更加稳定；轨迹复合更加合理；层次传导更加准确；使人体力量得到空前的发挥，建立拳学运动所需要的用力习惯。这在其它一些拳种又称作试力、横劲，这是拳学运动最重要最基本的形式。 三线贯通功法总的要求是：以腰为点，对角连线，实处张弓，虚处拉弦；以脊为轴，一呼百应，对位拧缠，自律卷纵。简单一点说，就是在不空状态下进行各种轨迹运动。 三线贯通主要有三种模式：1、推拉式——前后贯通。2、提按式——上下贯通。3、拧缠式——交叉贯通。下面以推拉式为例对具体练习方法进行阐述。 按照三线对争的桩架站好，然后开始练习。前面的三线对争是由下盘开始逐步往上递增修证的，三线贯通的练习，可以从手上开始进行体验。在桩架的基础上，双手慢慢向前推出，感觉象是掐住一个很重的东西推出去，然后再缓缓地拉回来，注意幅度不要太大，运动距离大约在10厘米左右，肘关节角度的变化大约在100—130度之间变化，同时运动的过程中双臂环抱的圆撑之力不可丢，推出时形同一个纵向的椭圆，直力加强，横力减弱；拉回时，形同一个横向的椭圆，横力增大，直力变弱，两种力均不可失。这一个动作，从外观上看，似是直线推拉运动，但事实上是一个前立云的手法轨迹，这一点，习练者应自己体认到，推出时是前立云的上半部分，拉回时是下半部分。 这一步做熟练后，即可加上身体运动，身体与手的运动是个对争的关系，手前推时，身体后挣，往后往上走；手拉回时，身向前向下走，可以看出身法是个前立摇的轨迹。此时要重点体认身上的感觉，手前推时，感觉推的东西很重很吃力，身体在推的反作用力下必然往后走，同样，回拉时，身体又被拉得往前走，在这种状态下往复运动，此即桩功中所说的“手将身子耍起”之意。 下一步就要加上腿的运动，腿主要是曲伸，与手法运动相呼应，手推时腿伸张，重心微后移，身架拔高；手拉时腿弯曲，重心微前置，身架降低，整个大形如波浪起伏。 到这一步功架即已完整，整体动作可以用两个字来概括，就是“涨”、“缩”，即对争桩的功架大形的涨缩，任何时候对争桩的不空状态不可丢。 练三线贯通时，眼光不可散乱，气势要足，目光似乎看穿到天际极远的地方，即做出“虎视”的要求。功架掌握后，精神意识要放长、放远，手上虽然微微一动，但意识上要感觉似乎推到极远处，同样微微一拉，要感觉到似乎拉得极近，这是对神经系统一个极好的锻炼。 三线贯通练到什么程度算达标？这个不好说，因为这是个没有止境的东西，随着练习进展的不同会有不同层次的体会，一般而言，如果能做到轨迹复合圆润，整体浑然一体而动，“手上一动，身上也就有了”，应该是逐渐入门了。 三、其它一些事项 1、站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但超过一个小时就没必要了。 2、站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。 3、左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。 4、三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。 5、如果对桩功练习还有什么疑问，可以登陆“格斗教室”论坛（www.gedoujiaoshi.net）或轨迹拳论坛（www.guijiquan.com），将无偿为您提供满意的解答。
http://www.51dh.net/magazine/html/587/58756.htm轨迹拳的直拳 《搏击》2004年第10期 体育运动-功法修真
一、直拳概述
说起直拳，大家都不陌生，综观世界各国的搏击术，几乎都有直拳的存在。在拳击台上，直拳的使用率之高，是任何一种拳法都无法与之相比的，直拳如同兵器中的枪，枪乃兵器之王，而直拳则是拳法之魂。 直拳动作简洁，速度迅疾，力量沉、透，击打范围广，这些独到的优势，使直拳无论在擂台争雄，还是在街头野战，都是打斗者的首选拳法。 作为轨迹拳中的直拳，其动作外形与拳击散打的直拳似乎大同小异，但在轨迹拳中，其发力技术和实战打法，都是自成特色的，轨迹拳歌诀有云： 立云抛弹直拳生，手动脚动似流星， 重心前置手宜远，身架拔高动自灵， 攻击前手复前手，让位一动见输赢， 生性偏爱打头阵，惹事生非第一名。
二、直拳的轨迹和大形 任何拳法的外在形态都可以用轨迹和大形来表述。轨迹是运动的流程，大形是人体的框架，直拳是以身体为端点、以手臂为射线的冲击动作，拳到位时肩肘腕近于直线。直拳的手法、身法轨迹都是基于前立圆，即前后方向上的立圆。 三、直拳的发力 直拳的发力不外“轨迹复合”和“三圆发力法”，这也是轨迹拳的发力基本原理。所谓“轨迹复合”即发力时，肩、胯、身、手的走向均为同一方向的圆，传导互动，以达到力的层层叠加，所谓“三圆发力法”即一个完整独立的发力模式应为1080度的连贯的三个圆，由一个涡圆启动，借势发力，形成一个椭圆，再回复由一个涡圆还原。第一个涡圆即启动圆，为发力生机造势，形成足够的动力；第二个椭圆是力量的发挥，也就出拳踢腿等外在的发力表象；第三个涡圆是回复圆，以使动作复位，减震消势。 三圆发力的具体过程参照图1—图4。 三圆发力的理论分析见李紫剑先生的《轨迹拳学》教材和“发力的原理法则和方式”一文。 很多人对三圆发力法提出异议。事实上一个正确完整的发力过程都可以用三圆发力法来分析，很多拳派也有类似的练法，只不过名称提法各异罢了。例如形意门有“束展”二字，心意拳有“裹践躜”，其中“束”、“裹”类似于三圆发力法的启动圆，“展”、“践”类似于第二个椭圆，“躜”则相当于轨迹拳的步法“后驱逆行”的逆行制动。只有“束”、“裹”得越充分，“展”、“践”才能越快、越狠，力量发挥得越大，究其根本，不过是个蓄势、发势，力量堆积的原理。
直拳发力的练习步骤： 1、手法轨迹。如图5站好，手循向前、向下、向后、向上的前立圆轨迹运行，力求缓慢、自然、流畅，手臂不僵不紧，松活自如，肩、肘、腕积极参与运动，使整条手臂都运动起来。前后手都要练到，左右式交替练习。熟练后可渐渐加快运行速度，但要注意快而不乱，快而不僵，并可作一个小圆，一个大圆的交替连环练习。 2、身法轨迹。坐在椅子上，右手掌根贴在胸口，手掌与身体垂直（图6），做前立圆运动，动作要求缓慢、流畅、自然，如果作为参照物的手呈前立圆轨迹运行，那么身体的轨迹就做对了，熟练后可将手拿开，直接以身体做。此练习一定要注意尾椎、颈椎要相对固定，用中段整条脊椎去做，这样才能真正将脊椎摇起，否则就会变成简单的前俯后仰了。 3、身手轨迹复合，如图5站好，在练习手法轨迹中加入身法的轨迹运行，要做到以身运手。此时要注意身法轨迹和手法轨迹由于半径不同而形成一个传动比差，即身、手始终相差半拍，身运手，手出身已回，形成对争，反复练习，同样要求缓慢、流畅、自然，细心体会身手轨迹复合的精确性，做到由身至手节节贯穿。 4、贴身拳法发力练习。这一步是直拳的关键所在，如果体会不出力由身发，力由脊发，那么直拳永远入不了门。 如图7站好，右手自然握拳置于胸前，左手置于右手前约10—15厘米，纵步站好，然后身体按照三圆发力法的过程，涡圆启动，继而向前抛弹，带动右拳短促有力地击向左掌心，然后复位，还原。刚开始练习时，启动圆可划得稍大一些，稍慢一些，动作流程中启动的涡圆一定要划出来，熟练后可逐渐将启动圆变小，加快，直至整个发力过程在三分之一秒内完成即合格。 要注意动作的突发立止，发力正确的话右拳打在左手上声音清脆响亮。 贴身拳法发力达标后，可试着逐渐将拳离开身体，用身法带动手臂做短促的拳法发力，直至手臂完全放开，就基本掌握了直拳的发力模式。 5、完整的直拳发力，如图5站好，后腿蹬地，重心前移，身法由涡圆启动，前摇发力，前手前立圆在身法的带动下向前抛弹，拳到位时骤然一紧，前脚踏地制住身体重心的前移，此时身体已回复，身与手形成对争，前腿与后腿形成对争（图8A），拳臂借对争之势复位、还原，重心回置，完成整个发力过程，以上描述虽然复杂，但实际完成只是一瞬间的动作，直拳要求在三分之一秒内完成整个动作。 后手直拳类似前手，只是出拳时加上了身体右转、后胯前压的动作，否则不易得力（图8B）。 四、直拳的要领和细节 1、注意轨迹复合、运行的通畅自如。很多人初练直拳时，发力时身体震动非常大，自我感觉发力非常暴烈、凶猛，其实大部分力量在相互牵扯中消耗了，并没有发出去，变成了自己打自己。其实一记发力优秀的直拳是非常优雅自如的，整个出拳的过程自身并无多少用力的感觉（当然并非真正的不用力），只是在拳到位时才骤然一紧。所以，练习时应细心体会身、手的轨迹运行、复合，力量的传导是否通畅自如，由身至手节节贯穿。
2、肩与胯的细节。出拳到位时，相应的肩应前束、沉，以强化关节支持力，并结合摇臀荡胯，发前拳时，勒胯顶膝，与后胯对争，发后手时，切胯跪膝（后腿）。整体上肩胯相合。 3、注意身法的转折回抽。身法前摇发力时，要有转折回抽的力量，即如抖毛巾时尖端到位时的瞬间转折，身体的发力从侧面看是一个S形的蠕动过程，由丹田而上节节贯穿，直至手臂；身的回抽转折与手臂又形成对争，发力优秀的一记直拳可在发力的瞬间听到肌肉的崩弹声。 五、直拳的一些练习 1、与步法结合 ①寸步直拳。在直拳的完整动作基础上，前脚滑出半步，同时出拳，前脚逆行制动，后脚跟上，亦即直拳的整体发力。 ②进步直拳。后脚跨过前脚，同时结合直拳，必要时可将进步直接变为低位前分腿（图9），落步打成直拳（图10），上下连踢带打。 ③闪步直拳。步法斜前移，结合前手直拳。 2、插花直拳。插花直拳即左右手交替连续出击，按图5站好，按前手、后手、前手的顺序反复练习。左右式交替练习，要求三拳在1秒内完成。 插花直拳非常重视节奏的密集性，如何使节奏快起来呢？要注意前手出了一半，后手已出，前手到位，后手出了一半；后手倒位，前手微收再错腕发力，即后手追着前手打，这样才能快起来，同时身法要协调配合，身法是前摇加上臀胯的左右平摇。插花直拳不求重击，但一定要快，如急风骤雨，打得对方无喘息余地。 原地熟练后可结合寸步，进步练习。 3、掖手直拳。掖手即基于后平圆由外向内的捋拍，掖手使用诀窍是掖对方的异侧手，即左手掖对方右手，右手掖对方左手，这样掖住对方一只手即等于掖住两只手。 练习时，前手掖后手出拳，结合前脚挪（图11），后手掖打前手拳，结合歪垫步（图12）。 六、直拳的打法 1、突袭。在街头打斗中，可以无预兆地直接用直拳突袭对方。①二人对峙。②我方前手由原位直接抛弹，击向对方面门。注意手由原位循前立圆直接抛弹出拳，动作圆润流畅（图13、图8A）。 2、打间架。打间架在轨迹拳中又称“杀前锋手”、“夺臂阻膝”，是“近取”的典型体现。 ①插花直拳。双方对峙，对方严密抱定防守间架，我可寸步、上步逼近，前手直拳重击对方前置手臂，对方必然间架受到震动而散乱或是间架不稳，自己的手撞自己的脸，此时后继直拳连续击向对方面门要害，此以一臂之长夺敌半臂之短，极为安全稳妥。 ②劈直插花。双方对峙，我斜前近身，前手小劈拳直接劈向对方臂、肘弯，将对方间架打散，撕开防线，后手直拳袭其面门（图14、15）。先发攻击，后发攻击均可用此模式。 3、闪打。为后发攻击之法，对于对方的直线型攻击，我前脚横挪，前手直拳可直取其面门。为安全起见，后手应张开护脸。 4、掖打。对方与自己架子相同，用后手掖前手打；架子相反，前手掖后手打，始终掖对方的异侧手，步法以前脚横挪步、歪垫步为主。 5、惊打。惊打主要用于先发攻击，主要形式有指上打下，指左打右等。例如，对方持格斗式，我先以一记侧分腿直接踹向其腿膝，随之前手直拳直打面门，只要节奏密集，对方是很难幸免的。散打、截拳道中都有类似的打法。 6、逆打。又叫中线攻击，即迎着对方的攻势直冲过去，击敌于半路之中。这要求很强的洞察力、同动本领和一定的抗击力。例如，对方起鞭腿横踢，我于其欲起腿将踢而未发之机直接上步直拳冲打其面门。
直拳动作要领二:武警擒敌拳1-16动连贯动作 分解动作(图解)
武警擒敌拳1-16动连贯动作 分解动作(图解)........... 擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。 擒敌拳1-16动分解动作 擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。如下图： ............................立正 格斗式 一、直拳横踢 动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。二、抱腿顶摔 动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。如下图： 三、勾摆连击 动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上步勾拳连贯迅猛。 ...........四、抱臂背摔 动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图： 要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 五、侧踹勾拳 动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，勾击狠。六、拉肘别臂 动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图： 要求：插掌快，后拉下压猛。 七、掀腿压颈 动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后 ，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际 ，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。 八、侧踹横踢 动作要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方;左后转身180度成格斗式，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，横踢猛。 九、前登弹踢 动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。如下图： 要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。 十、直摆勾击 动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左色拳（不收回）两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。 十一、接腿涮摔 动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高，两眼目视左下方。如下图： 要求：撤步、划弧快、猛。 十二、摆拳侧踹 动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回），两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛，重心稳。 十三、抱腿撞裆 动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上（与膝同高），右手在下（与小腿同高），掌心相对;身体向右后转体270度的同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高，右拳置于下颌，两眼目视下方。如下图： 要求：上步抱腿快，转摔猛。 十四、绊腿跪裆 动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）;左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。如下图： 要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。 十五、格挡弹踢 动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡;左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。如下图： 要求：格挡到位，弹踢快。 十六、肘膝连击 动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝;右脚落步，左后转体180度，成格斗式。如下图： 要求：肘击、冲膝迅猛连贯。 .....................结束式
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直拳动作要领三:拳击摆拳动作要领
想必大家都知道武术中的摆拳是什么吧? 打你知道摆拳的动作要领吗?下面就让学习啦小编来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。
摆拳
摆拳是从左向右或者从右向左循弧线打出的击拳方式：一般用于稍近距离“作战”，一般击打目标为头部左右腮。 摆拳是手臂弯曲，举平，右手摆左边，左手摆右边，打的是敌人的脸的两边，也就是左右腮的地方。 以右摆拳为例：格斗式站立，后脚蹬地，猛转腰髋，带动右臂摆出，拳心向下，弧度不可过大，影响速度。 拳走弧线，出拳方位隐蔽、时间短，可以侧面进攻。也通过滑步和身体的配合从侧面攻击对手。
摆拳 - 简介
摆拳是从左向右或者从右向左的击拳方式：一般用于稍近距离“作战”，一般击打目标为头部左右腮。 摆拳是手臂弯曲，举平，右手摆左边，左手摆右边，打的是敌人的脸的两遍，也就是左右腮的地方。 以右摆拳为例：格斗式站立,后脚蹬地，猛转腰髋，带动右臂摆出，拳心向下，弧度不可过大，影响速度。
出摆拳的时候拳心应该向下(横拳)，横拳更符合力学!一般是朵过直拳攻击后回击使用。如果只是试探对方可使用左竖拳诱使对方出拳(故意漏破绽)[1]。
摆拳在实战格斗中应用于近距离攻击，通常是配合刺拳后的，几乎上没有起初攻击就是用勾拳的，在连续的刺拳使敌人招架不住时伺机一记猛劲勾拳，那就是致命的攻击了。可以将敌人完全制服。可见摆拳的威力。
但是，要发挥摆拳的所有威力，必须动作要标准，否则就会使攻击力打了很大的折扣了。
摆拳 - 动作要领
摆拳动作
摆拳动作：左脚在前，实战步。左拳由身体左侧向前，在臂伸直的一瞬间向右下击出，肘关节上翻，借助身体右转的力将拳打出，然后拳有弹性地弧形收回，目视前方。
摆拳的要领
1 摆拳要以肘.肩为支撑点，练习时认真体会如何缩短摆拳的运动线和弧度。
2 出拳前不要有其它多余的动作
3 保持出拳前后的身体平衡，让身体重心保持在两腿之间。
4 出拳后为防止自己的胸部，肋部露出空挡，最好用一只手阻挠，预防对手的反击。
摆拳过程
首先，双臂防守姿势护在脸颊两侧，现在开始要做勾拳了。感觉有点像做体操的伸展运动，将手臂向外侧伸展开来，然后将小臂拉回直立，与大臂成直角，接着以肘部为支点将小臂向前和大臂持平，然后保持大臂小臂的角度，用肩膀 力量带动整个手臂及打出去。我上边描述的各个细节其实非常的快，几乎可以说根本没看见，但是如果你将动作细化到刚才说的，重复几次后，逐渐加快，你就会有另外一种感觉：手臂从防守位置出发，肩膀用力向前，手臂好像在脸庞快速划一个四分之一的圆周后及打出去，在靠近敌人侧脸的时候，最好不要直来直去，似有一种小臂向下砸得力量。还有强调的一点就是不要将拳头打太过，因为是侧脸击打，以自己鼻子为分界线，不要将手臂超过自己的鼻子。注意不要受伤肩膀。
摆拳 - 分类
大摆拳
是以拳心为受力面，握拳方法是在虎口拳的基础上，姆指向上移，指尖顶住食指第二关节，也可以被食指扣住，这主要是使受力面平整，达到保护姆指的目的!大摆拳以威力大、受力面积广、攻击距离远等深受广大散打练习者的喜爱!
动作要领：从预备式开始。在直拳的基础上肘部下坠，臂微弯，拳心向右，拳面与鼻同高，与面部距离约为30㎝左右，出拳时需蹬地拧腰，横向击出，力达拳心。(后手拳与前手拳相同)。
小摆拳
是以拳面为受力面，小摆拳的攻击距离比较进，速度快、灵活凶猛，是近身击倒对手最好武器。动作要领：从预备式开始。坠肘、弯臂，拳心向右，拳面与面部距离为25㎝左右。出拳时类似于平勾拳。随着蹬地拧腰的同时手臂迅速向内旋转，力达拳面，击中目标后按原路返回。(后手拳同上)
左摆拳
左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧划弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面，右拳护颌，目视攻击方向。击出后，将拳收回，成格斗势。
右摆拳
右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，其余动作同左摆拳方向相反。
摆拳 - 打法
摆拳要求
转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。
左摆拳
摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。
左摆拳击头、腹
要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。
击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。
左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。
右摆拳击头、腹
要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。
右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时，也可使用这种拳法给予重击。
右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。[2]
