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瑜伽技巧篇(1):瑜伽初学者的10个技巧
针对瑜伽初学者的10个技巧 当你开始选择瑜伽或者是健身项目时，你可能有些胆怯或是完全的迷惑了，因为有这么多的选择。了解一些你所期望的或是你希望从老师那得到的知识等等，将对你有些帮助。
不论你是否住在加拿大，想在我教瑜伽的地方坎卢普斯学习或是其他什么地方，这些小秘诀都将使你在学习瑜伽的道路上思路清晰并充满自信。
开始练习瑜伽的十项秘诀
1. 不要去想别人将会怎么看你：
瑜伽不是一个和别人竞技的运动。每个人都是从一个新手开始的，他们都知道他们需瑜伽不是一个和别人竞技的运动。每个人都是从一个新手开始的，他们都知道他们需要一些勇气才能在班上演示给其他人看。你在那儿是你自己。如果你感觉被评论或是不舒服，重新审视你自己，也许只是你自己的感受。尽管如此，如果你仍旧认为你所在的班级并不能得到老师或是同学的支持，那么换一个可以让你感觉像家一样的教室。
2. 你并不需要柔韧性很强才能去练瑜伽：
这是我听到过的最多的借口之一，“我不能练瑜伽，因为我的柔韧性不是很好”，这是一个很常见的误解，但是它却是毫无理由的。瑜伽允许你按照自己的水平来练习，并且随着练习时间的增长，你的柔韧性将会增加。确实，它非常的具有挑战性，但是却是很值得的，你会很快得到它增强你身体的柔韧性将会好过于你身体因为肌肉过于紧张而使身体疼痛不堪，难道不是吗？记住，瑜伽也会使你变得很强壮，而不仅仅只是伸展。
3. 找个技能好并且你喜欢的老师：
瑜伽老师所拥有的培训广度是非常广的。你可以将它和去上哈佛还是去周末在线讲座相对比。一些老师跟着世界顶级的导师学习，并且形成了他们自己的教学技巧。而有些瑜伽老师只是周末参加过一些健身瑜伽课程，还没有系统的理论性的理解瑜伽，也不足以以最好的方法教会学生。每一件事都有它的两面性。
一个比较好的办法就是试着参加不同的课程跟着不同的导师，并且试着咨询他们都会哪些培训技能。如果可以的话要提前和老师联系。不仅要了解到这些老师学了多长时间的瑜伽和他所教的瑜伽类别，而且要知道他是否是在和同学一起练习，还是在教室里走来走去。和同学一起练习的老师往往没有足够的能力看到学生的整体性（并且往往对整体性也不够了解），这往往使得他帮助学生找到一个最优的整体性有很大的难度。
找到一个让你感觉安全舒服的老师，他将会经常的观察着你，并且以一个非常友好并富含知识的方式去教导你。当你离开教室的时候你应该感觉到精神振奋并充满活力的。我极力推荐Anusara?的瑜伽导师，因为他们是世界上最富技能的老师。
4. 仔细聆听你的身体：
最终在瑜伽课上保证你自己的安全还是你的责任。即使是最好的老师他也不知道你具体的感受是什么。是的，当你伸展的时候你将会感受些许的不舒服，但是那只是瞬间蔓延身体某些部位的一种感觉。如果你感到尖锐的剧烈的疼痛，收回之前的姿势再重新做一遍。如果你不知道怎么样才能不要剧烈的疼痛就能做出那个姿势，告诉你的老师，他也许可以帮助到你或是减缓你的疼痛。
如果你的一些问题需要更多的时间才能解决，试试让一个有经验的导师单独给你上课。请确保在上课以前告诉你的导师你是否受过伤，或者是有其他健康上的问题。
5. 在一个时间段内练好一个姿势：
把瑜伽想成毛毛虫蜕变成蝴蝶时那个蜕变的过程。它需要时间，但最终将会实现蜕变。你自己的转变将会是个不停变化的过程，操之过急将对你不利。享受这个过程，一次一个深呼吸。
6. 多喝水：
在课程结束和课程开始前的要多喝一些水，但是不要在课程刚要开始或是正在进行的时候喝水，那样你会感觉不舒服的。瑜伽最大的益处之一就是排毒，所以你要多喝水，这样毒素就可以很容易的从你身体中排出去。
7. 做好准备：
你需要知道的一些事项。在练习瑜伽的时候要保持空腹，如果你真的需要吃些东西，那么给自己一个小时的时间，吃些可以很快而且很容易消化的食物。穿着合适的衣服，一个过于宽松的T恤也许会在你前倾的时候遮住你的头。
最好有一块属于你自己的瑜伽垫，因为你知道你自己的手和脚在上面的感受，但是多数的培训机构都有瑜伽垫可供使用。你可以在下课后向导师咨询不同瑜伽垫的种类，试图买到一个最便宜又最适合你的瑜伽垫。如果你到健身房或是其他不是瑜伽馆的地方健身，你做好带一个小毛毯，可以用来坐在上面或是盖上以方便保暖。
最后，一般的瑜伽馆都只收现金或是支票，所以请不要仅仅只使用信用卡。
8. 放松点：
你会得到乐趣的。的确，瑜伽会让你感受很深刻，但是它也是很好玩和很有意思的，尤其当你的老师认同你的态度时。不要让你被瑜伽的压力所打败。当感到怀疑时，微笑并深呼吸。
9. 坚持住：
你会很惊奇的发现第一节课是多么的困难。不要让它吓倒你，因为练习它是很值得的。坚持去培训教室，让瑜伽成为你日常生活中必不可少的一部分。身体变得更健康将是它给你的奖励，并且你将慢慢学会注意力集中并发现生活中众多的美好幸福。
10. 试试私人课程或是半私人课程：
如果你仍然感觉害怕或是唯一，一个阻止你去练瑜伽的原因是，它是个公共课程那么你最好参加一个私人课程，无论是因为你受过伤或是你想感受私人教练教的感觉。如果你想和几个朋友一起练习，那么你可以参加一个半私人的瑜伽课程。从一个经验丰富的导师开始，他将会给你自信，也学慢慢的呢就愿意去公共课程了。
瑜伽技巧篇(2):7个适用于初学者的瑜伽技巧
如果你一直想学习瑜伽，但不知道从哪开始，我会努力给你指点迷津。你不需要有一个瑜伽教练，也不必花费大量的钱在昂贵的瑜伽课程上。即使你没有任何经验，你也可以自学瑜伽。我也是从一点都不熟悉，到成功地学会，现在我享受瑜伽带来的所有奇妙之处。而当你学会了这些技巧，你也会瑜伽即使没有瑜伽教练。
1、瑜伽课本
书籍就是非常棒的老师。你可以从书店、网上买或者向当地图书馆借一些瑜伽课本。书籍是很好的资源，可以帮助你学瑜伽，同时又很省钱。这对于没有太多可支配资金的学生族来说，瑜伽课本更适合。
2、瑜伽网教程视频
如果你不喜欢读书，你可以考虑去买一个瑜伽网教程视频，但要确保你买的是最好的那个！如果你没有一个瑜伽教练，教程视频里的老师将帮助你学得更好，更快，网站课程大部分是免费的。你会慢慢发现什么瑜伽才最适合你的，什么样的老师才是最适合你的。从初学者开始，然后到高级水平。
3、耐心
自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势，你只需享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心；一旦你有了一些进展，你会觉得自己的与众不同。
4、新的瑜伽风格
自学瑜伽时，避免只尝试一种风格，可以做多种尝试。如果不尝试多种瑜伽风格，你就不能确定自己想学哪一种。许多人喜欢一种或几种瑜伽风格，但没有人喜欢所有的瑜伽方式，因为他们有很大的不同，而有一些是不适合自己的。
5、谷歌搜索
如今，谷歌是我们最大的学习工具。搜索瑜伽教程或瑜伽技巧，你会发现很多有用的信息，如瑜伽的风格和类型，哪一种风格是最好的。这也有助于你弄清楚自己喜欢哪种瑜伽类型。我认为这是获取有用信息最简单和最快速的方式。
6、请教别人
如果你的家人或朋友，或你认识的人每天都练习瑜伽，可以请教他们一些瑜伽技巧。他们可能也热衷帮助你自学瑜伽，因为他们热爱瑜伽，也想让别人同样喜欢瑜伽。毕竟，请教别人一些有效的瑜伽技巧，对自己不会有什么损失。
当然，更简单的是直接去上瑜伽课程，但为什么不在家里自学瑜伽呢？现在你有一切资源，包括互联网和书籍。每天练习瑜伽，或者一周几次，你就会看到它的价值！瑜伽有助于消除压力和焦虑，可以改善你的睡眠和健康。而练习瑜伽的最好时间，当然是清晨；但任何时候都同样是好时机啦，只要你想。
瑜伽技巧篇(3):9个技巧教你在家练瑜伽
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现在好多初学的伽人喜欢在家练习瑜伽体式，当然也有很多伽人留言我们如何在家练瑜伽，今天，小编就来跟大家分享在家练习瑜伽的10个技巧~
1认识瑜伽
自己在家练习之前，你要先明白自己练的究竟是什么，它能带给你什么。如果你连瑜伽是什么都不知道，你的练习就如同一个漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在，没有瑜伽的精神，最终你也领会不到瑜伽的乐趣。
“什么是瑜伽？看看瑜伽师的讲解吧！
2装备自己
想要练习瑜伽，装备非常简单——只需要一张瑜伽垫、一身舒适亲肤的衣服就够了，赤脚是瑜伽练习所提倡的，它能让你更自然地感受大地和力量的运作。
不要以为你随便在床上或者是沙发上就能练瑜伽——床和沙发太过柔软，很容易造成瑜伽体式中发力点不对，产生瑜伽伤害。也不要小看一张瑜伽垫的力量——好的瑜伽垫能够让你顺利地融入瑜伽的状态。当你练习的难度升级，你也许就会用到瑜伽毯、瑜伽砖和伸展带等等这样的辅助器具了。
3隔绝打扰
试想一下，当你练习瑜伽的时候，还在操心锅里的饭菜，不断地被工作邮件所打扰，你还有什么心情练习？思绪一旦被搅动，你需要很长时间沉淀下来。
所以，建议你选择某一个特定的时间和地点，确定在那一小段时光里自己不会被打扰。你可以选择在早晨，当你觉得自己的意识还比较纯粹、稳定的时候；也可以选择在晚上，当你的触觉比较敏锐的时候。总之，练习时，让你和外界暂时隔绝开。
4练习先从热身开始
瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。
“在瑜伽网微信号的聊天界面回复“拜日式热身”，就能够看到多个版本的拜日式热身视频教程！
跟随视频教程，热个身吧！
5体式由简入繁，时间由短到长
当你刚开始练习的时候，不要为了快速入门，一上来就练习一两个小时——那样对你来说时间过长，并不利于你的坚持。
初学瑜伽，练习一定要相对简单，你可以做一些自己熟悉并得心应手的体式，不断获取自信，从而能够坚持下去并挑战更有难度的动作。完成练习后，一定要躺下来放松至少5分钟左右。放松时，你可以放一下轻缓的瑜伽音乐来按摩大脑神经。
“随着时间的推移，你的瑜伽体验越来越深刻，体式做的越来越好，练习时间可以拉长到一个半小时。
6注重呼吸
我们每天都在呼吸，它是人类的一种生理本能。它存在于我们生活的分分秒秒中，可是我们却经常忽视它。
“呼吸是瑜伽的灵魂，气随心动、身随气行，这句话是瑜伽练习时的一句“宝典”。瑜伽的呼吸，对我们的身体和精神层面都有很大的影响，使人精力充沛、放松你的身心。
“想知道瑜伽有几种呼吸法？点击>>>最全的瑜伽呼吸法
7先练习站姿
腿部是很多瑜伽体式的关键，腿部有力、稳健，就如同大树的根基沉实一样，让你的平衡性更强。瑜伽为什么要先练习站姿？答案就在这里?
“>>> 学瑜伽为什么必须先学会站立体式
8透过体式看内心
在家练习瑜伽，其实是给你一个观察自身、跟自己对话的机会，练习时，把注意力转向自己的内在感受，拨开心头的杂草、驱散脑中的琐事，只是把注意力放在你的呼吸、体式和肌肉的拉伸上，享受纯粹的快乐。
9适可而止
“瑜伽老师会告诉你：这个体式做到最大程度，做到你不能再伸展为止。那什么才是最大程度呢？你有没有关节超伸呢？你是不是在体式练习中伤害到了自己的身体却不自知呢？
如果你不能通过瑜伽练习让自己的身体更强壮，那么至少，你要保证不去伤害它，这是瑜伽练习中很重要的一个精神，可惜很多瑜伽老师没有告诉你。
“点击这里，瑜伽老师亲述自己离开瑜伽伤害的经历：>>>瑜伽给你的，原比你想要的多
相由心生，一个人的内在修养，脱俗的品味，丰富的内涵，淡定华贵的从容，韵味隽永的韵味，溢于心底的对世界的爱意，会使你更饱满、更年轻、更光明。你心底的善和外表的美，最终都会经由瑜伽的练习，悄然抵达。
