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【一】:JS第一阶段 线式阅读
第一阶段 线式阅读（一）
线式阅读，就是阅读时的视野由传统阅读法的一个字一个字的点，连续扩大为一条线，最终达到一目一行的阅读方法。也就是说，线式阅读时，是以一句话或者一行字来作为视读单位的阅读的过程。
我们将在《汉语速读原理》一书的第四章中，已经知道了阅读时眼球并非连续不断的移动，而是时动时停地跳动。眼停的时候，感知文字；眼动的时候，转向下面的文字。在整个阅读过程中，眼停的时间占95%，而眼动的时间只占5%。由此可知，阅读速度的快慢，主要取决于一次眼停感知的字数的多少。如果一次眼停感知的字数多，阅读速度就快；反之，阅读速度就慢。
在阅读过程中，有两种感知方式。
其一是合成式感知，即一次注视只感知一个字或一个词，一字一顿或一词一顿地来阅读，然后合起来再理解其中的意义。这就是现在绝大多数人都在运用的传统阅读法的感知方式，阅读学把它称为点式阅读法。点式阅读法是将阅读单位放在字或词上的阅读法，也就是要逐字、逐词地读。阅读时的着眼点不在名、段、篇以及它位的联系上，而在于一个个或某个字词的形状、读音和意义上。点式阅读法是由于阅读单位小，注视时间长，目光移动的次数多，所以阅读速度很慢。它的优点是阅读得仔细，分析得精细，所以阅读效果比较扎实。由于这个优点，点式阅读是学习阅读的基础，也是所有快速阅读法赖以建立的基础。而它的缺点除了注视次数多，花费时间长之外，还有两点：一是字和词都不能表示完整的意义，影响理解；二是它接收信息过于零散，与大脑思维活动的节奏差距太大，也影响记忆。 其二是整体式感知，即一次注视一个短语、一个短句或一行文字，整体地理解和记忆。线式阅读就是运用整体感知的一种快速阅读法。这种方法减少了注视的次数，加快了理解，还使视觉接收信息的节奏和大脑思维活动的节奏趋于协调，记忆效果当然也得到增强。所以，线式阅读时，不仅阅读速度能成番论倍地加快，而且理解和记忆的效果也会成倍提高。线式阅读是整体式感知的初级形式，而它的高级形式则是面式阅读，即一目两行、三行、五行、十行、半页乃至整页地快速阅读。
有人曾对点式阅读和线式阅读两种方式的阅读速度和理解记忆效果做过比较试验。我们也不妨来试一下。
阅读下面的两组材料并记下所需时间，读完一组后尽量默写下来，然后进行核对，看看默写的正确率是多少。
A：乙、七、丁、乃、习、之、千、丈、于、川、义、么、飞、也、乡、丸、上、万、
三、了、下、久、及、天、口、不、内、长
B：千颗明珠一瓮收，君王到此也低头。
五岳抱住擎天柱，吸尽黄河水倒流。
试验的结果非常明显。虽然两组材料都是28个字，但是读完A组的时间大约需10—15秒，而读完B组的时间大约只需3—5秒。两组材料分别默写的结果，差距会更大。产生差距的原因就在于：A组材料虽然每个字都笔划很少，结构也不复杂，但只是毫无意义的杂乱组合，必须一个字一个字地读和记，只能运用点式阅读；而B组材料虽然大多数字的笔划较多，结构复杂，但由于它们是有意义的有规律的组合，便于进行线式阅读，所以不仅能读得快，而且理解和记忆效果也很好。
这项试验证明，扩大视觉感知的范围，养成整体感知的习惯，掌握线式阅读法，对提高阅读速度和理解、记忆水平，是相当有效的方法。
线式阅读法需要经过训练才能掌握。至于要经过多长时间的训练才能熟练地运用，则由每个人的具体情况（如运用传统阅读法时的阅读习惯、阅读速度、视觉生理条件、文化程度、知识面、生活阅历等）的不同，而有一定差别。但是，坚定的信心、顽强的毅力、科学的方法和连续不间断的训练是起主导作用的。
下面，我们就介绍线式阅读的训练方法和训练程序。
一、调息训练
我们要求在整个训练过程中都要运用丹田呼吸法进行呼吸。这是因为，阅读是一项脑力劳动，在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质。许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳这外，更主要的是脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充。现在，我们要以超过普通人几倍、几十倍甚至几百倍的速度来阅读，而且理解和记忆水平还只能提高，不能降低，所以必须首先解决动力（也就是氧气和营养物质）的补给问题。
气功之所以有开慧益智的功能，其生理基础就是通过深呼吸和入静的过程，使身体各个部位彻底放松，减缓其新陈代谢过程，使大量的氧气和营养物质节余下来，供应给大脑，改善其营养状况。这一点是我们应该借鉴的。
训练方法：
1. 端正地坐在椅子上，两脚放平，与肩齐宽：两手放在桌面或大腿上，全身骨骼和肌肉都
要最大限度地放松。
2. 下腭微收，闭目静心，排除杂念，面部的肌肉也要放松。
3. 呼吸要细、长、静、深，用鼻进行，嘴唇自然闭拢。呼吸的频率是越慢越好，呼气和吸
气的时间差为2：1。比如，第一阶段时要求吸气4秒钟，呼气8秒钟，每分钟呼吸5次。
4. 吸气时要努力用意念把新鲜空气往下送，使其到达肚脐以下8厘米左右的丹田部位；呼
气时要自下而上缓慢均匀地往外送气，并在呼气将要结束时暗示自己：还有1/3的新鲜空气留在丹田处。实际上，吸入的大部分空气已经呼出去了，但是，想象腹中保存了新鲜空气，对活跃脑细胞相当重要。
5. 呼吸时不许在心里默默查数来计时，那样将不利于排杂念，不能使大脑完全入静。大家
可以用磁带录下这样的口令：预备——吸——呼——吸——呼〃〃〃〃停。时间长度为3分钟。这样，当进行调吸训练时，就可以按照录音机的口令来呼吸，使头脑充分入静。经过一段时间的训练，最后应该达到能在没有口令的状态下，无意识地进行这种呼吸。因为，如果呼吸还要用神经系统来控制的话，就说明头脑还没有入静，注意力也没能完全集中到阅读上。
二、基本功训练
这里所说的基本功，是指视觉机能经过科学、系统的训练之后，所能达到的满足快速阅读需求的特有能力。这方面的训练可利用书后所附的图表来进行。快速阅读时所必需的视觉机能主要包括三个方面的内容：一是每一次注视能摄入尽可能多的信息（字、词），也就是要尽量扩大视读野（视觉感知范围），并加以保持；二是把视觉同文字相接触时获得的信息清晰地印在脑海中，并加以必要的保持，也就是中止视点的移动，使视读野内的信息（文字或符号）清晰地印在脑子里；三是尽量加快摄入信息和处理信息的速度，也就是迅速地移动视点。
注意！进行基本功训练时，不许戴隐形眼镜，以免造成不必要的损伤！
（一）扩大视读野并加以保持
人的眼睛有一个特点，当它要仔细分辨特定的视觉对象时，有效视野会缩小，这是为了
能清晰地看清对象。在这种情况下，视觉虽然也能感受到有效视野以外相当大范围的东西，但却是相当模糊的。长期运用传统阅读法（也就是点式阅读）的人，阅读时的有效视野就非常狭小，每次只能看清一两个字。所以，我们在学习快速阅读法时，首先要努力扩大有效视野的范围，并且形成习惯。
我们利用视觉机能训练图表C和D来进行扩大视读野的训练。
1、视觉机能训练图表C的训练
目的----扩大视读并能维持
要领----两手持图，距眼睛40厘米左右，使向外发散的全部箭头同样清晰地呈现在眼前并印在脑海中。
注意事项：保持丹田呼吸；不许眨眼；维持1分钟。
如果不能达到全部清晰时，可采取以下方法：（1）确定一下清晰部分的范围，然后使纸面的焦点离眼近一些，即使不够清晰，也一定要使全图纳入视读野，最后使焦点慢慢地回到纸面，这时要注意始终不能让视读野缩小，清晰度也随之得到恢复。要反复练习。（2）即使不够清晰，也一定要让全部箭头进入视读野，视觉意识必须抓住整个图表，然后在不丢失整个图像的情况下，渐渐增强清晰度。（3）伸长手臂，尽量把图放至最远处，由于人的视觉有“近大远小”的错觉，这时的图就显得小了许多，能够看到全部箭头了。然后在努力保持整个图的清晰度的情况下，把手臂收回来，让图处在距眼睛40厘米处，坚持看完一分钟。这三点可任选其一，进行一分钟的练习。
2、视觉机能训练图表D的训练
目的----扩大视读野并灵活自如掌握视读野的范围。
要领----两手持图，距眼睛40厘米左右，先视读最里面的圆，不能光意识到圆圈，也要意识空白处的内容，即圆的整体。接着迅速扩大视读野，视读外面的第二个圆，当然也是指第二个圆的整体，并且要包括最里面的圆。然后，依次向外进行。
注意事项：保持丹田呼吸；不许眨眼；维持1分钟。
横向展开视读野比较容易。以圆心为中心，以竖线为界限，右侧的圆圈与横线的交叉点用右眼来读，左侧圆圈与横线的交叉点用左眼来读，两眼同时视读各自所辖的目标，使其能同时顺利进入视野。照此办法，把视读野逐渐扩大，一圈一圈地展开，最后达到最外面的大圆。然后直接回到最里圈，重新开始。在规定的一分钟内反复视读的次数越多越好。
（二）中止视点的移动
视读野整体的稳定，是保证所视读的文字鲜明地鲜艳脑海中的基础。所以，要使视读过程中飞快移动的视读野在有一个稳定、清晰的停止瞬间中止的移动。
在中止视点的短暂注视中，书上的文字和符号等全部视觉对象就像一幅画那样，能清清楚楚地进入视觉并印在脑海中。也就是说，我们在快速阅读时，不是一个字一个字地视读，而是要一次视读若干文字和符号的集合体，并把这一集合体作为一种图像信息，清晰地映入视觉中并印在脑子里。于是，视读野内的全部文字和符号并不是我们读懂的，而是在注视的一瞬间反射性的理解和记忆的。
需要注意的是，所谓的中止视点的移动，绝不是指停留几秒钟，实际上停留1/3秒或1/4秒就已经不算少了。
中止视点时，如果视觉注意力不集中，对文字的符号就会产生视而不见的现象。因此，需要在阅读过程中保持高度的视觉注意力。这个训练，我们利用视觉机能训练图表A、B、C、D来进行。
视觉机能训练图表A和B的训练
目的----在抓住视点停止时的感觉的同时，培养视觉注意力的集中程度。
要领-----两手持图，距眼睛40厘米左右。两眼注视图中心的黑点，仿佛要把它看穿一样，
使其清晰地呈现在眼前并印在脑海中。
注意事项：保持丹田呼吸；不许眨眼；维持1分钟。
在注视的时候，如果视觉注意力稍有松懈，转战就会出现叠影，黑点周围会出现模糊的白光；如果重新集中注意力，恢复原来的视觉意识，黑点也会恢复原状。所以，必须集中注意力使黑点清晰稳定地呈现在眼前并印在脑海中。
A和B训练目的一致，方法相同，其区别就在于A的黑点周围有箭头，可以帮助我们把注意力集中到黑点上；而B没有起辅助作用的箭头，难度就更大些。
（三）迅速移动视点
掌握了中止视点的技巧后，要进行迅速移动视点的训练。人的眼睛有一种超乎我们想象的迅速移动的能力，速度可达百分之一秒。
移动视点时，必须使焦点立即跟上，这样才能保证视觉对象的印象鲜明。这就要求在进行视点移动时能够中止，中止后能迅速移动视点。这种能力我们通过视觉机能训练图表E 、F、G、H来进行。其中E、H是训练移动时进行中止的，F是训练视点能向任何方向自由移动的，G是训练焦点迅速跟上视点的。
视觉机能训练图表H的训练
目的----按照一定的节奏顺次移动视点，在该停止的地方，作正确而短暂的中止。
要领----两手持图，距眼睛40厘米左右，让自己的脸部对准图的中心。保持住宽阔视野，面对中心也能清晰地看到所有的O，视点止于1的O处，一视之后，（见下图）立即使视点跳向2、3……直至最后的12，作中止和移动的练习，然后从12按相反顺序，即12、11、10……回到1，如此循环进行，在规定的时间内反复进行的次数越多越好（眼球运动要均匀、流畅）。
视觉机能训练图表E、F、G的训练，我们将在下一阶段介绍。
三、节奏训练 注意事项：保持丹田呼吸；不许眨眼；维持1分钟；只许眼动，不许头动。
这里所说的节奏，是指快速阅读时眼球运动的移动和中止相互交替要有规律的进程。 由于快速阅读时，要在不降低理解和记忆水平的前提下，几倍、几十倍乃至几百倍地提高阅读速度，所以必须防止因左脑语言中枢进行单方面的理解与否的核实而降低了阅读速度。我们在训练中强行采用一定的节奏（适应之后，强制感就会渐渐消失的），来抑制左脑语言中枢的活动，以利于开发右脑的形象记忆能力，养成左右脑的综合协调功能，使大脑两半球配合协调。
节奏训练分三步进行。
（一）用狭长的框框（见本阶段节奏训练图①）隔出视读野的范围，对这个范围，要能作为一个整体来摄取，清晰地映入视觉并印在脑海中。长框框内没有文字，这是因为如果有文字的话，在训练初期就会因音读习惯的干扰而不能整体性地摄取，以及使注意力难于平
均分布。长框框内没有文字，所以，即使想在脑海中读也无法进行，因而只能像看图画一样来视读；而且由于长框框不是语言的载体-----文字，这种图形也将直接输入右脑，而使左脑牌完全休息的状态。这样显然有利于右脑图形识别和图形记忆能力的开发，为下一步左右脑共同在阅读过程中发挥作用创造了条件。
节奏训练的要领是：按长框框规定的视读野的大小，始终保持住这个范围，以规定的速度均衡地移动视点，体会眼球运动的节奏感。注意不准忽快忽慢、丢行窜行、视野忽大忽小。
（二）在长框框内放进文字（见本阶段节奏训练图②），视读野要均匀，一个一个地视读每个长框框内的文字。必须把每个长框框内的所有文字当作一个视读单位来读。节奏和速度一定要和没有文字的长框框一样。这项训练不是让大家理解和记忆长框框内文字的内容，只是让大家体会节奏和速度，以每个长框框为单位来视读并且有意识地抑制音读现象的发生。
（三）不要长框框的辅助，以前两个节奏训练图中每个视读野的大小，使文字能顺利地跳进视觉和脑海之中。这项训练也不要求大家理解和记忆文字的内容，只要能按规定的时间均衡地印象清晰地视读完规定的数量就行了。
在实际训练中，以上三项节奏训练要逐个进行，前一项不能熟练之前，不要急于进行后一项。
注意：节奏训练过程中，也要保持丹田呼吸，不许眨眼。
四、综合性速读训练
当熟练地掌握了节奏和速度之后，我们就可以进行综合性速读训练了。
综合性速读训练包括四个步骤。
（一）阅读
就是按已经掌握的本阶段的节奏和速度来阅读材料，读的时候也像节奏训练一样，不考虑理解和记忆的问题，也就是不计后果地按规定速度来读。再重申一遍，不管读懂读不懂，不管记住记不住，必须在规定的时间内读完规定的字数。阅读时，也要保持丹田呼吸。
进行线式阅读，要求大家必须排除音读障碍，即不仅唇、舌、腭、喉不再有多余的潜在动作，脑海中也不应有潜在的发音现象，但是，音读已经成了习惯，改起来也非一日之功，因此，在训练初期只要有音读越来越快、越来越少、越来越模糊的感觉就是有了成效，坚持练下去，自然会完全排除。
线式阅读之所以能够大大提高阅读速度而又不影响理解和记忆效果，除了我们通过基本功训练增强了眼睛的敏锐性，扩大了视读野之外，还在于它通过加快收容信息的频率和速度，大大提高了大脑视觉中枢神经的兴奋程度，同时，抑制了大脑语言运动中枢和听觉中枢的活动，使潜在的语言活动被抑制，直至完全消除。这样一来，我们阅读过程中的理解和记忆，就不需要经过视神经把书面文字信息转化为有声语言的信息，然后再把有声语言信息，通过听觉神经传达给理解记忆中枢的复杂过程，而是由视神经直接把文字信息传达给大脑，直接对信息进行解码和再编码，来实现迅速理解和记忆。我们通过下面的模式图会看得更明了，理解得更深刻。
【二】:快速阅读法教程2
快速阅读法教程（二）
第十章线式阅读第一阶段
线式阅读，就是阅读时的视野由传统阅读法的一个字一个字的点，连接起来扩展成为一条线，最终达到一目一行的阅读方法。也就是说，线式阅读时，是以一句话或者一行字来作为视读单位的阅读方式。
我们在《快速阅读法原理》的第四章中，已经知道了阅读时眼球并非连续不断地移动，而是时动时停地交替变换跳动。眼停的时候，感知文字；眼动的时候，转向下面的的文字。在整个阅读过程中，眼停的时间占95%，而眼动的时间只占5％。由此可见，阅读速度的快慢，主要取决于每次眼停感知字数的多少。如果一次眼停感知的字数多，阅读速度就快；反之，阅读速度就慢。 在阅读过程中，有两种感知方式。
其一是合成式感知，即一次注视只感知一个字或一个词，一字一顿或一词一顿地来阅读，然后再把它们合起来理解其中的意义。这就是现在绝大多数人都在运用的传统阅读法的感知方式，阅读学把它称为点式阅读法。点式阅读法是将阅读单位放在字或词上的阅读法，也就是要逐字、逐词地读。阅读时的着眼点不在句、段、篇以及它们之间的联系上，而在于一个个或某些个字、词的形状、读音和意义上。它的优点是阅读得仔细，分析得精确，所以阅读的理解效果比较扎实牢靠。由于这个优点，点式阅读是学习阅读的基础，也是所有快速阅读法必须赖以建立的基础。
点式阅读由于阅读单位小，注视时间长，目光移动的次数多，所以阅读速度很慢。而它的缺点除了注视次数多，花费时间长之外，还有两点更为严重的后果：一是在绝大多数情况下，字和词都不能表示完整的意义，影响理解；
二是它接收信息过于零散细碎，与大脑思维活动的频率和节奏差距过大，不仅影响记忆，而且使注意力容易涣散，难于保持集中、稳定和持久的良好状态。其二是整体式感知，即一次注视一个短语、一个短句或一行文字，将其作为一个单位整体性地进行理解和记忆。
钱式阅读就是运用整体感知的一种初步的低层次的快速阅读法。这种方法减少了注视的次数，加快了理解，还使视觉接收信息的频率和节奏，与大脑思维活动的频率和节奏趋于协调，步调接近一致，不仅记忆效果得到增强，而且能够促进注意力的集中、稳定和持久的良好状态得以维持。所以，线式阅读法与点式阅读法相比较，不仅阅读速度能成番论倍地大幅度提高，而且理解和记忆的效果也会令人难以置信地提升。
线式阅读是整体式感知的初级形式，而它的高级形式则是面式阅读，即一目两行、三行、五行、十行、半页乃至整页地快速阅读。
有人曾对点式阅读、线式阅读两种方式的阅读速度和理解记忆效果，做过比较试验。我们也不妨来试一试。分别阅读下面的两组材料，阅读之前先看一下表，读完后再看一下表，并记下所用时间，读完一组后尽量默写下来，然后对照原文进行核对，看看默写的正确率是多少。
A：乙、七、丁、入、义、么、飞、习、之、万、三、了、下、也、川、久、及、天、口、不、长、子、上、、丈、丸、千、久
B：千颖明珠一瓮收 君王到此也低头
五岳抱住擎天柱 吸尽黄河水倒流
试验的结果非常明显，虽然两组材料分别都是28个字，但是，读完A组的时间大约需10一15秒钟，而读完B组的时间大约只需3一5秒。两组材料分别默写的结果差距会更大。www.shanpow.com_线式阅读法。
产生差距的原因就在于：A组材料虽然每个字都笔划很少，结构也都不复杂，但只是毫无意义地杂乱无章的组合，必须一个字一个字地读和记，只能运用点式阅谈而B组材料虽然大多数字的笔划较多，结构复杂，但249
由于它们是有意义的、有规律的组合，便于进行整体性的感知、理解和记忆，所以不仅能读得快，而且理解和记忆的效果也很好。www.shanpow.com_线式阅读法。
这项试验证明，扩大视觉感知的范围，养成整体性地感知、理解和记忆的良好习惯―掌握线式阅读法，对提高阅读速度和理解、记忆水平，是相当有效的方法。线式阅读法需要经过科学、系统的训练才能掌握。至于要经过多长时间的训练才能熟练地运用，则由于每个人的具体情况（如运用传统阅读法时的阅读习惯、，阅读速度、生理条件、文化程度、知识结构、生活阅历等等）的不同，以及在学习本法时所投入的时间、精力和所持态度的不同，而必然会有一定的差别。但是，坚定的信心、顽强的毅力、科学的方法和连续不间断的训练始终应该是起主导作用的因素。
下面，我们就向大家详细讲解线式阅读法的训练方法和训练程序。这些方法需要朋友们认真仔细地进行深刻地领会，一丝不苟地进行模仿和演练，严格遵循而不得擅自更改，直待形成娴熟的技巧之后才能随心所欲地灵活运用。
第一节调息训练
我们要求在整个训练过程（当然，在以后的快速阅读实践过程）中都要运用丹田呼吸法进行呼吸。这是因为，阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动（消遣性阅读除外），在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其他营养物质，其消耗量是人体所有器官中最大的。许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其他营养物质的补充而引起的。
现在，我门要以超过普通人几倍、十几倍，甚至上百倍的速度来阅读，而且理解和记忆水平还只能提高，不能降低，所以，必须首先解决动力（也就是氧气和其它营养物质）的补给问题。
我们在《快速阅读原理》中也曾介绍，缓慢、深沉地呼吸是引导大脑进入a波状态的有效途径。只有进入这种状态，才能大幅度提高脑力劳动和学习的效率。需要向大家强调指出的是，我们的调吸训练，仅仅是借鉴了气功的呼吸方式，而绝不涉及任何气功门派的具体的功理和功法，所以，决不会有“出偏”或者“走火入魔”等不良现象发生，请朋友们尽管放心大胆地跟我们来训练。
调吸训练的具体方法是这样的：
1．端端正正地坐在椅子上，两脚放平稳，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90。角，两手放在桌面或者大腿上均可以，后背和椅子的靠背之间要有10厘米左右的距离，全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服的感觉。251
2．头放正，下颇微收，嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔在上聘，闭目静心，排除杂念，面部的肌肉也要放松。3．呼吸要细、长、静、深，用鼻孔进行。呼吸的频率是越慢越好，吸气和呼气的时间比为1:2。比如，第一阶段时要求吸气4秒钟，呼气8秒钟，每分钟呼吸5次；以后，随着训练的深入，还要继续分别延长吸气和呼气的时间，使呼吸的节奏更加缓慢和深沉。
4．吸气时要努力用意念把新鲜空气往下送，使其到达肚脐以下三寸（指中医的体寸，即自己的手指宽度）左右的丹田部位；呼气时要自下而上缓慢均匀地往外送，并在呼气将要结束时暗示自己，还有1/3的新鲜空气留在丹田处。实际上，吸入的大部分空气已经呼出去了．但是，想像腹中保存了新鲜空气，对提高机体的耐受力、活跃脑细胞有相当重要的意义。
5．呼吸时，不许在心里默默地查数来计时，那样将不利于排除杂念，将不能使大脑完全入静。大家可以用我们给大家提供的录音带上的口令来进行练习，或者自己用录音磁带录下这样的口令：
预备一一吸一一呼一一吸，一呼·，·„停．
时间长度为6分钟（以后，随着训练的深入，还将进一步延长，详见各阶段的内容）。这样，当朋友们进行调吸训练时，就可以按照录音机发出的口令来呼吸，使大脑充分入静。
经过一段时间的训练，最后应该达到能在没有口令的状态下，无意识地进行这种呼吸。因为，如果呼吸还要用神经系统来控制的话，就说明大脑还没有完全入静，注意力也就不可能完全集中到阅读活动上来。6．如果大肺中的杂念太多，不能排除，就请在心里默念下面的话：
我正在学习一种崭新的学习方法一决速阅读法；我的眼睛越来越明亮，视力越来越好，视野越来越宽阔；
我的头脑越来越清晰，思维越来越敏捷，精力更充滩我的记忆力越来越强，不论读过还是听过的东西都能牢牢记住；
我的理解力越来越高，新知识一看就懂，一学就会我的阅读速度越来越烤，学习欲望一天比一天高涨。
这些话，在我们的训练过程中，将起到巨大的促进作用：
一是可以帮助朋友们把分散的精力集中到眼前的训练内容上来；
二是帮助我们在潜意识里树立起坚定不移的自信心，彻底丢掉对学习、工作和生活都极为不利的自卑感三是不断充实我们的如饥似渴的学习动力和坚韧不253
拔的学习耐力。
如果没有我们的配套教学录音带，又没有条件自己录制呼吸口令，则可以采取这样的办法：吸气时，心里默念上面的头两句话；呼气时，心里默念上面的后四句话。这样，也可以保证吸气和呼气的时间比基本上是1:2．随着训练的深入，默念的节奏和速度应该逐渐放慢，这样，可以同样达到减缓呼吸节奏、延长呼吸训练时间的目的。
第二节基本功训练
这里所说的基本功，是指视觉机能经过科学、系统的训练之后，所能达到的满足快速阅读需求的特有能力。这方面的训练可利用书后所附的图表来进行。由于这些图表将要长期使用，难免会出现丢失、磨损、污染等意外情况，所以，请大家把它们多复印几份，以防不测。
快速阅读时所必需的视觉机能主要包括三个方面的内容：
一是每一次注视的一瞬间能摄入尽可能多的信息（字、词），也就是要尽量扩大视读野（视觉感知范围）并加以保持；
二是把目光同文字相接触时所获得的信息清晰地印在脑海中，并保持一定的时间，也就是在快速运动中中254
止视点的移动，使视读野内的信息（文字或符号）清晰地印在脑子里；
三是尽量加快接收信息和处理信息的速度，也就是迅速地移动视点。
注意！进行基本功训练时，不许戴隐形眼镜，以免对眼睛造成不必要的损伤！
一、中止视点的移动
阅读过程中视读野整体的稳定，是保证所视读的文字（包括符号和图表）鲜明地印在脑海中的基础。所以，要使视读过程中不断飞快移动的视读野有一个稳定、清晰的停止瞬间，这就是中止视点的移动。
我们要求，在中止视点的一瞬间的短暂注视时，书上的文字、符号和图表等全部视觉对象就像一幅画那样，能够清清楚楚地进入视觉感知范围，并印在脑海中。
也就是说，我们在快速阅读时，不是一个字一个字地视读，而是要一次视读若干文字和符号的集合体，并把这一集合体作为一种图像信息，清晰地映入视觉中并，印在脑子里。于是，视读野内的全部文字、符号和图表并不是我们读懂的，而是在注视的一瞬间反射性地理解和记忆的。
需要注意的是，所谓中止视点的移动，绝不是指停255
留几秒钟，实际上停留1/3秒或．1/4秒就已经不算少了。中止视点时，如果视觉注意力不集中，对文字、符号和图表等信息就会产生视而不见的现象。因此，需要在阅读过程中，保持高度的视觉注意力。这种高度集中注意力并使其稳定、持久地保持的能力，我们利用视觉机能训练图A、B、C、D来进行。
视觉机能训练图A
视觉机能训练图B
视觉机能训练图A和B的训练具体作法如下：目的一一培养视觉注意力的集中、稳定、持久的能力。作用一一锻炼我们对视觉注意力进行控制和调节的能力，使其能够符合快速阅读的需要，保证快速阅读时视觉和思维器官的工作质量。
要领一一两手持图，放在距离眼睛40厘米左右的正前方，使图和自己的面部基本平行。两眼注视图中心的等点，仿佛要把它看穿一样用力注视，使其清晰、稳定、256
持久地呈现在眼前并印在脑海中。
注意事项一一①保持丹田呼吸：②不许眨眼；③维持一分钟。
在注视的时候，如果视觉注意力稍有松懈，黑点中就会出现出现模糊的白光，这说明您的注意力己经松懈、动摇、涣散了：如果重新集中注意力，恢复原来的视觉意识，黑点也会恢复原状．所以，必须始终集中注意力，一旦发现其有变化，就应该立即进行调整和控制。
大家早就看到，在A图上，黑色的圆点周围有一圈箭头围绕，这些箭头不是我们应该看的内容：所以，我们在前面讲“要领”的时候，根本就没有提到它们。这些箭头是帮助我们把注意力向处于中心位置的黑色圆点聚拢的，等到能够做到，看黑色圆点时能长时间感觉不到在它的周围有这些箭头的存在，我们的控制和调整注意力的熊力就己经达到十分令人骄傲的程度了。这种能力，不仅仅对快速阅读有益处，而且对所有的有意识的活动都有益处。希望朋友们努力练好。
那么，在B图上，我们取消了黑色圆点周围的那些箭头，也就是撤掉了帮助我们集中注意力的辅助物，训练的难度无疑就加大了，对大家控制和调整注意力的能力的要求也就更高了。
这两幅图的训练目的一致，要求相同，只是难度有些差别，希望能够认真做好。
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二、扩大视读野井加以保持
人的眼睛有一个特点，当它要仔细分辨特定的视觉对象时，有效视野就会缩小，这是为了能清晰地完成对视觉对象的感知任务，避免出现差错而进行的下意识的调整和控制的习惯性行为。在这种情况下，视觉虽然也能感受到有效视野以外相当大范围内的事物，但却是相当模糊的。长期运用传统阅读法（也就是点式阅读）的人，阅读时的有效视野就非常狭小，每次只能看清一两个字。所以，我们在学习快速阅读法时，必须要努力克服这种不良的习惯性行为，尽量扩大有效视野的范围，并且形成稳定的能力和习惯．
我们利用视觉机能训练图表C和D来进行扩大视读野的训练。
1．视觉机能训练图表C（见下图）的训练。目的一油卜大视读野，将视觉注意力平均分布于整
视觉机能训练图表C258
个图上，并能维持一定长的时间。
作用―为快速阅读过程中每次注视时不断增多的信息接收量，提供相适应的视觉感知能力和视觉记忆能力，以便一眼能够看清和记住更多的内容。www.shanpow.com_线式阅读法。
要领一一两手持图，距离眼睛40厘米左右，使向外发散的全部箭头同时清晰地呈现在眼前并印在脑海中。注意事项一一①保持丹田呼吸；②不许眨眼；③维持1分钟。
如果不能达到全部清晰，则可采取以下方法进行调整：
(1）确定一下清晰部分的范围，然后使纸面的焦点离眼近一些，即使不够清晰，也一定要使全图都纳入视读野。最后使焦点慢慢地回到纸面，这时要注意始终不能让视读野缩小，清晰度也随之得到恢复。要反复练习。(2）即使不够清晰，也一定要让全部箭头进入视读野，视觉意识必须抓住整个图表，然后在不丢失整个图像的任何一部分的情况下，渐渐增强清晰度。
(3）伸出手臂尽量把图放至最远处，由于人的视觉有“近大远小”的错觉，这时的图就显得小了许多，能够清楚地看到全部箭头了。然后，在努力保持整个图的清晰度的情况下，把手臂收回来，让图重新处在距眼睛40厘米处，坚持看完一分钟。如果在不到一分钟时，又发现有的部分不清晰，可以再把手臂伸出去，看清楚后再收回来。可以反复进行这样的调整。
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这三点可任选其一，进行一分钟的练习。2．视觉机能训练图表）的训练。 目的一一犷大视读野井灵活自如地控制视读野的范围大小。
视觉机能训练圈O
作用一一锻炼和形成灵活、有效地控制视读野范围一的能力，为快速阅读中保证阅读速度和阅读质量的均衡与协调打下良好的基础。
要领，一两手持图，距眼睛40厘米左右，先视读最里面的小口，不能光意识到黑色的圆圈，也要意识到空白处的内容，即圆的整体；接着迅速扩大视读野，视读外面的第二个团，当然也是指第二个国的整体，并且要包括最里面的小圆；然后，把视读野逐渐扩大，一圈一260
圈地展开，依次向外进行，直到最外面的大圆。看清楚整个大圆后，再直接回到最里面的小圆，重新开始，继续向外春要始终保持由内向外的顺序来逐个视读每一个圆。
由于人的眼睛是左右并列地生长的，所以，人的视野是横宽竖窄的椭圆形，横向展开视读野比较容易。以圆心为中心，以竖线为界限，右侧的圆圈与横线的
【三】:线式阅读法的介绍
科学研究已经证明：人类进行传统阅读时，主要使用左脑的功能;而在采用“速读”方式阅读时，则充分调动了是左右脑的功能作用，各自发挥左右脑的优势共同进行文字信息的形象辨识、意义记忆和理解，所以“速读”又被称之为“全脑速读”。下面是学习啦小编为大家整理的关于线式阅读法的介绍，欢迎大家参考和学习。
线式阅读法
阅读学研究认为，在阅读过程中，有两种感知方式:
其一是合成式感知，即一次注视只感知一个字或一个词，一字一顿或一词一顿地来阅读，然后再把它们合起来理解其中的意义。这就是现在绝大多数人都在运用的精读的感知方式，阅读学把它称为点式阅读法。
点式阅读法是将阅读单位放在字或词上的阅读法，也就是要逐字、逐词地来读。阅读时的着眼点不在句、段、篇以及它们之间的联系上，而是停留在一个个或某些个字、词的形状、读音和意义上。它的优点是阅读得仔细，分析得精确，所以阅读的理解效果比较扎实牢靠。由于这个优点，点式阅读是学习阅读的基础，也是所有快速阅读法必须赖以建立的基础。
点式阅读由于阅读单位小，注视时间长，目光移动的次数多，所以阅读速度很慢。另外，它还有两点严重后果：一是在绝大多数情况下，不论字和词都不能表示完整的意义，影响整体理解;二是它接收信息过于零散细碎，与大脑思维活动的频率和节奏差距过大，不仅影响记忆，而且使注意力容易涣散，难于保持集中、稳定和持久的良好状态。
其二是整体式感知，即一次注视一个短语、一个短句或一行文字，将其作为一个单位来整体性地进行理解和记忆。
线式阅读就是运用整体感知的一种初级的快速阅读法。这种方法减少了注视的次数，加快了理解，还使视觉接收信息的频率和节奏，与大脑思维活动的频率和节奏趋于协调，步调接近一致，不仅记忆效果得到增强，而且能够促进注意力的集中、稳定和持久的良好状态得以延续。
所以，线式阅读法与点式阅读法相比较，不仅阅读速度能成番论倍地大幅度提高，而且理解和记忆的效果也会令人难以置信地提升。
线式阅读，就是看书时的视野由精读的以字为单位的一个一个的点，变成几个字连接起来的一条线，最终达到一目一行的阅读方法。也就是说，线式阅读是看书时以一句话或者一串文字来作为阅读单位的阅读方式。
有人曾对点式阅读、线式阅读两种方式的阅读速度和理解记忆效果，做过比较试验。我们也不妨来试一试。
分别阅读下面的两组材料，阅读之前先看一下表，读完后再看一下表，并记下所用时间，读完一组后尽量默写下来，然后对照原文进行核对，看看默写的正确率是多少。
A：乙、七、丁、乃、习、之、千、丈、子、
入、义、么、飞、也、川、久、丸、上、
万、三、了、下、久、及、天、口、不、长
B：千颗明珠一瓮收，君王到此也低头。
五岳抱住擎天柱，吸尽黄河水倒流。
试验的结果非常明显，虽然两组材料分别都是28个字，但是，读完A组的时间最少需要15秒钟，而读完B组的时间却只需3秒～5秒。两组材料分别默写的结果，差距将会更大。
产生差距的原因就在于：A组材料虽然每个字都笔划很少，结构也都不复杂，但由于它们只是毫无意义的杂乱无章的组合，必须一个字一个字地读和记，所以只能运用点式阅读;而B组材料虽然大多数字的笔划比较多，结构也相对复杂，但由于它们是有意义的、有规律的组合，所以便于进行整体性的感知、理解和记忆，因此不仅能读得快，而且理解和记忆的效果也很好。
这项试验证明，扩大视觉感知的范围，养成整体性地感知、理解和记忆的良好习惯——掌握线式阅读法，对提高阅读速度和理解、记忆水平，是相当有效的方法。
线式阅读可以帮您建立整体性感知的阅读习惯，是向更高阶的快速阅读方法前进的基石。
【四】:速读记忆训练三个阶段法
速读的第一阶段：线式阅读的概述和要点
在阅读时，以词组或者句子为注视单位，一眼扫过去，可以捕捉到一个词组，句子或者一行，这叫线式阅读法。线式阅读法的阅读广度大，速度比较快，数量较多。要提高阅读能力，就要学会由逐字逐句的点式阅读，改为逐句逐行的线式阅读。
如何练习线式阅读呢?
1.可以在视角上下功夫。视野单位的大小和视角是有密切联系的。我们阅读文章时，在视区内的文字只能认清主视区的文字，次视区的文字则处于模糊状态。主视区的视，记，理解是三位一体的，次视区的文字是眼睛完成眼停，开始眼动时才有机会来扫描。待完成上一次眼动，开始下一次眼动时，原视区的视，记，理解就大致完成了。在新的视区里，又重复上个视区的一系列动作，如此周而复始的进行阅读。因此，视角越大，视区就越大，视野单位就可能越大，识记的范围就会不断的增加。这样，就为一目十行打下了基础。
阅读时，还应注意主视去应放在阅读材料的信息量大的部分。据分析有的阅读材料信息量大的在前部，有的在中部，有的在尾部。统计证明，在一个阅读材料中，信息量在首，中，尾三个部分的分布趋势是趋于平衡的。所以，不管主视区放在哪里都可以，但是放在首部更有利于阅读。
2，加快阅读视线的移动。进行线式阅读时，人的眼睛处于两种状态的切换：眼停状态和眼动状态的转换。由于“眼停”时候所抓住的文字材料的多少，就是视野单位的大小，所以在一定时间内，视线移动的越快，阅读的字数就越多。
加快视线移动的办法，重要是增加眼睛的活动能力，增加眼睛的抓字能力。这样可以大大的增强大脑皮层视觉神经的兴奋，还可以抑制潜在的语音活动，是下意识的语音活动逐渐排除。逐步做到阅读的时候，不需要经过视神经把全面文字信息转换为有声语言的信息，然后再把语言信息通过听神经传给大脑的复杂过程，而是由视神经直接把文字信息传达给大脑，直接对信息进行理解。
3.努力扩大所领悟的“完形”。我们的阅读过程，并非简单的眼睛运动，而是一个“阅读领悟过程”。这种过程是一种思考式心理现象。所以能否读的快，一眼看了三五个词固然是重要的，但是更重要的还是阅读的思维过程，因为思维过程是将这些词作为一个有意义的整体来领悟的。
有的心理学家把这样完整的意义单位叫做“完形”中“格式塔”。完形心理学家认为，人的头脑是按照意义单位而进行思维的，因此，如果我们要从口头语言或者文字材料中去寻找作者告诉我们的意义，就不应从单个的词中去寻找，而应在词组，句子和段落这些单位中，在词与词之见的联系中去寻找。我们要想提高阅读能力，关键是要能驾驭更大的完形。
训练方法是，当我们完成视读导引以后，进行线式法的练习，按照导引逐步进行。
速读的第二阶段-直读法的概述与要点
阅读时，眼睛处理信息的速度依赖于他每次停顿所获得的信息量。这一问题是提高阅读速度的关键。善于快速阅读的人，一般都具有相当宽的余光区。他们的眼睛在看书的时候是沿着书面的中心线移动上下垂直移动的，能够从文章中迅速找到关键词，抓住主要内容。他们所采用的方法就是直读法。直读法从根本上破除了横行阅读的习惯，速度是很快的。
美国中学教员爱维琳.伍德，经过12年的研究，创造了徒手直视阅读法，简称直读法。她要求学生以手作为进度尺，引导眼睛去吸收全段文章的涵义。他的学生还出了专著，介绍这种阅读方法。
直读法是如何运用的?
直读法扩大了视野。由于视线集中到每页的中心，就能看清一页的全貌。但是有些经验表明，要学会眼睛垂直运动也最难。因此，要做专门的练习。直读法的阅读是对横行法阅读的很大改进，是对旧的阅读法的冲击。
训练初期，目光随着书页的中心运动。训练熟练以后，眼睛并不是都是上下移动的，而是忽而移动向左，忽而移动向右。眼睛之所以突然改弦更张，是因为大脑的仓库里还没有这种信息，因而需要予以精读。最后，眼睛的固定点基本集中在关键词或者与关键词有关的区域(即概念群)里。
有一位被试验者阅读人民日报上面的一片简讯，她在这次试验之前学习了三个月的快速阅读法。她读的这篇通讯共有5段，一共用了20秒。从目光经过的路线看，这位被试验者的眼睛的固定点和视线基本上集中到关键词上，或者与关键词有关的概念区里。
在阅读最后一段时，有两个明显的特点：在前一部分里，目光是沿着文章的中心线移动的。但是关键词恰恰不在文章的中间，而是在这一页的左边或者右边。目光移动到了这一段的最后三分之一的地方发生了变化，变成了从左向右的移动。但是有时目光又回到中间，因为一些主要概念却在这一页的中间。这位被试验者所采用的方法就是直读法。
以上事实说明，目光总是集中在关键词和基本概念上。要达到这种目的，只有学习直读法。因为只有这样，你才能敏锐的感觉到关键词的位置所在。
如何训练直读法?
1.每天运用直读法读完当天报纸上的所有栏目的内容。
2.遮盖练习。这个练习分为两个步骤：
一是，采用直读法读报纸的时候，先把每一行的开始和结尾的各两个字盖起来。在这种情况下，要求回答文章中的每个问题。阅读的时候，可以不理会被遮挡的那一部分文章内容。
二是，采用直读法阅读书本的时候，将文章中每一行的首尾各盖住三个字。刚开始训练的时候，可能移动视线的速度只是停留在刚懂的地步。但是如果把垂直移动的速度放慢三分之二或者五分之四，那么就会完全理解内容了。进过这些练习，在垂直读书的情况下，可以理解整篇文章，还有一些部分经过预测就可以解决掉。
3.注意事项：
(1).必须准备好10到12本通俗的读物，每一本为50页到100页。最初的2到3本练习册可以有普通铅笔在每页书的中央从上到下浅浅的画一道线。
(2).每天阅读一本篇幅为50至100页的书。每页阅读的时间为15秒
