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篇一:[篮球实用拉杆8种]最常见的8种上篮方式，你都会了么？
篮球技巧教学
1、一步上篮
特点：三步上篮的简化版，动作快，可以让防守者猝不及防；
2、三步上篮
特点：最基础最常用的上篮方式，一般在快攻当中经常用到，樱木花道曰“小人物上篮”；
3、科比式上篮
特点：科比在进行底线突破时经常运用此动作，不过他用的较多的是鱼翔浅底扣篮；
4、库里式上篮
特点：库里底线突破常用的上篮动作，突破到篮下时躲避防守者到篮板另一侧上篮；
5、韦德式上篮
特点：韦德式上篮，其实也是欧洲步上篮，通过改变进攻的快慢节奏晃开防守者上篮；（实用性杠杠的！）
6、欧文式上篮
特点：欧文快攻中经常使用的招牌式上篮，同样是为了躲避防守者的防守；
7、拉杆上篮
特点：持球上篮时躲避空中拦截，滞空至篮板另一侧上篮，这需要强大的腰腹力量和滞空能力；
8、扣篮
特点：“简粗效”（简单粗暴有效），这几乎是每个爱篮球的男生所梦想的，需要有身高优势或者具备出色弹跳力。
-END-
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篇二:[篮球实用拉杆8种]简单粗暴的腰腹力量训练方式，拉杆上篮你随意！
简单粗暴的腰腹力量训练方式，练好了，分分钟拉杆上篮。
1、仰卧卷腹+单脚起 10-20个/每组
2、坐姿收腿 10-20个/每组
3、仰卧交替肘碰膝 10-20个/每组
4、仰卧直腿卷腹 10-20个/每组
5、仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个/每组
6、仰卧屈膝半身起 10-20个/每组
7、俯撑左右交替提膝 10-20个/每组
8、平板桥 10-20个/每组
根据自身身体情况，每个动作做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。
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篇三:[篮球实用拉杆8种]想在空中漫步么？8个动作增强腰腹力量
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腰腹力量对滞空能力的重要性不言而喻，想在球场上玩儿出美如画的拉杆么？下面这些训练可以帮到你：
双手支撑抬腿，左右轮流
仰卧抬腿
45°起身的仰卧起坐
仰卧踩单车
侧身仰卧起坐，左右都要练
仰卧向上蹬腿
双手持球左右扭腰
没有篮球的话，手拍鞋面也可
图片 via 东方启明星篮球培训
