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(1) [飞行术最简单的练法]瑜伽飞行术的修炼方法与原理
自由飞行术名子的意义就是像自由潜水一样，就是说不借助任何工具在天空中飞行的方法。 W n WS 自由飞行术原理很简单，大家知道发劲或是气劲吧，就是把内气从手掌心的劳宫穴爆发出去，可以隔空把物体打飞出去。如果是从脚心的涌泉穴把内气爆发出去，结果气劲的饭作用力就会把人高高弹起，这就是轻功‘云梯纵’这一类的功夫。在很多门派的轻功修练中，都要求不能用腿部的力量，而是用‘放轻松’，下半身不用力，这就是在用真气的力量，就是这个道理。 Ti.kMgCm 而自由飞行术就是要持续不断的把内气从脚心的涌泉穴发出，初学者可以用掌心发气来副忙，熟练后就不用了，可以但用脚心发气就可以了。 NGP): 但是在这之前得先练成大周天，学会内气外放才行。建议先学‘真气运行法’，网上有的下，二个月左右可以气行小周天，半年左右可以气行大周天，一年就可以有足够强的功力飞起。其它的内丹功也可以。 HOb8*1J>7 然后在练‘腾空术’，网上有的下，原来的腾空术练功要求要子午时，还要练三年，太麻烦了。只要练成强大的内功，可以气行大周天以后就不在意腾空术中所要求的时间了。只要练一个月就可以离地，半年就可以飞起，而且可以飞很高。一共不用花二年的时间就会飞了。在印度已经有几百人练瑜伽能飞了，中国的气功不比瑜伽差，是中国人就要用中国的气功腾飞。真气运行法网上有详细的下载内容，我就不多说了，只说一下我个人的练功经验。“真气运行法”第一步功法的要领是“呼气注意心窝部”，原文要求吸气时什么也不想，呼气时将意念趋向心窝。什么也不相似乎很难做到，趋向心窝更难理会，于是我便就用采气的方法来修炼第一步功法。吸气时意想天地之精华吸在百会（头顶），呼气时意想气从百会经印堂流到心窝。这样，练功的当天就感到从百会到印堂、鼻尖、嘴唇，一直到心窝都有热麻感。3天后，就感到呼气时有一股热流注入心窝。这种修炼方法就像水往低处流一样，在修炼最初，人自身的真气很弱，而自然之气远远要比自身的真气要强的多，所以这样修炼人会近步很快。不过在第一步过后，人自身的真气很强大的时候，练采气就没什么用了。第二步“意息相随丹田趋”。我的意念方法同原文基本上是吻合的，练功两天就感到从中丹田到下丹田有一条热线。到第三天，丹田发热愈甚，并感到丹田、尾闾、命门、夹脊、印堂诸穴跳动，开始练第三步。第三步“调息凝神守丹田”。我在守丹田的意念上加了内视，即吸气时意想腹内有一红色（或金黄色）气球由乒乓球大小变到篮球一般大小，呼气时意想气球回复到乒乓球大小。如此10天左右，一想丹田就发扫热，小腹内咕咕作响，大腿肌肉经常跳动，练功10分钟左右腹内便形成一极小气丘。又练了五天，气丘稍大并在腹内鼓荡，并且每次提肛就感到夹脊胀痛。练功中似乎有气从丹田到会阴、过尾闾、经命门到夹脊、大椎一路上升。以后自练了5天，气感一下子冲到百会，同时百会有痒、蚁爬等感觉，然后气流降到下丹田。至此，我以为小周天打通了．此后的第三天，我吸气时就感到身上似有许多绳网缚着，到第四天，我在床上练卧功，意守丹田几分钟，呼气时有气流自动地走向手、脚，同时，涌泉、劳宫、手指足趾尖发麻发胀，气走大周天时能明显地感觉到一条条经络的走向及穴位。现在我一守丹田气就自动地走大周天，循环不已，以上所需时间我共用了不到半年的时间。－－－－－－－－－－－－腾空术腾空术是武当派秘传绝技，此功功效神速，功法独具，打破武林界轻功10-----20年功成的常规。按功法认真习修2-----3年即可大功告成,功成后，可随意使身体腾空。 $第一式 子午阴阳术 ,94cc1 R= 室内练功，松去身体裹缠之物，先意放松周身包括筋骨，肌肉等，然后自然座（子时练功面北；午时练功面南）。上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颏微收。双手掌心朝上，掌指对，捧放于下丹田处（脐下1寸4分），意守丹田10分钟。接着双手轻轻向捧（沿任脉路线）至膻中穴处（两乳连线中点微下）稍停，翻掌变掌心朝下，掌指相对，缓缓下压至下丹田稍停。如此反复练习30分钟。注意；当双手上捧时，须用鼻子慢慢吸气（均匀细长），并提下丹田之气至中丹田意念随双手上捧引导，将大地之阴气由会阴穴（生殖器与肛门连线中点）吸入，经任脉或身体中线上升从头顶百会穴射出。呼气时，双手下压，并将中丹田之气按压沉实于下丹田意念；随双手下压之势，将天上日月星辰之精阳气由百会穴吸入，经身体中线从会阴穴射出。第二式 腾飞阴阳冥想术（此式分2式，先做1式）。（1）自然站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，双膝微屈，双手轻轻提起，掌心朝下，掌指相对放于中脘穴处（脐上寸五分处），双手中指间距离约为3寸；虚灵顶劲，舌抵上腭，沉肩附肘，双手臂圆，如此成定式不动。自然呼吸。意念；大地磁场吸引力强烈将人身向地下吸拉，并随着口默念数一次更一次深入。注意；口念数安为1，2，3，4，5，6，7。口念七次，人体入地七层。当意念被吸达第七层时，既极限时，大地猛然吸力全无，人身象皮球一样被弹回地面，还原成初式。如此反复练习49次。特记；当意念大地吸引人体时，主要被吸部位就是双手劳宫穴，双脚涌泉穴，（2）自然站立，要领（1）唯轻抬双手，掌心朝上，掌相对，高举头上方，双臂微屈，似直非直，成定式不动。意念；天体之吸引力随着口中默念数字1，2，3……9；人体被一层一层吸入空中，直至被吸达九重天方可极限，此时人体意飘天空，然后，再意天体之吸引力全消，人突然被弹回掉还地下，还原成初式；如此反复练习36次。特记；人体被天体吸拉主要部位是双手劳宫穴，头顶百会穴。第三式 仙鹤展翅冥想术自然站立，要领同前。双手上抬平起高达胸际，双手掌指朝前，掌心向下，两大拇指间距离为五寸，双臂似直非直；紧接着双手按上抬路线划弧下压至体侧稍止片刻。如此反复练习64次。意念；双手上抬起，意双手外劳宫穴被天体强烈吸拉达胸际平齐；当双手划下上压时，意双掌心猛烈释入强大气流，且在地同时释放强烈气流，二者相碰撞于地面上三寸位置，故而人身体有被两股反向气流冲起，弹浮之念，此时口中默念；1，2，3；既人体随口中默念数字飘浮3-----5秒钟。然后意人体下沉地面，但必须缓慢，同是口中默念数字；1，2，3.第四式 子午阴阳贯通术自然盘座，要领姿势皆同第一式。吸气时，意念天体之精气由百会穴进入，经身体中线直达会阴穴，然后由会阴穴猛烈释放，直冲地面，人体随被冲之势迅速腾空离地三尺之高，然后呼气，意人体随冲地之气而缓缓沉落地面，如此反复练习21次。练功注意事项；1，此功练习时间均每日子时（23-----1时）午时（11时-----13时）。2，必须选择绝对安静，空气新鲜的室内修练。3，必须一丝不苟地按要求练修，意念至为重要。4，此功呼吸均为鼻吸鼻呼。5，练功中出现各种幻觉均为正常，不必担心，千万不要因惧怕，惊下之意而突然停练。如练功时好出现自然跳起，腾空离地等均为好现象，但不可强求，一切顺其自然。－－－－－－－－－－我说一下我修炼腾空术的个人练功经验，我是在修炼真气运行法后一年才开始练腾空术的。 2qa2j@Q 腾空术的第一式子午阴阳术不用去考虑，这一式是基本功，修炼真气运行法可以了。也是这一式注重在子午两个时间，所以在练成真气运行法后就不用在意在子午两个时间练功的问题了。 NFFgfCq_t 在练腾空术是也不用去默念数字，只要注意一下时间就好。 ss^+NE?R 练功时间，在练成真气运行法后，一天练一个小时的真气运行法，一个小时的腾空术，可以在第二式腾飞阴阳冥想术或是第三式仙鹤展翅冥想术任选其一来练，第四式午阴阳贯通术暂时不用去练，不到半年的时间就可以腾空而起。 #T\o5<{0@x 腾空术的第二式腾飞阴阳冥想术，这一式是用御气的方法来飞行。用第二式腾飞阴阳冥想术飞行，你会感觉像是在水中漂浮一样。 -t8$&!wmw 腾空术的第三式仙鹤展翅冥想术，这一式是用双掌心劳宫穴对着地面发出外气，用外气的反作用力飞起。用第三式仙鹤展翅冥想术飞行，你会感觉脚心下和掌心下像有气球一样，软绵绵的把你从地面脱起。musucI= 腾空术的第四式子午阴阳贯通术，这一式是用御气和外气的两种方法一起用力，但是飞行是要看个人的功力，只要功力够强，用御气和外气不重要。第四式子午阴阳贯通术，是综合御气和外气的两种方法，这两样方法可以相互配合来飞行，但是对提升飞行的效果不大。－－－－－－－用其它的发放外气的功法对地面发放外气也可以利用反作力飞起，但是一定要求自身的真气足够强大才行。 －－－－－－我觉得练气功就是要多想想道理，为什么要这么去练，这样可以少走很多弯路，我想这古人所说的‘悟性’吧，我觉得练气功就应如此才练得好。在印度已经有几百人练瑜伽能飞了，中国的气功不比瑜伽差，是中国人就要用中国的气功腾飞。－－－－－还有，在瑜伽超静觉飞行术中的超静觉，很像气功中的入静，人在静后也会有失重的感觉。
(2) [飞行术最简单的练法]秘传轻功练法
作者 许天阳
我知道轻功的练法已经二十多岁了，按照太师爷的话说：“你小子无福，这辈子练不了了”。社会上流传的轻功练法有很多，但大多出自万籁声《武术汇宗》里面的法子，比如腿绑铁砂袋或锡瓦练习跑板、跳坑、攀援，再就是飞毛腿、壁虎游墙、走笸箩、踩宣纸等。这些练法笨拙，受罪，也很难出什么真正的功夫，所以近代，我们很少真正见到所谓的轻身功夫了。
二十年前我在深山访道时认识我的恩师，再后来有缘结识了我的师叔、师爷和太师爷。我们在修丹道的同时，也经常演习武艺，为的是强壮筋骨，疏通气血。偶尔一次在问及有没有轻功的时候，师父说有，你太师爷当年出家修道之前就是名震西北的武术大家，轻功尤为一绝。第二天我带上干粮去苍云岭拜见太师爷，问他轻功到底有没有？具体如何练法？他告诉我：“轻功的确存在，而且比社会上传说的更神奇”。后来他跟我讲述了轻功的源流、传承以及具体的练法，他还说这功夫要合着身体发育同步练习，一旦成年，就飘不起来了。
由于当时我已经二十好几，根本错过练轻功的机会，所以一直没有亲证功法的妙处。原本想寻个娃子带在身边，教他练习，也好让此功重见天日，但机缘不合，我也怕牵缠麻烦。再者自己居无定所，四海为家，呆着孩子也不方便。所以今天，我将本门道家秘传轻功练法整理出来，传出世间，权当考古遗迹，做个纪念。
本门轻功分天地两盘练法，地盘功成可蹿房越脊，身轻如燕，天盘功成可乘风驱气，凭空悬浮。由于天盘练法已经涉及仙术范畴，这里不做引述，只是对地盘练法做一介绍。
此功练法从少年开始，男孩八岁，女孩七岁练起。男孩八年功成，十六岁停止，女孩七年功成，十四岁停止，日后只要经常操演即不退功夫，练法如下：
一、走壁功
1、 跑板
取木板一块，长一丈二尺，宽一尺二寸，先斜立墙垣，约高三尺。练时后退十余步，蹬地助跑，离板一步处上板，疾跑至顶，落下反复练习。然后逐渐抬高，直至木板直立仍可登顶为功成。
要领练时全身放松，脚掌用力，下颚内敛，收肛提气，用头顶百会穴引领起跑。也可身负重物跑板，提高功力，但切记不可蛮练。此功练成可以借助蹬力于墙上直跑八步，丈余高墙，飘腿而过。
二、冲举功
1、 蛤蟆跳
仔细观察青蛙坐立姿势，然后效仿，按照它的起跳方式起跳，先练跳远，后练跳高。练时全身放松，手脚四肢用力，下颚内敛，收肛提气，用头顶百会穴引领起跳，力求跳的高落的轻。此法看是简单，但肢体打开大合，伸缩有序，如弹簧发机，急如风火。故要天天练习，一生不可间断。
落地时一定要屈膝蹲跨，减缓落地冲力。
2、 一鹤冲天
此功又名顶功、冲举功，是练提纵术的最好练法。练时用竹片两根，长度适当，量人腿长短，宽两寸，周围修理光滑，不可磨人皮肉。练时紧靠练功者后退弯处，以膝盖为中心，上下相等。然后用布条缠于腿上，松紧适度，务必不让人腿打弯。然后在梁上悬一软物，气球棉球均可。然后功者立于下，练时全身放松，脚掌用力，下颚内敛，收肛提气，用头顶百会穴引领起跳，使身体横空拔起，碰撞悬物，力求高跳轻落。此功练时最苦，也最出功夫。听太师爷讲，直膝拔一寸，屈膝跳一尺。所以要刻苦练习，不可荒废。
三、轻身术
1、踩砖
用完整砖头三十六块，于平地上，一小步一块，先平放，如前法收肛提气，下颚内敛，蹑足潜踪，顶头悬裆，用百会领跑，到头后往返练习。等跑平稳后再侧立跑稳，最后竖立跑稳即功成。此法主要练习提气和脚下稳健功夫，功夫好的从山上跑着下山，脚底不失准头。
2、走箩筐
买一个大笸箩，竹子编的最好。内装砂子，重量与体重相等。再找一勺子，每日练完功后去除一两。练时提起上去环绕行走，如八卦转圈，要领和趟泥步相同。功成后砂子去完，任可转圜行走为妙。
此法和万籁声前辈所传相同，唯不同处是练习时要顶头，悬裆，下颚内敛，收肛提气，用头顶百会穴引领行走。
3、跑弓
用竹片做弓二十四个，弓弦力度在三十斤左右。再用一木料做成梯形平托，顶部开口，将弓背固定，然后三弓相连，使其不会摇晃。弓弦中间穿缠一布结，长三寸，做落脚之处。练时一步一组，共八组一字排开，功者放松入静，排除杂念，收肛提气，举步上弦。下颚内敛，蹑足潜踪，用百会领跑。当前脚在弓弦上下落时，立即迈步过第二弓弦上。如此到头后往返练习。练至跑弓时人在弦上，而弓弦下落不出一指，撤下一弓，改跑两弓，功成再去一只，最后单弓任然可以轻盈跑过为此步功成。此法主要练习轻身提气，功夫好的可做掌上之舞。
3、踏线
找木工做八个如方桌之物，唯独不要桌面，将其翻转过来平放，四脚朝天，于各桌腿顶部打孔备用。然后用绳子编一圆形直径一尺的网片，如蜘蛛网状，四角连一绳子，穿过四角桌腿小孔，垂于腿侧。最后用秤砣四个，栓于四根绳子末端，绳子长短以铁砣落地时，绳网刚好在桌腿顶部张开刚好。秤砣先大后小，开始单个从十斤开始，日后逐渐减小，最后用四个一斤重的铁砣为功成。练时放松入静，排除杂念，收肛提气，举步上网。下颚内敛，蹑足潜踪，用百汇领跑。当前脚落网下落时，迈步过第二网上，如此到头后往返练习。此法是修炼轻身术之绝密方法，功成身轻如燕，据师爷说修为好的，七尺男儿用秤称过不出三斤。
4、走砂踏雪
前面几种功夫成后，平时可于松软细砂或雪地中实地操演，要领如前，唯独步子要小，频率要快，据说一秒钟要换过三步才行。要求功成不留脚印或仅留微微印痕为佳。
5、水上漂
选一水池，宽八尺，长三丈，水深三尺。池中加水离岸边约一寸左右。当前几部轻身功夫有成后，最后再练此功。练时用圆形木板八个，厚约一寸，四周打孔，用四根绳子固定于岸边，让八个木板漂于水面，一步一个，不可歪斜。所用木板直径先大后小，从九寸开始，然后分别是六寸，最后到三寸。行功之时，放松入静，排除杂念，收肛提气，举步上板。下颚内敛，蹑足潜踪，用百汇领跑，步子要小，频率要快。要求水不湿鞋，可轻易快速跑过为妙。
当三寸木板可以轻松跑过后，然后改为油皮纸练习，（现代可用薄膜代替），最后直接与水上疾行，据说太师爷年轻时可走数十步之遥。此法是练蹬萍渡水秘术，练者珍之。
万法归一
当前面几种轻功都练成后，每日可于无人之处，高来高走，陆地飞行，走草跨木，逾越攀沿，蹬萍渡水，自由自在，尽兴往来，力竭乃止。
备注
以上道家秘传轻功地盘练法已经和盘托出，未作丝毫保留。今整理出来一是让这千古秘技重见天日，使其能成文化遗产得以保护。二是让有缘学习跳高或喜欢轻功者有个参考练习的法子。其中功夫真假，学者细心体悟，认真操练后自然明白贫道言无虚出。
此套功法，是历代师门秘授，不肯轻传。怕有歹人学后做梁上“君子”，贻害社会。这里奉劝修者，如今已不是冷兵时代，纵然你练成一代飞贼，身法如穿云燕子，也逃不脱子弹的攻击。所以权当体育锻炼，有成后可参加体育之跳高比赛，为国争光可也。
2012年8月20日
(3) [飞行术最简单的练法]中华武功绝技24练法
俗云：“练拳不练功，到老一场空”，由此可见练功的重要性。历代的武术家，都有精湛的内功和硬功。此编着重介绍各种武功绝招的练法，有助于武术气功爱好者参考和练习，最好有师父指导下训练。
如练硬功必须结合练气功，以免气血凝滞，或伤筋骨。武术名家王子平、霍元甲、李小龙等，都很注重练气功结合练硬功等，所以才有惊人的技艺，所向披靡。中国绝技颇多，不论佛家、道家都有不同凡响之功。如少林的一指禅，武当的五雷闪电手，都可“隔空、隔障传劲”，一眨眼间能将敌手击倒。
功易学难精，非诚心、非毅力者不能成功。余练铁砂掌、金刚体，二十多年未间断过。练功须吃非常之苦，半点不得懒惰。水滴石穿，功到自然成，功夫不负有心人，显得树立信心，这是最重要的一方面。
绝技易于伤人，出手皆至人亡，故必然要注重功德。手上功夫最好练左手，以免失手伤人，切记。要扶持正义，为社会为人民多做好事，此是练功者之必要。特此简言，与公共究。
一、铁肚功
练习铁肚，须练气功。练法有二：一是鼻吸鼻呼，作顺腹式呼吸。先深吸气下入小腹，闭气，用掌顺时针摩腹七次（以肚脐为中心），又反时针摩七次，才慢慢呼气。呼毕稍停，如上法再做，练习半小时以上，站、坐均可练。二是用口吸气，将气吞下丹田，也如上述摩擦小腹，呼气时用鼻，也练半小时以上。以上两种呼吸只选一种即可。练习一个月，已有良好基础。此时可在闭气时改为拍打小腹，以肚脐为中心，将肚脐的上、下、左、右都拍打。第一次闭气拍打脐下七次，第二次闭气拍打脐左边七次，第三次闭气拍打脐右边七次，第四次闭气拍打脐上七次，可反复练习。初时用手掌拍打，由轻至重。日久改为用拳或用石块、木砖、铁锤拍打无妨。早晚习练，每天须2－3小时，三个月大功告成，须禁房事三个月。功成可任由人拳击，表演汽车过腹、力顶千斤等硬功。
按：
1.练功前排除大小便。
2.练功时放松腰带。
3.初学拍打用力勿过重。
4.为提高功力早晚可用大石压腹睡10－30分钟。
二、金刚指
练法：每日用食指点打墙、壁树木、台凳、石块等硬性物体。起初轻轻点之，日久逐渐加重，最好结合练气功。初练可洗铁钉醋或药水，因初练痛苦较甚，但须持之以恒，勿间断，以毅力为根本。点打次数不限，随时随地均可练习，三年大功告成，触物物穿，触人人亡，与阴手一指禅，有异曲同功之妙。
按：练次功必须点击硬物，不能插沙，点硬物才能练出纯刚之劲。也可紧并中食指二指练习双指，用力点刺，日久自能成功。
三、井拳功
此法是阴手功夫，练阴柔之劲，骑马步站于井前，每日早晚以拳向井内猛力冲击之，最少要日击百次，初时没有什么反应。只要每天全神贯注练习，眼睛望着井内，意到气到，一二年后，每拳冲击时，井内的水渐有响声，日久声音渐大。至功成时，拳出水花飞溅，水浪翻腾。如无井之地，可用一个大盆盛水代井练习，但拳与水要相隔一定距离，才能练出阴柔之气。如用此拳击人，虽隔一二丈远，阴柔之劲也可深入人的骨髓，数日内亡。
四、阴拳功
阴拳功也练阴柔之劲，其效力比阴手一指禅也差不了多少。阴拳又称“隔山打牛”。练法是点燃蜡烛一支，置于桌上或凳上，身立烛前三尺左右，骑马步，先意守丹田片刻，眼凝视火焰。接着出拳对烛遥击之，至累为止，早晚坚持练习，至火焰能被拳风击灭时，初步功成。逐渐后退至八九步距离，挥拳也能将烛击灭，大功已成。交战时，拳不及身，被击着已大伤。因所出之拳，为阴气伤人，怎能抵抗！此功是我师李敬侠所传。
五、钢腿功
先练气功，然后用竹把子拍打双腿，打法从下到上拍打，次数不限。一个月后改为用木尺拍打，再一个月改为用木棒或铁沙袋拍打。手法由轻至重，循序渐进，一个星期洗一至二次药水。
药方：透骨草30克、苏木20克、红花18克、木鳖子15克、地龙20克、木通15克。煎水外洗。
坚持练习日久，筋肉结实，可以结合扫击木桩或大树。二三年后，功渐成，再加苦练，用腿击树，树木摇动。如交战，用腿横扫，当者筋折骨断。练武术者最好练习此功。
六、铁沙掌
铁沙掌过去练法较复杂，这里我介绍一简单方法：曲细铁沙10－15斤，洗净炒过晒干，加绿豆50克，用布袋盛好，放在木凳上。每日早晚运气拍打，将手掌的四面分别拍打沙袋，手法由轻而重，单手双手均可练习。初练有痛苦之感，可用药水洗手。练足百日，已可应用，习之一年，功夫已成。但切勿乱用，此种手法，着人非伤即亡。练此种功夫，务须善心处世，以忍为先。
洗手方：鹰爪一副、川乌60克、草乌60克、象皮100克、生半夏50克、自然铜50克、穿山甲50克、桂枝60克、闹洋花60克、透骨草100克、两面针80克、大黄20克、三桠虎根100克、红花50克、土鳖60克。
用清水煎汤取浓汁，倒入缸内，封盖，练功后将双手放入缸中浸洗。
七、握力功
握力功主要练双手握力和两臂悬劲，功成若拗敌手之臂，应手而脱，举手握坚硬之物旋转之，即会碎毁。练法：用旧足球一个，或双耳小桶一个，用铁线或短绳系其两耳，另用一长约一米多的棉绳，一端系短绳中间，一端系于一木棍中。木棍长约1.2尺，粗约一握，但外廓要有棱，不要平整。在棍正中间穿一小洞，绳头从此穿过，然后紧系棍上。球内或桶内，盛上铁沙或河沙，初练时不超过10斤，早晚练习，以后逐渐加沙，直至三十斤为度。练法是站马步，挺直上身，两手各握棍端，将桶悬空提起，小臂竖直，稍前斜。然后两手分死活把，将棍向内旋转，使绳渐渐缠绕于棍之中部，直至旋至桶平于胸，略停片刻，在缓缓放下，如此练至手累极为止。次功如能立在桩上练习，耳将绳放长五尺以上，效果更快。要求大成，也须三年。
八、太阳眼
昔时习武，不少人皆练太阳眼，何谓太阳眼？是依赖太阳之辉光锻炼双眼，以图达到金睛火眼。练法：于清晨太阳初出之时，立于山上或阳台，望着太阳，先做采气，深呼吸九次。然后作骑马步，双手*腰，目不转睛凝视太阳，不能眨眼。初学不能久视，必会眨眼。久而久之，能持续半小时不眨眼，是为功成。能坚持半小时不眨眼者，可即入室内，能将掉在地下的补衣针寻到拿起，因其已有功夫，久视日而眼不花了。望太阳也排除杂念，全神贯注，如有杂念或心烦，可意守丹田或深呼吸练成太阳眼，几条棍棒、刀剑齐来攻你，你的眼可以看的非常清楚，不会眼花缭乱、神魂颠倒。骑马步练功，又可练好下盘功夫，落地生根。此法是于一九六六年，我的启蒙师父丘王茂先生所传，我依法练习，收益非浅。
九、铁臂功
初学用竹把子拍打双臂各部，半月后设一竹桩于地上。站在桩前，双脚站比臂稍宽，小臂撞击竹桩，打法先用右臂外侧撞击，接着反手用右臂内侧撞击，然后用左臂外侧撞击，接着反手用左臂内侧撞击，在如法用右臂撞击，连环不断，由轻到重。一个月后改为击树为桩，或水泥桩、木桩、石米柱桩更佳，铁桩也可。大臂仍用竹把子、铁沙袋击打，因击桩不便。每日做些俯卧撑等辅助锻炼，最好结合练气功。如不练气功，初练须洗药水，药方见后文。坚持练一年功夫大成，双臂坚硬有力，挥动双臂，有横扫千军之劲。练武术者务须练习，手桥才能过硬。
十、刚柔爪
刚柔爪也是丘王茂师傅传下来的功夫。第一步练法是早晚将手指作虎爪状，十指敲击墙壁、树木、桌面或石板上，由轻到重，天天坚持。三个月后练第二步，练法是早晚站马步于床前，将蚊帐放下，全神贯注望着蚊帐，双手作虎爪状，同时由胸前向两侧弧形抓帐，因帐是柔软之物，是无法抓住，纯为练指爪阴柔之劲，早晚最少各练半小时，天长日久，手指抓劲惊人。若人棍来，被抓住必无法解脱，再用劲旋转夺取，棍到你手中了。若抓人身上或手臂，必致重伤。每天苦练，一年大功告成。
十一、搓筷功
搓筷功又称金龙手，过去民间不少师傅都习练此功。用方形竹筷30支左右，支数多少视手掌大小，将竹筷集为一束，两端用细丝弦绑着，必须绑紧，使筷子半点不能移动。练时两手各握一端，向相反方向旋转。右手向内用力旋转，左手向外用力旋转。力尽时稍休息，接着用掌心夹着筷束，努力擦除，每天练习多次，次数不限。一二年后改铁筷代替竹筷。如法练习，练上一二年，铁筷会变细变长，说明功夫到家。任何物件，举手一搓即成碎粉。若人被一搓，不可思议！
十二、磨掌
磨掌又称摩掌或魔掌。练法：找一大块粗石板或石磨，也可利用石米墙练功，早晚将掌心一面和小指侧面的掌侧磨石，次数要一天比一天多，晨昏不懈，由轻而重。不用三年，掌力惊人，不但能碎砖砍石，并可以掌代刀。因此练法不但能将掌练厚练坚，由于长期运力磨掌，还可练出劲力。昔日蔡福能用手掌劈柴，也与此功有关。
十三、凤眼拳
凤眼拳转练食指第二骨节击人之拳法，以拇指扣在食指甲上，食指第二骨节向前突出，拇指与食指扣成凤眼状，左右手均可习练。初练时突出的骨节在木头上凿击，击时带蓄劲，曲肘送拳。因骨节少肌肉，初练击木用力不易过重，循序渐进，练后可洗药水。带能将坚木凿之成陷，再用麻石如法练习，能凿成陷，又易钢板。如能将钢板凿成陷，大功告成。前后须四五年苦功，也是杀手，为防失手伤人，还是练左手为佳。此功是我师李敬侠所传。
十四、臀风
臀风又称臀功、铁**股。先用一个沙包，约重100斤，吊于臀部一样高，运气运力用臀部撞沙包，沙包被撞开，但会回弹过来，马上即用臀部顶抗住，然后再撞，左右**股俱练。在将沙包在身体两旁，用快速连续撞两个沙包，即左**股撞左边沙包，右**股撞右边沙包，撞后人即跳开，让沙包互相相撞。如法练习2－3 年，功力非凡，较技时，觅机将人一撞，必跌重伤。解放前，广东河源有一位老师傅，他运功一撞，能将厅堂的大柱撞动半位，反过来用**股一撞，又将大柱撞回原位。若非下面有大石墩顶着大柱，厅堂岂不踏下，观者皆惊讶。
十五、铁膝功
练时采取盘坐姿势，先作数次呼吸，然后用双拳击打膝盖十分钟，接着用竹把子击打二十分钟，练习三个月，转为练习跪沙、石碎、瓷片等，仍要练盘坐，易铁锤敲击膝盖。总之，由轻而重，早晚半小时。二年后，膝盖硬如钢铁，功力甚大，亦可伤人致命，切勿乱用。初练可结合洗药水。如作表演，拿砖头击打膝部，砖即碎断；用铁锤敲之，则发“格格”声响。
十六、铁头功
立于数前或墙壁前，静立片刻，意守丹田，双手*腰。待丹田有气感，引气直上百会，以头撞击树上，由轻而重。并可结合用木板、铁板拍打头部。先撞头顶前部，然后将头顶各部都要撞练。撞5分钟, 休息一下，从新运气在练，每日不断，三年可告功成。
按：头为大脑之府，不能乱练，必需要有气功相当功底和有师傅指导才能练，以免受伤。练头部不能心急，须慢慢加强撞力，少吃刺激性之物，勿怒气。
十七、金针指
取一块麻石或青石，置在凳上，骑马步在凳前，两手十指曲成虎爪状，先在石板上不断抚磨，全神贯注，自然呼吸，磨指时用意不用力。40分钟后用十指点打石板数百次。击时要用腕劲，富有弹性和节奏。也是用意念为主，意想将石点击而穿，用力不必过猛。初练时可洗药水。二至三年，指力锋利有劲，凿木木凹，凿石石陷，犹似金针也。
十八、拍打功
先备铁砂6斤，绿豆50克，一个长布袋。将铁砂、绿豆装入袋中扎紧，并留出数尺练时手抓用。拍打前先练气功，接着用沙袋拍打腿、腹、胸、背、肋、手、头各部，从下拍到上。打时以意领气，意想以内气抵抗之。右手拿沙袋打累了换左手，直至疲倦放止。早晚坚持练习，一年小成，三年大成，全身坚如钢铁，可以承受拳击。但是面部、下阴不能练，另有铁裆功，须师傅口授身传才能练习，否则恐怕受伤。因铁砂是重堕之物，初练时轻轻拍打，三个月后逐渐加重手法。
十九、落地生根
落地生根专练脚劲，练成后马步稳如泰山，任人大力摇撼，却如落地生根了，武家此种功夫很重要。练法是先在地上练习扎马步，两脚分开如肩宽或稍宽，膝头对脚尖，膝盖要外撑，不能内摆。每天练站马步10－20次，每次站的时间逐渐加长。站时气不能浮，气沉丹田。至能站一小时，埋而个木桩于地，高须二尺，二桩相距如一马步宽，依法站桩练习，桩上练习，更为辛苦，必须意守丹田，力求站稳。又过数月，不但站桩，还需加石压腿上，初时约20斤重的石，左右各一个，以后加重。至能承受百斤以上压力，在桩也能站一小时，若无其事，功夫已成。不但腿有千斤之力，腿的肌肉也能抵抗刀剑之砍。这种功夫，没有坚强意志的人是无法练成的。
二十、鹰爪功
此功刚柔相济，阴阳相合。练法：用一个光滑的小口缸坛，约重十斤。练时骑马步，用五指抓住缸口，向上提起。初时易滑脱，数月后可随意升降。然后加绿豆入缸内，重量由轻而重，一个星期加一次绿豆。至装满缸，易铁砂，过数月，有易铁块，也能升降自如。第一部功夫已成。此时可弃缸练柔劲，早晨伸五指朝向太阳作拉抓之状，用以将太阳之光拉抓至手，气意相随，力随指行，习之二年，大功告成。昔时太极名家杨班候，擅长此功。
二十一、关于“一指禅”
“一指禅”简称“指禅功”，不止一种。不前尚存三种“一指禅”。一种偏于刚劲，分两个阶段，用“金刚卧”、“倒卷龙”为主要练法，结合练“禅坐”。一种偏于柔劲伤人的“阴手一指禅”，练法较复杂，功成可隔空打人。前者若触人身体，必然洞穿，也甚为厉害，四川不少和尚都练过此功。第三种是“内劲一指禅”，主要是强身健体、发气治病。三种均属少林功夫，因已有人编写出版，具体不在重复。但不少气功爱好者，误认为“一指禅”是一种，故特正之。
二十二、关于“轻身功”
轻身功夫内容很广泛，是中国功夫的一大绝技。如有壁虎术、飞行术、飞檐走壁术、轻身术、纵蹿术、梅花桩、皮条术……。由于练轻功须较多场地和设备，又要很长时间。目前环境，特别是大城市的人，根本没条件联系，故此从略。
二十三、五雷掌
练法：清明节交节时取地下三尺以下黄白色泥土约20斤，用砂缸盛之，待土干燥后，于五月端午交节时取赤蛇、壁虎、蜈蚣、蜘蛛、癞蛤蟆各一只，放入缸内泥中，用杵捣烂，此时五毒与泥混在一起。再取白醋、铁砂各10斤，米酒5斤，青铜砂2斤，也加入泥中，搅匀后用铜盆或木盆盛之，放在木凳上，每日早晚不断拍打，应用左掌拍打之，勿练右手，以防勿伤人。练后必须用药水洗手，没药水不能练。
五雷掌洗手秘方：防风10克、斑蝥虫、玟王蝥各150克、银花8克、白蒺藜10克、石灰250克、白术6克、白信3克、红娘子15克、川足2条、华水虫30克、黑芝麻6克、铁砂12克、阳起石6克、侧柏叶30克、荆芥10克、黄柏4克，川连3克、干姜30克、硇砂15克、红花4克、元参3克、细辛10克、白藓皮10克、放**虫15克、牙皂6克、指天椒250克共 28味，铁砂、石灰先须入锅用火炒红后放入，用水煎汁洗手。洗三日须另煎。
按：此功一般练三年成功，结合意念可隔空打人，受之无不毒发身亡。目今社会不必练此功，这里只作介绍。
二十四、铁裆功
铁裆功又名金蝉功、底子功。诸家练法不一样，笔者练的铁裆功是湖北李青山师傅传给我的功法。但此功必须口授身传，不能自学，故不作具体介绍。此功共有五个把子：
一、魁心点肚
二、妹子照镜
三、童子拜佛
四、观音坐莲
五、金鸡拍肚
一般苦练三个月至半年可以成功，可以任由他人脚踢无妨。并且腹肋坚硬如铁，也可任人拳击。此种功夫，目前少为人知，主因是历代秘传。
附：洗药总方（各种功法可以采用）
无名异15克、自然铜15克、木别子15克、苏木18克、五加皮30克、红花40克、马鞭草40克、闹洋花20克、落得打30克、过山龙60克、杜仲20克。煎汤外洗，药物重量可适当加减。或加酒、醋同煎也可、
若有跌打损伤，可用下方水、酒煎服：五加皮5克、玉桂5克、陈皮5克、杜仲4克、枳壳4克、五灵脂4克、元胡4克、刘寄奴4克、香附4克、骨碎石甫（“石甫”这两字是一字，因不识怕误人所以输成这样）4克、红花4克、当归尾5克、砂仁5
若有跌打损伤，可用下方水、酒煎服：五加皮5克、玉桂5克、陈皮5克、杜仲4克、枳壳4克、五灵脂4克、元胡4克、刘寄奴4克、香附4克、骨碎石甫（“石甫”这两字是一字，因不识怕误人所以输成这样）4克、红花4克、当归尾5克、砂仁5克。（来源：中华武术网）
