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髌腱炎一:教你搞定“髌腱炎”，还在等什么！
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▼▼▼膝盖的文章又来了！！！
膝关节是我们在运动中不可或缺的部分，尤其在跑跳中扮演重要角色，但却总是动不动就出现问题。
一想到大家膝盖痛的表情，AT君就捉急啊！
之前已经写了“髌骨软化”的文章，后台留言源源不断
上一篇的“半月板前奏”也吸引了很多人关注
至于半月板第二期的文章，不要造急
AT君还在疯狂码字中，希望给大家带来最好的呈现
今天，我们来聊聊另一种膝痛——“髌腱炎”
看着运动员们在赛场上跳起、奔跑
为他们每一次胜利激动的同时
是否会考虑到他们膝盖承受的痛苦呢？
我们要谈的“髌腱炎”就是和这两种运动表现有关
↓↓↓
膝前痛
跑跳痛
是“髌腱炎”的两大特征
但是经常出现这两种症状的你也别慌
先继续往下看！
具体来说，“髌腱炎”还有以下特点：
1、痛点在膝盖的前下方，按压疼痛比较敏感。
2、经常发生在爱好运动的人群中，尤其是篮球、排球等需要经常跑跳的项目中。
3、开始运动时出现疼痛，运动中疼痛减轻或消失，运动后出现疼痛可能加重。
这几种情况最可能发生在爱运动的人身上
为什么呢！一起来了解一下~首先，髌腱是什么？它是股四头肌绕过膝盖髌骨向下延长的一条肌腱，连接了膝盖髌骨和小腿胫骨。
当我们长时间运动、反复跳跃或突然增大运动强度时，如果超过这条髌腱的承受能力，他就会受到损伤，这就是髌腱末端病，也就是我们常说的“髌腱炎”。
针对这个发病特点，给大家介绍一下判定是否是“髌腱炎”的两个诊断性测试动作： 等长负荷试验这种改善是暂时性的，如果出现上述测试结果，则很可能患有“髌腱炎”
原因：静蹲能有效激活大腿前侧肌肉，缓解髌腱压力。
斜面下蹲试验平面下蹲膝盖前出现疼痛，换到斜面下蹲时疼痛减轻，则很可能患有“髌腱炎”
原因：相比于平面下蹲，斜面下蹲可以减小髌腱压力。
“髌腱炎”只是膝前痛现象的一种可能，除此之外，膝前痛也可能是由其他组织损伤引起的，这里简单介绍一下相关问题。
鉴别诊断：
髌骨软化症是软骨软化的病理性变化，可以通过影像学鉴别
髌股关节疼痛综合症主要由滑膜引起，疼痛位置不明确，表现为膝关节“乱七八糟”的疼
脂肪垫挤压综合症主要表现为伸膝末端挤压痛或膝盖前两边按压痛等症状，休息和手法介入会有明显好转
只有先明确了自己的问题
再进行针对性的治疗和康复训练
这样才能达到有效的治疗效果！~确定是“髌腱炎”要怎么解决呢？如果现在的表现就是各种疼，还有些肿，做什么动作都不舒服，这种情况还是建议多休息，适当冰敷。
急性期过后，想要尽早恢复运动，最重要的还是练！
有效的康复训练能帮你减轻运动不适，增强下肢功能。
那到底怎么练，试试下面这些动作吧~
1靠墙静蹲该动作能更有效激活大腿前侧肌肉。
动作要点：脚尖朝前，上背部贴紧墙面，臀部收紧，膝关节屈曲下蹲，并对准第二脚趾方向，保持40秒。2弹力带侧滑步该动作能有效激活臀部肌肉。
动作要点：将弹力环绕过膝关节套住，双脚打开与肩同宽，脚尖向前微屈膝，小步侧向移动，臀部收紧，上身挺直，每侧20次。3原地深蹲起
能有效刺激膝关节周围肌肉。
动作要点：双脚打开比肩稍宽，膝盖朝向脚尖方向缓慢深蹲，过程中上身保持挺直并适当前倾，使肩、膝、踝在一条直线上，5次为一组，每次练习3组。4单腿硬拉有效刺激大腿后侧和臀部肌肉。
动作要点：身体保持直立，收腹，一侧腿微微弯曲，另一侧腿向后抬起，屈髋使身体与抬起一侧腿同步抬起，尽可能与地面平行，再缓慢放下，6次为一组，每次练习3组。5单腿下蹲
能有效刺激大腿前侧肌肉。
动作要点：一侧腿单脚站，支撑腿缓慢下蹲，上身略微前倾，膝关节朝向第二脚趾方向，单腿下蹲至最大角度，再缓慢站起，6次为一组，每次练习3组。6单腿卧蹬
增加下肢整体蹬地的功能。
动作要点：臀部收紧，膝关节朝向第二脚趾方向，不要内扣，向前蹬至最大再缓慢回来，10次为一组，每次练习3组。
“关于训练计划制定的原则如果想有效的解决“髌腱炎”，建议在康复训练中遵循腱病的病理性恢复进程，即“72小时恢复原则”。在连续三天的康复计划中，一天选择大强度的训练，比如上面提供的后三个训练动作，之后需要两天小强度恢复性训练来保障腱的恢复，这算是一个小的周期性训练。
快快按计划练起来吧
希望爱运动的你早日回归属于你的运动场
继续旋转、跳跃、奔跑起来吧
写在最后
膝前痛是令很多运动员和跑者烦恼的问题，“髌腱炎”只是其中一种运动损伤，文章中的训练动作是想为症状较轻的人提供参考，如果情况严重，还是建议到专业的康复机构进行有计划的康复训练。
最后，大家想了解哪些方面运动损伤和康复知识呢？尽情在后台回复吧，AT君会根据大家的反馈定期为大家推送相关文章的！~
髌腱炎二:膝关节髌腱炎
欢迎光临关节外科博客 http://blog.sina.com.cn/2816447684
常州市第一人民医院骨科丁文鸽
跳跃者膝（jumper’s knee），又称髌腱末端病、髌腱炎。
髌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构，与股四头肌、髌骨共同构成“伸膝装置”。跳跃者膝就是由于“伸膝装置”反复过度载荷，造成髌腱的微损伤。很多运动跑跳运动项目都可以发生跳跃者膝，如篮球、排球、足球等。由于跳跃后“落地”时股四头肌的收缩，在髌腱处产生“离心性载荷”，从而反复牵拉导致损伤。
跳跃膝原因它发生的原因大略有三，一是由于一次或多次过度的牵引性作用力所造成的膝盖肌腱受伤；二是由于膝盖肌腱局部循环不良的结果所引起的肌腱炎，类似游泳选手所常发生的肩部肌腱炎；三是对于膝盖肌腱受伤所引起的不良免疫性或，新陈代谢性的反应而产生发炎的现象。 它的病理变化主要是在膝盖肌腱发生局部的变性退化发炎，而靠近膝盖骨附着处的肌腱纤维则有断裂现象。有学者认为这不应该视为一种良性、可以自己痊愈的情况，因为肌腱炎会使肌腱纤维失去连续性，然后造成局部的组织退化、坏死，并产生结节状的瘢痕，使肌腱纤维的弹性及强度都减少；在此若遇到太大阻力，很容易造成肌腱的断裂。
常州市第一人民医院骨科丁文鸽
临床表现：
跳跃者膝常常表现为“膝前痛”，主要位于髌腱周围。
髌骨下极明显压痛。
治疗方式：
保守治疗：
大部分跳跃者膝患者首选非手术治疗
前提是使受伤部位得到休息,局部痛点手指按摩（时间长，要有耐心）
应用非甾体抗炎药物
物理治疗(例如热敷、短波或超音波电疗等)
康复锻炼
康复重点：
股四头肌力量练习
腘绳肌牵拉练习弹性
预防：
最好的治疗手段是“预防
股四头肌和腘绳肌力量和肌肉弹性的训练
训练中逐步增加运动负荷
髌腱炎三:髌腱炎，这种治疗方式你值得学学！
髌腱炎一般采取的治疗包括非甾体类消炎镇痛药物，理疗（短波，超声波，中频，TENS等等），护具保护，股四头肌的力量训练与牵拉。今天要向大家介绍的是针对髌腱炎的肌内效贴扎方法，搭配上述治疗可使效果提升，且简单易学，可自己操作。
1首先我们要选购质量好的肌内效贴布（内层胶不易过敏，弹性好）。
2剪裁一条约25厘米的贴布（贴布背衬纸的一大格是5厘米），从中间将背衬纸撕开约5厘米。
3让膝盖放松地摆在微曲30°位（可在膝下垫枕头）
4将撕开的部位紧紧的拉开，加压贴在髌骨的下缘（约贴布的一半盖住髌骨）。
5用一手压住固定已经贴好的贴布，让膝盖弯曲。
6将两端的贴布沿着大腿两侧贴上，拉力从大到小，末端需完全放松。
7剪裁另一条约20厘米长的贴布，将一端的5厘米处撕开贴在胫骨粗隆下方（就是小腿上端前侧有一个骨头凸出来的地方）
8将膝盖弯曲，将剩下的贴布轻轻地沿着髌腱向上贴。
如此即完成髌腱炎的肌内效贴扎。
注意事项
