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【一】:高考宝典----原地推铅球训练方法
高考宝典----原地推铅球训练方法
原地推铅球是体育高考的必考项目，除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定
的技术。由于铅球在空中的运行路线为抛物线，所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。而运行时间取决于铅球的高度，高度又取决于出手角度。所以，其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度
一、 出手方法练习（以右手为例）
1、 练习者对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求
推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立，右手持实心球（或铅球）于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉
3、 练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，
大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。
二、 出手速度练习
1、 用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用
力的肌肉感觉。
2、 侧对墙（距离7米左右）推实心球。在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.
9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔0.5米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好（球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高），要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉
三、出手角度练习
1、 与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，
同伴在其后面抓住右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力
2、 做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶
的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。
3、 在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
推铅球的发力顺序是自下而上的。其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相对提高了。也就是说，身体素质是取得成績的基础，投掷技术是取得好成績的关键，而重點是最後用力，難點是技術環節的順暢與協調。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。就是說在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。
素質練習：
1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、上肢力量訓練：用各种方法推举杠铃、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會蹬地、轉體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領，效果非常好。）等。
3、腰腹肌訓練：其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合于你，則根據你所處的場地、具備的器械等情況而定了。
4、每週安排都要安排一定的時間進行推鉛球練習，體會動作要領和協調用力順序；練習、比賽或考試前一定要充分做好准備活動，尤其是手指手腕、肩、肘、髖和下肢的關節、肌肉、韌帶等，以避免運動損傷。再用90%左右力量推幾次鉛球，注意體會動作要領，然後再用100%的力量投擲。飲食正常，衣服运动服即可，但注意保暖。
希望你能如願以償，成績提高、運動快樂！！！
原地推铅球的练习法
王兵
原地推铅球是体育高考身体素质测试第三组中的加试项目之一，现已被大部分省、市所采用。它要求考生必须具备一定的速度、爆发力、协调性等身体素质。本人就多年训练经验，谈一些练习法供大家参考：
一、 熟悉球性练习法
1、 两脚平行开立，双臂在体前弯屈，右手握球，接着两手来回屈腕拨球。
2、 两脚平行开立，右手托球于腹前，两腿稍屈后蹬起，同时用手指手腕力量将球向上抛起，当球下落时左手接球，同时两腿稍屈，左手接球后交还右手，重复做。
3、 将球上抛，在铅球下落中，用右手自上而下抓住铅球，接球后重复做。
4、 两脚左右开立约与肩同宽，两膝微屈，两臂在体后伸直，两手持在球下方。然后两腿用力蹬地，同时提肩、屈膝、屈腕及手指用力拨球，将球垂直拨起，接着转体准备接球，重复练习。
5、 两脚平行站立，一手持球，然后两手围绕腰间沿顺时针和逆时针方向传递铅球。
二、 辅助教学练习法
1、 原地前抛实心球：双手持球，将球由下向前上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
2、 原地后抛实心球：双手持球，将球由前下经头上向后上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。www.shanpow.com_五公斤铅球推十米。
3、 双手胸前推铅球：双手持球于胸前将球推出，以体会肌肉感觉和快速用力动作。
4、 向下推铅球：左手推球于胸前，右手将球向下方或前下方推出，以体会快速屈腕拨指推求动作。
5、 正面原地推铅球：面对投掷方向，将球推出，体会正面推球的用力过程。
6、 左脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球：背对投掷方向，左脚支撑在跳箱盖上，右腿蹬转，将球推出，以发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。
7、 右脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球：背对投掷方向，右腿屈膝支撑在跳箱盖上，左腿稍屈膝用前脚掌撑地，通过两腿蹬伸用力，将球推出，以强化左腿用力蹬撑。
8、 左脚踏助跳板原地推铅球：背对投掷方向，右腿屈膝用前脚掌支撑在踏板上将球推出，以改进铅球出手技术和髋部向前移动动作。
三、 主要身体素质练习法
1、 仰卧在斜度为50~60度的凳子上，头在低端，头后负杠铃片或其它重物，做仰卧起坐。要求小腿弯曲，用肘关节触及异侧膝关节。要求向后倒体时，动作要慢。
2、 轻重量杠铃负重求屈腕。坐在凳子上，前臂放于大腿上，手腕悬于膝前。
3、 肩负中等重量杠铃半蹲起或跳起。两腿与肩同宽，当大腿下蹲到与地面平行时，向上蹬腿起或跳起，向上用力时要快，向下时要慢。
4、 杠铃挺举时做大幅度弓箭步动作。做弓箭步时不要向上跳，用双腿向前后做交替动作，要求向上举时动作要快。开始练习时 ，重量要轻。
5、 肩负杠铃向前屈体。两腿膝关节不弯曲，弯曲度以肩和髋在同一水平线为准。向上抬起时要加速。
6、 跳跃练习。负重（穿沙衣或扛沙袋）5级蛙跳。
7、 背部肌肉练习。俯卧在凳上，头后负杠铃片或其它重物，做抬体动作。要求抬体时，上肢躯干向左右旋转。身体向上时，动作要快，向下要慢。
8、 卧推杠铃。仰卧在卧推架或木凳上，双手握杠铃连续向上推举，以发展肱三头肌、胸大肌、三角肌等肌肉力量。
9、 向斜上方推举杠铃。身体直立，两手握杠提铃至胸上，将杠铃向斜上方推起，直至两手臂伸直，以发展肩带上肢肌肉力量。
四、 易忽视的两个小细节
1、 铅球将出手时，手腕迅速内转屈腕（手指朝外），利用手指的弹性拨球，给铅球增加最后出手速度。
2、 当球离手后及时换步，要降低身体重心，以便更好地维持身体的平衡。
五、 主要错误的纠正法
1、 推球时只用臂的力量，不能充分发挥下肢和腰背肌的力量。
纠正：让学生做好原地推铅球的预备姿势，然后老师站在学生前面用左手推住学生推铅球的右手，让学生做蹬腿送髋的练习。
2、 屈身时髋部过于靠后
纠正：注意髋部适当前移，重心应移至右腿的前脚掌。
3、 推铅球时左肩后撤
纠正：当学生推球时，教师在学生的左后方，左手推住学生推球时的左肩，右手推学
生的右背。
4、 推球时右腿后摆
纠正：模仿练习蹬右腿转髋技术。
体育高考原地推铅球的技术与训练
王青邦 （甘肃省定西市一中体育教研室 743000）
原地推铅球是体育高考身体素质测试项目之一。由于其技术动作难度较大，训练中受场地器材的限制，许多考生平时又接触实投的机会较少，许多考生在该项目上处于劣势，失分较多，因此在备考训练中要加强对原地推铅球技术动作的教学和训练。
一、原地推铅球的技术动作www.shanpow.com_五公斤铅球推十米。
站在投掷圈内，从静止动作开始，原地侧向或背向均可，不得作滑步或旋转动作。以右手推铅球为例，左脚用前脚掌内侧着地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。右脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，站在投掷圈内中心，与左脚成一条直线，或稍比左脚靠后一些。右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。 在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。此时应固定左肩，防止过早转
体。当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸，右肩积极做推球动作，用手指拨球从38-42度角推出。铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩。为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。为了便于记忆，整个技术动作可概括为六个字：即：蹬（蹬地）、转（转体）、送（送髋）、挺（挺胸）、推（推手）、拨（拨球）。
二、原地推铅球的训练方法
1、 学习握球、持球
五指自然分开，把球的重量放在食指，中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。将球放在锁骨窝处，头向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能触球。
2、 向下方或前下方推球。
3、 正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习。
4、 原地前后抛铅球练习。
5、 徒手完整动作练习。
6、 屈伸手臂练习。
7、 俯卧撑击掌。
8、 橡皮筋练习。
9、 仰卧推杠铃。
10、负重半蹲起。
11、双臂屈伸。
【二】:铅球-原地正面推铅球教案
教学设计方案
集美中学铅球选修课教案
【三】:5公斤铅球训练方法
铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。下面是由学习啦小编为各位整理的铅球训练方法，希望对你有用!
5公斤铅球动力性练习组合：
斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力
量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。）
5公斤铅球爆发力训练与铅球技术训练结合：
1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6各种跳跃练习，快速跑练习。
5公斤铅球臂力练习
1推小车要求：两人配合协调，注意安全; 8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手 向前移行 .
2 俯卧撑
3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.
4快速推墙练习
5公斤铅球练习注意事项:
1采取隔天交替的训练方式;
2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;
3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;
4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.
【四】:公司运动会通知范文3篇
公司开展运动会，有助于丰富公司员工业余文化生活，增进员工之间的交流，提高员工身体素质，进一步活跃公司气氛，下面是公司运动会通知范文，欢迎参阅。
公司运动会通知范文1
为丰富员工文体生活，展示公司员工精神风貌，加强精神文明和企业文化建设，经研究，决定举办公司员工运动会，现将有关事项通知如下：
一、组织机构
组委会主席：
组委会副主席：
组委员会成员：
二、运动会时间：
三、运动会地点：
四、参加人员：全体员工
五、项目设置:
(一)个人赛(分男子、女子组):100米、200米、跳远;
(二)团体赛：4×100米接力、踢毽子、五人六足、背夹球接力赛、集体跳绳比赛、呼啦圈接力跑、拔河。
六、录取名次和奖项设置
(一)录取名次
个人赛、4×100米接力、踢毽子、五人六足、背夹球接力赛、集体跳绳比赛、呼啦圈接力跑名次按比赛成绩排列，取前三名进行奖励;拔河比赛取第一名进行奖励。
(二)奖项设置
1. 100米、200米、跳远
第一名奖励：500元
第二名奖励：300元
第三名奖励：200元
2. 4×100米接力、踢毽子、呼啦圈接力跑
第一名奖励：600元
第二名奖励：400元
第三名奖励：200元
3.背夹球接力赛、集体跳绳比赛、五人六足
第一名奖励：800元
第二名奖励：600元
第三名奖励：400元
4.拔河
第一名奖励：1500元
七、参赛办法(详见附件1)
八、注意事项和要求
1.请各部门领导高度重视，广泛动员、认真组织、精心选拔，按竞赛规程要求做好组队、报名、参赛工作，赛出风格，赛出水平。
2.运动会开幕式时全体员工按部门排列方阵形式出场，每个部门设举牌手一名。
3.各部门自行设计符合公司企业文化，积极、正面的出场口号和部门解说词，并报举牌手1名，裁判2-3名(部门人数少于5人的可报裁判1名)。
4.运动会期间，全体员工除因特殊原因并履行正式请假手续之外，一律出席运动会。
5.如遇雨天需调整运动会赛程，由公司根据组委会安排另行通知。
九、未尽事宜，另行通知。
特此通知。
附件：1. 参赛办法
2. 报名表
3. 团体赛比赛规则
二○xx年十月十五日
公司运动会通知范文2
集团各公司、直属各部：
为了加强精神文明建设和企业文化建设，丰富职工体育文化生活，增强职工体质，提高集团全体职工的凝聚力，向心力。结合全集团生产经营实际，由集团联合工会提议，报经集团管委会批准，定于在11月初举办集团第二届职工运动会。现将有关事项通知如下：
一、运动会主题
www.shanpow.com_五公斤铅球推十米。 强体魄、展风采、彰拼搏、促团结
二、运动会时间和地点
拟定于10月31日至11月8日在集团工业园组织实施。
三、比赛项目(十类)
短跑、中长跑、接力、迎面接力、跳远、羽毛球、乒乓球、篮球、足球、拔河共十项
男子、女子100米、200米短跑;男子、女子800米中长跑;男子、女子4*100米接力;男女混合20*50米迎面接力(男12人女8人);男子、女子跳远;男子、女子、男女混合羽毛球;男子、女子、男女混合乒乓球;男子、女子篮球;男子9人制足球;拔河(男20人女10人)
每名运动员最多可报2项个人比赛项目(集体项目除外)，每队每项报名人数不做限制;按单项规程要求执行。(比赛项目最终视报名情况确定：若报名参赛队伍或人员总数低于计划奖励总数，将取消该项目。)具体比赛规程另行通知。
四、参赛单位
实业公司代表队、电气代表队、电梯公司代表队、机械公司代表队、军氮公司代表队
五、奖励方法
运动会设总团体奖、单项团体奖、个人名次奖、优秀组织奖、体育道德风尚奖。颁发荣誉证书、奖金或奖品。
1.短跑(100米)：男、女分别取前6名予以奖励，冠、亚、季各1名，3名优胜奖
2.短跑(200米)：男、女分别取前6名予以奖励，冠、亚、季各1名，3名优胜奖
3.中长跑(800米)：男、女分别取前8名予以奖励，冠、亚、季各1名，5名优胜奖
4.跳远：男、女分别取前6名予以奖励，冠、亚、季各1名，3名优胜奖
5.羽毛球：男单、女单分别取前8名予以奖励，冠、亚、季各1名，5名优胜奖;混双取前3名予以奖励
6.乒乓球：男单、女单分别取前8名予以奖励，冠、亚、季各1名，5名优胜奖;混双取前3名予以奖励
7.接力：取前3名予以奖励，冠、亚、季各1名
8.迎面接力：取前3名予以奖励，冠、亚、季各1名
9.篮球：取前3名予以奖励，冠、亚、季各1名
10.足球(9人制)：取前3名予以奖励，冠、亚、季各1名
11.拔河：取前3名予以奖励，冠、亚、季各1名
六、报名方法
参赛运动员到个人所属公司办公室报名，由各单位于20xx年10月30日前将报名单和电子表格送交集团工会处(联系电话：XXXX)，逾期不报作弃权论。
集团工会
20xx年10月15日
公司运动会通知范文3
一、 活动目的
丰富员工业余生活，倡导健康生活的理念，加强企业文化建设，进一步增强企业员工的集体荣誉感、责任感，展现各部门的集体精神风貌，激发广大员工的积极性、主动性和创造性，共创海格美好未来。
二、 比赛时间
XXXX年XX月XX日全天
三、 比赛项目
男子：跳远、铅球(5公斤)、100米、200米、400米、1500米混合跑、4*100米、4*400米 女子：跳远、铅球(5公斤)、100米、200米、4*100米、1500米混合跑
趣味运动：10人跳大绳、15人拔河、10人绑腿跑、8人组财源滚滚、组队及领队职责
1、 组队形式
本次公司运动会原则上以部门为参赛单位进行报名，对于人员较少的运营、行政管理部门按照下面形式组队进行报名，具体队伍信息如下：
制造一部
制造二部
制造三部
事业部
国内营销联队(包含国内销售和国内客服部)
海外营销联队(包含海外销售和海外客服部)
运营管理联队(包含品质管理部、综合计划部、物流部、供应部、设施管理部)
技术工艺联队(包含技术中心、工艺部)
综合管理联队(行政部、财务部、信息部、人力资源部、总经办)
…………..
2、 领队确认方式及职责
对于单一部门参赛的队伍请各部门负责人牵头确定本队的领队;对于联合参赛的队伍由分工会主席协调相关部门负责人确定联合参赛部门的领队。
领队职责：负责本参赛队伍赛前的报名、选拔、训练、队名、口号、标语、开幕式导入词;比赛时本方队开幕式入场秩序、现场队员管理、物品领取、通知参赛队员准时参加比赛、啦啦队秩序管理、现场报道;比赛后组织本方队人员有序离开会场、保持本方队区域整洁。由于本次运动会的规模较大，请各领队协调好本队人员，确保本方队能够井然有序的参加到秋季运动会中。
四、 报名方式
1、所有在职员工均可向本部门此次活动的负责人处进行报名，由参赛队领队确定本队的参赛人员;
2、男子每队每项限报3人，接力队每项限报1队;女子每队每项限报2人，接力队每项限报1队;参赛运动员每人限报2项比赛，铅球和跳远不兼报，可兼报接力。
3、趣味项目以参赛队为报名单位，每队限报1组;对于报名人数少于16人的个人项目及参赛队数少于10队的集体项目将取消该项目的比赛，报名该项目的员工可改报其他项目;
4、请各参赛队领队按照上述规定将报名及家庭住址统计表通过AM或邮件的形式提交到XXX(XXX部)、XXX(XXX部)处，各支参赛队将人员名单控制在100人以内(包含参赛队员及啦啦队人员)，报名截止日期XXXX年XX月XX日
5、如有疑问请咨询XXX(XXX部)，联系电话：6927XXXX
五、 比赛积分制度及奖励办法
1、本次比赛分别设团体一、二、三等奖，分别给予参赛部门颁发团队大奖及奖杯。
2、团体积分为该部门所有参赛队员在各项比赛中的积分总和;每个单项比赛的前8名取得积分，积分分别为9、7、6、5、4、3、2、1;团体项目积分为单项比赛同等名次积分的2倍;趣味比赛积分按照15、13、12、11、10、9、8、7、6、5、4、3、2、1分进行累加。
3、对于在单项比赛中取得前三名的选手予以实物奖励，其他获得名次的选手获得相应积分，带入团体积分中。
4、本次赛事对于参赛团队另设最佳组织奖(2项)、精神文明奖(2项)，评选标准如下： “最佳组织奖”评选条件：
(1)方队队员列队有序，整齐
(2)服装统一
(3)组织拉拉队， 积极为运动员助威，活跃观众。
“精神文明奖”评选条件：
(1)、重视思想政治工作，严格管理，严格要求。服从大会领导，听从指挥，遵守大会各项规定。
(2)、尊重裁判，服从裁判，尊重对手，尊重观众。
(3)、团结友爱，发扬风格，主动为大会及其他部门代表队提供支持和帮助。爱护场地设施，遵守社会公德。
(4)、积极配合大会开展宣传工作，有固定宣传员，能结合竞赛项目和比赛花絮做好宣传报道和鼓动工作，为大会提供稿件质量好，数量多。
(5)、积极组织观众，数量多，秩序好。
六、 注意事项
1、 各参赛队在开幕式时需统一着装(灰色工作服、管理队穿白色衬衫);
2、 参赛运动员需准备运动服、运动鞋，在参赛时做好准备活动避免受伤，对于运动服不做统一要求，请各
参赛队根据实际情况自行协调;
3、 各参赛队需指定相关人员负责管理好参赛队员及啦啦队，爱护场地设施，保持场地的整洁;
4、 各参赛队可通过队旗、标语、口号等形式展现各自身的精神面貌。
七、 趣味项目规则
项目：拔河
参赛人数：每部门限报一组，每组15人(13男2女)
比赛器材：拔河绳
比赛方法：
1、 公司报名结束进行抽签决定比赛对象和比赛顺序。
2、 比赛开始前，将通过掷币选择场地，第一局结束后，双方交换场地。如果有必要进行第三局，将再次通过掷币选择场地。
3、 比赛中，当一方绳子上的第一标记被拉超过地面的对侧2米线标记时，判对方获胜。根据名次分别计以15、13、12、11、10、9、8、7、6、5、4、3、2、1分。
项目：多人绑腿跑
参赛人数：每队10人，最多每部门报2组(8男2女)
比赛器材：绑腿带
比赛方法：
1、 公司报名结束由组委会确定比赛顺序
2、 比赛开始前，12名队员横排(每相邻两队员的相邻脚的脚踝用绑腿带绑在一起)立于起跑线后。裁判发令后，队员通过协作配合在跑道上共同进行，赛程30米。以各参赛队中的最后一名队员身体完全越过终点线所在垂直平面为计时停止，每部门只取最好成绩的一组进行排名，用时少者名次列前。根据名次分别计以15、13、12、11、10、9、8、7、6、5、4、3、2、1分。
项目：趣味大跳绳
参赛人数：各队伍12人(10男2女)含摇绳人员
比赛规则：
1、两人摇绳，10人站在绳中央，在规定的2分钟内跳的次数多的为胜。
2、在跳绳过程中，出现绊绳、停顿，需重新开始，跳绳个数累计入成绩;
3、人数不全者，不得开始比赛。比赛开始后，5分钟人员未到齐的队伍视为 弃权;根据名次分别计以15、13、12、11、10、9、8、7、6、5、4、3、2、1分;
项目：财源滚滚
参赛人员：每组8人，最多每部门报2 组(6男2女) 比赛器材：软质履带 比赛方法：
1、 比赛开始前，8名队员双脚站立于比赛器材内侧立于起跑线;
2、 裁判发令后，8名队员通过协作配合拔动比赛器材向前行进，赛程50米;
3、 一个参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直为计时停止，每部门只取最好成绩的一组进行排名，用时
少者名次列前。根据名次分别计以15、13、12、11、10、9、8、7、6、5、4、3、2、1分。
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【五】:铅球的正确姿势和技巧
铅球运动作为现代田径运动的重要内容,铅球项目竞技水平的高低对国家竞技体育发展而言,是重要的影响因素。下面学习啦小编给大家讲解铅球的正确姿势和技巧，希望对你有帮助。
铅球的正确姿势和技巧：
铅球长跑：做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助)。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他(一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五)。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢)，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋)。
铅球短跑：如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。短跑中手臂也是很重要的，手指的姿势就是你在放松的情况下双臂自然下垂，手所形成的姿势。而在摆臂的过程中你的手臂的弯度要大一些，(不能向长跑那样手臂成很小的弯度)，大约120度左右。身体要前倾，身体的中心要在水平的一条线上，不能让重心上下起伏，那样会浪费不少力气的。投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度
