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第一篇气功怎么练:怎样练气功 三种方法教你正确练习
导读: 气功是我国历史悠久的锻炼方式之一，也是现代很多人喜欢的健身方式之一，当今很多朋友都会选择气功的锻炼方式，那么入门时该如何正确的练习气功呢？接下来就来为您介绍气功的正确练习方法……
一、返照玄关窍：
玄关一窍在两眼之间， 连于上丹性宫， 返照于此， 可偶见慧中有一形圆如乒乓球略大的金环（即玄关）一闪。能够使阳气上升， 驱逐阴气， 头脑自然清醒。另外也可开眼或闭眼意守于眼前半尺内的空中， 这样也能够凝神止念。
二、停闭深呼吸：
吸气和呼气时尽力吸满或呼尽， 但不要过于用力。在吸或呼气后， 略作停闭， 再行吸气或呼气。这样， 由于深长的腹式呼吸对大脑造成的刺激以及专注于呼吸的意念， 昏沉杂念自然排除。但此法很容易出现腹胀、胸闷、胁痛之类的现象， 虽然不严重， 但患者很不舒服， 所以还是必须注意。纠正的方法是：
1.单指点叩膻中穴3-5分钟， 再顺逆点转3圈。
2.用上法点涌泉穴。
3.练功时应注意上体正直以及胸腰背部的放松。
4.呼吸不要过猛过急。
三、强烈控制法：
双眼睁开，眼球翻转向上猛瞪，视物与否均可。然后意念一束白光由颈下往头顶上冲，将脑内浑浊之气与杂念统统排除体外。此法可在几分钟之内使头脑神气清爽。黑夜练习，效果尤其显著。
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第二篇气功怎么练:初学者怎样练好气功
初学者怎样练好气功
气功的功法种类繁多，所以应因人的体质、生活环境等不同而选择适合自身的功法。气功在编排上虽千变万化，但其核心古今都离不开三调，即调心、调息(调气)和调身。
第一步调心
就是首先应做到调整、控制意识思维活动。其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。了好地练功，必须选择一清净的环境，时间和地点固定。
30天通大小周天，任督二脉，中脉
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同时要先排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是通过意守的方法，变“胡思乱想”为“静思专想”，再进一步做到“无思无想，恬静愉快，悠然自得”，是动中求静的方法。
意守其实就是努力的把注意力集中在身体的某一部位或者某种运动中，或者意守者某种事物，当然这件事物要对身体是有益的。
其中最常用的是意守呼吸结合意守“丹田”。意守呼吸就是调息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴”，两者结合叫“气贯丹田”。
方法是腹式呼吸，即吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环，加强生理活动。
如饭后有腹胀气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之间的气海(膻中穴)，以加强心肺功能，改善腹胀气闷。
也有些人喜欢意守命门穴，来补益身体的肾气。开始练功的时候，大多数人都不能够迅速的入静，这时千万不可急躁，慢慢的可以熟练的计入状态了。
初学者怎样练好气功，第二步调息
就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。
初学者怎样练好气功，第三步调身
即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。也就是说，既可以练“阵地功”也可以练“游走功”，根据所处条件随时随地都可以练。原则是“以自然为高，以舒适为法”。
总之，练功的基本要求是“心要清，息要静，身要松(放松)”，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是“有意之调”，此时用意太过，反而耗神。
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练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到“无意之调”的阶段。概括起来就是“积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进”。
初学者怎样练好气功
第三篇气功怎么练:床上也可练气功怎样练气功
注重中医养生的人应该知道，练气功也可以通气血的作用。那么怎样练气功呢？如果你是个懒人的话，不妨可以试试床上气功法。一起来看看吧。
适合被窝里锻炼的气功，称谓床上懒气功。方法：练功时，仰卧在床。枕头高低、被褥厚薄以舒适为宜。舌舔上腭，男士左右手掌放在左右乳头上，手指重叠搁在膻中穴。女士手掌重叠搁在膻中穴。
要集中意念去感受手下心脏的跳动，心跳一次就默念一字，再拼成顺口的六字诀，周而复始。每次练功至少十分钟，每天锻炼至少二次。收功时，把手放下，舌头归位，做一次提肛动作。
第一步是得气
坚持意守身体某部位，会逐步焕发該部位神经的活力，进而促进微血管的自律运动。久而久之，可成燎原之势。当心脏自身供血增加、跳动力度增强，势必影响、感染周围组织，促使细胞活跃、血运旺盛。热气源自然而然就形成了。其间，热气会自发向四周渗透、扩散，直至整个胸腔热气腾腾。
热气主要由热能和生物电组成，他们活跃的特性决定了向相邻冷、弱组织义无反顾的串动，或止于相对平衡或止于某种障碍。
胸腔得气约需三个月。手搁到膻中穴上，胸腔即热气腾腾，首战告捷了。
得气后，胸腔内若有疼痛，是原有疾病的反应。要用热气去熏陶它，力促其血运改善，日渐好转。感觉不适的，可变通运气力度和次数，使其逐步适应，凶险大的则要寻医问药了。
气功可扶正活血，但化解血中淤、毒的功效不彰。对类似之症，当作辅助治疗用。
支气管有疾，先用气去熏陶其，再双手上移意守其。有了胸腔热的基础，定能轻而易举的发热得气。要引导热气沿气管上行至天突穴，再上行至咽喉部。此时，口水会自然溢出，即被咽腔迫不及待的吞下。
至此，尚有胸椎未发热。先引导热气去熏陶其，再意守其。假以时日，使其热起来。
第二步是运气
从胸部向腹部运气，上部可用气去熏陶胸骨与膈肌的交会处。在持续的熏陶下，少量热气终能渗透到腹腔。下部的热气可顺着脊椎与软组织的缝隙渗透下行。只要持之以恒，眷椎会逐步热下去。若久攻不克，可按规定量服用云南白药、血塞通。借其活血之力，助气贯经脉。
遗憾的是渗透到腹部的气容量太小，难以从容地熏陶腹部脏器。最好的办法是先将胸椎之热引导到腰椎，随即将双手下移，手掌分别搁在脾脏和肝脏上方，手指重叠搁在胃脘部，意守手下发热的脊椎。当脊椎的热度近似发烫时，新的热气源形成了，这过程约需一个月。
一分耕耘，一分收获。热气可沿腹底向双肾进发，去包围、熏陶肾脏。温暖了肾脏的热气会不由自主的畅游到大腿根部，令人讶异和兴奋。
意守发热的脊椎，手下的脾、胃、肝、胰等脏器大部分都笼罩在热气中，受益匪浅。可引导热气熏陶关切点，亦可意守关切点，使其发热，或解痉通络或激活组织。
热气要顺着脊椎、腹后壁下行。腰椎部难以顺畅，只要胃脘部热气充盈，终能逐步热下去。上部的热气要贴着腹肌下行，使整个肚皮热起来，两股热气再汇合会阴部。
有腰疾、小腹疾病的，可意守丹田穴下的腹主动脉弹跳（女性在经、孕期不宜锻炼）。时而有浊气呼啸而出，带动肠道蠕动，不要忌讳。坚持两个月苦练，小腹会热气腾腾，再去包围、熏陶关切点。
急于治愈腹中疾病，可直接意守胃脘部或丹田穴下腹主动脉弹跳。若难以感触胃脘部主动脉的弹跳，可剪一小块活血能力强的药膏贴在对应的背脊部位，再专心意守它。
对双腿运气，气从何来？可从胸部出发，捎带腹部热气下行，亦可从腹部出发下行。顺畅处要任其下行，堵塞处用按摩疏通，使热气直至脚底。气足时，引导从脚底排出。这过程有些折腾，只要热气充盈，加以耐心，终成正果。
向头部运气。先意守发热的胸椎，引热气沿胸椎与背肌的缝隙上行，再顺着颈椎与肌肉的缝隙上行。气过玉枕关时，头会左右摆动。气过百会到达印堂时，眼睛会自动闭合。当气顺着鼻梁两侧直下到口腔时，奇妙的一幕又出现了，口水会自动溢出，顷刻间被咽腔吞没。
练功时，双手是近水楼台，得到气的熏陶。手掌和前臂会经常麻痛，需按摩疏通。经过这样的砺练，胸背之气引到上臂，即可通达双手。
胸腔之气分别顺着胸骨、胸椎下行到腹部，捎带腹部的热气分别沿腹肌、脊椎下行，汇合会阴部。胸腔之气沿着气管上行至咽喉部。胸椎之气沿胸椎、颈椎上行，过头部三穴位到口腔。就是懒气功贯通任、督脉的途径。平日，要用气去熏陶关切点，并在任、督脉上下畅游，令胸腹发热，口水常流。再运气双腿，使其热到底。
通过练习气功，会加强我们体内的气，也可以使我们的气运动正常，可以增强体质，防治诸多疾病。床上懒人功尤其适合，喜欢赖床的懒人们，在床上就可以健身，可以打通全身的气机，还不练起来！
