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健身的普遍丁丁都很小篇(1):肌肉男的丁丁都很小？真相竟然是......
曾几何时，健身肌肉男们被冠上了“丁丁小”的罪名，吓得很多妹子只能远观不能把玩焉，很多汉子也对举铁开始犹豫。
每次提到这个话题
很多健身小伙心里就很苦
然而真相到底是怎样的呢？我们来听听知乎大神们的科普：
@Homer
先上一般结论：正常健身并不会导致丁丁变小。
男性第一性征的发育和青春期雄激素的量有关的，雄激素会刺激男性第一性征 第二性征发育并且会维持男性性征。同时雄激素会刺激肌肉生长。
那么如果男性如果在青春期健身，会刺激机体增加睾酮生长量，一方面会增肌，另一方面应该会让丁丁生长的更大。
如果男性在青春期后健身，男性生殖系统发育基本完成。那么此时健身，睾酮分泌仍会增加，会维持第一 第二性征。
所以，正常情况下 无论如何也不会小啊……
然后，特例是使用了大量的外源性雄激素。这个会导致内生雄激素减少。这会导致第一性征的维持出问题，可能会导致丁丁变小。
@包子李
对比，明白么？
你说的肌肉男就是和你JJ一样大的情况下也会显得小，人家胳膊和你腿一样粗，腿比你腰还粗。
JJ的大小是不能改变的（除过手术或者充血） 在不充血的情况下，你的JJ和大腿的粗细对比可能是一根0.5的自动笔芯与一根圆珠笔，而人家的是0.5的自动笔芯与擀面杖。
@匿名用户
首先，请看图：
请问，两图中哪个黑点比较大？当然问题的答案大家应该都知道，两个黑点一样的。
这是人类的视觉错觉。难以改变。
好了，看了如此严肃的科普图以后。请让我们再看下图。
相信大家应该都知道我想说什么了。
同样尺寸的脖子以下不能描述的部位放在一个瘦弱的男性身上显得是那么的威武雄壮。
可是同样的大小放到一个雄壮的肌肉男性身上就总觉得，总觉得，有那么点不够匹配。
真是心中永远的痛。
综上，健身长肌肉确实会让你的脖子以下不能描述的部位“变小。”不过大家都不要太在意啦，重要的不是大小，是技术啦。
@馒头
健身男丁丁小？请看下图：
@羽田中山
一张图说明一切：
@朱青Z
小朋友才关心大小，成年人只讲质量。
@李亚威
这个说法是有道理的，我从两个方面来解释 一、补剂方面:如果你想练成令人羡慕的超大块头或者专业健美运动员，你几乎不得不使用类固醇，类固醇属于激素类药物，可以极大的促进肌肉生长！专业的健美运动员没有不用类固醇的，这个已经是无可争议的事实！在国外，有不少青年都开始使用了，有很多人是它的狂热爱好者！对于它的副作用还存在一些争议，但是比较公认的是它会使人中性化，即男性使用后会使胸部乳房化，睾丸萎缩，女性使用后则会使乳房萎缩！看看那些女性专业健美运动员那干瘪的乳房你就清楚了。(正是这一对对干瘪的乳房吓退了国内多少妹子不敢健身啊，都是类固醇害的)！所以说肌肉男(真正的大肌霸)睾丸确实是较小的，不过阴茎还是正常的。 二、比例方面，一个大肌肉男的体积一定比一个瘦子体积大很多，可是他们的生殖器是差不多的(生殖器没法通过健身练大，要不然我估计是个男人都开始健身了，哈哈)！所以瘦子的生殖器相对身体体积显得就大一些！所以你看到那些健美运动员，会觉得他们生殖器看起来很小。(对于胖子呢，体积大，看起来阴茎显得小！会阴部脂肪又厚，阴茎又被埋没起来一截，就更惨了，说到这里，胖子们怕是眼泪都出来了，哎，快快痛定思痛，开始健身吧，哈哈) 总结:大部分中国健身爱好者或者说肌肉男是不使用类固醇的，他们的生殖器完全正常，加上合理的健身训练，其性功能是会高于一般人的！所以，妹子们，遇到一个中国肌肉好男人，果断嫁了吧！
@匿名用户
为啥这个问题下大家不发照片反驳？
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好吧好吧，我承认我就是想看 。(￣︶￣)>
@阿蓝
今天我们主要来扒一扒体力。体力包括了了心肺耐力和力量两方面，强烈建议男性同胞们好好锻炼PC肌，以及练习着重于下背肌，臀肌，大腿肌群锻炼的高强度间歇训练（HIIT）。坚持练习一段时间，就能明显感受到变化，比如啪啪力度...比如频率...嗯...
课程一：PC肌训练
PC肌不光是可以提升对阴茎的泵血能力，更可以用来降低性兴奋度。而PC肌锻炼，依目的来看包括三种训练方法：
第一种是爆发力训练。快速用力的收缩。
其次是控制力训练。分数次逐次收紧PC肌，到完全收紧；再分数次放松到完全放松。一开始可以取3次，然后逐渐增加到10次。
第三种则是持久力训练。就是长时间收紧。，从30s开始，可以一直到10分钟甚至更久。
那怎么样才是收紧PC肌呢？最简单的感受办法就是在小便时突然暂停，这里就是收紧PC肌来实现的。注意悠着点来，所有训练第一周都要低强度低训练量，每训练两天休息一天，有感觉有经验了再逐渐增加。
第一周训练量推荐：
1） 爆发力 10次*3组，组间休息10s。
2） 提升力，3次收放*10组，组间休息10s。
3） 持久力， 30s*5组，组间休息10s。每种训练之间完全放松休息2分钟。
来日方长，大家循序渐进哟~
课程二：不要不要的力量训练
所以真相就是
只要不乱吃药
正常健身增肌
是木有问题滴
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健身的普遍丁丁都很小篇(2):是时候科普一波了 健身会让丁丁变小吗?
何其无知，有人认为健身会让丁丁变小。呵呵，可笑，丁丁又不是金箍棒能无限长大无限缩小。
丁丁的大小和健身没关系
事实上，丁丁的大小和健身没关系。影响丁丁大小的主要是遗传因素，然后是发育时期的营养以及发育时期的生活习惯(比如内裤的宽松)。
想要改变丁丁的大小，当然是可以的，但是不管是变大还是变小，都不受你健身与否的影响。举个例子，想让丁丁变大是很多人的想要的，但是其艰辛程度你无法想象。
让丁丁变大的拉伸法、挤奶法都需要特定的医疗器械，最直接的方法是丁丁整形手术。以上这些让丁丁变大的有效手段，都需要在专业的医疗机构来实现。
中国男人的平均长度在10~13cm，这是指坚硬起来之后。如果你在这个范围内或是高出这个范围，完全不用考虑让丁丁变大这个问题。
很多人认为丁丁的大小决定了性能力，更直白的说很多男人认为丁丁越大对妹子越有征服力。不排除有偏爱大size的妹子，但性能力的大小，是一个综合数值，由前戏好坏、两人的默契度、持久力等等因素构成。更多的妹子看中的前戏和持久力。
所以，幻想着让丁丁变大，还不如去来些有效提高性能力的方法。比如健身。健身，对于腰部、背部、核心机群、臀部和大腿的锻炼，不仅能够提升雄性激素的分泌，同时健身之后对于各部位的肌肉更能进行有效的控制，两者合一能够经得住时间的考验。
下面几个能轻松实现的提高性能力的锻炼
凯格尔健肌法
加强盆底肌对性耐力而言至关重要，强壮的盆底肌能更好地控制关键静脉，提升强度。男人用凯格尔健肌法锻炼可以通过在小便中途急停的方式，确认盆底肌中耻骨肌肉的位置，此时受力的肌肉就是它们，通过平时对其进行收缩和放松，15 次为一组，每天三组，坚持下来，很快你就发现可喜的变化。
腹肌锻炼
腹肌是性爱提升中要关注的十分关键的部位，毕竟在性爱过程中，你不得不使用腹部肌肉。强壮的腹肌更容易使你控制自己的动作，频率和间歇。
俯卧撑
窄距俯卧撑，锻炼肱三头肌，这在啪啪啪中作用是大大的。在常用的传教士式中，就需要强壮的上肢力量。
臀桥
臀桥这个动作对于男女都有极大的好处，建议和女朋友一起练。臀桥除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高在啪啪啪中的表现。
这个夏天 我想去水里啪啪啪
有了大块头 该怎么让肌肉棱角鲜明?
原来气质是可以练出来的 让我们先从这块肌肉练起
健身的普遍丁丁都很小篇(3):肌肉男丁丁小、练哪瘦哪....你被这些健身谣言骗了多少年?
本文综合自知乎用户:
@陈柏龄、@柔王丸、@邵苏、@黄先鸿
跑步小腿粗?
肌肉男丁丁小?
吃蛋白粉会伤身体?
肌肉练完不酸等于没效果?
来来来
今天我们就数一数
当年让你坚信不疑的谣言
看看纯真的你到底被骗了多少年?
1、肌肉男丁丁小
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不确定，丁丁的大小跟他本人先天长出来的有关，跟肌肉无关。
误解源有两个，一，看了健美运动员的照片，在粗壮的大腿肌肉对比下，是视觉上显得小了，二是在健身房浴室看到了训练刚结束的肌肉男，他们可能因为肌肉充血而导致丁丁暂时变小，但放松后泡下热水，立刻会恢复原来大小，而且肌肉会把血液抽离前列腺，前列腺充血不是什么好事。 当然，如果有人因为练肌肉而大量使用类固醇，那可能会导致他内分泌紊乱而阳萎，比小更可怕!
2、要减肥，一上来就得跑步
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胖纸小伙伴不建议一上来就跑跑跑，当心跑着跑着就跑去了医院……
胖人跑步对膝关节的伤害想必大家都有所了解，这主要是因为三点:本身体重大;相对力量弱;跑步对膝关节的冲击更大。所以，立志减肥是件好事，但是得选对方法才行，否则就得不偿失了。
正确的做法:很多高手带着护膝，你问咋回事，他们很可能回复你是“小白时期跑的”。你再问他为啥又逆袭成功了呢?他会说，“练力量，骑单车”。
3、想提高啥就得天天练啥
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记得当年最疯狂的时候每天早上八点跑到健身房练卧推去，周一到周五天天如此，而且每天都递增2.5公斤。结果第一周疼的要死，第二周没感觉了，第三周推不动了……过度锻炼的结果就是疲劳和退步。
肌肉在刺激和增长的过程中，是需要足够时间来恢复的，天天练明显没有恢复到位。所以天天练的结果只能是越来越累，越来越弱，产生恶性循环。正确的做法应该是:隔天练，该歇歇!
4、不喝碳酸饮料，喝果汁总没事吧
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开始健身的你可能会下定决心从此不喝碳酸饮料，但是你会觉得，我每天的运动量挺大的，喝点果汁总没事吧。那事实到底是怎样的呢?
其实，即便是100%的果汁，都含有大量的糖分。你也许会问:鲜榨果汁也是么?答案是对的，通常一杯果汁需要若干个水果来榨。例如，500g不加糖的苹果果汁需要大约4-5个正常大小的苹果，含有50-60g左右的糖，甚至超过同数量的可乐含糖量。
另外还有一件你可能中枪的事情--所有液体的热量似乎从来不存在于你的大脑卡路里计算区。
结论就是，即便你不喝碳酸饮料，但仍然不计量地喝果汁，你依然得到了很多的糖和吸收了更多的热量哦。因此对于果汁的量，也要记得上点心。
5、无深蹲，不翘臀
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在这里说“无深蹲，不翘臀”是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多妹纸以为只要深蹲就可以练出蜜桃臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于翘臀还有很多的训练方法，比如臀桥，比如硬拉。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了!
6、练哪瘦哪
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男生想壮哪，就练哪。凭什么女生练哪就能瘦哪?这明显不合逻辑对吧。几乎每一个去健身房的女生都会练肱三头肌，练的比男生还勤。但男生谁不知道肱三头肌是对上臂维度贡献最大的肌肉?当然个别部位确实可以练瘦，像腹部，但那是因为腹部里面是一个空腔，通过改变空腔的形状让腰围变小，而不是把肌肉缩小，或者局部代谢脂肪。
7、经常跑步，小腿会变粗
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觉得跑步小腿会变粗，主要是因为:有些人在跑步后会感到肌肉膨胀，便认为小腿在“长粗”，其实这只是腿部充血而已。另外，方法不对、高强度剧烈的无氧运动，比如疯狂短跑等，才有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果;而有氧运动(例如匀速长跑)消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
8、吃蛋白粉会伤身体
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有些人爱谈论蛋白粉对肾脏有损伤，吃多了对身体不好。一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。蛋白粉的意义就在于补充肌肉增长所需的蛋白质，说它有害的只是针对平时不健身的普通人，他们身体本来就不需要大量蛋白质，喝多了当然会出问题。
健身菜鸟一般半年内都没必要吃蛋白粉。如果是新手，以前没练过，那么随便练就会有很好的效果。一直练到你觉得难以进步了，有瓶颈了，再来看看能不能用蛋白粉突破。
蛋白粉不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇，它只是蛋白粉而已。蛋白粉更不是什么神药，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。如果你基础饮食不搞好，只靠蛋白粉补充蛋白质的话，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。
9、肌肉练完不酸等于没效果?
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训练后，肌肉没有酸痛，并不代表训练没有效果。酸痛是肌肉破坏的代表，肌肉破坏是增肌三大因素之一，而且可以说是最差的一个，没有酸痛，肌肉一样可以增长。
如果你锻炼的目的不是为了增肌，那运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。从增肌的角度来说，酸痛很强烈也不一定意味着锻炼效果就好，可能是动作做错了，可能是训练过度了
看到曾经的真理变谣言
感觉自己不会再爱了
然而对于很多人来说
最大的健身谣言其实是
我刚办了健身卡，以后一定坚持健身
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赏饭、投稿
