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篇一:[昆达利尼瑜伽]练这10个昆达里尼瑜伽体式，改掉恶习，蜕变更优秀的自己！
瑜伽网：www.yujia.com瑜伽，让生活更惬意昆达里尼瑜伽（Kundalini），是经典的瑜伽流派之一，也称为蛇王瑜伽，自古以来只有极少数皇室贵族才有机会去练习和体验，堪称瑜伽里的“贵族”。随着时代的发展，昆达里尼逐渐揭开了神秘面纱，推广到世界各地。在瑜伽经典中有这样一段内容：『 12年哈他瑜伽（Hatha Yoga）加上6年帝王瑜伽（Raja Yoga），再加上3年梵音瑜伽（Mantra Yoga）和1年拉雅瑜伽（Laya Yoga），其效果等于练习一年的昆达里尼瑜伽。 』当然这个说法有点过分夸张了，不过依然不可否认昆达里尼瑜伽的巨大价值。今天为大家介绍10个昆达里尼瑜伽体式，练习它有利于激活人体第三脉轮的能量中心——脐轮，锻炼你的意志力，唤醒你的潜在能量。根据昆达里尼理论，这个体式序列早晨练习效果会比较好，而且体式的练习以唱颂“Ong Namo Guru Dev Namo”开始，以下每个姿势至少保持30-60秒为适宜。1、交替伸腿式● 仰卧在垫子上，双臂放于身体两侧放松，保持呼吸的平稳；● 吸气时，慢慢向上抬起你的左腿至90度，脚趾朝向天花板，保持几个呼吸；● 呼气时，放下你的左腿，然后慢慢抬起你的右腿至90度；● 如果你需要额外的辅助，可以把你的双手放在臀部。● 上面的动作，左右腿交替，持续3分钟，做完你会感到腹部“着火”的感觉。2、仰卧屈膝伸展式● 保持仰卧姿势，手臂放在身体两侧，保持呼吸平稳；● 吸气时，曲左膝到你的胸前，同时将你的右手臂放在你头上；● 呼气时，伸直左膝，左腿放松，右手臂也放回；● 再吸气时，曲右膝盖到你的胸前，同时将你的左手臂放在你的头上；● 呼气时，伸直右膝，右腿放松，左手臂放回。● 重复上述动作3分钟，集中你的意识在肚脐点处。3、下犬式● 身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上；● 随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条线上并保持；● 坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形，在这个姿势保持适当的呼吸。4、眼镜蛇式● 俯卧在垫子或地板上，双手放于身体两侧，五指分开，脚背贴地；● 双手支撑于身体两侧，随吸气，抬起胸部，保持肘部的略微弯曲，胸腔打开，肩膀放松，目光朝前看。● 保持2分钟深呼吸，这个姿势有利于拉伸脊椎和打开胸部。5、卷腹式● 仰卧姿势，慢慢弯曲你的膝盖，双脚掌贴地，双腿与髋部等宽距离的分开；● 双手交错于头后，随着呼气，头部向身前运动一定的幅度，做卷腹运动，注意腿不要抬起来；重复做2分钟。● 这个姿势围绕人体的第三脉轮，能够加强人的意志力。6、半船式● 仰卧姿势，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧，手掌心相对；● 抬起你并拢的双腿，双脚伸展；● 保持背部贴地，并伸长你的脖子，缓缓抬起你的胸部、头部和手臂，目光凝视你的脚趾。7、仰卧屈膝式● 仰卧在垫子或地板上，背部和头部贴地，双臂放于躯干两侧，双手掌心向下；● 依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动，吸气时抬起左腿，呼气时放下；● 然后再吸气时抬起右腿，呼气时放下；● 如有必要的话可以将手放在在骶骨或坐骨的位置。● 交替做这个动作做2分钟。8、反弓式● 俯卧在垫子或地板上，弯曲你的两个膝盖，脚掌朝天花板，慢慢抬高你的上半身，使你的胸部和大腿慢慢抬离地面，手臂向后伸展；● 双手分别努力去抓你的两个脚踝，直到你的手能紧握脚踝，充分拉伸你的腹部肌肉。● 如果这个姿势对你而言比较困难，你可以用手指尖去触碰脚踝即可，感受肩膀和胸腔的张开。● 在这个姿势停留1分钟。9、骆驼式● 跪立在垫子上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，确保你的膝盖和肩膀都在同一条线上，脚背贴地，脚底朝上；● 吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你的左手去触碰你的左脚跟，右手再慢慢去触碰右脚跟，头部慢慢后仰，身体重心放在两腿之间，臀部向上提，双臂笔直地支撑起上半身，感受腹部的拉伸。● 在这个姿势停留1-2分钟，然后慢慢依次收回你的双臂，回到起始动作，放松。10、婴儿式● 跪坐在垫子或者地板上，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上；● 慢慢向前弯曲你的躯干，额头贴在身前的垫子或地板上，双臂放松地放于身体两侧，手心朝上。● 在这个姿势放松1分钟，保持呼吸节奏的自然流畅。这10个昆达里尼瑜伽体式序列，你掌握了吗？当你坚持习练昆达里尼瑜伽，通过和你的内在连接，你的心轮将会打开，你的潜在能量会被唤醒，你将体验到从未有过的平静和欣喜。小伙伴儿们，快快练起来！作者简介：
篇二:[昆达利尼瑜伽]什么是昆达利尼瑜伽?
什么是昆达利尼瑜伽?
从古代印度的瑜珈修行智者，已经发现每一个人体内有一股储备能量，潜伏在脊椎骨底部的第四节。现有22种传统的瑜珈派系，都向着同一目标：把这沉睡的储备能量唤醒，把它提升。这股能量被称为 “ 昆达利尼” (Kundalini)。当昆达利尼提升时, 人对万事万物的警觉性和感应力特别敏锐, 所接触领域的悟性也很高。昆达利尼瑜珈 (Kundalini Yoga) 来自印度锡克族的密传瑜伽，几千年来密传不外传，唯有帝王皇族享用。直到昆达利尼瑜伽大师 Yogi Bhajan 得到上师唯一的传承后，于1976年定居美国时，无私地把这一直保密的智慧公诸于世。今天，被称为“有关上帝之秘密”的昆达利尼瑜伽已在全球至少35个国家公开传授，让千千万万的瑜伽爱好者得以受惠。
昆达利尼瑜珈与其它瑜珈有什么分别?
昆达利尼瑜伽是体验和觉知力的大师级科学。它是一个人和另一个人之间知觉的传递，它是一种从内在唤醒你的帝王瑜伽。做22年的哈他瑜伽，或12年的哈他瑜伽，加上6年的帝王瑜伽，再加上3年曼陀罗瑜伽和1年拉雅瑜伽，其效果等于练习1年的昆达利尼瑜伽。这是昆达利尼瑜伽和其他瑜伽的区别！
· 昆达利尼瑜珈不要求练习者体位外在的完美好看和高难度, 而是让身体和内在的我去领航, 按着自己的能力去做,完全把自我放下, 让身，心，灵合一。
· 昆达利尼瑜珈排毒的效果特别强,因此要求练习者在练习时,多喝水,让血液裹的毒素尽量尽快的排出体外。所以在昆达利尼瑜珈课上,上洗手间排尿排便的情况是很正常也很普遍。
· 通过昆达利尼瑜珈练习, 昆达利尼沿着脊椎骨提升, 通过人体里的7个能量中心, 让每个能量中心平衡, 直达大脑刺激松果腺和脑下垂体,让神经系统, 荷尔蒙系统和每个细胞核得以激活。因此,昆达利尼瑜珈练习者都曾有过不仅在身体上,而且在心灵上的变化和强化，它比其他的瑜珈效果显著得多。所以昆达利尼瑜珈不仅减缓衰老, 促进整体健康, 提高活力,还能增强心智体能的健全。
· 昆达利尼瑜伽的每次练习都有一套程序，练习昆达利尼瑜伽一般穿着白色瑜伽衣服，用白色棉麻头巾包裹头部，盘卷起所有头发，在棉质毛毯（最好是白色）的垫子上进行练习，这样做的意义在于保持体内被激活了的能量不易流失。
· 在昆达利尼瑜伽传授时，学生可以支付金钱作为瑜伽课程费用，也可以是物品代替，瑜伽课程费用以什么形式支付不重要，重要在于必须有某种交换，这样才能让学生得到接受教导的祝福。“如果你空手而来，你将空手而去，这个法则永远都是真实的。”——Yogi Bhajan 大师。昆达利尼是一门具有指导性原则的神圣科学，让我们都尊崇这个原则。
昆达利尼瑜珈课程须知
课前唱诵种子咒：OM NAMO GURU DEV NAMO 三次，意思是：创造的主啊，无限的教师，无所不在的不可见的老师，我向你致敬。这样做的意义在于进入黄金链接，形成能量。黄金链接是灵魂的法则，是连接在一起的心意与共同投射。这个链接是智慧和传统的保护渠道，由老师传递给每一个学生。
课程最后唱诵：Long Time Sun 永恒的阳光
May the Long Time Sun shine upon you 让永恒的阳光照耀着你All Love surround you 让所有的爱围绕着你And the Pure Light within you 让你内在的光Guide your way on 指引的前进的路Sat Nam! Sat Nam! Sat Nam! 真实是你的本质
篇三:[昆达利尼瑜伽]昆达利尼瑜伽（Kundalini Yoga）
昆达利尼瑜伽，kundalini一词是“蟠龙”，亦可译为蟠龙瑜伽。又称为蛇王瑜伽。
昆达利尼瑜伽发展了王瑜伽（raja yoga）的气脉学说，明确提出人体周身遍布72000长气脉。其中伊达（ida）品格拉（pinga）和苏叔姆纳（sushumna）三脉，七个神秘中心（三脉七轮）（根持穴muladhara、生殖已舍穴swadhisthana、脐部的圣居穴manipura、心脏处的无触穴anahata、颈喉处的除杂穴vishuddhi、两眉间神命穴ajna、头顶部千叶莲花sahasrara）、五气（命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气）；昆达利尼瑜伽认为七穴或千叶莲花由于三大气脉相互交叉联接，构成一个整体，而每个穴或莲花又自成一个中心，体内的生命信息在这七穴或莲花间游走。在一般人的身体内，这七穴或莲花通常是关闭的，或最多是局部开放的。这是因为生命气息从这仅有开放的间隙中游走，已足以维持生命的需要。但是昆达利尼瑜伽师却认为，这是人体的一种低等和无能状态。
根据昆达利尼瑜伽理论，在根持穴内眠伏着一条世大的蟠龙，术语叫kundalini sakti。瑜伽师通过身密语密意密三密，可以使体内生命气息上下隔离的状态消失。眠于根持内的蟠龙被内气催动，直舒向上，冲破每一穴或莲花，使用权生命气息在七穴之间畅通游走，在体内积聚一股强盛的蟠龙，一旦上下通畅，即可达出神入化的三摩地定境。
现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。 性力派瑜伽原是一种通过提升人体性原力，将以升华而获得神通的方法，而现在却愈发变得崇拜性力，以增加男女交欢为目的方法。
唤醒昆达利尼蛇
大家对昆达利尼蛇有一种紧张感。也有mm说，这个功法太危险。我个人的理解是，如果你可以静心的进入冥想，那么尝试去接触昆达利尼并不是难事。如果你心静如水，又怎么会感觉害怕呢。
恐惧是由心而生，而心由意念控制，如果你不能控制好你的意念，在冥想中有不安感的话，那么你现在需要的是静心，需要的是停留在冥想篇，不断的练习。
我在知道昆达利尼蛇之前练习过水晶冥想功，也看过一些道家的内修功，发现有很多相似之处。我本人也从中受益。冥想力量的强大是无法言表的，但最近看了大家的留言，我明白了，冥想还是见仁见智的。可以说修为不到一定程度，是不可以进入高级冥想篇的，也可以说真正的高级冥想并不是人人都能涉及的。我最初的本意是希望大家和我一起了解更深的瑜伽知识，有更高的修为。现在明白了，有一些东西不是人人都适合修练的，所以大家如果对昆达利尼蛇感到不适和恐惧就不要去练习。先去巩固之前的内容吧。：）蛇？其实，你不一定非要把它认为是蛇，它其实就是一种巨大的力量。瑜伽中称它为蛇而矣。瑜伽中唤醒昆达利蛇的方法相对比较复杂，需要很多种功法结合在一起。而真正想在瑜伽上有更高修为的人只看我写的这些远远不够，我的连载只是针对于大部分女性。所以我在此把唤醒昆达利尼蛇的方法做了调整。
1、 以你舒适的打坐姿势坐好
2、 将心情放平静
3、 做深呼吸，想一下，宝姑娘就是这样做的：）
4、 将两只手放在膝盖上，两个掌心向上
5、 将两只手食指指尖和大姆指指尖靠在一起，其它手指自然弯曲
6、 身体挺直，同时不要紧绷，要放松
7、 现在用你的左手或者右手按在海底轮的位置，另一只手保持原来的姿势不变。大概位置就可以。最准确的位置在你心里才对。
8、 闭上眼睛，然后观想全部身的热力从手掌心缓缓输入，直接灌入到海底轮的位置，那热力慢慢的接近昆达利尼蛇，热力一直持续从你身体到掌心再到海底轮再到蛇那里，一直持续。
9、 观想持久的热力让蛇开始苏醒。
这个练习可难可不难，你若是心静，可以全神贯注的投入到整个练习过程，就会觉得并不困难。如果心不静，只是为了学而学，那么，建议你去练习动作吧。
瑜伽内修的部分是需要完全心甘情愿，并且同时要有一种期盼，期盼通过这种练习得到心灵提升。否则的话，只去练习动作强身健体就好了。
