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吉林省松原市高考体育特长生项目【一】:2016年体育特长生文件
附件1
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附件2
洛阳市2016年中招体育特长生专业考试登记表
毕业学校： （盖章） 身份证号：
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附件3
洛阳市2016年中招足球尖子生专业考试登记表www.shanpow.com_吉林省松原市高考体育特长生项目。
毕业学校： （盖章） 身份证号：
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附件4
洛阳市2016年中招体育特长生、尖子生信息登记表
招生学校： （盖章）www.shanpow.com_吉林省松原市高考体育特长生项目。
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吉林省松原市高考体育特长生项目【二】:体育特长生田径项目及评分标准
体育特长生田径项目及评分标准
说明：男子110M栏的栏高1.00M，栏间距为9.14M，起跑到第一栏的距离为13.72M, 男子400M栏高0.914M
女子100M栏的栏高0.84M，栏间距为8.50M，起跑到第一栏的距离为13.00M, 女子400M栏高0.762M
铅球：男子6公斤 女子4公斤 标枪：男子700克 女子600克 铁饼：男子1.5公斤 女子1公斤
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吉林省松原市高考体育特长生项目【三】:高三体育特长生高考训练计划
高三体育特长生高考训练计划
合肥市城市建设学校自2006年9月1号开始招收首届高考体育班,为了使他们能够在三年的学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在教务处的统一安排下,由专业课的任课老师制定了具有针对性的体育高考训练计划,该项训练计划涵盖了从高一到高三的整个高中训练阶段,我们在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合安徽省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师们的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在三年后取得巨大收获,也祝愿合肥十六中的体育教学水平能够更上一层楼!
具体的训练计划：
安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。
第一阶段的训练计划：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段的训练计划：
高二的第一学期针对安徽省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。
铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握、持球，基本姿势，预摆，最后用力出手，出手后的缓冲和落地）。
立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
高二的第二学期：
一、100米：1、最大强度底反复跑30―50米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。4、接近最大强度的接力跑60―90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。
三、铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘。
5、指卧撑等。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。
四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。
第三阶段的训练计划：
速度练习：1、原地高抬腿的摆臂练习。2、30-80米的加速跑练习。3、110米的快速跑练习。4、半高抬跑40米练习。5、前倾高抬腿跑30米练习。6、后踢腿跑40米练习。7、技术性加速跑80-120米练习。8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 练习4—8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。 耐力练习：1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。3、1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。
4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。
弹跳力练习：1、台阶跳。2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。 力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
第四阶段的训练计划：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。
[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束
部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，我相信合肥十六中体育班一定能够在高考中取得优异的成绩。
吉林省松原市高考体育特长生项目【四】:2016年高三特长生训练计划
酒泉市第一中学
高三年级体育高考生训练计划
一、指导思想：
为能实现体育特长学生上大学的理想，积极配合学校艺体特色项目发展，确保学生能顺利地升入高等院校接受高等教育，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助学生树立科学的人生观、世界观、价值观。坚持业余时间训练，争取在2016年4月全省体育专业考试和6月全国文化课统考双上线。
二、指导教师：刘海
三、学生名单：附表
四、学生情况分析：
大多数学生都是从高一开始接受基础训练，在高二学年度结束后才有一个明确清晰的高考目标进行系统的、有针对性的训练，从整个训练的时间上算不足八个月，时间短、高考任务重，而多数学生文化课成绩差，专项不够突出，身体素质不够全面，给训练辅导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，方可实现预期训练目标。
五、训练总体原则:
1、基本素质训练与高考考试项目相结合原则：把素质训练分解成项，一天练几项，穿插进行，要求完成质量、数量。每隔一天都安排一次专项训练和力量训练，使学生既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳。
2、合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步增加训练时间和增加动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度。即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程，负荷的增加要缓和，不要突击增加强度(注意处理好量和强度的关系)，即量是基础，强度是保证，质是关键。同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏。
六、预期训练目标：
表1www.shanpow.com_吉林省松原市高考体育特长生项目。
注：高考人数共计34人，力争双上线人数达到20人及以上，全省前十名争取达到1人，前五十名达到3人，前一百名达到8人，争取北京体育大学录取1人。
七、训练周期划分：
1、2015年8月26日—2015你10月24日 冬训前期阶段 表2
2、2015年10月26—2016年1月底 冬训期阶段 表3
3、2016年2月20—2016年3月中旬 冬训后恢复期
训练安排同上 表3
4、2016年3月中旬—2016年4月3日 考试前期阶段（集训） 表4
2016年4月中旬—2016年4月底 考试阶段
此阶段为考试阶段，时间临时应变。
七、训练要求：
1、指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据制定训练计划，备好课时计划，严格训练，科学指导。
2、学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现心中理想目标。
3、加强训练安全管理，切忌盲目训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保2016年4月考试顺利进行。
4、积极配合班主任和任课教师，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在300分以上。
