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(1) [如何缓解抑郁情绪]走出黑洞，重获光明
今天，在忙碌的都市生活里，每个人都有患抑郁症的可能，即使我们基督徒也不例外，这种现象将会越来越普遍。全世界患有抑郁症的人数在不断地增长，据世界卫生组织统计，全球共有3.4亿抑郁症患者, 抑郁症发病率约为11%。如今，在教会出入的信徒中，约有10%或20%也曾经或现在患有不同程度的抑郁症，甚至包括少数传道人在内。
目前，抑郁症是排在心脑血管、恶性肿瘤、呼吸系统之后的世界第四大导致死亡的疾病。专家预计，到2020年，抑郁症可能将成为仅次于心脏病的人类第二大杀手。
2007年初，北京心理危机研究与干预中心发布《我国自杀状况及其对策》报告，其中的数据显示：在中国，自杀是总人口的第5位死因，15～34岁人群的首位死因。中国每年有 28.7万人死于自杀;200万人自杀未遂，由此造成的疾病导致巨大的经济负担;170万人因家人或亲友自杀出现长期而严重的心理创伤，16.2万未成年人因此失去母亲或者父亲。专家认为，这种严重的心理影响会持续十余年，甚至会持续影响他们的后半生……而绝大部分的自杀者皆与抑郁症有关，而我国如今大约有抑郁症患者达3000万。
因此，抑郁症已引起全社会的关注，大家都在关心抑郁症患者，同时也关心自己的心理健康。"走出阴影，重见光明。"这是关爱抑郁症患者的呼声。每年的9月10日之所以被“世界卫生组织”定为“国际预防自杀日”，其原因就在于此。“关爱生命”是当今世界的一大主题。
生命的可贵源自上帝的创造。起初上帝创造天地万物，最后按其形象(道德律)创造我们人类，并赋予我们管理地球的责任，在日常的工作与生活中见证神的荣美。但因着始祖亚当的犯罪，罪便进入了这个世界，使人饱受了罪恶给人类带来的许多灾难，包括人的无知、有限与过失等等，都给人的生命造成危害。人，生活在这个世界上，由于压力过重而导致许多心理疾病的产生，如：抑郁症、易怒症……这些心理障碍常常威胁着人的生命。近年来，暴力事件频频发生，自杀行为处于逐年上升趋势，须引起我们大家的重视。
一、对抑郁症的基本认识
(一)基本认识
抑郁症在二十一世纪有越来越普及的趋势，它跨越年龄、性别、贫富、阶级以及信仰的界线，再加上先天和后天的不良因素，导致这种疾病如瘟疫一般四处蔓延，不断危害着人的健康与生命。它不但给患者及家人带来很大的困扰和痛苦，更造成社会上的极大损失及负担。不知情的人还误以为患者中了邪、着了魔，在教会里甚至有人不加分辨地用驱魔赶鬼的方法去“医治”抑郁症患者，这样，不但对患病者没有帮助，反而造成更大的伤害。作为热心爱主的基督徒或传道人更应提高警觉，切忌在没有专业医疗诊断之前，误把抑郁症病患者或其他精神病患者一概简单定性为“被鬼附着”而进行处理。这样做往往是对患者和其家人的不负责任，需要谨慎对待。
我们通常所说的七情包括喜、怒、哀、乐、爱、恶、恨。一般人在人生的过程中都会经历和感受到这七情，只是区分多少而已。但抑郁症患者却只被一些负面情绪所困扰，如悲伤、忧愁、焦虑、失望，甚至有时不知为何整天以泪洗面，干扰其睡眠与胃口，失去欣赏生命的乐趣，失去自信和作决定的能力，并带有强烈的失落感与自疚感。故有关专家指出：真正的抑郁是一种情绪失调，对人生中的起起落落，失去了正常回应的能力。
(二)抑郁症的症状
1、情绪低落，没有动力
持续性心境低落，对生命缺乏朝气，没法感受快乐，对任何事情都失去兴趣等;冷淡、漠不关心、疲乏。
2、有空虚感，缺乏自信
忧愁、失望、失落;自我形象低落。
3、内疚自责，孤僻自闭
心里为某件事而一直感到惭愧与不安;人际关系上的困难，不愿意与别人接触，社会活动能力下降。
4、乏力失眠，饮食失调
出现顽固性，久治难愈的睡眠障碍，睡得太多或太少;胃口不好或暴饮暴食。
5、容易激动，犹豫不决
情绪过度敏感，容易愤怒或受困扰;注意力难集中，难作决定，动作缓慢或坐立不安。
6、担心未来，厌倦人生
过分忧虑自己的健康，老是感到有灾难临头的感觉，没有安全感;对生活感到无助、绝望，甚至有自杀倾向。
抑郁症的形成与原因其中一个就是环境因素;如亲人的意外伤亡、破产、失业、失恋、婚姻破裂、长期处于被他人遗弃的状态，以及经受各种精神上的压力与打击等。
二、如何缓解抑郁情绪
与抑郁症相接近的是抑郁情绪，它是人们在日常生活中经常遇到的一种负面情绪。抑郁情绪如果得不到及时、有效的释放与缓解，长期积攒下去，便会很容易引发抑郁症。要想缓解抑郁情绪，就要真正认识自我以及认清自己所处的环境，要把一些不顺心的事物和突如其来的灾难，当做正常现象看待，对其有积极和正确的认识，并靠上帝的恩典，努力去适应它。
(一)学会欣赏，调整心态
学会自我欣赏，从心态上调整自己。其实，人生不如意的事，十有八九。我们只要坦然面对人生中的错失和不良刺激，就能保持情绪稳定，心境良好。
应该停止一切对自身及周围世界的埋怨，承认自己的认知错误。认知错误往往来源于以感觉作依据来思考问题，感觉毕竟不是事实，我们要用客观的事实去取代扭曲的认知，彻底驳斥那些瞧不起自己、自寻烦恼的谬误。一旦当你进入这些积极的状态时，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散了。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
(二)户外运动，缓解压力
有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、体操等，每天坚持1-2个小时，就可以排解抑郁的心情。
很多抑郁症患者有行动迟缓、懒惰的状况，长期以往，这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气最清新，它可以充分调动人体潜能、活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
另外，还要多参加一些社交活动，如教会中的团契生活，与他人有思想交流，并获取积极向上的思想观念，走正确的人生道路。
(三)饮食调养，增强体质
使徒保罗说：“凡神所造的物都是好的，若感谢着领受，就没有一样可弃的，都因神的道和人的祈求成为圣洁了。”(提前4:4-5) 从营养学的角度来看，抑郁症患者也需要饮食的调养，就是多吃一些营养美食。如海鲜、乌贼、虾、羊肉、鸡肉、芒果、橘子、樱桃、南瓜、红薯、葡萄汁、树莓苹果汁，香蕉、胡萝卜、菠菜、蘑菇、干果、谷类等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。
饮食疗法对于轻度抑郁症治疗来说，能够起到很好的辅助治疗作用，是促进患者早日康复的良好基础。抑郁症专家也指出，合理营养的饮食调养措施，不仅可以增强抑郁症患者的身体机能，而且能够有效地缓解抑郁症的一些不适症状，增强患者的治疗信心。
(四)聆听音乐、陶冶人心
音乐是上帝赐予人类的一份特殊礼物，它能有效地舒缓人们内心的压力。在忙碌了一天工作之后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐。陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。
作为基督徒可以充分发挥《赞美诗》的功效，通过唱赞美诗不仅可以放松心情，更能共同来歌颂神的创造之工和救赎之恩。《赞美诗》的作者本身就有许多是经历了生活中各种磨难的，他正是通过这些诗歌向神表达自己心灵上的感受。因此，当一个人内心感到痛苦的时候，唱这类诗歌就会产生许多共鸣。所以，通过《赞美诗》获得心灵上的慰藉，这是许多圣徒的灵性经验。
(五)仰望上帝，重新得力
诗篇42、43篇都是诗人在忧患中向神的呼吁，并渴望得到神的帮助。因为作者被逐出耶路撒冷以外很远的地方去，无法在神的殿中敬拜神。圣经告诉我们：困境中解开郁闷捆锁的法宝就是仰望神。抑郁是一种及其普遍的负面情绪，它的解药是静思神向我们所施的仁爱。这将除去我们心灵现有的忧郁状态，并给我们进一步的希望。静思将使我们的思想集中在神帮助我们的能力上，而不是我们自助的能力上。我们今天若感到忧郁，可充分利用这位诗人的抗抑郁剂。
仰望神——祷告，唱诗，思想主爱。“我的心哪，你为何忧闷?为何在我里面烦躁?应当仰望神，因他笑脸帮助我;我还要称赞他。我的神啊，我的心在我里面忧闷，所以我从约但地，从黑门岭，从米萨山记念你。……白昼，耶和华必向我施慈爱;黑夜，我要歌颂祷告赐我生命的神。”(诗42:5-8)
哈拿在极度困苦中向神祷告说：“我的心因耶和华快乐……”(撒上2:1) 她以诗歌的形式来祷告，其主题是对神的主权与掌管充满信心，并为神成就的一切感谢他。我们应当像哈拿一样，确信神必管理我们的一生，顺服神为我们所定的道路，也要因他用自己的方法赐福给我们而感谢他。我们颂赞他百般美善的赏赐，就是承认他有权管理我们的一生。
诗篇43:3-4;诗人求神给他亮光和真理，引他到达圣山和圣殿。在那里他会遇见神。神的真理给跟随者提供了正确的道路;神的真光给跟随他的人清楚的异象。今天，如果你被黑暗和不安所包围，就当跟随神的光和真理吧，神会帮助你的。在困境中仍能歌唱!
当年，哈巴谷先知虽然面对饥荒，但他仍然以神为乐。他的感受并没有受周围所发生的事困扰，只相信神会赐他足够的力量去面对一切。同样，每当困难多得好像难以忍受、事事都不如意时，要记住神必定会赐我们力量。不要把眼睛盯在诸般困难上，要把目光放在神的身上。当认识生命的意义;基督徒的生命不仅是受造的生命，更是蒙救赎的生命;我们要为这个生命而欢呼!
哈巴谷先知说：“虽然无花果树不发旺，葡萄树不结果，橄榄树也不效力，田地不出粮食，圈中绝了羊，棚内也没有牛;然而，我要因耶和华欢欣，因救我的神喜乐。”(哈3:17-18)
在寒冬腊月的一天，一个美丽的少妇突然投河自尽，被一艄公救起，并对她说：“年纪轻轻，为何自寻短见?”少妇：“结婚才二年，被丈夫遗弃，孩子又病故。我活着还有啥意思?”她泣不成声。艄公语调亲切但又不乏认真地又问： “两年前你是怎么过的?”。少妇的眼睛似乎亮了一些：“那时我自由自在，无忧无虑……”艄公：“当时你有丈夫和儿子吗?”少妇：“没有!”艄公：“所以么，你不过是被命运之船送回到两年前。现在你不又可以自由自在、无忧无虑地生活了?上岸吧!”
话音刚落，艄公不知去向。已在岸上的少妇恍若一梦，她揉了揉眼睛，想了一想，离岸走了，但再也不会去寻什么短见了。 是的，每一朵乌云都会有一丝亮光，每一个人生都有一线希望。人生没有绝望的处境，而只有在处境中绝望的人。
三、靠主得胜一切
面对生活，保罗满有信心地宣告说：“谁能使我们与基督的爱隔绝呢?难道是患难吗?是困苦吗?是逼迫吗?是饥饿吗?是赤身露体吗?是危险吗?是刀剑吗?如经上所记：我们为你的缘故终日被杀;人看我们如将宰的羊。然而，靠着爱我们的主，在这一切的事上已经得胜有余了。因为我深信无论是死，是生，是天使，是掌权的，是有能的，是现在的事，是将来的事，是高处的，是低处的，是别的受造之物，都不能叫我们与神的爱隔绝;这爱是在我们的主基督耶稣里的。”(罗8:35-39)
今天，不管我们身处何方、发生什么事情，我们都不会失去他的爱。苦难不会叫我们远离神，苦难只会激励我们更亲近神;叫我们认定他，让他的爱临到我们、医治我们，因为爱能胜过一切，这就是基督救赎恩典中信心的宣告。
曾经，有位商人由于经营不善，又加上金融危机影响，使他的那个私人企业负债累累，一度陷入极大的困境。更让他绝望的是曾经是好朋友的“铁哥们”，竟然避他如瘟疫，就连自己的太太也跟着大款去了，他彻底心碎了。
有一天，他在街上漫不经心地闲逛，像一只斗败的公鸡，他已经没有丝毫的信心和勇气。突然，有一个声音在向他问好：“早安!先生，今天天气真好!” 他正视前方，确有一个人正很有精神地向着他坦然而笑。可是，那人没有双腿，坐在一块安装着溜冰鞋滑轮的小木板上，靠两手各用一根木棍撑着向前行。那一刹那，仿佛有一绺亮光闪过他的心头，使他加深了对生命意义的了解，他忽然发现自己是何等的富有，他慢慢地挺起胸膛，回到家里，在洗手间的镜面上他写下了这样一句话：“我闷闷不乐，因为我少了双鞋，直到我在街上，见到有人缺了两条腿。”
健康是上帝给人的财富，信心是一切成功的基础，心存知足和感恩是所有快乐的泉源。我们属灵生命中出现失败的根源不是缺乏神的恩典和慈爱，也不是外在敌对势力或患难过于强大，力不能胜;而是我们本身轻忽了住在基督里面的重要性。
耶稣说：“人若不常在我里面，就像枝子丢在外面枯干，人拾起来，扔在火里烧了。”(约15:6)神的爱只有“在基督耶稣里”才能彰显，我们也只有“在基督里”才能经历到神的大爱。所以，我们要时刻紧紧地抓住上帝的爱。
“靠着爱我们的主，在这一切的事上已经得胜有余了。”(罗8:37)
有一首诗歌这样写到：“如果没有主的爱，我的生命早已不存在。如果没有主的恩典，哪有我盼望的今天。坐在主你的面前，泪水湿了衣衫，想起主对我一生的恩典，我的心中感慨万千。想起主对我一生的恩典，主啊，你的慈爱无限。”
在一次研讨会上，一位著名演讲家在台上突然手里高举一张50元的美钞。面对观众他问：“谁要它，谁举手。”一只只手举起来了。接着，他把这钱用手揉成一团。问“谁要它?”还是有人举手。谁知他把美钞干脆扔在地上，狠狠地踩了几脚，然后捡起这又脏又皱的钱还是问：“现在谁还要吗?”可是，依然有人举手。
演讲家说：朋友们，无论我如何对待这张钞票，你们还是想要它，因为它并没有贬值，它依旧值50美元。人生之旅，会无数次被逆境击倒、欺凌甚至弄得面目全非，但无论发生了什么，在上帝眼中你永远不会丧失价值，在他眼里，无论肮脏或洁净，你们都是无价之宝。我们是独特的——请勿忘记这点!上帝爱我们到底!这就是我的演讲。
任何时候，任何物质利益均可放弃，但无论如何不可妄自菲薄，不可放弃自己的生命价值和尊严。相信上主的美意，他爱你到底。
各位亲爱的弟兄姐妹：我们的生命是神所创造的，更是基督十字架上的爱所救赎出来的，所以要珍爱生命，敬重生命，远离轻生的恶念，靠着主的慈爱去抵挡魔鬼的试探，过得胜的生活。
(2) [如何缓解抑郁情绪]有效缓解抑郁情绪的20个小方法！
人生那么长，总是避免不了磕磕绊绊，难免有时会陷进抑郁情绪里。每个人都会有过压抑情绪，但是切莫身陷其中，如果你已深陷其中，请不要忘记你还有挣扎的权利！
但你陷入抑郁情绪时，这20条小方法能有效地帮你缓解！
(3) [如何缓解抑郁情绪]男人体液怎么用最健康
男性的体液除了可以让女人怀孕，还有一些鲜为人知的好处。近日，美国大型知识类网站“公正者·健康”刊文，列出了一些新发现。 缓解抑郁情绪
美国密歇根大学的科学家发现，体液拥有兴奋剂的属性，其中的一些物质可以鼓舞情绪，让人变快乐。调查显示，定期接触的女性，患抑郁症的几率和自杀率更低。 预防妇科病
研究发现，男性的体液里含有一种重要的抗菌物质。它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌，帮助女性免遭微生物的侵袭，不容易患阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎等病症。 缓解经前综合征
含有前列腺素和一些酶类物质。有研究显示，前列腺素可以引起子宫强烈地收缩，促使血液加速流出骨盆区，减少经期的各种不适。 稳固婚姻
一般来说，会增加双方感情，让女性对婚姻的幸福感有所提升。 不过，研究者指出，体液虽好，但也可能传播疾病。
