【www.shanpow.com--情绪歇后语】
放空自己是什么意思篇一:如何真正放空自己
精神导师索甲仁波切指出：虚空是一种无牵无挂的境界，没有竞争，没有想要去拥有或者获得的欲望，没有紧张焦虑的奋斗，既不接受也不拒绝，既不希望也不害怕，在这种境界中，可以慢慢疏解束缚的气氛，把一切情绪和观念，化为自然素朴的虚空。下面的方法告诉你如何真正放空自己，并在这过程中不断提高自己的修为，让压力化为无形，当重返工作时更有激情和创造力。1.从“小”开始空……无……零……没有…… 很容易将“空”这一概念当作没有。事实上，不理解无形之虚空，永远无法想象可能之有。什么都不做，对普通人来说是很大的挑战。你会发现防空，保持什么都不想，什么都不做的状态是件非常困难的。因此，最好的办法是从“小”开始。一次尝试集中注意力5~10分钟，选择让你感觉非常安全的地点，比如家中。关闭所有打扰注意力的设备——电视、电脑、手机、电话等等。现在，闭上眼睛让自己只专注于想一件事情，不作评价，不作判断，只是静静地观察自己的思绪。5~10分钟后，可以放松休息一下。保持每天都进行这样的练习，或者尽可能多做这样的练习，因为只有通过练习才能达到进阶阶段，体会更多虚空的好处。2、在一呼一吸间体会“空”掌握进入虚空的基础就是训练呼吸。在冥想和瑜伽的练习中都会遇到呼吸的练习。呼吸是一种独特的机体功能。它是自动进行的，人每年都在没有察觉的情况下进行超过一千万次呼吸，但也可以主动控制呼吸。把呼吸看作与身体的沟通方式，如果慢慢呼吸，身体就会放松：·将注意力集中在呼吸上·注意呼吸的每一个细节·吸气 ，呼气·呼吸之间的细微停顿·自然地呼吸，保持对呼吸的意识释放压力的方法多种多样——呼吸（可能你从没特别注意过），就是久经证明的释放压力的好方法。科学证明，深呼吸同时影响心脏、大脑、消化系统，以及免疫系统——甚至影响基因的表达。在印度，人们把呼吸训练称为调息（字面意义是控制生命之气），是瑜伽练习的常规部分。呼吸练习通过改变血液 PH 值，或改变血压而产生明显效果。可以利用这种呼吸练习法训练身体对压力环境的反应，抑制压力荷尔蒙——皮质醇的产生。缓慢深邃的呼吸会激发副交感反应——使人平静。深呼吸，相当于给充满压力的自己踩了刹车。3.彻底的放松身体彻底放松身体是享受虚空的必经阶段。如果身体紧张，注意力会集中在身体，无法放空。想放松身体首先要给自己找一个舒服的环境——舒适的椅子，符合人体工程学的沙发或是干净支撑性良好的床。找到舒服的环境之后，坐好或躺好，调试直到自己感觉最舒服。如果感觉难以放松（小睡会对放松身体有帮助），可以尝试按摩。找人帮你按摩或者自己按摩都可以。从肩颈开始，然后按到头部和脸上的穴位，再向下放松躯干和四肢。除按摩外，另外一个让身体放松的方式就是肌肉运动。每次活动一个区域的肌肉，从脚开始活动到头部。运动可以帮助紧绷的肌肉放松，运动以舒缓为主，太剧烈的运动会使肌肉有酸痛感。检查一下身体，你真的放松了吗？选择身上一个紧张的部位，闭上眼睛，随着每次呼气，一点点地放松这个部位。想象森林中有一个静止的水池，上面有周围所有植物的倒影。一阵风掠过水面，微波打乱了水面，倒影也不见了。风停了，水面也慢慢稳下来，不久水面又静止了。4、沐浴—放空的进阶练习当你已经尝试放空一段时间之后，就可以开始尝试放空的进阶练习——沐浴。淋浴时那种活力激扬的感觉确实让人身心舒畅，然而，沐浴蕴含着某些更深层的东西，就像一种仪式一样，它似乎可以让人更加接近本原。在《论清洁——有关沐浴的野史》一书中，作者写道：“和大多数人一样，古希腊人们把沐浴作为各种仪式的一部分。新生儿与母亲一起洗人生的第一次澡是一件意义非凡的事。”水猿假说理论认为：我们的祖先在进化过程中，存在一个对水适应性比现在更强的时期。沐浴之所以能让我们产生共鸣感，是因为我们的进化过程中有一段是在水中进行的。沐浴过程中的舒适体验，会让人回想起出生前在母亲的子宫中度过的那段安逸时光。狄更斯曾这样诠释过淋浴的魅力：“它能让我焕然一新——它没有带走我的能量，反而给予我更多。阿基米德也是在沐浴的时候福至心灵，大喊：Eureka（我知道了）！需要再次强调的是，一定要创造一个安静的不被打扰的环境。最好是一个人在家时，或告知家人你需要安静的环境，不要让他们打扰到你。缓慢地进入浴缸。然后让自己完全淹没在水里（全身，包括头部也要在水里）闭上眼睛，感受热力穿过身体。热力会帮助身体完全放松下来。你可能会出汗，这是件好事，允许汗水尽情流下来，但记得要准备一杯水在旁边防止出现脱水状况。慢慢感觉所有的担心和压力，内心的疼痛和挣扎都从身体转移到了水里。现在对许多人来说，沐浴更需要成为一种仪式。对于压力巨大的当今社会以及嘈杂忙乱和浮躁的时代，沐浴都是一剂清新的良药。这是一个难得面对自我的机会，当感受着水与身体之间那种似有若无的贴近，袅袅的蒸汽，四溢的芬芳，独我一人的清明…………沐浴能带给我们宁静、祥和的感觉，让人从长久的紧张中松弛下来。5.品味并感知放空自己的同时，可以相伴饮品。一壶茶，一杯咖啡都非常适合。慢慢地品，一小口一小口送入口中，感受味道和口感在口中的温度。闭上眼睛，享受品味的过程。修茶禅者会想象自己正在喝一杯茶。端起茶杯，吸一口气，将意识带回身体，然后人就完全处于当下状态。当你真实地在那里时，别的东西也会在那里——生命，一杯茶。那个时刻你是真实存在的，那杯茶是真实存在的。你没有在过去中迷失，没有在未来中迷失，没有在计划中迷失，没有在忧虑中迷失。你从所有这些烦恼中解脱。在自由的状态下，享受你的茶。这即是快乐的时刻，安详的时刻。在这个过程中，产生自由和喜悦是可能的，因为你将自己安置于此时和此地。6、回归自然一旦进入进阶阶段，就可以开始尝试换个环境——在大自然中放空自己。在自家的院子里，在公园里、森林或者海滩、湖边或者河岸——有水的环境更好。在自然环境中，可以把练习时间增加到20分钟、1小时或更长。自然环境非常适宜放空，你会有一种远离喧嚣的感觉，空间的距离会转化为心理上的安定感。此时不要放任自己胡思乱想，努力去感受周遭的环境：植物的气味，流水的声音，风拂过面颊的感觉。感受大自然的精妙和生命的神奇。7.融入生活这是修炼的最高境界。大隐隐于市。活着就是一种修行。经历了足够的练习之后，无论外界环境如何，都能保持自己的一颗淡然的心。当在医院等候排队时，当乘坐飞机时，当等待约会对象出现时，你会做什么？阅读报纸杂志？打电话找人闲聊？刷新社交网站？阅读工作文档？为明天的会议担心？现在你多了一种选择，放空自己。关注自己的呼吸，放松身心，让自己处于一个局外人的状态，观察周遭的环境。8、在虚空中找到自我我们经常用一些事物来定义自己，给自己贴上各种各样的标签：纹身、穿孔、首饰、轿车、名牌包、华服、豪宅 ……所有这些都在向别人表明我们的身份。但是，如果我们把这一切都剥离，会如何呢？如果只剩下朴素的衣着，空空如也的家……你该如何表达自己？你靠什么来定义自己的身份？你可以说你是一名“极简主义人士”，这也只是另一张没有意义的标签而已。在虚空中，我们必然遭遇缺失。当除了自己便一无所有的时候，就必须深入自己的内心。你不得不问自己，你是谁。你开始怀疑，没有了标签，没了别人的认可，自己是否是一个完整的人。也许你会意识到，你就是现在的自己，再无其他可能，没有人比你更“完整”，因为你是独一无二的。并没有人比你“更好”或“更差”，一切的衡量标准由你自己来制定。你甚至可以摒弃所有主观的、毫无意义的标准。没有比较，只有你自己。你和一个空房间。你就是这个房间所需要的全部，你的存在充实了整个房间，也许你会意识到：你用来表明身份的事物只是一些支撑，你根本就不需要它们，你的光芒来自于内心。放空自己的最好时机 在环境喧闹的时候，是锻炼放空能力的最好时机，无论在工作场景或者其他令你压力倍增的场合，像关闭电源一样关闭外界对你的打扰，闭上眼睛，关注呼吸，放松肌肉。越是在感觉紧张和压力大的时候，越是需要冷静地面对。放松自己，能更好地掌控局势，完成手边重要的工作。工作也需要张弛有道，更好的休息才能更有效率的工作。
放空自己是什么意思篇二:【原】放空自己的心
一个背包，一台相机，一幅太阳镜，一顶帽子。想一个人去旅游了…
初夏的天气，令人身心多么舒畅。最近精神有点累了，面对生活上种种压力。开始有点应接不过来…对于工作，每天8点准时回到公司，第一时间登上微博，不断刷新再刷新。打开扣扣，但永远都是隐身状态，进入好友动态…就这样，每天重复这样的生活。开始慢慢对未来的样子越来越模糊了，自己的目标也越来越不明确了。一想到这些，我的自尊心就重重受到打击。我觉得对不起家人，辛苦地把我抚养成人。将我供书教读，出来工作却是这样子。我不知道每个人刚20出头都有过这样的迷惘？我越来越不知道自己想要什么，要过哪种生活。每天这样就像虚过光年，自怜自哀。没意思！
… 所以，我想找个时间想出去走走…找个安静的地方，就我一个人…我什么都不管，放下工作，放下感情…就这样，一个人静静的旅游！…
外面开始下起雨了，此时此刻。多想让自己的心彻底冲洗一下。。。
放空自己是什么意思篇三:放空自己，才能获得内心的宁静
【精彩导读】：人生活在世界上，必定有欲望，有欲望便有失有得，有得失便心生烦恼，本心也因此而晦暗不明。永远不要被过去的负累所缠绕，要学会放空自己，将内心归零，这样才能让自己的心灵获得放松，得清心之欢乐。放空自己并不是彻底放弃自己的初衷，相反，这恰恰是为了寻找更好的自己。只有善于放空自己，我们才能除却妄念，获得一种宁静专一的状态，才能更加深刻地体验到生命的清纯、美好与完满无缺。
枫思秋月4:26
来自掌阅读书
打开今日头条，体验完整音频内容
早上好。生活在物欲横流的社会当中，我们每个人都不过是浩瀚海洋中的一个漂流瓶，此处不是岸，彼处不是头，匆匆地游走，有时甚至连“匆匆”都由不得自己掌控。
置身于宇宙之中的我们虽然渺小，奔走于人海中的我们虽然身不由己，穿梭于时间隧道中的我们也无能为力，可我们始终都不曾放弃一个目标，那就是追寻最真实的自己。
我们恐怕已经记不得最初问我们有何梦想的人是谁了，那也许是你的某位师长，也许是你的某位挚友。只是不论你曾经有过什么样美好的梦想，当你踏入社会后，无声无息的岁月便将你卷入了各种各样的竞争、奔忙、欲望以及沮丧、无奈之中。于是乎，我们的心也渐渐变得焦虑、恐惧、迷茫、沉重，不知该如何应付这糟糕的生活。
心理学上有种心态，叫“空杯心态”，意思是说：要怀着否定或者放空过去的态度，去融入新的环境，对待新的工作、新的生活。永远不要被过去的负累所缠绕，要学会放空自己，将内心归零，这样才能让自己的心灵获得放松，得清心之欢乐。
韩国的法顶禅师，常年住在深山之中，过着清贫的生活。他所居住的地方，冬天的气温常常会降到零下20摄氏度。冬天时，溪水结成厚厚的冰层，每次都需要敲破冰层才能取水。但就算把厚冰敲破了，很快又会结冰。就是在这样的环境下，法顶禅师依然过得很开心自在。他放弃了世俗中的一切功名利禄，将自己还原为原始山民，虽然身在深山之中，却成为韩国人的精神导师。
法顶禅师放空了自己，才获得了内心的真正圆满。他的物质虽然匮乏，可内心却比我们更充实。只有善于放空自己，我们才能除却妄念，获得一种宁静专一的状态。
放空自己并不是彻底放弃自己的初衷，相反，这恰恰是为了寻找更好的自己。正如印度克里希那穆提在《重新认识你自己》的第十四章中所说的那样：“你必须每天都能死于一切已知的创伤、荣辱以及自制的意象和所有的经验，你才能从已知中解脱。每天都大死一番，脑细胞才会变得清新、年轻而单纯。”
“大死一番”其实就是放空自己，让自己的内心归零。能够做到这一点，你才能更加深刻地体验到生命的清纯、美好与完满无缺。
可是，现实中的许多人却总是把时间和思想填得满满的，常常忘了自己心之所想，忘了奋斗的目的，以为放松就是浪费时间，是无意义、是懈怠。所以，大街上也便多了步履匆匆、满腹心事，甚至焦躁不安的人，他们从不肯让自己闲下来、静下来，保留一份空白，独享时间的流逝。然而，人们常常总会在某一个时刻，突然意识到自己的心已经被重重琐事所羁绊，自己以前十分喜爱的工作也变得那么陌生，甚至厌倦和松懈，而以前引以为傲的成功经验转眼间已经成了绊脚石……于是，心累了、倦了。这时如果我们再固执地争做强者，强撑下去，只能让自己的心更累、更沉重。最好的办法就是放空自己，让自己暂时忘掉一切，暂时抛开世俗的一切，让自己的脚步慢下来，让自己的心灵得以沉淀。
“扫地扫地扫心地，心地不扫空扫地。人人都把心地扫，世间无处不净地。”有人说这是传说，也有人说这是事实，但这句话可以让我们彻悟打扫心地的要义：心明清净才是人生智慧的提炼与升华。
金庸先生的武侠名作《倚天屠龙记》中有这样一个桥段：张三丰教张无忌学太极剑。张三丰先演示了一遍，然后问张无忌：“孩儿，你看清楚了没有？”张无忌答道：“看清楚了。”张三丰又问：“都记得了没有？”张无忌道：“已忘记了一小半。”张三丰道：“好，那也难为了你。你自己去想想罢。”张无忌低头默想。过了一会儿，张三丰问：“现下怎样了？”张无忌道：“已忘记了一大半。”张三丰微笑道：“好，我再使一遍。”于是提剑出招，又演将起来。张无忌只看了数招，心下大奇，原来第二次所使与第一次使的竟然没一招相同。只见张三丰画剑成圈，又问道：“孩儿，怎样啦？”张无忌道：“还有3招没忘记。”张三丰点点头，放剑归座。张无忌在殿上缓缓踱了一个圈子，沉思半晌，忽然抬起头来，满脸喜色，叫道：“这下我可全忘了，忘得干干净净了。”
金庸老先生也许就是想通过这段内容告诉读者：要想最快地接受新鲜的事物，就要把自己的心当成是一个瓶子。只有把瓶子里的东西放空之后，才能更好地去装下其他的东西，寻找到最初的梦想。
心灵也像一个家一样，容量是有限的。不管你的名气有多大、职位有多高，也不管你拥有多少物质财富，你都无法突破这种限定。而人生一世，难免有挫折、失败、不幸，难免有烦恼、寂寞、孤独，这些东西就像旧书报和废手稿一样，于你的人生毫无用处，却侵占了你大量的生命空间。为什么不及时清理掉，非要让自己的心灵变成一个塞满尘埃的垃圾桶呢？
慧律法师曾说：人们看到皎洁的明月，远在宇宙的彼方，高不可攀；禅者则静静地合掌掬水，看见月儿落在手中，世上一切，全是自心影现。清净之心，生琉璃之象，清澈明透，世上一切，不过是云水禅心之境界，如水人生，单纯见底；云海烟波，飘浮于心。人生活在世界上，必定有欲望，有欲望便有失有得，有得失便心生烦恼，本心也因此而晦暗不明。当我们蓦然回头时，早已看不清曾经的自己；观望现在，也迷茫于眼前正在走的路；遥想未来，更不见未来的方向。如果能从烟雾迷绕的世相中寻找到自己的初心，发现自己的本性，便眼明心亮了。
所以，我们在行走的过程中，应该适时地停下来，清空心灵，静听心音。一切由心而生的东西，应该由心来主导。我们可以不相信自己的眼睛，但要相信自己的心，清净明亮的心。相信如此，我们的生命便能最大限度地获得自由和欢乐。
图片源于：TOPIT.ME
背景音乐：枫思秋月——赵海洋
摘自掌阅书城《慢下来，静下来》 王志艳 著 （快节奏生活让人们心灵疲惫不堪，难得休整，生活压力大让人们渴望静思反省，舒缓身心。《慢下来，静下来》向读者传达了一种“慢下来、静下来”的生活理念，让人们能学会于纷扰世界中保持一颗悠然的心，安抚浮躁、静享生活，能于大千世界里淡然前行，不因奔波忙碌而错过了人生沿途的美景。）
本文内容摘选自掌阅签约原创作品，欢迎转发本文，如需转载请注明出处。
手机下载掌阅iReader，阅读更多精彩内容
