如何克服一讲话就紧张


情绪歇后语 2008-09-11 10:18:43 情绪歇后语
[摘要]如何克服一讲话就紧张(共5篇)如何克服讲话紧张如何克服讲话紧张由于自我意识的存在,人们非常关注自己在他人眼中的形象,在这种情况下与人交往,自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应.那如何克服这种紧张的心理呢?一、降低内在欲望,不过分在

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【一】:如何克服讲话紧张

如何克服讲话紧张

由于自我意识的存在,人们非常关注自己在他人眼中的形象,在这种情况下与人交往,自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应.那如何克服这种紧张的心理呢?

一、降低内在欲望,不过分在意自己的表现.人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望,希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事.然而,这种欲望过强,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪.当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了.

二、提高自信心.很多社交焦虑者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦虑感.提高自信心有两个原则,一是减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境,当你与某个人接触能够不太焦虑时,就是一个信心的支持,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强.

三、放松的方法.深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松.第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好.当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态.

四、模仿学习.在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能.

要学会换位思考,其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到,而你却为此揣揣不安了半天. 要认识到别人对你的看法,其实对你来讲并不重要,别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你,是他们的错而不是你的错,你不需为此负责,你也不需向他们做任何解释. 要对自己负责,当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择,那么所产生的后果是要由你自己来承担的,别人是没办法帮助你的.学会原谅自己,自己做决定,自己承担后果是敢于负责任的表现.不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀.

嚼口香糖能克服紧张

继“按摩减压”、“运动减压”、“音乐减压”后,最近又兴起“咀嚼减压”.近日,在上海的一些顶级写字楼里,出现了时尚“嚼吧”,通过“嚼掉压力”,舒缓紧张情绪.

昨天中午,记者在正大广场看到这个独特的“嚼吧”.“嚼吧”里的一张大漫画引人注目,一名白领往嘴里塞口香糖,身后正对员工指指点点的老板仿佛随着口香糖被“嚼掉”.“嚼吧”里有“打地鼠”、“压力发泄机”等小强度的游戏,还设置了“减压墙”,白领们可将烦恼写出来贴到墙上,帮助自己缓解焦虑和紧张的情绪.

“嚼吧”里,许多白领趁午休或工作间隙,来此尝试“嚼掉压力”.一位正在这里减压的年

轻女性透露:自己平时虽然会选择瑜伽等运动方式来减压,但总是受到时间和场地的限制,如果“嚼一嚼”就能帮助减压,非常愿意一试.毕竟这种方法既简单经济,还可随时随地帮助舒缓紧张情绪.

一项最新调查显示,连“工作中吃零食”都成为压力来源,因为白领担心可能会发胖.但在“嚼吧”,白领可以通过“歇一歇、嚼一嚼”来舒缓压力,寻求繁忙工作间隙的轻松一刻.www.shanpow.com_如何克服一讲话就紧张。

在美国进行的一项调查显示,56%的被调查者同意“咀嚼口香糖能帮助克服日常紧张情绪”的说法.

怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪?

●营造良好的家庭环境和生活氛围

造成孩子心理紧张的因素有很多方面,诸如社会环境、人际关系等等.因此,要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力,父母亲必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围.在家庭里,父母亲间的关系和睦、融洽;对长辈尊敬、爱戴;对孩子友善、随和,要求不苛刻,使家庭保持轻松、愉快的气氛,为孩子的成长建立宽松的家庭环境,孩子的身心就会得到和谐发展,适应性强.相反,如果孩子回到家,见到的是父母板着的面孔,听到的是刺耳的训斥、争吵,感受到的是冷冰冰的家庭气氛,孩子自然会变得敏感、胆小、怯弱,容易紧张.而父母如果过分重视孩子的学业,压抑孩子其它的爱好、娱乐等,孩子会因沉重的压力而紧张.

●养成孩子宽容大度的品质和健康的体魄,培养孩子开朗、活泼的性格

俗话说得好:“宰相肚里能撑船”.宽容大度的秉性、开朗豁达的性格易使孩子大事化小,小事化了,遇到紧张的刺激容易自我化解,对付紧张状态的能力和耐受力就强.而强壮的身体,则能更好地帮助孩子抵制紧张的刺激,不至于一遇到刺激就紧张.

●让孩子掌握心理上的防御机制

孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往,他人的行为往往构成导致紧张的因素,因

此,让孩子掌握心理上的防御机制,如回避、否认、识别、转移、理智化等等,有利于孩子克服紧张情绪.

●教会孩子一些克服紧张情绪的方法,变压力为动力

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(1)注意力转移法:如遇到难题解不出来时,教孩子把它放一放,先不去想,休息一会儿再想或放到第二天再想.又如,孩子准备上台演出,总是紧张得手足无措.这时,家长可引导孩子谈论或做些别的不相干的事,使孩子不再注意演出的事,紧张情绪自然就克服掉了.

(2)深呼吸法:遇事感到紧张时,心里不去想产生紧张的事情,不断深呼吸,缓解紧张情绪.

(3)参加体育锻炼和户外活动,加速血液循环,驱散紧张的情绪.

(4)做自己命运的主人,学会愉快地生活,保持乐观的人生观.家长要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标,做自己命运的主人.同时,无论在学校、在公共场合还是在家里,尽可能不要有情绪冲动,要尽可能遇事豁达、心胸开阔,保持心情的舒畅和愉快.即使遭受挫折,或事情不如意,也要相信自己,充满乐观精神,坚韧不拔地为成功而奋斗.

怎样克服考试紧张的不良心理

考试紧张直接影响到知识水平的发挥和考生的考试成绩.心理专家介绍了克服考试紧张的几种方法,不妨一试.

1.深呼吸法

考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1―2―3”,心想:放松、放松.这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感.

2.扮怪脸法

找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉.如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了.

3.精神胜利法

心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩.我考不好,别人也不怎么样.反而会降低压力,保持平常心.

4.临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发.可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位.这样紧张情绪会渐渐消失.

5.闭目养神法

闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情.可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得.

6.凝视法

确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近.

7.漫画消遣法

可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心.

8.自我暗示法

“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”.

9.类比法

“我考试紧张,任何人考试都紧张.”对此自己不妨泰然处之.

10.联想法

紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张.

如何克服紧张情绪

若你因工作压力而显得紧张,应立刻把注意力转到往其他地方如:想想你最喜欢的人,或一些会支持你的朋友;这样可让你能暂时抽离紧张的环境.如果可能的话,更可直接找朋友倾谈.

上述方法只能暂时减低你的压力,但长远来说,你应改变自己的思想如:

1、多想正面的东西;

2、尽力完成工作,但不要过度投入,以致精神受压;

3、多对自己的表现进行检讨,看看自己有否尽责,若已尽全力,纵使结果还是不理想,不应该怪自己.如能抱这种思想,你的压力相信会减去不少;

4、你亦应抽些时间,多做运动或其他的消闲活动,松弛自己,暂时离开紧张的工作环境,这样,对你应付紧张情绪必有帮助.

对付考试中突然慌乱三方法

第一种方法是放松.一旦出现突然慌乱的最初症状,你最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”,重复6次,并注意体验全身松驰的感觉;你也可以先全身绷紧十秒钟,然后突然放松,这样就可以比较有效地消除慌乱感觉.

第二种方法是深呼吸,放慢呼吸率.很多考生发现:当他们在考试过程中碰到难题时,呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅.结果,他们更容易忧虑并感到慌乱.你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆,就要特别注意调节呼吸.在吸气时做到绵长、缓慢、深沉,在呼气时也应达到同样的要求.只要你坚持有规律的呼吸,你一定会很快恢复到心理平衡状态,正常作答.

第三种方法是思路中断.一旦产生容易引起慌乱的想法,你可以果断地对自己说“停”,同时握紧一下拳头,再重复命令自己一次,这样你就可以中断原来的思路,有个停顿过程后,你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题,并重新确立自信心.当你自觉情况好转后,应迅速转入正常答题.

专家谈克服公务员面试紧张四大奇招作

华图公务员考试研究中心专家陈建军

一、怎么来看待紧张?紧张并非坏事,不要怕紧张.我认为面试时紧张是正常的,不紧

【二】:如何克服上台讲话紧张

如何克服上台讲话紧张:提高声音打开手势

我们首先来看一个现象:老鹰抓小鸡。

老鹰从高空处俯冲下来,迅如闪电。小鸡看到老鹰俯冲下来,会产生一种最厉害的本能反应:恐惧!

恐惧在内心深处莫名升起,这时小鸡会如何动作?

现象之一,飞速的狂奔逃避,使出全身的所有力气,竭尽所能,结果也许小鸡正的能逃脱老鹰的追捕。

现象之二,小鸡也许会完全吓呆,动弹不得,想迈脚也迈不了,完完全全的呆若木鸡!只能束手待毙!

我们来仔细思考一下,为什么会产生完全不同的现象呢?恐惧究竟是什么?

如果追溯到本质,恐惧,是一种情绪的表现。人和所有的动物一样,有四大基本情绪:喜怒哀惧!惧,就是害怕恐惧的情绪。

那情绪是什么?情绪有没有好坏之分?

——情绪,其实是一种特别的能量,每种情绪都表现出一种生存状态下的能量。其中,惧——是保命的能量,是四个情绪中最大的能量。

既然是能量,那就无所谓好和坏,关键是如何利用它们而已。确实,老鹰在抓小鸡时,小鸡恐惧,全身充满一种能量。如果能利用得好,就是一种建设性能量,就能驱动自己拼命奔跑;如果利用不好,就是破坏性能量,就会让完全无法控制自己,束手就擒。

那我们上台演讲、公众场讲话时,也会紧张恐惧,那其实也是一种能量的表现。那么,也会有建设性的能量和破坏性的能量。

如果是建设性的能量,那他的表现就是:思路异常清晰、富有激情、大脑运转非常快、反映敏捷、全身充满能量,热力四射,演讲也会非常精彩!

如果是破坏性能量,那他的表现就是:手足无措、大脑一片空白、思路中断、语无伦次、呆若木鸡,结果可能是一塌糊涂!

很多同学上台紧张恐惧,直接产生一种破坏性能量,结果演讲一团糟,形成心理阴影,从些得了上台恐惧症。

要治疗此症,其实很简单。因为恐惧紧张本身并不是什么坏事,关键是如何能够把破坏性能量转变为建设性能量,化恐惧为热情,让大脑一片空白变成急中生智的脱口秀。

道理已经明白,关键是如何转化呢?其实非常简单。因为破坏性能量,是在内心深处的表现,是向内的辐射,是限制自己的行动和思路的,而建设性能量是向外的,是外在的表现,是打开自己的思路和情感的。

所以,每次演讲时,请你做到:

1、大幅度地提高声音,激情地去演讲;

2、大幅度地打开肢体语言,充满能量地去发挥。

就这两点,就OK了!

请注意:你越是紧张恐惧,越是放不开,越是声音小,越是拘谨,你就越是紧张! 你越是提高声音,越是充满力量,越是打开肢体动作,你越是放松!

假想一下,如果你气喘吁吁地上台演讲,这时候你热情四射,全身发热,你紧张不紧张?——我相信一点也不会紧张!

所以,解除紧张恐惧的魔法技巧:把内在的恐惧转化为外在的热情,提高声音打开手势全身发力,你完全可以化恐惧为激情,惊为天人倾倒一片!!!www.shanpow.com_如何克服一讲话就紧张。

如何克服公众演讲恐惧感

很多朋友上台演讲紧张恐惧原于三个字:好面子!

究竟什么是面子?——面子其实就是面具,是一种外在的假象。

很多人就是活在别人的的眼光中,活在别人给他设计的成功模式当中,于是放不下面子,于是被社会的世俗的观念牵着鼻子走。

活在别人设计的行为模式中,你必然失去了自我,迷失了自我!

如果总是看别人的脸色来顾及自己的面子,那我们就是活在别人的世界里!

好面子,必然顾及不到里子!

面子是面具是假象,是虚的;里子是内涵,是深度,是实的!

如果总是放不下面子,必然拿不到里子!

面子不等于尊严!我们要自尊、自强、自立,但是我们可以放下面子!

只有现在放下面子,将来才能拥有真正的面子!

放下,是一种境界!放下,是一种大度!放下,是一种胆量!

只有放下,才能拿得起更多的东西、更重要的东西!

面子是别人给的,里子是自己争取的!争取了里子,自然也会赢得面子!

要面子,不要里子;那将会永远得不到面子!www.shanpow.com_如何克服一讲话就紧张。

我们讲话时,可以顾及别人的面子,给别人面子,那是讲话的艺术。

但是归要到底,面子也不是别人给你的,而你争取的。通过放下才能争取!

今天在讲台上放下面子,在课堂上撕下面具;明天我们在人生的舞台上,才有新的面孔! 面子可以换!面子可以变!

旧的面子——是自私,是患得患失,是顾此失彼,是自我封闭,是狭隘,是固步自封,是包袱,是负担!

我们要拥有新的面子——是激情,是开放,是阳光,是不怕出丑,是勇于开口,是打开心门,是用心沟通,是不怕对方嘲笑,是突破,是良驹宝马——可以快速引领我们走向成功! 不要以为你很有面子——你要清楚自己拥有的是什么样的面子:旧的包袱还是新的笑容! 面不改色心不跳——装出来的面不改色心不跳,那是虚伪;心底无私心里坦荡的面不改色心不跳,那是自信真诚!所谓:君子坦荡荡,小人常戚戚!

面面俱到——很难,那是在追求完美!如果总是追求完美,那就会完蛋!所有的完美都是由不完美开始的,只有先上台勇敢地去讲,暂时当作实战训练的机会,不要想得面面俱到,只讲一点,把这一点讲清晰了,你才能逐步完善!

面面俱到,并不是很好的表达方式;焦点集中,极限爆破,以点带面,才是最高明的技巧! 汗流满面、灰头土面、耳红面赤——那是紧张恐惧;面如死灰、面如土色、面面相觑——那是心虚胆怯;面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬;两面三刀、面是心非——那是欺诈! 面子工程需要我们找到自己的本来面目!

只有洗心革面、敢于改头换面,只有不断地抛头露面、敢于别开生面,才能真正独当一面,才能春风满面、八面威风、八面见光!真正让自己面目一新!

树不要皮,必死我疑;人不要脸,天下无敌!

【三】:如何克服说话紧张

  在人前说话总会觉得紧张,结结巴巴的不能完整表达自己意思?很讨厌自己的谈话方式不能给人留下好的印象?以下是学习啦小编整理了如何克服说话紧张,供你参考。

  克服说话紧张的建议1,我们要知道“人无完人,金无足赤”的内涵

  这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的,每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明,在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人,而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”不要去过分关注对方对你的影响如何,也不用太在意自己的缺点,只要尽到了自己的礼节和真诚,那么我的目的也就达到了。

  克服说话紧张的建议2,世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理

  这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实,那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。

  克服说话紧张的建议3,在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的

  我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑,但是对于成长中的我来说是很正常的现象,当你这样认为时,那么你的紧张焦虑也就会降低许多。

  克服说话紧张的建议4,积极的自我暗示

  经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法,像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类),而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

  克服说话紧张的建议5,主动去参加体育、文娱等集体活动

  参加活动时,由于随着生理机能和血液循环的加剧,人的心理也会随之开放,这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去,当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后,让更多的人理解和支持你,使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而说不出话的情况。

  克服说话紧张的建议6,不要关注别人的赞许

  当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时,会使你十分沮丧和痛苦,产生自我挫败,自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要,过多的追求赞许,会使你花费大量的精力注意自己的言行举止,使你不能自由自在的进行交往。因此,你不必太在意别人的评价,要相信自己的能力,也不要追求尽善尽美。

  克服说话紧张的建议7,直接向对方表达自己的紧张和焦虑

  当你去拜访“自己比较在意的对象”时,你可以说“见到你很高兴,但是由于很仰慕你,所以见到你有点紧张,请你见谅!”,当你向对方表达出自己的心声之后,你的紧张和焦虑也就随之消失了。

  克服说话紧张的建议8,不要去想与你说话的是谁

  聊天的时候不必拘谨、担心和过于认真,也不要事先考虑,想说什么只要张开嘴巴说出来就行,不要考虑自己的语言他们能否听懂,只要开口就说,这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以“在大众场合或自己比较在意的对象”交往时,不要瞻前顾后,不要去想自己说出的话是否正确,也不要考虑他人怎么去想你所说的话,只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语,这样你就有了展示自己才华和风格的机会,也就把握了主动,当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

  克服说话紧张的建议9,养成大声说话的习惯

  受压抑的胆小的人说话时声音明显细小,信心不足。要注意提高你的音量,养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是,大声说话能解除压抑——能调动全部潜能,包括那些受到压抑的潜能,同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。

  克服说话紧张的建议10,以平常心来对待

  当你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张、焦虑时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该说什么就说什么该怎么说还怎么说,这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。

  克服说话紧张的建议11,不要过高估价对方

  不要认为自己不如对方,甚至一无是处,应当多想一想自己的长处,同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强,进而达到消除和缓解紧张的目的。

  克服说话紧张的建议12,“在大众场合或自己比较在意的对象”交往中

  尝试把对方看成是家里的父母兄弟姐妹,使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在,不再拘束紧张了,当然你的惧怕心理也就会自然消除。

  学习啦小编分享了如何克服说话紧张,你喜欢吗?

【四】:上台演讲时,如何克服紧张情绪?

我们在上台演讲时,如何克服紧张情绪?小编整理的这篇文章能帮助到你:
       首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场,这其中最大的两个原因是:(1)准备不周全;(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸,就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力,平日需要多准备、练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!

演讲有许多不同类型,有专业的、大众的等等,这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格,不过最重要的还是回归演讲的 目的,想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张,下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪:

一、  你所需要具备的心态:

1.     要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。

2.     要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.     对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。

二、   你需要做的演讲练习工作:

1.       多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

2.       练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.       录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.       如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

5.       如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.       如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

三、     演讲前你需要做的工作:

1.       如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.      如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。

3.      在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。

4.      通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。

四、    演讲时你尽量要做到:

1.       如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

2.      停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.       如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4.       眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

5.       如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.       演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7.       最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

8.       如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。

9.       演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

10.     如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。

遥远

1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法 在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

3,自我陶醉法 在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增.

自我调节法 为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.

4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪.

5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要.”“我准备得很充分,很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪.

由个人实践经验得到的方法:充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看,盯着一个人的眼睛,专注于自己的思路,自然就不会紧张。最关键的是多加练习,多在公共场合讲话。

OurDearAmy

其实我最觉得最有效的方法是:专注于你要演讲的主题。

就我自己而言,一般对自己要讲的东西熟悉的话,很少紧张。把演讲当作一个普通的交流,就好像几个朋友一起坐下来聊天一样,分享你的看法。

但我不是太清楚你紧张的原因是什么,所以只能给出这个简单建议。

EllisionX

没有其它办法,就是多练, 我个人感触很深的,我算是比较内向的,大学以前基本没有在公众面前讲过话,大一的某一天忽然觉得自己要改变一下, 毅然报名参加辩论赛,开始很紧张,后来次数多了就好了,作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛,次次凯旋而归;

到后来你会发现,在公众面前讲话甚至变成一种享受了;这个对我之后工作的帮助也颇大,在客户面前做presentation信心十足而且效果很好。
 


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【五】:怎样解决演讲紧张的10个技巧

  “欲平其事,先平其心。”演讲也不例外,想要做一场精彩的演讲,就要先克服自己自己紧张的情绪。做到以下10个小技巧,基本上已经克服掉紧张。

  1.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意,你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿,并且做必要的修改。

  2.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台,练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

  3.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

  4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经

  5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈,声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功,你就一定会成功。

  6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

  7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

  8.集中注意力于内容上,而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来,转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

  9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

  10.积累经验。经验会带来自信,后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。

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《如何克服一讲话就紧张.doc》
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