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怎样补营养篇1:[身体]如何补充营养 身体信号告诉你怎么补充营养
人体所需要的各种营养物质要怎么补充才健康呢?并不是多多益善，而应根据身体所反映的“健康信号”来补充、调整饮食，以便获得更合理的营养搭配。以下是身体信号告诉怎么补充营养，从口、唇、舌、鼻、指甲、头发反应的健康信号，调整营养物质。
口部信号
若发现口角发红，长期干裂，而且口唇和舌头疼痛，你很可能是因营养不足而患上口角炎，若不注意，就会引起口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多为缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6造成。从人体内部说，缺乏这两种维生素会引起贫血，影响人体的生长发育。
补充办法
吃菠菜等绿叶型蔬菜，常食猪、牛肉、肝脏、豆类等。服维生素B族营养丸。
唇部信号
唇部开裂、脱落、唇线模糊，是唇病的征兆，说明你欠维生素B2及维生素C。
补充办法
多吃青菜、柑桔、西红柿、瓜果、马铃薯等。服维生素B族和维生素C片。
舌部信号
若发现舌头过于平滑、味蕾突起发红、舌尖两侧发黄、发白，说明你欠缺叶酸及铁质。缺乏这类物质，将导致骨髓内红血球的生产受到阻碍，从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱、生长发育不良。
补充办法
多吃肝脏、菠菜、黑面包并服用含有叶酸成分的B族维生素营养丸。
鼻部信号
若鼻子两边发红，油腻光亮发红常脱皮，说明你体内缺锌。缺锌会引食欲不振和新陈代谢障碍。不过缺锌的现象相对较少。
补充办法
大部分食品中都含有锌，只要不偏食，缺锌现象可以得到纠正。亦可服用含有锌的多种维生素营养丸。
指甲信号
指甲上有白点，表示缺锌。指甲容易断裂，说明你缺铁。缺锌、缺铁有时可能会同时出现。
补充办法
多吃菠菜、肝脏和猪、牛羊肉，服用含有锌的多种维生素营养丸。
头发信号
脱发、头发拔出时无痛感、发丝易缠卷，说明你缺乏维生素C和铁质。而头发色泽变浅、变淡，是维生素B12偏低的信号。缺乏B12者体内红血球的生产和神经系统都会受到影响。
调节办法
多吃乳类食品、肝脏、鱼类和豆类。补充B族维生素营养丸。
来源：三九养生堂
怎样补营养篇2:如何补充营养
精子对于男性朋友来说非常重要，正常的排精给男人们强壮的体魄，现代医学研究发现，精液含有精氨酸、胆碱锌、激素、酶、钙元素和多种维他命等50多种物质。
在饮食方面有关专家建议多吃一些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。1、钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用
若机体缺钙，可使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些含丰富的钙的信物，如牛奶、甜杏仁、裙带菜、稣鱼、芫荽、香菇、芥菜、排骨汤、豆制品、葡萄干、紫菜、虾皮、海带、金针菜等。
2、精氨酸是构成精子头产的主要成份，并要提高精子活动的能力
含非常多的精氨酸的信物有海参、葵花子、豆腐皮、冻豆腐、鳝鱼、榛子、山药、墨鱼及芝麻、花生仁、泥鳅和银杏等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
3、另外，精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关
如精液中果糖含量低，轻易造成死精症。
而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、鱼鳔、雀肉、牛肉、狗肉、枸杞和胡桃及韭菜等也可选食。
4、食用含有镁的信物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
5、精子中含有很多的微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑作用
因为锌是精子代谢必须的物质，并能增强精子的活力，多食含有非常丰富的锌的信物，如牡蛎、麸皮、动物肝、蛤、虾、贝类、胡桃仁、牛乳、豆类、莲子等是必要的。
牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄取有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。然而，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。
怎样补营养篇3:锻炼后怎么补充营养
锻炼后怎么补充营养：
科学训练、合理营养、充足休息是健美锻炼取得成效三大要素肌肉经过大强度、大运动量锻炼后恢复得好坏就显得至关重要只有获得充分恢复肌肉才能不断增长而恢复关键是否能给肌肉提供充分能源和蛋白质研究表明膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质配比失调对运动能力和身体恢复速度影响极大高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用而且能加快疲劳消除健美训练还会导致体内微量元素丢失切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓影响肌肉氧气供应和代谢废物排除引起肌肉酸痛盐分丢失过多会使肌肉软弱无力易疲劳因此注意全面补充各种营养素也是消除疲劳促进身体恢复项重要措施 健美运动是通过“超负荷”引起“超补偿”而使肌肉纤维增长达到“超负荷”必需有足够能量来源达到“超补偿”必须有丰富修复材料能量来源主要是碳水化合物修复材料主要是蛋白质乔·韦德说过“对健美运动员来说宁可错误地多吃蛋白质也不能错误地少吃蛋白质”所以要使肌肉块不断增长关键掌握好蛋白质日需要量般每天每公斤体重l－l．5克左右即可蛋白质体内需要2－－4小时才能完全被消化吸收如果体内存留时间8小时以上那么前4小时是吸收消化过程后4小时就是排放过程所以蛋白质必需不断补充而不能次摄入过多如果进食过多则会使肠胃负担加重不利营养物质吸收也是健美运动员天要按时吃几餐原因对健美锻炼者来说每天合理餐次为5－6餐
大负荷训练会不断消耗体内糖元储备如果糖元储备过低就会迫使身体用蛋白质作能源长此以往肌肉不但不会增长而且会缩减因此训练后休息半小时或1小时（大运动量训练）即应补充碳水化合物和白质以补充消耗糖元加速恢复过程训练后餐应避免摄入较难消化蛋白质食物．如鸡肉、牛肉、牛排等而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化食物目的是及时输送充足的氨基酸为肌肉提供生长的原料
蛋白质也不是吃得越多越好有为补充蛋白质一天吃十几鸡蛋和大量牛肉对一般健美爱好者来说不仅无益而且有害因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多加重肾脏负担蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症
训Q中水的摄入也很重要水不仅可以加快体内废物的排出而且对维持正常生理功能十分重要研究表明如果体内缺水超过3％运动能力就大大降低健康就会受到损害因此饮水一定要充足最好训练前半小时喝些水
