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行为养生一:行 为 养 生 法
每个人都有自己的性格，性格不同，养生方法也各异。对此，美国纽约心理健康咨询中心专家洛斯托教授提出了有针对性的“行为养生法”—— 刚强、懦弱、果断、犹豫等，是人的个性组成部分。性格是在一个人的生理素质基础上，在社会实践中逐渐形成、发展和变化的。“江山易改，秉性难移”，这就是说，人的性格一旦形成，要想改变是很不容易的。
不同的性格与习性，不但影响着对事物的看法和处世之道，而且与个人的身心健康及寿命关系很大。人无法超越自己的性格，那么，如何针对每个人不同的性格，来改善自己的生活质量和确保个人的健康长寿呢？美国纽约心理健康咨询中心专家洛斯托教授提出了有针对性的“行为养生法”，可供我们参考。
★豁达开朗性格 表现：生性豪爽，言行坦率，毫不掩饰，善于交往，真诚相见，失之谨慎，时遭暗算。应该说这是一种优良的性格，会受到大家的肯定。但常会因处事单刀直入导致失误而遭到他人的攻击。 养生方法：这种性格的人，大都会因对事物考虑简单，而出现偏差，也很容易被激怒，而引发疾病。但豁达开朗的性格对老年人养生保健来说是难能可贵的。心态平静，很少疑虑，笑看人生，不计得失。无论正常生活，或是面对疾病，都有积极意义。
★孤傲自尊性格 表现：高傲自大，唯我独尊，英雄逞强，好为人师，专横跋扈，独断专行，性情急躁，易于发怒。这种性格的人一旦步入中年，特征尤为突出。年龄也会成为这类人目空一切，蔑视他人的资本。极容易患心脑血管方面的疾病，如高血压、冠心病、脑血栓等，会直接影响健康甚至危及生命。 养生方法：这种性格的人，不妨多读点书，尤其是养生保健方面的书。可以从书中增长知识，学点方法，拓宽眼界，开阔胸怀，移情易性，强化修养。如此，能够正视自己，客观认识和评价自我。通过与书中人与事的对话交流，平衡人体阴阳气血，增强免疫功能。
★多愁善感性格 表现：孤僻消沉，心胸狭窄，离群独居，抑郁寡言，不露声色，神情呆滞，只见弊端，自寻忧烦。这种性格的人并不少见，对周围的人与事有诸多不满，耿耿于怀。而且埋怨于心中，从不与人交谈。终日怀着“无可奈何花落去”的心态度日，极容易得神经系统与消化系统疾病，如神经衰弱、失眠惊恐、慢性胃炎、应激性消化道溃疡及抑郁症等。 养生方法：这种性格的老年人，最好常听歌曲、音乐，借此除忧解愁，心胸豁朗，缓解紧张情绪，辅助治疗疾病。特别对忧郁、焦虑、消沉、妄想、恐惧等症，都有一定的疗效。
★谨小慎微性格 表现：胆小怕事，懦弱多疑，谨慎有余，胆识不足，交友甚少，共事无力，适应性差，应变力弱。有这种性格的中老年人，容易加速心理与生理的衰老进程。特别是在患病以后，会导致失去信心，难以痊愈。 养生方法：强迫自己与亲友多交往，在与各种人的接触中增加胆识，扩大视野，敢于暴露个人心中的不快之事，学会界定大事与小事，慢慢懂得一些果断的处理方法。至于一些生活琐事，不必谨小慎微、惶惶不安，要淡然处之，一掠而过，从而减少焦虑和烦恼，增加快慰和宽心。
★反应迟钝性格 表现：思维缓慢，不喜交际，不爱活动，遇事沉默，很少表态，墨守成规，适应力差。对于身边发生的任何新事物，都缺乏敏感和兴趣，总有一种今不如昔的感觉。患病之后抗病能力很弱。这种性格的人，最易患抑郁症和痴呆症，而且病体缠绵，久治不愈，庸人自扰，无法摆脱。 养生方法：欲求改变，唯有自救。尽情地发泄，倾诉，可以自言自语，或与人畅谈。这是十分重要的心理行为方式，可以发泄内心世界与感情上的压抑，倾吐心中的不满、积怨与愤恨，从而可以获得精神状态和心理状态的平衡协调。
人的性格迥然不同，养生之道妙方万千，但都要以“和”为贵。无论是哪一种类型的性格，都有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情绪变化，反复产生刺激，心理失去平衡，疾病不期而至。这就需要正确对待人生，提高自身内在素质，使自己与个人“和”，与家人“和”，与亲友“和”，与自然“和”，与社会“和”。多一点爱心，少一点私心；多一点理解，少一点嫉妒；多一点宽容，少一点计较。“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节”。
行为养生二:养生需要从日常行为做起
行、站、卧、坐、动均为人体五种基本的身体运动方式。仔细想想，其实人的一生就是在“行立坐卧动”这五个基本姿势的转变中度过的。中国古人认为，每种运动方式，都关乎着你的五脏、六气；适配着不同的五行。
所以《吕祖》说：“久行则伤肝，行泄胆炁，补脾气；久视则伤心，视泄心炁，补肺炁；久卧则伤肺，卧泄肺炁，补肝炁；久站则伤肾，站泄肾炁，补心炁；久动则伤筋骨，动泄筋炁，补脉炁”。
因此，想要在日常生活中完成养生“工程”，不妨从现在开始，从自己的每个姿势、每个小动作做起。
1、如何行走：
古人认为，行应该如风；疾速而有讯捷；在五行中类似火，因为着火了谁也急。所以，久行则容易伤肝，肝主木，火是泄木的；对于代表土的脾炁有补益作用。
大家知道火的特性是炎上的。所以正确的行走方法，应该是双眼平视前方3—6米处；头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉，因为火性主炎上；把缩着的下巴拿出来保证与地面平行；脖子要“正”，随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上；背部得稍稍向后“收拢”；胸千万别含着，一定要挺起；胳膊别闲着，保持上臂自然下垂，以30—45度的幅度在身体两侧自然摆动，向火焰似的跳跃。这样让你走起来更轻松，喜悦；看起来也更有气质和威仪。所以有人说：“抬头挺胸”是行走的要诀。
最忌讳，低头含胸，不能向上；脚掌拖地、速度过慢；四肢不动，胳膊偷懒；速度太快、被风熄灭。因为低头含胸不仅最容易带来疲劳，还可能影响心肺功能；脚掌拖地给人邋遢、难看之感不说，更主要的是会使关节、肌肉、足弓“受伤”；走路跟“急行军”似的，免不了与人相撞的尴尬，发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。
养生小技巧：
走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。
2、如何站立：
古人认为，站就应该如松；挺拔，端正，具有木像；所以久站则会损伤肾气，补充心气。所以心脏不好的人，应该适当站立；肾气不足的人则应该少站。
不能正确的站姿，比如弯腰驼背；背靠广告牌，双脚交叉；重心歪向身体一侧……身体歪七扭八；这会加重肌肉的紧张度，而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是，内脏的位置也会随着站姿发生位移，站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。
正确姿势应该是：要让身体各部分均匀受力，要牢记这个站立口诀：一轴三平衡四弯曲，这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态，背部、腰部要直；“三平衡”指的是，双肩、双骶（相当于系皮带处）、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上；“四弯曲”则是与脊柱的形状有关，脊柱并不是一条直线，它有4个生理弯曲：颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。“军姿”不是最好的站姿，因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义，站立时可以双腿微曲，两手自然平放。
养生小技巧：
长时间保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此。可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量；可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体；还可以走动起来，甩甩手扭扭腰。
3、如何坐（视）：
古人认为正确的坐姿就应该向钟，全身保持一种暂时的静止；让全身得到充分的修养。一旦有事，则能大声鸣响。所以久坐，久视则会伤心，泄了阳火，补充肺气。
现代人，最常见的坐姿主要是：1、弯腰驼背眼紧盯屏幕；2、身体扭扭歪歪倒向一侧；3、手托腮的“思考状”；4、看似舒服的“二郎腿”；5、用头和肩夹着打电话。
此时，如果从背面给脊柱画张素描图，它扭曲着的姿势一定会令你大吃一惊。“四弯曲”完美的生理弧线，被我们生硬地扭成了S型，它们努力支撑身体的重量，毫无美感可言。很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。
正确坐（视）姿应该是：长时间观察，阅读，眼睛距离视物在60厘米左右；可以借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，等视物比如电脑适当“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方。要努力做到：手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要形成直角（后背应紧靠椅背），双腿在膝盖处形成直角。
养生小技巧：累了可以静坐片刻，微微闭目养神，什么也不要想。工作时，全身拍打法是最好的“健脑功”，能让你紧张忙碌的精神放松下来，做法是：沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方10次。还可以按摩太阳穴、百会穴、凤池穴等，每个穴位各1分钟。此外，用头写“米”字、干抹脸、拽耳朵也很方便，坐车或工作时都可以做。当然，最关键的还是每坐40分钟，一定要站起来走动走动，扭扭腰摆摆头，哪怕喝水、上厕所都好。
4、如何卧：
古人认为卧，应该像“弓”；两腿自然弯曲；内心平静如水，以利于排除杂念。所以在五行中具有水的特性，所以古人认为久卧则伤肺气，补充肝气。因此，一个人肺部不好，大多与卧姿不正确有关；肝气不足的人，则更应该掌握正确的卧姿。
半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着，这些都不是正确的卧姿。容易导致呼吸不畅，给脏器、肌肉等增加不必要的负担，甚至影响睡眠质量，从而引发更多的健康问题。
正确姿势就是：一是右侧卧，这种姿势尤其适合老年朋友；二是“卧如弓”，对于健康人来说，右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。不过如果肝胆不好，建议采用左侧卧位；有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。当然，如果更换睡姿会使你睡不着觉，不妨保持原来的习惯。
养生小技巧：
睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：围绕中腹部，右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下，再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。年轻的朋友还可以花15分钟左右做两个动作瘦腰腿。第一个是：平躺屈膝（双膝的距离与肩同宽），用右手去摸左膝盖，用左手去摸右膝盖，双手轮换进行15次；第二个是，平躺双腿伸直，上身不动，轮换让左右腿与上身形成直角各15次。
5、如何运动；
有的人认为，运动、锻炼都是利于健旺；但是实践和科学证明，过分剧烈的运动，长时间的运动，肯定对身体具有危害。所以古人认为：久动则伤筋骨，动泄精炁，补脉炁。动与静相较，动为阳，静主阴；动静需要平衡；阴阳则需要调和。过于激烈的运动，在五行中类似于阳金，庚金，刚硬，尖利；金来克木，所以不利精骨；筋主木，脉主火，金来克木，谓劈甲引丁之象，所以补充了脉炁。
因此，身体需要锻炼，但是最好不要长时间剧烈的运动；适量才是适宜的、才能符合养生之道。所以我们也经常看到，运动员反而是“长期”病号，往往大多疾病缠身，原因就是如此。
行为养生三:日常生活六种行为影响养生
其实不止是饮食，我们日常生活的许多行为都会影响我们的养生行为，比如下面这些行为。
首先是做运动
芝加哥拉什大学医学中心女性运动学主任凯西·韦博说：“人们总会做自己擅长的运动，而忽视了其他活动。但是长期从事一项运动会引起全身肌肉发育不平衡，导致肌肉疲劳或者损伤。”
让臀部更紧实
女性的臀部往往较脆弱，但如果这一部位不够结实，会让膝盖和髋关节受到影响，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭伤的几率会大增。
多吃含抗氧化剂食物
纽约牙科医生詹妮弗·贾布洛表示，牙床和牙龈是由胶原质构成，蓝莓、椰菜等富含抗氧化剂的食物会减少牙龈发炎的概率。
少吃柠檬
喝点柠檬汁对健康有好处，但不要过量饮用，因为柠檬中的强酸性物质能够腐蚀牙齿上的牙釉质。
不要把自己当医生
耶鲁大学医学院妇产科临床教授玛丽·简·闵金说，如果女性感觉自己患上了宫颈感染，可以去药店买一个疗程的药。但如果症状持续未消，最好去看医生。通常在2/3的情况下，是受到了轻微刺激或者细菌感染，而非霉菌感染。
养只宠物
与动物呆在一起可使人体内产生内啡肽，能增强免疫力，产生的催产素可促进幸福感并减轻压力。
小火烤肉
在高温下，肉类很容易烧焦，这时候肉里的氨基酸成分会分解出致癌物质。明尼苏达州罗切斯特医学院梅奥诊所肿瘤科爱德华·克雷根教授建议：“可以将火关小或者把烧烤架抬得高一些。”
这几个生活行为在应用不当的时候会影响我们的健康，然而一旦能应用得当就会给我们的身体带来莫大的好处，从小就培养孩子的健康生活行为对预防小儿多动症意义重大。
