【www.shanpow.com--人生格言】
第一篇晚上可以干嘛:晚上除了啪啪啪，还可以干什么？
追 女 孩，上 坏 男 孩 ！
当然是看电影了！
杨德昌说：电影让我们的人生延长了三倍，因为我们在电影里至少获取了两倍不同的人生。
感谢电影，让我们不必亲自活过，就能体会精彩的人生。
好的电影是一把枪，让时间死得其所。
但现在有太多烂片充斥，不仅没有丰富生活，反而浪费了时间。
下面有请，电影届的老司机——电影天堂，帮你解锁看电影的正确姿势！
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第二篇晚上可以干嘛:生活中更适合在晚上干的12件事
“我明天会考虑这件事。”“我明天再做吧。”类似这样的话语是不是听起来很熟悉？但是科学研究证明，晚上是某些事情最好的时间。
妤姐收集了12件事情，它们对于“早晨比晚上更好”的说法是不起作用的。如果你晚上做这些，那么新的一天的早晨只会变得更好。
1、吃一点肉或奶酪
在睡前几个小时完全拒绝吃东西只会阻止你获得足够的睡眠。最好选择奶酪或肉类，因为它们含有丰富的蛋白质和色氨酸，氨基酸可改善睡眠质量。选择大部分蔬菜作为替代品，这在睡觉前并不是最好的主意：你可能会出现肿胀和腹胀的风险。
饥饿往往会导致失眠，如果你不用晚餐就寝，那么早餐可能会过于密集。是的，在腹部的咕噜声下睡着并不是一个非常容易的任务。
2、散步
睡觉前走一小段路。这将有助于“跨越”过去的忧虑和忧虑。你可以享受平和、思考与你有关的问题。此外，晚上散步对健康有益，并有助于对抗失眠。在这些行程中，你可以访问新的想法或非标准的问题解决方案。
3、考虑（或者更好地写下）第二天的行动计划
达伦·哈代肯定地说：晚上起草的行动计划有助于维持生活秩序。我们通常会在早上急促的时候列出一些案例列表，结果要么忘记重要的案例，要么承担更多的工作。一个深思熟虑的行动计划将帮助你不要在早上冲上去，一步一步地执行必要的任务，而不会浪费宝贵的时间和精力。
日常生活中不会带走惊喜和即兴表演，但会让你更难走出喧嚣。
4、通风房间
在人体内有白色脂肪。这是他把它放在最不理想的身体上。但也有另一种脂褐色。它参与身体的温度调节，并且是能量的来源。研究表明，在低温的影响下，白色脂肪可以转化为棕色，从而改善新陈代谢。
尽管你想尽可能长时间地保持温暖，但最好是压倒自己，打开卧室的窗户。你不应该太冷，但即使在梦中，凉爽的空气也会使棕色脂肪变得更加活跃，并更积极地使用能量。
5、准备第二天礼服和午餐
从晚上准备服装和配饰可以在早晨节省时间和精力。你可以从痛苦的半心半意的选择中解脱出来，在出门之前，确保自己不会受到像衬衫上的斑点一样的不愉快的惊喜，并为自己再喝上15分钟的早晨咖啡和轻松的锻炼。
另外，如果你在办公室吃午饭，那么晚上就可以准备第二天的午餐了，然后想想你会吃什么早餐。早上一个空的冰箱不太可能会给你充满积极和好心情的一天。
6、做瑜伽和冥想
由于时间不够，我们经常会在早上离开培训班并且想念他们。但是，晚上冥想和做瑜伽是一种将思想和情绪整齐排列，缓解紧张情绪，并在第二天以开放的新体验和知识满足的好方法。在睡觉前至少选择10分钟进行一些简单的练习。
很多人不会去练习冥想，因为很难关掉我脑海中的思绪流动，也不会对外来的声音做出反应。在这种情况下，将注意力转移到内心感受上非常重要。躺下，闭上眼睛，精神检查你身体的每一部分，集中注意力，然后放松一下。之后，你会更容易入睡。
7、洗个热水澡或洗澡
早上的热水淋浴不是最好的选择，因为它会在晚上带给你更多的好处。当你的身体温度在热量的影响下变化时，它会引起强烈的快速入睡欲望。所以温水澡是克服失眠的好方法。
另外，在睡前泡个热水澡或者淋浴有几个不错的奖金：安神、净化毛孔、恢复正常血糖水平、放松脊柱，这是每天8小时在办公室后是非常重要的。
8、阅读你想要记住的书的几章
苏塞克斯大学的科学家们已经证明，阅读是最好的放松方式，因为将自己沉浸在另一个世界中，比喝杯茶或听音乐更有效地分散当前问题。你只需要花6分钟的时间用书来减轻焦虑，放松肌肉。
你的大脑会更好地记住你睡前读的东西，并且在通过考试之前帮助学生。不要使用智能手机和笔记本电脑，而是使用普通书籍，好避免在屏幕上产生褪黑激素的问题。
9、吃猕猴桃让你更好的睡觉。
我们中的许多人都喜欢在早上吃水果，但事实证明，其中有些水果在晚上吃更有用。例如猕猴桃。中国台湾省科学家的一项研究证明，睡前一个小时吃2个奇异果可以帮助你更快入睡并获得更好的睡眠。猕猴桃中的维生素C和E调节负责健康睡眠周期的大脑中的神经连接，并刺激5-羟色胺的产生。
不要用柠檬更换猕猴桃：这会获得相反的效果。柠檬充满活力，充满能量，给你的身体充电。但一杯温水蜂蜜加柠檬不会有这样的效果。
10、喝一杯樱桃汁
在路易斯安那大学进行的研究表明，晚上喝2杯樱桃汁有助于睡得更好更强壮，睡眠时间增加将近90分钟。樱桃中原花青素的红色素可降低色氨酸的分解速度，使其在体内的作用时间更长。
你不是樱桃汁的粉丝吗？然后加入你的晚餐海藻。根据牛津大学的一项研究，他们含有丰富的ω-3酸，也有助于更好地睡觉。
11、梳理你的头发
临睡前以及梳理过程洁净死皮细胞、灰尘和皮脂的头皮，用软牙刷轻微按摩有助于氧气和营养物质输送到发根。
英国著名设计师Sam Barnett保证每天梳理他的头发2-3次，否则会变得更油腻和脆弱。
12、分析过去的一天
分析过去的一天，记住发生在你身上的所有好事，想想你想改变什么，在你的日记中写几条记录。研究证明：对生活日的分析（即使它不是最好的）是非常有用的。那么，如果你在睡觉前没有足够的积极情绪，那也可以做一些很好的事 ，比如抱抱你的宠物或伴侣。
幸福是享受现在的能力。生活中没有什么是永恒的。我们大多数人只有在每天的夜里才能和亲人在一起，而不是总是在一起。感谢你的亲人，并告诉他们你有多么的爱他们。
其它技巧：铅笔有助于打鼾和头痛
如果你的家庭中有一个会在梦里打鼾的人（甚至可能是你），我们建议你做一组练习，以增强上腭的肌肉，因为这样可以削弱了打鼾的人。要执行其中之一，你需要在空闲时间握住铅笔并将其放在嘴里5-10分钟。
由于肌肉放松，这个简单的运动也可以消除小的头痛。
你有任何晚上会做的习惯吗？如果早上拥有一个灾难性的短时间，你通常愿意牺牲什么以免自己迟到？
第三篇晚上可以干嘛:成功人士晚上都在干嘛？
黑天鹅推广组出品
一些成功的创业者都对早起的好处深有体会：星巴克的霍武德·舒尔茨（Howard Schultz）、通用电气的杰夫·艾米尔特（Jeff Immelt）以及施乐的尤素拉·本斯（Ursula Burns），都是六点之前开始工作的早起鸟。
然而，夜晚的时间安排却甚少受人关注。今天为你分享七位成功的创意大咖夜晚都在做什么，看看你是哪一种类型。
瑞典导演英格玛·博格曼睡前阅读
“你知道什么是电影制作吗？每天八小时的苦干，然后得到三分钟的电影成品。”英格玛·博格曼曾在1964年的一次访谈中如是表述。当大导演不用为他的作品煎熬时，就会在晚间阅读、会客、看电视以及观赏他收藏的电影。
萨塞克斯大学的一项研究表明，一天六分钟的阅读足以减少百分之六十八的压力——这是你睡前蜷缩一角读一本好书的最佳借口。
音乐家贝多芬早早上床
贝多芬晚上几乎不创作。实际上，这个名垂音乐史的作曲家和钢琴家习惯早睡，最迟十点上床。他早上的创作处于最佳状态，因为他能够保证理想的七到九小时的睡眠。
为了养成早睡的习惯，不妨给自己设个提醒。既然早上可以有闹钟叫醒，何不每晚设个“催”眠闹钟呢？
精神分析师卡尔.荣格享受家庭晚餐
卡尔·荣格写道：“我认为，疲惫不堪的人不休息而继续工作，那么他是一个傻瓜。”这话听起来很反讽，因为荣格本人是个工作狂。
尽管荣格常常长时间工作，他可不是家里的过客。这位对大众心理学影响深远的著名精神病医生和心理分析师，极其强调一家人在一起的亲密时光以及健康晚餐的重要性。他喜欢为家人烹制大餐，与他们一起享用。
开国者富兰克林自省其身
本杰明·富兰克林因其追求“道德完善”的准则而著名，他是个大忙人，要践行自己的主张难度不小。但每天晚上，在午夜入睡前，他都会反省自己的一天，自问：“我今天行了什么善？”
作家简.奥斯丁寻求反馈
因小说《傲慢与偏见》、《理智与情感》而闻名于世的奥斯丁家务繁忙，却令人吃惊地高产。当她不在写作她的经典巨著时，她会利用晚间，为家人大声朗读她日间写作的篇章。
作家亨利.詹姆斯笔耕不缀
十九世界文坛重要人物亨利.詹姆斯是位勤奋的作家，几乎每日笔耕不缀。晚餐后，他会制定次日工作要点。
金斯利·艾米斯爵士却老停笔
而作家金斯利.艾米斯爵士就不着急一口气写完，每天晚上，他会在文章可续处停笔。但他对作品的后续了然于胸。这样，次日提笔时，前一晚的故事就自然而然地延续下来。
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文/ SAM THOMAS DAVIES 编辑/ 黄素娜本文经授权发布，文章来源：快公司FastCompany(微信号：fcchinese)。 快公司（FastCompany) 是全国三大财经媒体中唯一倾力关注创新、创意、创造的新锐媒体，Facebook创始人扎克伯格的最爱。添加微信"fcchinese",享受每个工作日一次创新、创意的头脑按摩。新锐、不凡、激动人心，给你好看。
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