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武术基本功与基本动作篇1:武术的基本功与基本动作
武术的基本功与基本动作 (2016-09-11 01:00:44)
武术作为中国传统体育的主要项目，在长期的发展过程中形成了一套独特的理论体系与训练体系，基本功和基本动作是最主要的练习手段。
基本功和基本动作一般包括肩、臂、腰、腿、手、步及跳跃、平衡等练习。通过基本功和基本动作的练习，可以使身体各部位得到全面的锻炼，较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路以及散手，提高技术水平打下基础，并对减少和防止运动中的伤害事故有重要的作用。
一、肩臂练习
肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，发展臂部力量。主要练习方法有压肩、绕环、抡臂等。
(一) 压肩
面对肋木(或一定高度的物体)站立，距离一大步，两腿左右分开，与肩同宽或稍宽。两手抓握肋木，上体前俯(挺胸、塌腰、收髋)并做向下振压动作(图16-1)。
图1
(二)双臂绕环
1 前后绕环
两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。左右两臂依次做由下向前、向上、向后、向下、向前绕环，为向后绕环。反之为向前绕环(图16-3)。
2 交叉绕环
两臂直臂上举，左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环(图16-4)。练习时两臂可反方向交替进行。
3 仆步抡拍
两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。左脚向左迈出一大步成左弓步，上体随之左转，同时右臂向左前下方伸出，左掌心向里，掌指向下，插于右臂肘关节处(图16-5①)。上动不停，上体右转成右弓步，同时右臂直臂由左向上、向右抡臂划弧至右上方，左掌下落至左下方(图16-5②)。上动不停，上体右后转，同时右臂直臂向下，向后抡臂划弧线至后下方，左臂直臂向上、向前抡臂划弧至前上方(图16-5③)。上动不停，上体左转成右仆步，同时右臂直臂向上、向右、向下抡臂划弧至右腿内侧拍地；左臂向下、向左抡臂划弧停于左上方(图16-5④)。练习时左右交替进行。
① ② ③
图3
① ② ③
图16-4
① ② ③ ④
图16-5
二、腿部练习
主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。方法主要有压腿、踢腿等。
(一)压腿
1 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立。左腿提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰收髋，上体前屈，并向前向下做压振动作(图16-6)。练习时，左右腿交替进行。
2 侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，右腿支撑，脚尖稍外撇。左腿侧举，脚跟搁在肋木上，右臂直臂上举，左掌附于右胸前。两腿伸直，立腰、开髋，上体向左侧压振(图16-7)。练习时，左右腿交替进行。
3 后压腿
背对肋木或一定高度的物体，并步站立。两手叉腰或扶肋木或一定高度的物体。右腿支撑，左腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直，两腿挺直，上体后屈，并做压振动作(图16-8)。练习时，左右腿交替进行。
① ② ① ②
图16-6 图16-7
① ②
图16-8 图16-9
(二) 踢腿
1.直摆性腿法
(1)正踢腿
预备姿势：两脚并立，两臂侧平举，两手立掌(图16-9①)。
动作说明：左脚向前上半步，左腿支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。两眼平视前方(图16-9②)。练习时左右腿交替进行。
(2)侧踢腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：右脚向前上半步，脚尖外展，身体右转90°(图16-10①)。随即，左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时右臂上举亮掌，左臂屈肘立于右肩前。眼向前平视(图16-10②)。练习时，左右腿交替进行。
(3)外摆腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：右腿向右前方上半步，左脚脚尖勾紧，向右侧上方摆起，经额前向左侧上方摆动，直腿落于右腿旁，眼向前平视。左掌可在左侧上方击响左脚背，也可不做击响(图16-11)。练习时，左右腿交替进行。
① ② ① ②
图16-10 图16-11
(4)里合腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：右脚向右前方上半步，左脚脚尖勾起里扣，并向左上方踢起，经额前向右侧上方直腿摆动，落于右脚外侧。右手掌可在右侧上方迎击左脚掌，也可不做击响动作。眼向前平视(图16-12)。练习时左右腿交替进行。
2．屈伸性腿法
(1)弹腿
预备姿势：两腿并立，两手叉腰。
动作说明：右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚面绷直(图16-13①)，提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢，力达脚尖，高与腰平。左腿伸直或微屈支撑。两眼平视(图16-13②)。
① ② ① ②
图16-12 图16-13
(2)蹬腿
预备姿势：两腿并立，两手叉腰。
动作说明：与弹腿同，只是脚尖勾起，力达脚腿(图16-14)。
① ②
图16-14 图16-15
(3)侧踹
预备姿势：两腿并立，两手叉腰。
动作说明：两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝(图16-15①)。随即，右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚跟用力向左侧上方踹出，高与肩平，上体向右侧倾斜，眼视左脚(图16-15②)。练习时可左右腿交替进行。
三、腰部练习
俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”。腰是贯串上下肢体的枢纽，在手、眼、身法、步四个要素中，腰是集中反映身法技巧的关键。主要练法是：俯腰、甩腰、涮腰等。
(一) 前俯腰
并步站立，两手手指交叉，直臂上举，手心朝上，上体前俯，两手尽量贴地(图16-16①)。或两手抱住两脚跟腱，逐渐使胸部贴近腿部，并持续一定时间再起立(图16-16②)。或向左或向右侧转体，两手在脚外侧触及地面，做向下振压动作(图16-16③)。
① ② ③
图16-16
(二)甩腰
两脚站立，同肩宽。两手上举，以腰、髋为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也跟着甩动，两臂始终伸直(图16-17)。
(三) 涮腰
两脚开立，稍宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向前下方伸出。然后向前、向右、向后、向左翻转绕环(图16-18)。
① ② ① ②
图16-17 图16-18
四、手型
长拳的手型主要有：拳、掌、勾三种。
①拳四指并拢，卷握，拇指紧扣于食指和中指的第二个指节(图16-19)。
②掌四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处(图16-20)。
③勾五指第一指节捏拢一起，屈腕(图16-21)。
五、手法
长拳的手法很多，这里例举冲拳、架拳，推掌、亮掌四种。
图16-19 图16-20 图16-21
(一)冲拳
分平拳与立拳两种。
预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上(图16-22①)。
动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰顺肩，在肘关节过腰后，右前臂内旋，力达拳面，高与肩平。同时左肘向后牵拉(图16-22②)。练习时左右可交替进行。
(二) 架拳
预备姿势：与冲拳同。
动作说明：右拳向下、向左、向上，经头前向右上方划弧线架起，拳眼向下，眼视左方(图16-23)。练习时左右可交替进行。
① ② ① ②
图16-22 图16-23
(三)推掌
预备姿势：与冲拳同。
动作说明：右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推击。推击时要转腰、顺肩，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉(图16-24)。练习时左右可交替进行。
① ②
图16-24 图16-25
(四)亮掌
预备姿势：与冲拳同。
动作说明：右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头部前上方时，抖腕亮掌，臂成弧形。掌心向前，虎口朝下，眼随右手动作动，亮掌时注视左方(图16-25)。练习时左右可交替进行。
六、 步型
(一) 弓步
左脚向前一大步，脚尖微向内扣，左腿屈膝半蹲，使大腿接近水平，小腿垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣，两腿全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两拳抱于腰间(图16-26)。
图16-26
(二)马步
两脚平行开立，约为本人脚长的3倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间(图16-27)。
(三)虚步
两脚前后开立，右脚外展45°，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面，重心落于后腿上。两手叉腰。眼向前平视(图16-28)。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
图16-27 图16-28 图16-29 图16-30
(四)仆步
两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展；左脚挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱于腰间。眼向左方平视(图16-29)。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
(五)歇步
两腿交叉，靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展；右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右腿近脚跟处。两手抱拳于腰间。眼向前方平视(图16-30)。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。
七、步法
(一) 击步
预备姿势：两脚前后开立，同肩宽。两手叉腰(图16-31①)
动作说明：上体前倾，后脚离地提起，前脚随即蹬地前纵。在空中时，后脚向前碰击前
脚(图16-31②)。落地时后脚先落，前脚后落。眼向前平视(图16-31③)。
① ② ③
图16-31
① ②
图16-32
(二)垫步
预备姿势：与击步相同。
动作说明：后脚离地提起，脚掌向前脚处落步，前脚立即以脚掌蹬地向前上跳起，将位置让于后脚，然后再屈膝提起向前落步。眼向前平视(图16-32)。
八、跳跃练习
腾空飞脚
预备姿势：并步站立。
动作说明：右脚向前上步，左脚向前、向上摆踢。右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂向前、向上摆起，右手背迎击左手掌(图16-33①、②)。在空中，右腿向前上方摆踢，脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，左脚收控于右腿侧，脚尖向下，左手在击响的同时摆至左侧后上方变勾手，勾尖向下。上体微前倾，两眼平视前方(图16-33③)。
① ② ③
图16-33
九、平衡练习
(一)提膝平衡
动作说明：右腿伸直支撑，左腿屈膝提起(过腰)，脚面绷直，并垂扣于右腿前侧。两眼向左平视(图16-34)。
(二)燕式平衡
动作说明：右腿屈膝提起，两掌在身前交叉，掌心向内(图16-35①)；然后两掌向两侧直臂分开平举，上体前俯，右脚向后蹬伸，成燕式平衡(图16-35②)。
① ②
图16-34 图16-35
武术基本功与基本动作篇2:武术基本动作大全
武术基本动作大全
转载于2009年11月10日 11:04 评论(0)
(一)手型 1拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。拳握紧，拳面平，腕要直(见下图1)。. B0 q! d, c8 e. B4 X% J* Z3 R7 [5 b 2掌：四指并拢伸直向后伸张，拇指第一指节弯屈扣虎口处(见图2)。5 E4 O! v6 }, m) } 3勾：五指尖撮拢，屈腕(见图3)。 ( m6 ?; I- `$ q! D B+ h
(二)冲拳 1动作方法：预备姿势：两脚左右平行站立与肩同宽，两手握拳抱贴于腰侧，拳心向上。 3 k2 w" S A9 Z 动作过程：(以右侧为例)右拳从腰际向前快速冲击，拧腰顺肩，右肘过腰时右前臂快速内旋 ，平拳拳心向下，立拳拳眼向上，臂要伸直，高于肩平；同时左肘后引，挺胸立腰收腹，眼向前看(见图4、5)。 * y4 l0 R0 d: O" x) a% _5 P) J 2动作要点：冲拳时拧腰顺肩，肩肘放松，拳走直线，急旋前臂，要有寸劲力达拳面。 3教学方法：练习时先慢做不用全力，注意掌握出拳路线和用力顺序，逐步过渡到快速用力。先练一侧冲拳然后左右交替。交替冲拳时要前冲后拉，胸前交替。要求出拳快而有力，防止肩僵、肘死、弓腰、低头。
(三)架拳 1动作方法：预备姿势与冲拳同。 $ A0 H+ N8 }/ H$ j" p" J) F 动作过程：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，前臂急速内旋在头右上方架起拳眼向前下，眼随拳走，上架同时向左甩头眼看左方(见图6)。 + I( P7 A% ]+ L" ~; T* U% O 2动作要点：拳过肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，力点在尺骨外侧(见图6) 。/ y7 N9 N @" v; a! ~! p& S 3教学方法：练习时右拳上架、旋臂、甩头，眼随拳走，甩头时眼光迅速向左。注意走拳路线和手眼配合。防止耸肩、缩颈、屈肘过大、拳在头顶和旋臂时间不当等错误。 , v5 b: U8 Q+ X(四)推掌 1动作方法：预备姿势与冲拳同。0 \) i. I- h, U" H 动作过程：右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌，臂 要伸直，掌跟高于肩平。成侧立掌时，手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前，两眼平视。" \; q" Q2 D" A- q& i& |: I 2动作要点：拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。立掌沿直线要快速有力，力达掌根(见图7)。 3教学方法： (1)做旋臂、坐腕、挑指等动作。加强腕关节柔韧性和灵活性练习。 G0 c4 B. C/ V0 k7 A+ R (2)参照冲拳教法(1)(2)。注意立掌时间。
(五)亮掌 : P% G& p3 o8 r/ ] 1动作方法：预备姿势与冲拳同。 9 g) d( r4 q1 V) p* C" ?) E9 y 动作过程：右拳变掌臂伸直，经体侧向右，向上划弧至头右前上方前臂内旋，抖腕、亮掌，臂略成弧形，掌心向前上(或向上)，手指向左，眼随右掌转动。抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头，眼视左前方(见图8)。 2动作要点：抖腕、亮掌、甩头要配合一致，同时完成，运行时肘腕放松，定势时挺胸、立腰、直颈。% v0 E1 ^7 P- ?5 T/ a% s 3教学方法：练习时右掌沿体右侧上摆至头右上方(稍高于肩)；旋臂、亮掌、甩头。注意亮掌、甩头、转体的协调一致。 "一"至"五"属手型手法练习，学习时首先应讲清动作的技击含义，只有明确动作目的才能调动学习积极性，并易于掌握动作要领。例如学生懂得了冲拳的技击含义后，就容易掌握 拳握紧、手腕直、走直线、臂急旋、有寸劲和力达拳面等要领。"拳如流星"是讲拳要快如流星，这是对手法的基本要求。要做到这一点，就应加强动作速度练习和掌握正确的用力方法。8 i: K8 G; K" f& @6 E+ v ^" G1 i
(六)弓步(图9) 1动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，脚尖稍内扣斜向前方。两脚全脚掌着地，前脚与后脚跟内侧的横向距离为 5～10厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。
2动作要点：前弓后绷不拔跟，挺胸立腰要沉，髋要里合身要正，两尖(脚尖、膝盖尖)相照成垂线。
3教学方法： ( F0 Z* E4 t3 X" {( M/ C) I (1)原地练习：可先在地上划一条线，约3～4脚长，然后做正确的弓步动作，"耗"一定的时间以体会动作要领，并发展下肢力量。武术中所讲究的"落地要有根"就是通过这样的练习获得的。 7 L) k2 x$ i+ B8 [; i" N (2)行进间练习：结合弓步冲拳等手法做左、右交替的连续练习。3 z v* `) A$ _0 s (3)拔跟(后脚跟离地)、掀脚(后脚外侧掌掀起)、软腿(后腿弯曲)、闪腰(躯干向左、右侧倾)和两脚横向距离小是初学者易犯的错误，应注意纠正。(七)马步(图10) 1动作方法：两脚平行站立，两脚内侧相距约为本人脚长的3～3.5倍，脚尖正对前方，屈膝、屈髋成半蹲，两膝内扣，膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰侧，两眼平视。8 m$ s! N/ `; [2 }* C+ Q2 E/ P$ C4 j 2动作要点：挺胸立腰，开髋裹膝，脚跟外撑，脚平头正。 3教学方法： (1)两脚按规格站好后，保持挺胸立腰姿势，再慢慢屈髋、屈膝成马步，"耗"一定时间。 / x7 D7 _4 Y: t5 A H! \, ^ (2)结合手法进行练习，先原地后上步，再左、右交替连续进行。如连续马步双冲拳，马步架冲拳等。上步练习时可分拍进行，以保证动作规格。 9 G$ M+ B: o8 h+ n (3)脚尖外撇、弯腰、跪膝蹶臀是初学者易犯的错误，要针对学习情况采用相应的措施纠正。* L: S" A2 [/ b
(八)仆步(图11): h" f: C& F K1 A- a 1动作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠紧臀部接近小腿，脚尖和关节外展约为30～45度；右腿侧出挺直平仆，脚尖内扣。两脚全掌着地。两拳抱贴腰侧，上体稍右转，眼向右前方平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。 1 \* t4 R: I9 a/ l* G 2动作要点：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直，不拔根。
3教学方法： (1)原地练习：两脚并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，同时左脚外侧伸向左方平铲成左仆步。上下弹动数次后静"耗"一定时间。 # e! S" A* ?& Z1 X% e (2)左、右交替连续转身做仆步练习。 (3)结合手法练习。如仆步穿掌等。 (4)纠正易犯错误及纠正方法。3 E) r$ l0 [& _9 C! u A：平仆腿不直，脚外侧掀起脚尖上翘外展。 纠正方法：使平仆腿脚外侧抵固定物体(如墙根等)限制脚尖外展上翘和脚外侧掀起；用同侧手压平仆腿膝部，使其挺直以加强踝关节柔韧性锻炼。! `" a4 U% ~3 r# r0 \ B：上体前倾，全蹲腿脚提起。 , _ g# i: |1 n, e7 F& _( ^# {# P1 ~ 纠正方法：多做仆步压腿练习，强调沉髋、立腰；做双脚外侧站立、跪压足背、侧压腿等练习发展下肢柔韧性。 9 F# W7 c! Q" r3 y" ]
(九)虚步(图12) % Y3 h, _! X8 a5 I 1动作方法：两脚前后站立重心落于左腿，左腿屈髋屈膝或半蹲，脚尖外展约45度；右腿稍屈膝，膝稍内合，脚跟提起，脚面绷平，拇指虚点地。两拳抱贴腰侧或双手叉腰，眼向右前平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。/ ]0 z6 M8 d; F/ Q6 H0 ? ~ C 2动作要点：前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。 3教学方法： (1)原地练习并步直力，右脚外展45度，左腿前伸，脚尖不着地。支撑腿慢慢下蹲，前脚虚点地面成虚步，眼看左前方。 " m7 K% W6 m+ u3 K (2)手扶器械练习，姿势由高到低。 (3)虚实不清是初学者常犯的错误。纠正方法可做教法"1"和做单腿蹲起发展支撑力量。 ! F9 E% X& w. r% T
(十)歇步(图13) 1动作方法：两脚左右交叉左脚在前，右脚尖与左脚跟在一条直线上，两脚相距约为本人小腿长，两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿接近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，眼看左方。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。 2动作要点：两腿贴紧，挺胸立腰，前脚外展。 3教学方法： (1)练习时两腿交叉站立，下蹲成歇步。要求保持挺胸立腰姿势，强调下蹲时两腿贴紧。 (2)可结合手法练习，如左、右穿手亮掌。"步赛粘""步不稳则拳乱"是强调步型、步法稳定性的重要和提出的基本的要求。要做到稳就必须准确掌握动作规格，发展下肢力量并注意运气。如弓步要求两脚内扣，并有一定的横向距离，主要是为了扩大支撑面积，有利于左右用力调节身体平衡。前腿弓、后腿绷、合髋有利于通过骨关节的连结和杠杆作用把身体连成一个强固的整体。沉髋和沉气使重心降低 ，重心降低支撑面积大，下肢支撑有力身体就会稳固。"步不快则拳慢"是强调步法和步型变换要快速敏捷，要做到快则应加强下肢速度和速度力量的锻炼，注意动作规格，注意全身协调用力，特别应注意身法运用。 C$ [4 u0 ]: x! A) p9 j1 v) f(十一)前俯腰(图14) 1动作方法：并步直立，两手手指交叉手心朝下，两臂自然垂于身前俯，两手尽量贴地；两手松开抱住两脚跟腱，逐步使胸部贴近腿部，"耗"一定时间再起；向左或右转体90度，两手在脚外侧触地。
2动作要点：前俯时两膝挺直、挺胸、塌腰、收髋尽量折体，臀部和大腿后侧肌肉尽量放松。 3教学方法：练习时先振后耗，要求保持挺胸、塌腰、膝挺直。要逐渐加大动作幅度，双手过膝再求触地。腰是联系上下肢的纽带，腰部柔韧、灵活有力，才能做到上下配合协调自如。拳谚说："练拳不活腰，终究艺不高"，就是强调腰部练习的重要性。腰部练习要强调循序渐进，不可操之过急造成损伤。 * D) ^" W4 a" `$ W$ T
(十二)正压腿(图15) 1动作方法：面对器械站，高度因学生水平而定。左腿提起脚尖勾起脚跟放在器械上，踝关节屈紧，两手扶按膝上。向前下做振压动作，先振后耗，左右腿交替进行。
2动作要点：两腿挺直，立腰正髋，被压腿的异侧肩稍里合。 ! V2 [) P" d$ ]0 R G 3教学方法： (1)压腿前应做下肢和腰部活动，压腿后要屈腿和放松摆动腿，使被拉抻的肌肉韧带放松。 (2)如无器械可做"吻靴"动作代替此练习，" K7 l$ A, U# u1 |9 \6 A" j8 v 动作方法是：一腿屈膝支撑体重，另一腿伸直脚尖勾起，脚跟着地，上体前俯，两手紧握勾起的脚前掌，上体尽力前伸，力求使头或下颌触及脚尖。 - o$ {) c: {. t7 n
(十三)正踢腿(图16) 9 a& u* z" u# v 1动作方法：并步直立，两臂侧平举，两手成侧立掌或立掌。左脚向前半步左脚支撑，右脚勾起向前额处猛踢。脚尖可勾起勾落也可勾起绷落(即下落时绷脚面)。眼向前平视。1 V" L+ Y$ U: @. T% a9 d 2动作要点：踢腿时头正、沉肩、挺胸、立腰、收髋、猛收腹，踢过腰高时加速上踢脚尖勾紧，用力在脚要有寸劲。支撑腿脚趾抓地、挺膝、脚踩紧。上踢快下落轻，两臂平举不晃动。 $ u% k5 W% M" [! k4 a1 \6 |7 z1 \ 3教学方法：
(1)练习时先低，慢力小；后高，快力大。踢脚后要放松大腿后侧肌肉。 9 o+ Z/ X4 n! ^0 C% g- B (2)踢腿时，要防止屈膝、弯腰、放髋、拔腿等错误。
(十四)蹬腿(蹬踢)(图17)# C0 A2 f* j0 d" l0 H1 t& P4 i) Q 1动作方法：并步直立，两拳抱贴于腰侧。左腿屈膝提起，脚尖勾紧，大腿接近水平时，小腿迅猛前蹬，脚跟为力点，腿应蹬直，收髋腿要与腰平，支撑腿伸直或做屈上体正直。
2动作要点：大腿带动小腿上摆，膝部放松，自应弯曲蹬踢要猛、力达脚跟。 " ?# a$ \) @2 C; ] 3教学方法： ( t7 G7 k! G+ v3 K (1)先低蹬踢，然后逐步加高。动作熟练后可结合手法练习。) l% R4 u( Q5 { (2)初学者易犯错误之一是屈伸不明显，类似踢摆动作。练习应强调大腿上摆时膝关节放松，大腿接近水平时再迅猛蹬出。
(十五)弹腿(弹踢)(图18) # g2 w8 P1 P0 d/ w9 h 1动作方法：基本同蹬腿，唯变勾脚尖为绷脚面。 2动作要点：基本同蹬腿但应绷脚面，力达脚面。 @$ L/ C$ e1 D7 b 3教学方法：参考蹬腿。 (十六)侧踹腿(图19) . ^9 v- @3 v& K, h! Z% i0 ]- g 1动作方法：与蹬腿同。一腿伸直支撑，另一腿屈膝提起，脚跟用力向侧下方或侧上方蹬出，脚外侧朝上。# b8 S; Q+ C8 p8 ?9 A: ~ 2动作要点：开髋、挺膝、猛蹬，力点在脚心。上体稍侧倾以维持平衡。
3教学方法： & H5 X+ h+ I5 e3 s
(1)先做低踹腿，然后逐渐加高，速度和力量也逐渐加大。初步掌握动作要领后，应在行进间左、右交替做。 X2 s8 B" o4 l (2)初学者易犯错误是分不清踹、蹬、铲。教师要通过示范和讲解使学生了解脚外侧朝上脚尖向前为踹；脚尖朝上脚心朝前为蹬；绷脚面勾脚尖脚外侧朝前为铲。弹踢、蹬踢、侧踹是攻击性腿法，练习时要有进攻意识，要注意用力顺序力的传递和着力点，做到："起于根(胯)，顺于中(膝)，达于稍(脚)。"使动作快速有力。
(十七)望月平衡(图20) 1动作方法：并步直立。右腿屈膝在左腿后方向左举起，脚底朝上脚面绷平，上体转向左方，同时两臂左右分开上摆，右手在头左上方抖腕亮掌，左手摆至侧平举部位抖腕或侧立掌。在右掌转动抖腕亮掌同时向左甩头，眼向左平视。 2动作要点：挺胸、挺腰、沉肩、左脚五趾抓地站稳，上肢调节身体平衡。 3教学方法： (1)分解练习。分两拍做："1"左脚向左后伸，脚尖点地。右臂摆至上举部位，左臂摆至侧平衡部位；"2"举右脚屈膝，抖腕亮掌，甩头成望月平衡。% k" y7 }9 l0 L6 W0 K5 q9 E (2)武术对平衡动作要求一是稳，二是美，三是静中有动。"站如松"、"静如岳"、"静中有动"、"动中有势"等口决都有对平衡提出的要求，平衡时要象山岳那样稳固、巍峨、有气势；平衡时要全神贯注，有伺机而发之势，静止时有动态感。要做好平衡，一方面是要发展力量素质，另一方面要严格遵守动作规格，不可忽视任何细节。
(十八)腾空飞脚(图21) * y; y6 a3 H6 P d6 n( J5 |: J 1动作方法：并步直立，两臂自然下垂。右脚上步，左腿直腿向前向上摆踢，右脚跃起，身体腾空，两臂由下向前向头上摆起，右手背拍击左手掌。蹬离地面后右腿先提膝上摆，右膝自然放松，然后迅速向前上方弹踢，脚面绷直，右手还击右脚面；同时左腿屈膝，左脚收于右腿侧，脚面绷直脚尖朝下。右手在击响的同时摆落在左侧方(可变勾手，勾尖向下略高于肩)。上体微前倾，眼平视。, q8 c- w2 I! [. K4 u 2动作要点： : e8 L9 ~$ L4 b+ e n (1)起跳时左腿高摆，右腿蹬地要有力、快速、充分，同时摆臂、提腰、上顶、提气。 (2)右腿上摆速度要快于左腿，脚高过腰。腾空时，上体身前倾，保持挺胸、立腰的身体姿势。 (3)在腾空最高点击响。拍击时，要自然放松，动作快速、准确，使声音响亮清脆。 3教学方法： ( R8 \3 [* b/ L4 y (1)原地或行进间起跳练习。 6 [+ `( v( R$ s, L (2)原地或行进间做左腿摆起--右腿起跳--空中踢摆右腿的箭弹练习。 ( a. @9 ~2 K9 w% O7 c (3)原地或行进间拍脚练习。 (4)上一步或数步的完整动作练习。特别要防止起跳前不向上的错误。 "起如猿"、"落如鹊"是武术运动对跳跃、起跳和落地动作的基本要求。"起如猿"就是要求起跳动作轻柔稳定，空中造形舒展、优美、稳定。武术套路中跳跃动作多同其他动作连结，原地起跳动作也较多，因此要学会善于在不同姿势下起跳，善于利用前一动作的惯性和运用摆臂提腰力量助跳。
2009年11月7日随笔引文来源 武术基本动作大全 - Qzone日志
武术基本功与基本动作篇3:《武术基本功与基本动作》
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武术基本功与基本动作
