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(1) [力量素质]力量素质的种类及特点
标 题: 力量素质的种类及特点 发信站: 水木社区 (Fri Feb 1 22:20:43 2008), 站内 各体育运动项目由于完成的动作不同，所以表现出的力量也不同。球类运动员要有改变方向、急停急起、滞空及控制身体随意运动的力；跑的运动员要有快速向前推进力；跳跃运动员要有踏跳的腾空力；投掷运动员要有器械出手时的全身爆发力；摔跤、柔道运动员要有僵持力，能借力发力；游泳运动员要有手的快速划水和腿脚的快速打水、蹬水力；棋类运动员要有静坐力、脑的反应力；武术运动员要有快慢、动静结合的控制力；体操运动员要有翻转力、回环力、慢起用力等。根据不同运动项目对力量素质的要求，以及力量的不同表现形式，力量素质可分为多种类型。例如根据肌肉收缩的形式，可将力量划分为静力性力量和动力性力量；根据力量和体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；根据力量的表现，又可以分类最大力量、速度力量和力量耐力；根据和专项的关系又可以分为一般力量和专项力量。 然而在运动训练实践中，往往按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分。一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。 一、最大力量的概念及特点 (一)概念 最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。亦是指参与工作的肌 群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员出的全部肌纤维中最多数量的肌纤维发挥的最大能力。 (二)特点 最大力量是个变量。它取决肌肉收缩的内协调能力，骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。 通过合理训练，一方面使参与工作的那些肌纤维内部结构、机能发生变化，一方面又可动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大力量有所增长。但最大力量的增长，根据每个人训练水平的高低、训练方法是否合理而有所不同。每个人的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素具有很大个体差异，同一个人由于各部分肌肉功能不同，所表现出来的最大力量也不同。 最大力量的表现一般是指在各种姿势时，如站立、坐、卧、仰、蹲等身体姿势时，身体或身体某一部分所克服的最大阻力，以重量来衡量，可用测力计、杠铃、拉力器等来测定。 最大力量是其他力量的基础。 二、相对力量的概念及特点 (一)概念 是指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力。它主要反映运动员的最大力量与体重之间的关系。 (二)特点 衡量一个人相对力量通常采用力量体重指数，即每公斤体重的力量来表示。 (指数) 如果一个人的最大力量不变或变化较小，但体重增加，则相对力量就会减少；反之相对力量增加，而体重保持不变，则其相对力量也随之而增大。 相对力量对于竞技体操、举重、摔跤、柔道等运动项目均具有很大的意义。特别是举重比赛110公斤以上级别除外)实质上就是比运动员的相对力量。为此对有重量级别要求和内在关系的运动项目，在发展力量素质过程中，在提高最大力量的同时还必须注意控制体重。 三、速度力量的概念及特点 (一)概念 速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。 (二)特点 速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。增长速度力量时，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要由速度和力量两个因素相结合完全。例如，跳高运动员和跳远运动起跳时的踏跳动作。 各运动项目对速度力量的要求不同，速度力量包括起动力、爆发力、制动力。 起动力是指在最短时间内(0.15秒以内)最快地发挥出的肌肉力量。 爆发力是指在最短时间内(0.15秒以内)以最大的加速度克服一定阻力的能力。它是速度力量性项目提高运动成绩的主要因素。制动力是指以较高的加速度朝相反的方向运动的能力。 四、力量耐力的概念及特点 (一)概念 力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。也就是无论运动员在静力或动力性工作中，能长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。 (二)特点 力量耐力好坏取决于神经过程的强度、灵活性和延续性，以及肌肉供能过程顺畅性。 根据不同运动项目中力量耐力的表现形式不同，可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力。 动力性力量耐力又可分为最大力量耐力(重复发挥最大力量的能力)和快速力量耐力(重复快速发挥力量的能力)两种，如田径、球类、游泳、体操等项目所需要的力量耐力。 静力性力量耐力则主要表现在射击、射箭、速度滑冰、摔跤和支撑性运动项目中。
(2) [力量素质]新手如何开始力量训练？
最近有一部特别火的动漫叫《我的英雄学院》。主要讲了一名天生没有“个性”的少年绿谷出久，在继承了超级英雄“欧尔麦特”的个性——“One·for·All”后，克服了重重困难最终成为一名大英雄的故事。
“One·for·All”是一种“能够储存力量”，将其释放可以造成巨大破坏的冲击或肉眼难以捕捉的高速移动的能力。
虽然现实世界里没有拥有“One·for·All”这种强大力量的人，但是力量素质是人体运动素质中最为基础的运动素质。
（图片来自网络）
什么是力量素质
力量素质是指人体的产力能力，也是人体的5大运动素质之首（人体的5大运动素质：力量，速度，耐力，灵敏柔韧），而且往往是提高运动表现优先考虑的因素。
而根据不同的体育项目所需力量素质的特点可以分为最大力量，快速力量，和力量耐力。
*力量素质：力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。
最大力量，是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高值。比如小明只能完成200公斤深蹲一次，那么小明深蹲的最大力量是200公斤。
快速力量，是肌肉快速发挥力量的能力。比如生活中最常见的就是拳击中的重拳（用最快的速度打出最大的力量）或散打中的鞭腿（用最快的速度打出最大的力量）。
力量耐力，是肌肉克服预定阻力持续运动的本领。比如小明最多能扎１小时的马步。
影响力量素质的因素
我们都知道，一个体重200公斤，身高180的人，一般来说肯定比体重100公斤的人力量要大一些，和力量素质相关的不只是肌肉大小、肌纤维的粗大程度，还和力量素质密不可分。
一、运动单位的数量
用两只手总比一只手搬起的石头重。简单来说，神经元就是班长，它能支配的肌纤维就是士兵，在运动中调动的班长和士兵越多，产生的力量就越大。
*运动单位，指一个运动神经元和其所能支配的所有肌纤维组成的肌肉收缩的基本单位。
二、肌纤维的收缩初长度
肌肉在适当的长度下产生的肌力最大，肌肉发力距离过长或过短都会影响肌力。另外，肌肉被拉长后立即收缩，远比拉长后隔一段时间再收缩产生的肌力要大，这也是为什么原地蹲下后立即起跳，比隔一段时间后起跳高度要高的原因。
三、肌肉的横截面积
一般来说，强壮的人要比廋子力量大。肌肉横截面积的增加，直接影响了肌肉所能储存的能量和肌纤维的数量。肌肉能量越多，肌纤维做的功就越大，而且肌纤维作为运动单位之一，它的数量也是决定力量素质的因素。
四、肌肉的纤维类型的比例
肌纤维分为红肌纤维和白肌纤维。红肌力量小，收缩慢，耐力强。白肌力量大，收缩快，但耐力差。
所以红肌纤维比例高的人适合从事越野跑，马拉松等对耐力要求较高的运动，白肌纤维比例高的人更适合跳远，短跑等对速度和力量有更高要求的运动。
同学们注意啦，敲黑板了，
当我们知道了力量素质和这么多方面都有关，而且我们生活中很多地方都需要较好的力量素质。
如果你是运动爱好者，无论你从事什么运动，都需要力量素质；如果你是上班族，挤地铁的时候也需要力量素质；
逛超市拎东西、搬重物这些生活常见行为，同样也需要力量素质。所以我们该如何更高效的发展力量呢？
如何发展力量素质
发展力量素质，一般用一些技术比较好学，动作方向比较单一，大多是一个平面的动作。比如，卧推是矢状面，深蹲，冠状面，而水平面的动作不适合用作力量训练。
（图片来自网络）
以下推荐几个基础的发展力量素质的动作。
适合发展最大力量的动作：深蹲、硬拉、实力举；
（深蹲）
（硬拉）
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（实力举）
适合发展快速力量的动作：跳箱、下砸药球、高翻。
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（跳箱）
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（下砸药球）
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（高翻）
适合发展力量素质的负荷
对于最大力量来说，传统观念认为我们应该更多的人选择1-3RM极限负荷去强化神经系统支配能力和协调性。
由于在整个训练过程中身体所承受的强度过大，所以要用较长组间歇去恢复肌体在训练中所消耗的能量。
发展最大力量，对于大多数普通训练者来说，前期进行增肌训练（即6-12RM）在增强最大力量素质方面往往要大于前者，力量素质是肌肉收缩所能对抗的最大阻力，所以力量素质的本质就是肌肉组织的发达与否。
发展快速力量，通常采用的是中低强度快速用力的方法，一般强度控制在30%-50%，重复次数5-10次，3-6组，且组间歇不宜过长，强调的是动作的协调，流畅。
而力量耐力，讲究的是持续的时间，通常采取25%-60%的强度，尽可能多的完成次数（15-30次），且组数一定不要过多，避免用组数弥补练习重复次数上的不足，一般2-4组足以。
力量训练时你应该注意的小事项：
1、保持动作的精确
在进行力量训练时要保持正确的身体姿态，动作姿势，呼吸方法，同时对运动时关节活动的范围以及动作的速度与频率都要有严格要求。
2、遵循科学的顺序
从上肢或下肢开始，至腰腹部训练（核心）；
先进行大肌肉群的训练，再进行小肌肉群的训练（先练腿，再练手臂）；
先进行屈肌肌群训练，再进行伸肌肌群训练（例如先练肱二头，再练肱三头）。
3、让力量发展全面而平衡
如果你拥有了强壮的臂膀，但下肢力量很弱，你的身体能力不会是出色的，因为上下肢在运动中的表现相辅相成。所以不能只练上肢，忽略下肢；也不能只练下肢，而忽略上肢。
核心作为上下肢的传力枢纽，更是不可忽视的。核心的力量直接决定核心的稳定性，核心的稳定与否又直接影响人在运动中能否保持好的姿态，从而影响运动损伤发生的风险。
同时更要注意发力肌群和稳定肌群的平衡关系，发力肌群负责使关节产生活动，而稳定肌群负责的是对关节的保护，防止因对抗阻力过大而使关节产生损伤。
4、良好的柔韧让你更出色
力量与柔韧是分不开的，良好的柔韧有助于力量的发挥与提高。所以平常多拉伸，每次训练后注意”放松“，让你的肌肉得到良好的恢复和发展。
5、合理安排计划
虽然力量训练鼓励我们用较重的重量去刺激肌肉的发展，但也要注意负荷的安排，循序渐进，且符合你的基础能力，才是最好的，避免过度训练、发生损伤。
Tips：
想要跑的更快，跳的更高，出拳更狠，踢人更有杀伤力一定要进行力量训练哦。好好撸铁,练就一身肌肉，拥有更强壮的身体作自己的英雄。希望每个人都可以用自己强大的力量素质去保护爱的人。
文 | 牛章楠
校稿 | 张帅
编辑 | 西毒
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(3) [力量素质]力量素质概述
力量素质的提高和发展是以人体肌肉的形态、布局机能、生理生化机制的改变成基础，是以神经中枢的兴奋和抑制过程的强度与集中以及相适应的神经有过程充实协调为条件而成立起来的各种用力动作的条件反射的成果。也就是说一个人肌肉力量的大小要遭到与其生长发育水平、性别、体型、肌肉本身构造、特点和生理生化和训练方面的林林总总因素制约。因此，领会上述因素对力量素质的不同影响，关于力量素质训练的效果有着紧密亲密的关系。1、与人体发展发育有关的因素(一)性别按一般纪律须眉的力量凡是比女子要大，这主如果由于肌肉大小的差别而至。例如，一般成年男人肌肉重量约占体重的40~45%，而女子则占35%。科学研究证实，女子的力量均匀约是女子的三分之二。但并不是一切肌群均成此比例。若男性力量为百分之百时，女性的前臂屈、伸肌群约为男性的55%；手指内收肌、小腿伸肌约65%；髋关节屈、伸肌、小腿屈肌、品味肌约为80%。在力量训练的影响下，女子力量的增长和肌肉体积的增多数比男子要慢。由于"肌肉肥大"主要受体内睾丸酮激素的调节，正常须眉这类激素比正常女子多，所以不管肌肉力量增添几何，女子的"肌肉肥大"总不如夫君。(二)年纪力量素质的发展有着显著的岁数特性，其生理机制是由肌肉发育与年纪亲昵相关而决意的。一般规律是10岁之前，随着人体的发展发育，无论男孩或女孩力量一向迟缓而安稳地增长，而且两者区分不大。从11岁起男女孩的最大力量的差同入手下手显现，男孩增长稍快而女孩增长迟钝，芳华期事后，力量仍在增长但其增长速度很低。女性达到最大力量约在20岁左右，男性约在25岁左左，然后随着年齿的增长而速度消退。力量素质发展的敏感期是13~17岁，13~17岁时最大力量进进快速增长的第一个顶峰。这个年齿段力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大。这时候的肌肉向长度增长比向横度增长要快，由于此时也恰是身高的快速增持久。16~17岁是最大力量快速增长的第二岑岭。这时候肌肉向横度增长的速度减快了。最大力量和相对力量增长均很快，这是发展力量素质的最重要期间。18~25岁，力量增长变得迟缓。尔后如不对峙熬炼，跟着春秋的增长力量将渐渐减小，但是假如对峙杰出的训练，男子力量增长可达35岁摆布。至于速度力量的"敏感期"还要早一些，男子在7~15岁，女子在7~13岁发展对照快，这与速度素质"敏感期"较早亲密相干。归纳综合起来看，青少年力量的增长有以下特点：快速力量先于最大力量；最大力量先于相对力量；长度肌肉力增长先于横度肌肉力；躯干肌肉力先于四肢肌肉力。(三)体型多年实践证明，运动训练能影响人的体型，而体型也能影响人的运动能力。一样，体型的差异与力量的大小有着亲密的关系。凭据实践察看，体魄硬朗的粗壮型的人由于肌肉较兴旺，因此显示的力量也较大；体型均匀性的人力量次之，但这种体型的人一般比较精壮，肌肉线条比较清楚，往往会具有比较好的速度力量；体型颀长的人力量比较差；肥肥型的人看起来仿佛最大力量应好，因为这种体型的人体重重，若从相对力量的角度看，则其力量水平就不高了，各人悉知脂肪太厚会影响肌肉的发展。不同的体型的人其力量本质客不雅存在的差别，是差别运动项目选材时应当当真斟酌的题目之一。(四)身高与体重鄙谚讲"身大力不盈"，申明体重重的人每每力量大，体重轻的人则力量小些。当一位运动员的体重与其最大力量的比值不变时，则体重与最大力量成正比关系。也就是说体重增长，则其最大力量也随之增长。但是身高与力量的关系就对照庞大了，二者之间仿佛必定联络不大。若是或人身高又结实，则力量也较大；若其身高但颀长，则力量就不会大。假如或人身矮又细弱，则力量也不会小；若其又矮又肥则力量会更小。所以在体育运动项目挑选中，经常把体重与身高接洽起来思量，用体重/身高指数(克/厘米)来权衡，即1厘米身高有几许体重，指数大，则力量一般也比力大。(五)脂肪脂肪组织堆积在内净的周围、骨骼肌概况(肌肉与皮肤之间)和骨骼肌中，肌肉中的脂肪不但自己不克不及收缩，并且在肌肉收缩时会产生磨擦，从而低落肌肉的收缩服从。同时脂肪太薄借会影响肌肉的收展。有的专家以为青少年瘦削，脂肪太厚，会影响本身的睾丸酮激素的生长。经由过程运动训练可以削减肌肉内脂肪，从而提高肌肉收缩效力使力量加强。脂肪的几取相对力量的巨细紧密亲密相干，由于削减了脂肪就意味着加沉了体重，故相对力量也就获得了提高。所以，竞技体操、摔跤、举重等运动项目，皆非常正视节制运动员体内脂肪的露量，以提高他们的相对力量。(六)睾丸酮激素据科学研究证明，睾丸酮激素水平的上下与力量的大小也有亲切的关系，睾丸酮激素程度高的人往往一般力量比拟大。所以有专家认为可以通过测定血液或尿中的睾丸酮程度来进行力量性项目的选材。2、肌肉的形态，组织构造人体的活动是在中枢神经体系调控下经由过程肌肉的收缩发生的力而完成的。是以，有目标改进肌肉的形状、构造布局对成长力量本质具有主要意义。(一)白肌纤维在肌肉中比例肌肉力量的大小取决于不同类型肌纤维在肌肉中所占的比值。肌纤维类型每每分类白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中心肌纤维3种。人体肌肉中，不管男性或女性，无论老中青少皆含有白肌纤维和红肌纤维，只是两者的比例不同罢了。竞技体育中，从事时间短、强度大的运动项目的运动员肌肉中含白肌纤维有较高偏向，而从事时间长、强度低的耐力性运动员肌肉中则含红肌纤维有高的偏向。缘由是，白肌纤维的无氧代谢能力比红肌纤维大得多。固然白肌纤维和红肌纤维均含有促使ATP--CP系统快速作用的酶，但白肌纤维中酶的活性比慢肌纤维大3倍；一样白肌、红肌纤维均含有促使糖酵解的酶，但白肌纤维中此种酶的活性比慢肌纤维高2倍以上。白肌纤维中安排其运动的神经元传导速度快，使白肌纤维到达最大张力的时间只需红肌纤维的1/3。所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目。红肌纤维的有氧代谢能力比白肌纤维强。因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高，毛细血管的数目、线粒体的大小和体积、肌红蛋白的含量等均大于白肌纤维，能令人保持长时间工作不容易疲惫，所以红肌合适于强度小、工作时间长的耐力性运动项目。人体肌肉中白、白肌纤维的比例受遗传身分的影响，有的人白肌纤维比例大，有的人红肌纤维比例大。统一小我私家的不同部位肌肉的红白肌纤维比例也不同。在不同负荷、不同动作速度进交运动的前提下，参与肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般纪律是：在必然负荷强度下用较慢的速度完成动作，红肌纤维起主导作用，如快速完成动作，则是白肌纤维起主导作用。综上所述，力量素质的施展阐发，次要由肌肉中白肌纤维数目几多决议。黑肌纤维比例高，则肌肉收缩力大。同时肌纤维范例和在肌肉中的比例也是不同运动项目选材的重要指标之一。(二)肌肉的生理横断面肌肉的尽对肌力取决于该肌肉的生理横断面积。肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力也愈大，二者靠近反比例关系。肌肉的生理横断面为该肌全部肌纤维横截面的总和。肌肉横断面增大，是由于肌纤维增细酿成的。肌纤维的增粗表白肌纤维中的能源物质三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)增添，肌结缔组织增厚，肌糖元含量增加，毛细血管开放稀度加大，肌凝蛋白质含量增多，从而提高了肌纤维的质量，大大提高了每根肌纤维的负力，进而决意了最大力量的提高。有的学者通过科学研究论证肌肉横断里每增长1仄方厘米，可提高力量6~12千克。(三)肌肉的初长度人的肌力的大小与肌肉收缩前的初长度有关。在必定局限内，肌肉的初长度长或肌肉弹性拉长后，则肌肉收缩时产生的张力和收缩的程度就越大。因为肌肉拉长时，肌梭将感知肌纤维长度转变产生冲动，会提高肌纤维回缩力来对抗拉力，当长度拉到肯定水平将引起牵张反射，可提高肌力的发挥效力。好国人达登研究证明：一个人力量的大小，取决于肌肉的体积。肌肉体积发展的潜力，又主要决定于每一个人的肌肉长度(指肌肉两端肌腱之间的长度)。例如，有两小我，一个人的肱三头肌长20厘米，另外一个人长30厘米，后者长是前者的1.5倍，则后者肌肉横断面的潜力即是前者的1.5或2.25倍，肌肉力量的发展潜力1.5或3.75倍。训练前，两人手臂肌肉体积差未几，经由训练，后者的肌肉体积和收缩时的肌力要比前者大得多。在运动实践中，如挺举前的下沉动作，扣球前的体前肌群背弓，抛掷前的超出东西的主动拉长，和踩跳、推手、降地等动作的被动拉长均是为了得到更大的收缩力。肌肉的适宜拉长比其天然长度产生的收缩力要大。但这种肌肉弹性的拉长必须在其剖解学道理限度内进行，而且在不竭顺应生物刺激条件下逐渐地拉长。(四)到场流动的肌纤维数目每块肌肉是由许多纤维构成的。肌肉收缩时并不是所有的肌纤维都能被同时动员起来列入勾当，动员参与活动的肌纤维数量越多，则收缩时产生的力越大。按照运动生理学揭露：由于遗传的作用，每一个人的肌肉中的肌纤维数量，红、白肌纤维比例，从诞生5个月后就已肯定，1年后形成。今后随年岁增加，通过训练或其他科学方法，没法改变肌肉中的肌纤维数量及红、白肌纤维的比例，只能改动纤维形态及红、白肌纤维功能和参与运动的肌纤维数量。体育场上的新手最多只能动员60%阁下肌纤维参加流动，而优良运动员参加活动时动员的肌纤维可达90%摆布，这和训练后中枢神经收回的神经激动强度和频率加大有关。(五)肌肉的牵拉角度肌肉收缩牵推骨骼进交运动时，如同在杠杆运动，在全部举止中，跟着杠杆的移动，肌肉在不同位置的不同角度上牵拉，其力量大小是纷歧样的。例如，当负重伸肘作弯举时，肘闭节角度在115~120度时，肱两头肌张力最大，30度时张力最小。膝枢纽直屈在164度和130度时腿的力量几近浮现一样，屈膝低于130度时，腿的力量则下落。肌肉不同的牵拉角度对力量素质的影响，及完成手艺动作用力准确与可关系较为亲近。那是进行技术阐发、改良技能动作必需稳重思索的题目之一。(六)肌肉收缩的形式不同的肌肉收缩形式对肌肉力最的大小及其特面带来不同的影响。不同的运动项目各有不同的用力特点，因此也就必要不同特性的力量。不同特征的力量要用不同的发展力量素质的训练要领往发展，而不同的力量素质训练圆法又是在肌肉不同的收缩情势的根本上构成的。肌肉收缩的重要形式以下：1、动力性背心禁止性收缩其特点是肌肉工作时，肌肉长度逐渐缩短。随着关节角度的变化，肌肉在缩短过程中张力也发生改变，如手持哑铃的弯举措作。无论何种运动项目，在发展运动员的力量素质时，把握好发挥最大肌力的关节角度，可以得到事半功倍的效果。动力性向心胁制性收缩是力量训练的主要形式。2、动力性离心让步性收缩其特点是肌肉收缩时，张力增加的同时肌肉的长度也增加。例如，负重肘关节，负重渐渐下蹲等，这时阻力是在运动过程当中起作用的力。国表里很多学者研究认为，肌肉在做离心让步性收缩时可以产生更大的张力。尝试证实，肌肉做离心收缩时所产生的张力比同一肌肉做向心收缩时所产生的张力大40%阁下。3、静力性等长收缩其表示是肌肉的力在对立牢固阻力时的支缩构成。特性是肌肉紧缩时，其张力发作转变，但其少度根基稳定，在全部行动过程当中肢体没有会发生较着位置挪动。例如体操中的均衡举措、倒坐及摔交中两边的对峙阶段、脚持哑铃做侧行为做等。肌肉极限或次极限背荷的静力性收缩比动力性膨胀可以或许带动更多的肌纤维介入事情，能有用开展最鼎力量战静力性耐力。4、等动性收缩"等动"就是"恒定"的意义。其特点是在整个关节活动规模内，肌肉始末以某种张力收缩，而收缩速度初终恒定。由于肌肉等动收缩，如自在泳的划臂动作，肌肉的长度和张力都发生变革，因此它的长处是集等长收缩和等张收缩之所长，使练习者肌肉在各个关节角度上用力根基均等，且均具有充足刺激。此刻有目的地进行等动性收缩，一般皆操纵特制的等动练习器，通过速度掌握器的机器作用，以保证不管张力多大，但肌肉收缩的速度始终保持恒定。同时还可以保证肌肉在整个活动范围内达到抱负的生理负荷(即主观上只管用最大力量为条件)。3、中枢神经系统的调节机能大脑皮质具有相顺应的神经兴奋和按捺历程，又具有最适合的矫捷性，从而主动动员了动物性神经系统和内排泄功能，可以协调肌肉在运动训练中发挥更大的功率。亦即神经由程强度愈大愈集中，肌肉力量发挥愈大。这也说了然中枢神经系统的性能状态怎样，直接影响肌肉的力量。(一)神颠末程的频率和强度肌肉的收缩由神经传导电脉冲引起，一次脉冲可引起肌肉收缩一次。若在肌纤维还出有完整败坏时，新的脉冲旌旗灯号又传来，就会泛起肌肉的堆叠收缩，能产生更大的力量。科学的训练促使练习者中枢神经系统传出的神经感动频率高、强度大。在统一时间里，动员肌肉内更多的运动单元进行收缩，产生的力量就愈大。列入竞赛的运动员因为高兴性高而且镇静的水平集中，神颠末程的强度也比日常平凡大很多，果此一般皆比日常平凡训练能发挥出更大的力量。当产生不测事务，如掉水时人由于高度的神经激动，常常能搬起平常没法挪动转移的重物从而体现出惊人的力量。(二)神经中枢对肌肉活动的安排和调整能力体育运动中，完成一个最简朴的动作也需求很多块肌肉配合去真现。不同的肌肉群是由不同的神经中枢所安排而进行工作的，不同神经中枢之间的调和干系得到改擅，就能够提高自动肌同对抗肌、协同肌、流动肌之间的调和才能，使上述肌肉群在加入工作(完成某一动作)时能各守其职，和谐分歧，特别是反抗肌肉神经中枢处于克制，匹敌肌保持放松状况，淘汰了其产生的阻力，包管自动肌、协同肌群发挥更大的收缩力量。有的专家研究证明，肌肉收缩的最好效果不是由于肌肉，而是由于神经感动的公道频率的提高，增进运动员的感情高涨(即兴奋性提高)，从而引起变更肌肉工作能力的较多肾上腺素、来甲肾上腺素、乙酰胆碱及其生理活性物质的开释，使力量增大。因此，中枢神经系统的性能状态可以直接影响肌肉的力量，并对力量素质的发展和发挥起着极为重要的作用。在完成某一技术动作时，若中枢神经系统传出的神经冲动频率高、强度大，则肌肉所产生的力量就大。4、营养系统的供能能力肌肉工作时营养的供给间接影响到肌肉力量的发挥。最大力量的增进、速度力量的提高、力量耐力的耐久将取决于ATP--CP供能系统，糖酵解供能系统，有氧供能系统的供能本领，即无氧非乳酸性供能，无氧乳酸性供能，有氧供能。根据运动生物化学实际可知，ATP是肌肉收缩的直接能源。无论CP、糖的无氧、糖的有氧及脂肪的有氧供能都必须以ATP的形式供肌肉收缩。当人体剧烈活动时，肌肉中的ATP起首能起策动作用，促使CP同步剖析再合成ATP供能，与此同时磷酸当即参与糖的无氧快酵解产生ATP以补充肌肉中的ATP的浓度。当ATP--CP系统供能接远生理许可的极限消费时间(5.66秒~5.932秒)时，开端启用无氧糖酵解供给的ATP与ATP--CP系统耗损的能力共同供能，直至糖的无氧酵解供能占上风，但此时运动强度下降。极限运动8秒钟后，最先糖的有氧慢酵解天生丙酮酸进入三羧轮回氧化生成ATP补充肌肉中ATP浓度。当运动30秒左右时，由于糖的无氧酵解被抑制，迫使运动强度降低(即每秒每公斤肌肉消费的ATP数量减少)，乳酸作为有氧供能的跟尾能源供能。随运动时间的耽误，糖的有氧及脂肪的有氧供能保持肌肉长时间的活动。对发展力量素质来讲，无氧非乳酸性供能最为重要。因为力量增长在较短时间内，以较快的速度完成技术动作效果最好。进行力量练习时，还应留意动员白肌纤维到场工作，因为白肌纤维中CP含量较高。由于进行力量练习时肌肉运动的强度很大，工作时间很短，又常伴随憋气，分外是静力练习时肌肉延续重要，血管被挤压，血液活动不顺畅通，常常制成缺氧。在这种环境下，肌肉收缩的能量供给，主要依托能源物质的无氧合成，其显露特点是磷酸肌酸大量损耗，肌糖元天生乳酸，血液中乳酸也降低，因此，若发展力量素质，必须提高肌肉的无氧代谢能力。5、心理因素人体运动中因为古道热肠理停滞形成神经进程处于按捺形态，乃至不克不及充实发扬出最大肌肉力量，例如不兴奋的运动履历，对运动毁伤的惊骇，胜利决定信念的缺少，焦炙和严重等城市引发神经系统对肌肉调理功效的削弱。是以，有目标、无意识地培育人学会自我情感调治，长于会合本人的注重力，具有贪生怕死的固执的意志品格等是发展力量素质极其重要的心思前提。优异运动在角逐前经过"认识散中"、"生理筹办"或种种"自我表示"，令人的机体各系统同步进进告急工作状况，消除抑止，在完成的各类手艺动作中，施展出极限的肌肉力量。心理因素是影响力量发挥的重要因素之一，已引起锻练员和体育科研职员的注重。如何降服悲观心理因素，提醒人体科学的奥妙，尽快把握心理调节，促进训练水平的提高，是体育运动训练的新课题。6、训练身分运动训练中的许多因素如负荷强度、动作速度、动作幅度、练习的组数、每组练习重复的次数、每组练习的间歇时间等训练因素都邑对力量的大小和特性产生很大的影响。(一)负荷强度与重复次数多年的运动理论证实，演习时若负荷重量大，反复次数少，则发展最大力量结果较好；特别肌肉群遭到超负荷操练后，力量素质会得到有用的发展；若重量与次数皆适中，则删大肌精神积较明显；若重量小反复次数多，则首要发展肌肉耐力。每组实习的间歇时间较长，使机体耗损的能量得到规复再进行下一组操练，那末发展力量结果就好，反之，机体心理、生化等目标均降落，呈现委靡状态下仍进力量操演，肌肉力量的发挥也呈下落趋向。(二)动作速度演习时，完成技术动作速度的快慢对发展力量的特性带来重要的影响。例如：训练时尽可能加速动作的速度，尤其是单个动作速度，能有效地发展爆发力；实习时既留意放慢单个动作速度，也留意加速动作的频次(重复多少次数)，能发展一样平常速度力量。普通对动作的速度不作过量要供夸大，若夸大每次操演的负荷量或次数，能发展最大力量或速度力量。(三)以肌肉收缩情势为根底的分歧训练办法以等张的离心或向心，等长、等动等不同的肌肉收缩形式为根蒂根基而不同的训练方法对力量的大小或特性将产生庞大的影响。等长收缩的静力性练习主要能提高静行性用力的力量，等张收缩的动力性练习能显明提高肌肉的爆发性力量和灵动性。(四)原本的训练底子练习根本较好者起头训练后，力量会增加得很快，而训练根蒂根基好的人，力量增进速度就比力缓了，假如截止力气练习，增加的力量就会逐步消弱。气力消弱的速度约莫为进步速度的三分之一。也便是道，力量提高得快，截至训练后减退得也快。经太长时候训练逐步进步的力量，遏制训练后，连结的工夫也长。有的专家研讨，只要每6周举行一次力量练习，便可延缓力量的减退速率。若是每1~2周停止一次最鼎力大举量锻炼，则根本能够连结所取得的力量。7、其他因素(一)营养物资的弥补需要的营养物质补充对力量的增长有着明明的影响，个中最重要的是蛋白质。组成肌肉组织的首要成份是蛋白质，处置力量训练的人必需比发展其他身材素质增补更多的蛋白质，才气包管正常的新陈代开，出格是开成代谢的需要。而且这类补充不能纯真地依托自然食物来完成，而且需要补充蛋白质造剂，乃至曲接补充氨基酸。人体中的很多矿物资，对机体的生命举动起紧张作用。此中对肌肉力量影响最年夜的是钾和钠。钾的作用是使肌肉收缩。而钠的作用是使肌肉放紧。缺钠可惹起食欲不振、体重降落、血压下降、力量削弱、肌肉痉挛等等，以是，运动员在炎天大量排汗后饮水应弥补食盐。缺钾会影响卵白量的分解，使肌肉的一般勾当受限定。严峻缺钾者，骨骼肌的收缩功用会损失。钾对肌肉收缩具有极其主要的感化。因而，若何公道地、科学天摄与和增补钾、钠是进止力量训练时应引发正视的成绩。(二)温度运动时体温的相宜降高可提高人体中枢神经系统的兴奋性，增强吸吸、血液轮回性能，降低肌肉的粘滞性，收缩和放松的化学反响加快，加大关节的举止范畴，从而有助于肌肉收缩力量和收缩速度的发挥。希我早在50年月就发现，体温升高2℃力量就有提高。格罗兹研究发明，手臂浸在50℃的热水中8分钟，力量也有提高。温热对力量和其他身体素质的精良作用是不言而喻的。运动员在训练和角逐之前要做好充裕的预备举动，其目的之一就是为了使身体发烧，较快地提高运动能力。(三)紫中线照耀自从发现人在夏日的体能较其他季候为劣后，就提出一个现实问题，人在较热的几个月是不是对训练的回响反映比较显着。德国专家对此研究后指出：尝试情形下，接管训练者在7、8、9月较其他月份其力量的增加较快。主要缘故原由是在酷热的夏日里，受训者获得较多的来自太阳光紫外线的幅射，其次是训练者能吃较之的新颖生果，增加了维生素的摄取量。海丁格尔和缪勒进行的6周实行证明，采取紫外线照耀进行训练，比不消紫外线映照效果提高一倍。别的，气息、声音、血型、死物节律等对气力的阐扬也有必然的感化，比方，举重运发动进场前闻浓度很高的氨火气息、发作性用力时活动员本身的吼声、不雅寡的助势呼吁声等。日本心理教家以为O型血的人肌肉弹性好，缩短有气力，神经中枢易下度集合，正在腾跃项目中成就凸起。综上所述，决议和影响力量素质的因素是多种多样的，熟悉和了解这些因素，有助于力量素质训练的科学性、有效性、公道性。
