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第一篇蛙泳如何游得快:蛙泳怎样才能游得快？
游泳是一门严肃的体育技术，也许玩耍、潜水可以练习呼吸和水性。但是跟其它体育一样，好的游泳（速度快）跟大量超大量的基础动作训练是密不可分的。固定的动作训练比玩水耍水提高的速度根本不是一个量级上的。专业的游泳运动员甚至比较严肃的业余爱好者，都常年有练习扶板打腿等基础动作的习惯。
先甩一个观点：职业运动员的竞技蛙泳动作，普通业余泳者不能全盘接收；动作与身体条件密切相关。
什么是游泳的身体条件呢？首先就是体脂率，其次现在的心肺功能强度，剩下还有肩关节情况，膝关节情况等。最重要的是，如果你本身常年游泳，那么要提高应该根据自身习惯一个一个调整，而不是全盘重来。————有一点要提醒大家：常年游泳通常意味着整个肺功能逐步加强，呼吸是根据运动情况自动调整的！也就是说，如果你体脂率很低（身体密度高）去游泳时，自然会形成大吸气半吐气（是的，有部分气体始终在肺里充当浮力气泡功能）的呼吸模式，而长期训练能形成呼吸相关的肌肉记忆……这就是无论胖瘦密度高低都能游泳的秘密。
另外说一点，我比较主张平蛙，一是大部分人没有蝶泳蝶腿基础，二是好的平蛙更容易节约体力。
那么基于一个会游蛙泳（抬头式蛙泳、侧泳等不算，需要改练成起伏式）的人，怎么提高速度呢？（网上视频多如牛毛，个人喜欢 goswim 制作的视频，并且不要再看其他因为 1 浪费 2 混淆）。
1. 先分清动作节段，同时练习蹬边滑行。蛙泳可以极为清晰分成 3 个阶段：手部划水 ( 抬头吸气 ) -->腿部蹬夹 ---->滑行漂浮。这中间的关键点在于：手部完全伸直后，再开始翻脚板 --- 蹬夹水。69 蹬腿分解练习水下多镜头 goswim 蛙泳
实际上蛙泳基本无需腿手同时动作，为了简单起见，建议直接按 3 段动作游泳，先不要在手部划水的时候试图准备蹬腿！蛙泳本身就是一截一截的！连起来就好了。蛙泳每一节动作都讲究清晰完整，一定要把本段动作做完，不要急着进入下一段动作。
反复练习蹬边滑行，每次 10 个，至少 3 组，记下每次最远距离，尽量远，要求至少 4 个身位长度。我想完成 300 个蹬边滑行，应该算一个基本要求。
2. 呼吸重练。（说实话较胖的人呼吸确实要轻松些，这里直接讲身材很瘦的练习方法）
以下动作可以先站在水里练习，然后是配合扶板蹬腿练习，最后跟随全套动作练习。
A 入水后缓慢用鼻子呼出（Hold 肺内空气，慢慢用鼻子喷泡泡）这里是平缓动作，但最需要控制力因为此时必须 Hold住肺里的空气（保持浮力）刻意缓慢呼气，比你舒适呼气的力量至少减慢一半；
B嘴部出水面前大力用鼻呼出，嘴部出水面后用嘴大力吸气，吸完闭嘴后，头部要主动向前入水。整个时间尽量短，不要抬头过高下巴尽量有触水感。好像跟职业运动员头部出水很高呢，很简单因为普通人腰力不够。这部分动作身体能力内越快越好，肺部起伏很大。
整体节奏像 " 嗯（鼻子慢慢喷泡泡）…………哼喝（大力用鼻呼出，嘴部出水面后用嘴大力吸气）嗯…………哼喝 " 这样
需要注意的是，游泳没有舒适的呼吸。相对平常呼吸来说，游泳呼吸肯定是比较累的，要想游好更是如此。但经过长期练习，肺活量心肺功能提高，呼吸肌肉适应后，就很自然了。
呼吸是最需要传授的部分，其余的动作，视频比文字更加清晰。
每次去游泳先练习呼吸，建议 100 个至少，然后在接下来的游泳要用于实战。中间还可以加 50 个，以便于固化。
3. 单独练习腿部动作。这个练习就是 1 扶板蹬蛙腿单腿练习，2 仰姿蹬蛙腿单腿练习；870 双手前伸蹬单腿与蹬双腿交替练习 goswim 蛙泳
高票答案那个蹬夹水的效率，咳咳，大家自己专项练习一段就知道了。扶板蹬蛙腿要求每一下都要完整清晰，带一点滑行时间。配合第 2 部分的呼吸，配合的时候注意力可能先在呼吸上，但一定要慢慢转移到蹬夹上。
扶板蹬腿要练到非常走水，无法提高为止。——较好的扶板蹬蛙腿的速度，远超蛙泳速度，甚至接近一般的自由泳速度。蹬腿练多少呢？建议是总量最少最少 2 万米。不要被吓到，真的不难。
好的蹬腿，是大幅度提高蛙泳速度的关键！
先练以上 3 个。每次训练量：100 个呼吸，20 个蹬边滑行，1000 米扶板蛙腿，再 50 个呼吸，10 个蹬边滑行，1000 米扶板蛙腿。如果体力不够先完成前半。之后感受一下分节段动作和配合就可以起水了。前 3 次不要游全身蛙泳，后几次慢慢讲呼吸、动作，节奏带入，10 次练完后你先试试。
当呼吸越来越有节奏感，速度明显增快，再往下继续。训练要上量，这是提高的唯一途径。记住，提高之后，你又可以尽情玩耍了。：）
4. 单独练习手部划水抬头吸气。手部划水的提高极其重要。对职业运动员来说蹬腿是蛙泳动力来源的 65% 左右，因为他们手部动作很好身体动作更好，而对业余泳者来说蹬腿动力是整个泳姿动力的 85%-100%；为什么这么高呢，因为手部划水抬头吸气的时候业余者往往身体动作不好 ( 抬头式全身迎面，跪式收腿等 ) 从而产生极大阻力导致手部划水阶段效率为 0，这就是很多人手部划水没有任何前进走水的原因。
业余泳者手部划水要走水，第一要求就是用腰力抬头的幅度要尽量小，身体尽量顺波，第二是尽量找水感，不要盲目加力。
手部动作方法可以多看看视频，并腿部夹 8 字板练习。
5. 身体位置、动作，起伏高低，时间节奏，腰力的运用，如何展髋等等都很重要。但，都是前面基本练有所成的情况下继续。
第 4/5 部分的技术比较复杂，同时很多因人而异，还有较多流派。但游泳是特别需要良好基础动作的运动，练好节奏，练好呼吸，练好腿部，你基本比绝大多数人强多了。
来源：知乎 www.zhihu.com
作者：欧三文
第二篇蛙泳如何游得快:要想蛙泳游得快，请这样试试！
要想蛙泳游得快，先掌握基本动作要领才行。蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
蛙泳基本动作要领 / 1 / 臂部动作 ① 外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 ② 内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ③ 前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
/ 2 / 蛙泳的完整配合动作
双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
/ 3 / 腿部动作 ① 收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 ② 翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 ③ 夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 ④ 停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳提速升级蛙泳升级 1
大家看到，蹬腿，换气，身体位置，都没有什么大问题，划手问题也挺标准的。就是没停顿，就是没漂浮。
蛙泳的升级 2
如何停顿，怎么漂浮？
蛙泳一个周期动作做完，漂一会儿，是很必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏，而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说，能给你带来一些平静，节省体力，能游得更远。但是大家可以看到，划手没力气，蹬腿没力气，换气都还只是像初学者一样露个头出来而已。
蛙泳的升级 3
接下来，是最关键的，动作的速度、力量都要起来。但这两点不是一蹴而就就能练起来的，这要你的身体从一个慢动作模式转移到快动作模式，有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习。
蛙泳的升级 4
如上所说，动作练熟悉之后，加上缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏，速度就快起来了。但说起来容易，做起来，没那么容易。其实缩短漂浮时间和加快动作频率，说的是一个意思。相信很容易能做好。这一步的难点在于控制好动作节奏。
多练习第二和第三步，多数数自己的动作，要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在一个周期动作能漂好远好远。
第三篇蛙泳如何游得快:蛙泳如何抬高身体游的更快？
你提的这个问题之前我也一直困惑。我也是自己游着玩呢不是科班出身，回答的不好大家别介意哦。
首先我们把抬身蛙叫波蛙，抬头不起身叫平蛙。
我们注意观看游泳比赛里的蛙泳全是波蛙，这是因为波蛙的速度更快而平蛙则更省力，一般游泳爱好者多爱用平蛙能游的更持久，波蛙和平蛙的优劣主要就在这。
现在再说如何游出高速的波蛙。
第一，波蛙和平蛙对手脚的配合要求都是一样的，所以基本动作先要做对！
第二，波蛙对手臂动作要求更快更有力！
伸、划、抱、收这四个手臂循环动作中的“收”就是抬身的关键！很多教学里要求的“收”是夹臂，其实刻意的去夹臂很难做到快速持久(水里阻力大很多哦)，而我们如果抱完水后去做一个小臂内旋外翻掌心向上的动作就可以轻松做到夹臂的动作要领，大家在水中可以做做这个动作和可以夹臂对比体会一下。
第三，腰部也就是核心力量一定要带上！用腰部力量抬起上身，同时要注意收下颚！不要抬头！目光看向斜下方而不是正前，做出前冲的姿态，有意识让手部和头部先入水。
第四，使手臂用力伸直刺向前方水中去！因为你的身体是从上向下刺进水的，所以水的反作用浮力会把你身体从水下再向上带，结合收臂耸肩和核心力量上抬你又可以让上身冲出水面飞起来了！此时循环的身体波浪就会让你体会到波蛙牛逼的感觉了~爽吧
最后补充说明一下，波蛙对每一个蛙泳动作的力量要求更大所以也更累。我这里没提到腿是因为蛙泳主要推进是腿的动作，无论平或波对腿的要求是一样的，如果你还飞不起来先确定你腿部动作正确吗？手腿配合时机对吗？
检验你的动作有一个窍门，波蛙前进时你能明显的感觉身前有一层波浪在给你开道。浪呀么浪打浪啊~~~~
